如果有朋友告訴你他對自己的外表不滿意，你會給他什麼建議？
學化妝、換髮型？或是去健身、重訓降低體脂？還是推薦他去做醫美、打瘦瘦針、吃直銷產品？
如果你仔細思考一下，這些作法主要都是靠你朋友自己默默努力，對嗎？
但如果你再仔細想想，一個人對自己的外表不滿意，真的只是跟他個人有關嗎？
對外表、身材比例、身高或皮膚皺紋的不滿意，很容易會被我們當成是個人對美感的追求，但事實上，我們對自己身體不滿的根源，經常來自於社會評價。
（這些對自己的不滿意，通稱為容貌焦慮，為了方便閱讀，接下來我會統一用容貌焦慮這個詞）
無論是在上個月的容貌焦慮問卷調查裡，或是在平常陪伴個案的會談室裡，只要聊到容貌焦慮的話題，大多數人都會提到被嘲笑、輕蔑、或批評的經驗，又或者表示之所以感到焦慮，是因為看到「別人都比較好看」。
換句話說，容貌焦慮其實是透過比較而來的，無論這個比較來自於爸媽、伴侶、朋友還是電影、影集、廣告或社交媒體。
更進一步來說，我們之所以會對自己的外貌或身材不滿意，是因為拿自己跟外在的特定標準作比較，是社會主流的審美觀，造就了這份焦慮感。
如果容貌焦慮社會主流評價有關，我們只是叫朋友靠自己的努力來克服，聽起來似乎沒不太合理，不是嗎？
接下來我想跟你分享我的一個小故事：
熟識我的人都知道，我曾經對自己的皮膚過敏很感冒，因為異位性皮膚炎最嚴重的時期，恰好跟我在高中被同學排擠嘲笑的時期重疊在一起。
所以有很長一段時間，只要我皮膚開始惡化，就會變得很焦慮，因為在潛意識裡，皮膚過敏跟被嘲笑與霸凌的經驗連結在一起了。
最近因為北部天氣多變，濕氣也比較重，我的手臂跟身體出現很多紅疹，臉上也是東一塊西一塊的泛紅。
我注意到雖然最近異位性皮膚炎大發作而身體不適，但焦慮感卻沒以前那麼嚴重了，我甚至還出席了一個有很多陌生人的聚會。
我忍不住問自己：「是什麼改變了我？」
在這十多年來替自己做的內在工作當然幫上很多忙，但當我捫心自問時，第一個浮現出來的卻是：「因為我擁有一群能欣賞我的朋友。」
當我脫離了被霸凌、嘲笑、排擠的校園環境後，因為我的真誠與善良，慢慢認識到不被我外貌所困擾，而能真實欣賞我內在特質的朋友。
他們能夠清楚說出我值得被肯定的地方，並協助我能夠回過頭來，欣賞內在的堅韌、努力、真實與為人付出。
在伴侶關係中，我也曾經遇到不在意我因過敏而變得面目全非的人，甚至在我忍受各種不舒服的時候，陪在身邊協助我照顧自己，那是一份我非常感動也很感謝的溫柔。
這些珍貴的人際情感支持，在我一點一滴的消化吸收後，轉化成由內而外的自信心，支持我開始能夠欣賞自己。
不知道你發現了嗎？
我能夠穿越容貌焦慮，並不只是靠著個人努力，而是在許多夥伴的陪伴與見證之下，一步一步長出自信來的。
為什麼我會想要跟你分享這個故事？
因為我想對你說的是，如果你到現在仍然很容易因為外貌而自卑，那麼或許不是因為你不夠努力，而是因為你還沒有累積起足夠的人際情誼。
如果你認為自己沒有容貌焦慮，那麼也很值得一起來關注容貌焦慮這個議題，因為你身旁的親朋好友，可能正默默承受的你無法想像的焦慮。
你的理解將能成為支持到擺脫焦慮的力量，就像是朋友們替我做的事情一樣！
在先前的問卷調查中，有不少夥伴表示自己之所以到現在都還很容易有容貌焦慮，是因為很難跟社會主流的審美觀對抗。
很多時候我們提到「社會主流價值」這6個字，很容易會把社會想成一個大型的無情機器，卻忘記了社會是由很多很多人共同組成的，而你我都是裡頭的一份子。
當我們兩手一攤，告訴自己：「這都是社會造成的問題，我沒辦法」的時候，其實我們正在無意識的自我放棄。
因為我們忘記了，改變社會有兩種方式：等待有權力的人登高一呼，改變主流風氣。或是從我們自己的內心開始改變，默默將影響力擴散出去。
後者速度確實比較慢，卻是我們能力範圍內絕對可以做到的事情。
這是為什麼我想在5/21晚上舉辦「打破「我不好看」的內心魔咒，拿回對外表的自信心」的線上課程。
除了透過導讀艾彼心理師所寫的《容貌焦慮》，從社會心理學與潛意識心理學解析我們對自己不滿意的原因。
同時，我想分享自己走過容貌焦慮的生命故事，陪伴你運用在生活中可以輕鬆做到的方式，一步一步邁向充滿自信的你。
最重要的是，容貌焦慮其實不只是個人議題，而是個社會議題，我希望能夠透過這場倡議行動，讓更多人願意關心這個議題。
就像是多元性別與性別平等議題其實不只是同志或女性才需要關心，因為當只有被歧視與壓迫的人關注這個議題時，其實無法改變社會上的成見。
唯有越來越多人願意關心多元性別與性別平等，才有機會讓社會變得更加友善與包容。
容貌焦慮的議題也是如此。
所以，無論你正飽受身材、外貌、皮膚、身高還是肥胖體型所苦惱，或是想要多瞭解容貌焦慮這個重要的社會議題，好能支持到你身旁的親朋好友，都很值得空出這個晚上來，一起思考這個每天睜開眼睛都會遇到的議題。
課程連結：明鏡閱讀陪伴課：打破「我不好看」的內心魔咒，拿回對外表的自信心
很期待在幾週後的週四晚上能夠與你線上相見！
祝福你鏡隨心轉，接納自己。
（圖片是我拍攝真實手臂後，請AI略做修飾，以避免太真實的照片容易引起不適）
張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。
長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》
若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。或加入官方LINE：@788onxjo。