最近天氣慢慢變涼，應該有些人開始覺得越來越好睡了，同時我知道也正有一群人，即使氣溫慢慢下降，仍然飽受失眠的痛苦。
如果你長期飽受失眠的痛苦，希望我在這篇文章提供的幾個方式能對你有些幫助。我還會在文章最後介紹一本好書，透過閱讀帶給你更多支持與陪伴。
我曾經以為失眠只是用來形容無法輕易睡著的人，後來發現，失眠其實分成好幾種：
容易因為一點聲音或光線就被吵醒
在睡覺前容易想東想西，拖到很晚才能睡著
半夜會莫名自己醒來，然後就很難睡回去
雖然有睡著，但品質很差，醒來後還是覺得累
不知道上面這幾點，你中了幾項？
我還記得在第一天學催眠的時候，老師教我們一招「睡前自我暗示」，他說有受過訓練的催眠師，只要躺在床上透過呼吸放鬆，然後對自己輕輕的唸幾個字，就能一覺到天亮。
我半信半疑的照著做了之後，真的有好一陣子睡得都挺好的。
不過來找我做催眠的當事人們，就不一定每個人都能這麼輕鬆就舒舒服服的睡上一覺了，因為讓他們睡不好的原因，比我當年複雜很多。
所以後來我發展出幾個不同的催眠技巧，來幫助這些睡不好的人：
1.心靈保險箱
有些人容易在睡前想著隔天的事情，越想越心浮氣躁，越思考越有精神。
我會請他們想像在床邊有個保險箱，然後把這些需要思考的事情，鎖進這個保險箱裡，明天再拿出來繼續思考。
有些人覺得這個方法蠻有幫助的，當知道自己可以明天再想的時候，心情便能輕鬆許多，無形中也就能更容易滑入睡夢中。
2.把頭腦變成助眠盟友
在高階催眠裡有個原則，就是欣然接納所有的「症狀」，並讓當事人可以把注意力放在對自己有幫助的地方。
所以我會跟當事人說：「頭腦本來就是用來想事情的，而身體需要獲得休息，所以或許你可以允許頭腦繼續運轉，讓身體慢慢的在呼吸中安靜的休息。」
「又或者是你可以讓頭腦慢慢的安靜下來，進入舒服的休息狀態，而讓身體繼續運轉，維持你的生理功能。」
「所以就讓頭腦很盡責的負責他要負責的工作，而讓身體能夠獲得他所需要的休息……」
有些當事人在下一次催眠的時候，很驚喜的告訴我，當他不再強迫自己一定要清空思緒之後，居然能更快的進入夢鄉，這是他從來沒有想過的事情。
3.在天地間感受到安全
我這幾年發展出天地之心的催眠技巧，用法非常多元，其中一種就是幫助睡眠。
我會引導當事人感覺到自己被大地支持，並擁有一整個天空的自由，躺在床上的時候，能透過呼吸與身體躺在床上的感覺，感受到自己被天地萬物陪伴著。
這種被陪伴的安心感，可以沖淡原本焦慮的心情，讓人因為放鬆而比較容易入睡。
雖然有這麼多專業技術可以幫助睡眠，在我多年的實務經驗中，觀察到一件很重要的事情：
對長期失眠的人來說，除了需要找到適合自己的方法，那種覺得自己是不是「壞掉了」的焦慮感，是很需要透過對話與陪伴來抒解的。
畢竟當失眠持續超過半年一年以後，大概已經嘗試過很多方法了，而當睡眠還是起起伏伏、無法穩定下來的時候，多少會讓人開始懷疑，自己是不是「沒救了」。
如果你嘗試過不少方法來改善睡眠，卻還是睡得不是很好，或許可以考慮讀一讀《學會好好睡：我的失眠抗戰日誌》。
這不是一本由醫生或心理師所寫的專業書籍，而是一位飽受失眠折磨的女人所寫下的日記。
作者原本是一名在職場上非常有成就的女性，在開始失眠之後，他先後丟了工作、與前夫離婚，除了看遍精神科醫生，還做了睡眠檢查……
在這本書裡你不只能從文字裡獲得同為失眠者深深的共鳴，還能順帶把作者的親身經驗當成參考座標，評估自己可能需要避開哪些坑，或是增加哪些專業資源。
雖然這是一本由失眠者日誌集結而成的書，身為心理師的我也覺得受益良多：
這本書收錄了各種醫療用藥的副作用以及注意事項，也列出不少跟睡眠有關的心理學專業知識，而這些知識，都是我在研究所受訓時，老師在課堂上曾經講過的內容。
所以我想雖然這些知識不能取代正式的醫療，卻能讓你在前往夢鄉的道路上多一位盟友。
如果你想參考另一位失眠的人的心路歷程，從中獲得一些情感支持，那麼《學會好好睡：我的失眠抗戰日誌》真的是很值得一讀的好書。
如果你對於催眠如何幫助睡眠有興趣，想要學習一兩招幫助入睡的方法，歡迎私訊「幽樹的療癒客棧」，或許可以縮短你進入好夢的時間喔～
文章作者：張義平（幽樹）｜諮商心理師、明鏡催眠創始人
我是張義平，大家也叫我幽樹。擁有超過15年的諮商實務經驗，長期深耕榮格心理學、催眠與潛意識探索，並創立整合諮商、催眠與身心經驗的明鏡催眠（前身為對話式催眠），陪伴人們理解內在情結、穿越生活煩惱，找回真實、安穩與重新做選擇的自由。
我相信「催眠即生活」，擅長以深入淺出的方式，搭起心理學與日常生活的橋樑，讓專業知識成為每個人理解自己、照顧自己的資源。
專業領域： 情緒與壓力調節、焦慮與憂鬱困擾、原生家庭與創傷、伴侶關係、身心症狀、潛意識與夢境探索。
出版著作：「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》
目前於方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，鄰近新北市三重、菜寮捷運站
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