【我們聚焦在什麼事物上，就容易創造出什麼結果】
「今天你來被催眠，對接下來的催眠有什麼期待嗎？」
通常這是我在催眠剛開始的時候，慣用的開場白，
即使小芳已經在臉書上大略提及自己的情況，
我還是希望能親口聽她說說，網路文字在情感表達上其實很有限制，
「催眠可以幫助我不那麼害怕嗎？」小方的呼吸短短的，臉部線條有點緊繃，
「你可以多說一點嗎？你害怕什麼？」
「我對未來經常有莫名的焦慮跟擔憂，
像是工作只要有一點小事，我就會擔心個沒完，
感情也是，只要發現男友的反應跟平常不太一樣，
就會懷疑他是否還愛我……」
小芳拿起馬克杯喝了一口水，「我可能對未知很容易焦慮跟恐懼吧？」
我簡單寫了幾行重點摘要，鼓勵她說下去，
「你有想過，如果面對未知時，
這些焦慮跟恐懼感覺起來比較淡一些的話，
那你的生活會有什麼不一樣嗎？」
小芳沈默了大概十幾秒，緩緩的說，
「你剛剛這麼問，我才發現自己從來沒想過這件事，
我好像很難想像自己對未來是不會害怕的。」
我輕輕點點頭：「那我換個更簡單的問法，
如果這些害怕的心情少一點，你覺得自己的心情怎麼樣？」
「會比較平靜，覺得比較輕鬆，凡事不需要提心吊膽的。」
在催眠師訓練裡，幫助我整理不少過去心理學上學到的知識，
其中一點就是「把注意力放在哪裡，就很容易進入這個狀態」，
舉例來説，如果有跟年紀很小的孩子相處的經驗，
我們通常會發現，當大聲制止他「不可以碰！」的時候，
往往小孩就會呆呆的去碰我們不想他碰觸的東西，
大一點的孩子則可能會陷入呆滯或驚恐狀態，
在我們心情陷入憂鬱跟焦慮時，當有朋友或親人，
嘗試要我們「不要擔心了啦！」、「別難過了，趕快振作！」，
通常我們就更難讓心情變好了，
因為，這些話語往往讓我們更加專注在自己「不想要」的狀態裡。
（延伸閱讀：為什麼我做完催眠，好像感覺不到改變？催眠跟你想得不一樣！）
【專注思考我們想要什麼，可以增加實現的機會】
心理學中有個著名的「白熊實驗」，
（有人說是粉紅色的大象，或其他動物，總之就是隻有顏色的動物）
當我現在要求你，在接下來讀完這篇文章的過程裡，
拜託、千萬、絕對、百分之百不可以，想到「白色的北極熊」時，
你現在腦海裡應該已經出現這隻「白色的北極熊」了吧？
而且當我越是強烈的建議、要求、提醒你，不可以想到白色的北極熊，
你就越容易滿腦子充滿著這隻白色北極熊！
這就是上一段文章裡提到的，我們聚焦在什麼事物上，就容易創造出什麼結果，
因為當我們花費力氣去抵抗某件事、某個狀態、某個人時，
反而越將我們的注意力，死死的索緊在這上面。
所以通常我在第一次催眠的時候，都會詢問當事人，
「你希望透過催眠獲得什麼？」
如果當事人回答一個負面的經驗，我會追問，
「你不要這個，那你要什麼？」
從這簡單的兩個提問中，我大概就會知道，
當事人是否如同他所宣稱的這樣，充滿動力要達成改變，
無論是心理諮商，或是催眠，我往往發現許多人來尋求幫助，
可能真的很有動力「離開痛苦」，但卻不清楚自己想「朝哪裡前進」，
這就像是一個被凶猛狼犬追趕的人，一心只想著要擺脫這頭惡犬，
卻沒想過自己要去哪裡，
我們全部的注意力都放在這隻狼犬身上，完全無法看清楚周遭環境，
帶著這樣的心態，當然很難讓生活真的有所改變！
所以，越能夠清楚的思考、描述自己渴望達到的改變，
往往會有利於我們透過諮商或催眠做出改變！
（延伸閱讀：當生活過不去時，允許未來的自己伸出援手吧！）
【自我接納，是帶來改變的重要心態】
另一個我服務過的催眠對象小媛，曾經提過這個疑問，
「可是我都超正向的，而且很專注在想瘦身跟運動上耶，
為什麼我好像還是沒辦法真正達成目標啊？」
我看著身高超過160公分，體重應該在45公斤以下的她反問：
「你是為了什麼，才要瘦身跟運動的呢？」
「因為我覺得自己瘦一點才好看，我朋友都說我太胖了～」
小媛的眼神似乎散發出「你這男人不懂女生在想什麼的啦」的暗示，
面對她的疑問，我用平靜的口吻回答，
「所以你真心想瘦下來？還是希望自己瘦下來，在別人眼中是好看的？」
「可能兩者都有啊！我一直都對自己的身材不滿意！」
「所以，聽起來瘦身跟運動，有一部份是為了別人而努力的。」
雖然聚焦在我們想要達成的目標上，甚至是清晰描繪細節，
有助於我們透過催眠或心理諮商，去達成自己想實現的目標，
然而當這種「清晰」，變成另外一種自我督促的壓力，
甚至演變成忽略內在聲音的執著時，我發現效果通常都無法持久，
這是因為促成改變的動能來自於意志力，而非我們真正的渴望，
也可能是我們真的很渴望自己能有些改變，
但卻忽略了自己在生活中的其他需要，
像是小媛這樣陷入兩難矛盾衝突的當事人，其實比例非常高，
我甚至發現，這種內心矛盾拉扯所帶來的痛苦，甚至大過於原本的困擾！
（延伸閱讀：催眠師，我可以如何照顧受傷的內在小孩？）
在Gilligan老師的生生不息催眠工作坊裡，
曾經帶我們體驗不同的「問題解決」態度，
其中一種是用非常正向激勵、鼓舞、超高意志力的方式，
對著伙伴大聲說：「你可以！你辦得到！相信我，你能夠改變的！」
當我自己擔任被如此「正向鼓舞」的一方時，反而覺得更加驚恐跟不自在，
「如果我辦不到，感覺好像會發生什麼不好的事情呢？」
這是我當下心中冒出來的心情與念頭，
同時，覺得眼前這個人似乎無法包容與接納我各種狀態，
只有「達到目標」才是好的、值得肯定的，
Gilligan老師很幽默的說：「如果我們用這樣的方式對自己說話，
那潛意識要不就是跟你們一樣，拼命反抗，
要不就是在積極振作一陣子之後，陷入深深憂鬱之中！」
因此，通常在經過四到六次諮商，或是一兩次深入的催眠後，
當事人往往會意外的發現，要不就是自己其實並不真的渴望達到自己所說的改變，
要不就是心中持續存在著兩個方向的拉扯，
以致於自己的體力都被反覆矛盾的小劇場給弄累了，
所以根本沒有力氣去好好做出改變！
「當我們越想要改變，就越陷入無法改變的困境」
這是我研究所時上完形治療時，老師曾經說過的一句話，
當時有些學生，包括我，都心存疑惑的想：
「那這樣到底該怎麼樣，才能夠改變？」
經過這麼多年的學習，我發現除了專注清晰的描繪出想要改變的狀態之外，
允許自己有可能無法完成目標，卻仍然值得被愛，
或許是開啟生活改變的重要條件。
「即使我可能胖到55公斤，還是值得被愛」
「即使我今天工作表現差了點，還是值得被愛」
「雖然我沒有辦法滿足父母親的期待，還是值得被愛」
「在教養孩子這件事，雖然無法完美，但我盡力了，我仍然值得被愛」
「不管我今天表現如何，還是值得被愛」
當我們能在生活中不斷練習自我接納，
就像是一顆種子獲得了成長需要陽光空氣水一樣，
改變就很有機會在不知不覺中，悄悄的發生了呢！
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