【酸葡萄與甜檸檬，可以吃嗎？】
昨天在「幽樹的療癒客棧」粉絲頁面上，
轉分享了一篇關於「甜檸檬效應」的文章，
沒想到引來幾個伙伴熱烈的討論，
回到最近持續投入學習的催眠取向裡，
在我的心頭上，忽然浮現出許許多多的回憶……
酸葡萄效應，白話來説，因為得不到別人所擁有的東西，
像是金錢、名聲、權力、名牌包包……或是父母親的善待，
於是透過言語或行動，來表達對於這些事物的排斥或厭惡感，
俗話說：「我得不到的，別人也別想要！」
可說是酸葡萄心態真正想要訴說的一句話！
甜檸檬效應，簡單來説，
因為自己現在過得的生活，可能並不是自己真心想要的，
例如薪水買不起房子、喜歡的人不愛自己，或是父母親曾做出傷害自己的事，
所以透過言語或行動，假裝對這些事物存有好感跟喜愛，
「如果我真的承認自己過得不好，那就真的成為一名魯蛇了！」
這句話，可說是甜檸檬心態真正想大聲呼喊的心情。
【吃多了，小心消化不良！】
無論是酸葡萄或是甜檸檬效應，都屬於心理諮商中所謂的「防衛機轉」，
白話來説，透過這種表達喜愛或厭惡的方式，
我們可以保有對自己的一點尊嚴，讓心情不會因為外界環境的不如意而大亂，
每天的生活壓力已經夠大了，如果連一點點的「小確幸」都沒有，
那麼生活將會變得多麼殘酷啊！
從催眠的角度來看，說葡萄酸或是檸檬很甜，
都是我們為了求生存，自然而然會使用的心理防衛策略，也可說是一種自我催眠，
透過持續的自我暗示，設法讓自己可以度過生活中一些不開心、不如意的事情，
只是這些策略用久了，往往會帶來潛藏的危害。
我們可以想像一下，當持續吐槽別人、否認那些原本心中渴望獲得的事物，
最後會變成什麼樣子呢？很有可能到最後我們會真的不再努力，
直接放棄我們原來想在生活中增加的美好事物，
更極端一點，或許我們會變得越來越尖酸刻薄、憤世嫉俗…..
這些心情變化不但對別人沒什麼損失，而且還會讓自己困在一個負面的循環裡，
從催眠的角度來説，這是一種很強烈的負面自我暗示，
會讓我們越來越沒有動力去改變現在的生活，也可能會影響自己與他人之間的關係品質。
不過～比起酸葡萄，甜檸檬效應的「正面自我暗示假象」，所帶來的危害可能更強烈！
【假裝到最後，很可能變真的：正向思考的陷阱】
酸葡萄帶來的負面影響，很容易就被當事人或大多數人所看到，
多數人都不想讓自己變得太憤世嫉俗，很自然酸到一個程度就會變鹼性，
然而甜檸檬效應，卻可能讓人慢慢相信自己真的過得很好，而無法自拔！
現代人壓力越來越大，薪水不調漲、房價持續升高、孩子不好帶、
跟伴侶溝通上也隨著個人自主性提高而有好多「眉角」，
更別提有些人可能還有學貸、奉養父母親的壓力，
在職場上，不管是哪一個行業，也都面臨各種變化與衝擊……
在這種情況下，真的會讓人很想躲在小確幸裡面，持續安慰自己的失落，
除此之外，各種強調正向思考的書籍，不斷灌輸人們「正向積極才能改變生活」，
吸引力法則教導我們「你的信念創造實相」，
似乎暗示我們如果不夠樂觀、有愛心或懂得寬恕包容，生活當然會越來越差，
更重要的是，隨著現代人際關係的疏遠，
我們越來越不敢讓別人知道「其實我過得不好」，
於是只好不斷透過自我催眠的方式，告訴自己：「我其實過得很好！」
於是，甜檸檬效應發展到最極端的狀態，
可能是我們內在具有強烈的矛盾與衝突，
明明已經很「正向思考」了，卻還是莫名覺得隱隱的不快樂，
甚至沒有人能看到我們自己的不快樂，
然而在夜深人靜裡，潛意識中那些被壓抑的感受，
可能就化為熬夜看影集、大吃大喝、酒精或藥物成癮等行為，
也可能會讓人過度投入工作、健身這種可以帶來成就感的行動裡，
有些人則會過度依賴愛情帶來的腎上腺素跟腦內啡，成為所謂的「愛情上癮」。
在接過這麼多心理諮商或催眠個案的過程裡，
我很驚訝的發現，無論表面的議題是什麼，
可能是職涯轉換、親密關係困擾、原生家庭的陰影……
表面主題看起來五花八門，當問到如果可以在這些議題上有些小改變，
對他們來説，心情會有什麼不一樣？
大多數的回答幾乎都會是「開心、放鬆、有自信」！
很有意思的是，我發現這些過得很不快樂的人們之中，
有不少人都採用了甜檸檬效應的「正向自我暗示」方法，
持續告訴自己其實現在的生活已經很好，應該要感恩了，
又或者是其實自己或對方真的沒什麼問題，只不過有一些地方需要小小的調整……
（通常都是看似合理但事實上不大重要的小細節）
尤其是在談到跟原生家庭有關的經驗時，
可能是華人文化裡對於「孝順」「家醜不可外揚」的強調，
許多伙伴往往會覺得，即使只是陳述對父母親的失望或生氣，都是一種不應該的行為。
【穿透假性自我催眠，擁抱真實自我】
在昨天的粉絲頁上，有伙伴表示：
「生活都已經夠苦了，如果不改變自己的想法，難道要一直苦下去嗎？」
事實上，甜檸檬效應跟真正的「珍惜當下」是很不一樣的，
前者只是用美麗的幻覺來麻痺自己，後者則是基於對自己的接納與愛所做出的選擇，
那麼，該如何打破甜檸檬效應所帶來的「假性正向自我催眠」呢？
我們可以練習下面幾種行動：
1.接受眼前真實的現況：
所有的改變，都需要先有接納現況的基礎，否則很容易變成一種自我否認與逃避，
因此承認自己現在真的過得不太滿意、不太好，是打破自我催眠循環的第一步。
催眠的專業術語來説，這是一個「同步」自己身心狀態的行動。
2.看見不舒服的情緒，想對自己說什麼：
在電影「腦筋急轉彎」裡，五個情緒都各有功能，
無論是憤怒、厭惡、悲傷…都跟快樂一樣重要，
承認並接受眼前的一切後，確實可能會造成不愉快的情緒，
同時，我們也需要學習透過更靠近這些情緒，看清楚自己到底怎麼了？
允許並接受，情緒跟天氣一樣本來就會起起伏伏，
3.看看自己可以做些什麼改變，或是尋求他人協助：
對於現在的工作、伴侶關係….等等的不如意，
我們可以先看看自己是否能想出改變的方法，
或是身邊有沒有人可以協助我們？
這個行動，是我們練習照顧自己的重要表現，
雖然我們不一定真的有辦法立刻做出改變，或是得到自己想要的結果，
至少我們沒有選擇放棄自己！
必要時，找心理師或催眠師來幫助自己長出改變的力量，
也是一種不錯的方式喔～
4.接受眼前的限制，珍惜所擁有的一切：
這部分就跟大多數強調「珍惜當下」或「正向思考」的書很相似了，
不同的是，我們經過了前三個步驟，才來到「珍惜小確幸」的階段，
透過接納現況、努力行動的過程，我們已經一步步的貼近自己的心，
同時對自己有更多的溫柔跟愛心，也已經替自己認真努力過了，
當該做的都做完了，才來到接納生活有限的現實裡，
比起直接跳入「檸檬其實很甜很好吃」的假象裡，
我們對此刻生活的珍惜，反而會產生更堅韌的力量，
支持自己在有機會改變的時候，大膽勇敢的突破限制，
同時，也懂得在現狀暫時沒有轉機時，好好滋養呵護自己，儲備改變的動力！
看到這裡，不妨趁著週六日的時間，
好好感受一下，自己心中是否也正在吃著酸葡萄或甜檸檬呢？
如果沒有的話，恭喜你最近的生活應該蠻順心的，
如果有的話，可以參考上面這四個步驟，
讓自己慢慢脫離自我催眠的循環喔！