【在對心理師越來越有挑戰的時代裡，焦慮感也直線上升】
每隔一段時間，在我還有一點空檔的時候，
我都會舉辦一些跟民眾或心輔所學生對話的活動，
在研究所後期學習敘事治療的我，明白很多現象都需要釐清背後的脈絡，
這幾年很明顯感受到，實習心理師們，甚至是我這個世代的心理師們，
都同樣籠罩在濃濃的焦慮感之中，
花大錢上課、費盡心思取得證照、努力結交人脈的現象似乎持續增加，
我開始想要瞭解，在我下幾個世代的實習心理師們，是怎麼看待「心理師」的身份？
這麼濃厚的焦慮感，究竟從何而來？
在我有限的觀察裡，首先是心理師人數每年大量增加，但穩定職缺卻逐漸下降，
心理師的專業訓練過程本來就很長，即使排除進修研習跟自費督導的支出，
光是當個全職學生，本身就是一種「長期投資」，短期內會呈現只有支出沒有收入的狀態，
而如果要兼職工作，就又可能壓縮到學習品質。
其次是隨著心理諮商資本主義化、證照取向化，
讓人容易產生「除了心理師執照顯然不夠」的心態，
除此之外，有越來越多新興治療取向出現，
讓人覺得只學習傳統的治療理論、光是學習同理心與基本技巧，似乎無法因應時代趨勢，
這是我觀察到，讓實習心理師甚至是有一定資歷的心理師們，感到焦慮的幾個原因。
【夠好的父母即可陪伴孩子成長，夠好的心理師即可好好陪伴當事人】
我在專業學習的過程裡，非常幸運遇過幾位很好的督導，
一路上跌跌撞撞摸索的過程裡，也有可靠的師長與同儕願意鼓勵我勇敢前進，
所以我明白要脫離新手焦慮，以及更現實的生存焦慮，要耗費的力氣其實非常龐大，
我以前被督導的時候，經常會聚焦在自己還不夠的地方，
因為以前我的家訓是「好還要更好，更好之後要維持」，
所以我到現在仍然要全程聽完每一份催眠錄音檔，除了對專業的堅持，
搞不好也反應出潛意識裡「覺得自己還不夠」的心態吧？
隨著專業資歷與能力踏實的累積，我經常會在心中回想起幾位恩師說過的話：
「你也許該想想什麼樣叫做好的心理師？要到達什麼程度才值得自認為好呢？
如果你一直去跟別人比較，永遠不可能會有認為自己夠好的一天，
因為你不可能成為全台灣最優秀的心理師吧？
再說，心理諮商是很複雜的歷程，你或許可以列出自己擁有哪些特質與能力，
但好的標準，在心理師這行裡，可能會是太抽象而無法評估事情喔！」
在這幾年來因為累積了豐富的實務經驗，
我慢慢用生命在見證「夠好的母親」這個論點，
溫妮考特提出「夠好的母親」一詞，用來表示父母親不可能完美滿足孩子所有的期待，
只要能夠適度回應孩子的需求，即使還是有一部份的需求無法滿足，
親子關係仍然可以維持得很好。
同樣的在一些心理治療的研究裡，顯示出諮商關係是可以被修復的，
心理師不可能完美回應當事人的每個需求，只要能保持對當事人的關懷，
願意在過程中真誠開放的討論當事人拋出的詢問，並且保持一些適當的彈性，
即使有時我們的回應未必都很「完美」或「正確」，
多數時候，只要願意坦然面對自己的「失誤」，並透過這些經驗持續成長，
仍然可以與當事人建立起互相信賴的良好關係。
【真誠面對自己的生命，是奠定諮商基本功最重要的事情】
雖然這幾年來心理諮商界隨著時代演變，出現越來越多的新興議題，
有越來越多號稱快速有效的治療理論與技巧不斷推陳出新，
我仍然觀察到，民眾之所以願意信賴某位心理師，
並不一定跟學歷、治療取向甚至是證照有關，
這些當然會吸引到某些特定類型的民眾，但絕對不會吸引到每一個人，
然而能夠讓當事人與我們談了第一次之後，開啟接下來的療程，
除了彼此之間的適配度外，最重要的還是我們是否真心誠意的關心他，
回到心理諮商的專業術語裡，就是同理心，以及信賴關係建立的能力，
這兩項是跨越學派、理論與技巧之上，最重要的兩大因子。
雖然同理心一直被稱之為心理師的基本功，
但我後來才發現，同理心是基本功，卻也是最難學習跟模仿的能力，
同理心並不會單純靠閱讀書籍與文獻得到，也不會因為上完新興理論後冒出來，
同理心是一種發自內在的狀態，所以同理心只能夠來自於我們自己的生命經驗，
我可以穿越自己的生命課題有多深，就可以同理當事人到這個深度，
我可以包容接納自己內在的多少狀態，就可以打開同理心到多廣闊的範圍，
在沒有同理心與互信關係的基礎下，使用任何技術帶來的改變，都只是一時的，
多多涉獵專業知識與上課，當然會帶來明顯有感的幫助，
因為我們對於人的知識確實增加了，
但我們都可以打從心底感受到，對方用知識「同理」我們，
跟對我們的遭遇有「共鳴」與「打從心中理解」，兩者之間的身體感受是截然不同的。
探索自己的生命經驗有很多方式，我認為絕對不只是去接受諮商跟上課，
至少我整理自己學習同理心的經驗裡，對我有最大幫助的是看電影、漫畫，
以及每一個與我有真誠互動的朋友，所帶來的感受與經驗，
這些經驗會幫助我用身體、用心去記得這種感覺，
就好像是學騎腳踏車一樣，一旦經驗過，就會牢牢記得，
這樣的生命知識一旦經驗過，就再也不會忘記，
我相信每個人都會找到屬於自己發展同理心的獨特方式。
【我們可以如何確定自己已經夠好了？】
想要向自己確認已經是個夠好的心理師，
大概如同為人父母要可以對自己放心的說「我已經盡力了」，
兩者同樣都是個艱困又曲折的任務，
我提供幾個自己使用過的方式，供想增加專業自信的你們參考：
1.列出自己已經學會的能力：
儘可能具體的寫，例如我可以同理某些類型的當事人，
我修過特定學派的課，對於這個學派理解到什麼程度，
或是我發現自己擅長分析問題，或是包容接納當事人的狀態，
當我們可以具體列出自己已經學過的、已經會運用的，
就可以明白我們並非一無所有。
2.放下過度與同儕比較的心，專注在自己的特色上
焦慮來自於期待，以及與他人的競爭與比較，
然而心理諮商跟運動選手不一樣，很難具體量化出數據跟成果，
所以當太執著於要拿自己跟別人的程度比較時，
就很容易讓壓力上升，壓力太大時，反而會降低學習效率，
如果很難放下跟同儕比較的心態，可以調整一下比較的焦點，
去看看身旁同儕的特色跟擅長的能力是什麼，
反過來探索跟思考，那我自己的特色是什麼？
天底下沒有任何心理師有能力宣稱自己什麼樣的個案都能接，
尤其現在任何行業都強調差異化與客製化，
找到自己的特長會比單純要讓自己變得優秀更有價值。
3.尋求信賴的師長與同儕的支持
同溫層對於自我成長是非常重要的事情，
因此尋求信賴的前輩給予鼓勵，有時會是很不錯的方法，
尤其是師長、前輩因為對這個領域有更紮實的實務經驗，
往往可以提供中肯的建議，也更能看出我們身上的特點，
如果沒有這樣的楷模與前輩，向同儕尋求支持也是很好的，
我從一個沒什麼自信的菜鳥，可以成為一位開始鼓勵實習心理師的前輩，
這當中收到來自同儕的關心與肯定，鐵定是數也數不清，
所以大方尋求討拍，有時是很滋養與療癒的事情！
4.比起累積經歷，累積經驗更重要
如果你是個經濟能力有限、時間也有限的人，
那麼就更需要把錢與資源用在刀口上，
並且找到可以把學到的知識落實到生活裡的方式，
延續先前提到同理心的基本功，
唯有將學到的理論與技巧運用在自己身上，
才會轉化出真正的能力，
在瞬息萬變的晤談過程裡，我們能發揮出來的能力，
只限於已經被整合到生命經驗裡的那些，
所以一直上課進修研習，並不見得會是個好的自我投資，
反而可能是創造更多焦慮感，並分散自己的學習焦點罷了。
【我們終究只能成為自己，並在生命中持續前進】
最後這段我想分享一點點自己的專業成長脈絡，
雖然在一些同儕或學弟妹眼中，我是個有天賦的心理師，
不過我從國中開始，就知道自己其實並不聰明，
所以我的學習方法其實有點笨拙，就是一直反覆把知識放到腦袋裡，
在諮商的學習過程裡，我就是不斷反覆的把最基礎的知識跟技巧練熟，
然後想辦法把督導提供的意見，整合到自己的習慣裡，
同時，因為對諮商的熱情，讓我很喜歡用學到的理論去思考生活現象，
這種不斷反覆熟練的過程，替我的專業打下很深的基礎。
（我當時的人際創傷障礙，讓我幾乎不參加社交活動
所以我有蠻多時間可以投入基本功的練習）
除此之外，我早期的學習方式，是去模仿我欣賞的前輩與同儕，
因為我經常會覺得自己能力不足，他們的方法更有效率也更好，
然而到了後來，我發現自己終究無法「複製」這些模式，
即使某些理論、技術或前輩散發出來的氣勢是我很喜歡的，
這些東西跟我自己的生命經驗實在是接不起來，
所以我開始專注在自己身上，開始練習肯定與欣賞自己的風格，
於是，慢慢走到今天，我終於有了一套屬於自己的方式，
這一路走來，其實是靠著很多人的陪伴與支持才能辦到的。
最後我要特別感謝所有曾經被我督導過的人，
無論是輔導老師、新手心理師、實習心理師、大學本科學生，
甚至是牌卡諮詢師、療癒師……
身為督導，其實可以更細緻的去感受到什麼叫做「夠好就好」，
看著實習生焦慮的臉，我發現即使給予再多知識跟技術，
他也不會因此就把當事人服務得更好，
相反地，當我可以肯定他的長處，陪伴他接納自己暫時的限制時，
實習生們反而會更有力量的把當事人照顧好，
因為他感受到我的同理，於是他慢慢就會有能力同理當事人，
這幾年來從督生們得到的反饋，
幫助我明白「夠好的心理師」這個信念可以如何落實，使得這篇文章可以完成。
所以，我想說的是，
就讓我們開始學習欣賞自己、成為自己吧！