昨天我進行了第二回合的根管治療,我持續堅持了90分鐘,結束後,醫生溫柔的說:「辛苦了,今天是最困難的部分,接下來會輕鬆一點。」其實我在過程中好幾次都放鬆得差點睡著!
首先我必須說,這間診所使用的儀器,以及醫生與助理都非常專業,這讓過去經常把診療椅想像成電椅的我,安心非常多,然而在喉嚨過度敏感,以及嘴巴先天難以張大的雙重困難之下,要進行長達90分鐘的根管治療,還是非常辛苦。
所以我在看診之前忍不住發了一篇哀嚎的動態,沒想到催眠總督導貴傑老師居然秒回:「你在自我催眠喔」這句話讓我瞬間清醒過來:「對耶,催眠即生活,我正在自己嚇自己!」
如果你跟我一樣非常害怕看牙、補牙、洗牙甚至是拔牙的話,那麼接下來這3種自我催眠方式,一定會對你產生很大的幫助!
這3種方式分別是:自我對話、身心安定以及隱喻催眠。
人其實在平常生活中,經常會有許多自我對話的小聲音,只是大多數人從來都沒覺察到而已,當老師提醒我正在自我催眠時,我注意到自己心中有許多來自過去失敗經驗的小聲音:
「等一下一定很可怕!」
「要一直張大嘴巴好痛苦喔~」
「天啊,我到底還要撐幾次才會好?」
你聽見了嗎?這些小聲音全都充滿了恐懼感,就算你最近不用去牙醫診所,看完心中應該都浮現出診所裡那些可怕的機械聲了吧!
在我準備前往牙醫診所的路上,開始有意識的對自己說話:
「深呼吸……每走一步,都可以讓我覺得越來越放鬆。」
「等一下當你走進診所,躺在熟悉的診療椅上時,注視著天花板的光線,聽著機器的聲音,所有的一切,都可以讓我進入越來越深的放鬆裡。」
因為我被催眠的經驗相當豐富了,所以這些自我對話立刻喚起過去曾經享受過最舒服的催眠經驗。
然而即使如此,我知道光是進行自我暗示,很可能無法讓我安然度過長達90分鐘的根管治療。
從創傷理論來看,持續張大嘴巴,身體不可以亂動,還要持續60-90分鐘,這種「被迫凍結」的生理反應,本身就足以造成創傷反應,又或者會激發出曾經被迫不能動的負面經驗,專攻創傷治療的資深治療師彼得‧列文將此稱為「醫療創傷反應」
於是我替自己做了潛意識的定錨,當我提早抵達診所,坐在沙發上等候看診的時候,我沒有像是多數病人一樣顧著滑手機,而是閉上眼睛,搜尋全身上下最放鬆的身體部位。
我注意到,自己的雙腳穩定的踩在地面上,雙手感覺很有力量,同時當我深呼吸的時候,腹部開始放鬆下來。
治療牙齒是純生理經驗,所以想要讓自己放鬆下來,光靠正向暗示的催眠引導語經常沒有用,因為機器的聲音、伸進口腔的器械、X光片壓迫舌頭的感覺,甚至是刺眼的燈光、藥劑氣味…這些身體上的刺激,全都強過模糊的自我暗示。
因此我將深呼吸時穩定的身體記憶一一儲存在內心深處,當成維持身心安定的資源,如此一來,搭配一開始的自我對話,就會達到非常好的放鬆效果。
果然當我注射完麻藥後,身體自動放鬆下來,在某個瞬間,我忽然驚覺自己已經進入4級催眠深度,在醫療催眠裡,這已經是可以動手術的深度了(總共6級,數字越大催眠越深)。
然而我清楚知道自己的喉嚨特別敏感,牙醫助理要幫我吸除口腔積水時,經常都會不小心引發我想嘔吐的感覺。
可是長達90分鐘,我不能要求醫生暫停,讓我把口水吞下去或用漱口來緩和這個本能反應耶!那怎麼辦?
我一邊躺在診療椅上,一邊使用最擅長的隱喻催眠,想像自己張大的口腔是一個乾燥的山洞,通風良好,整個洞穴的岩壁都非常乾燥,果然這大大幫助我儘可能降低口水分泌。
除此之外,我感受著這個山洞的乾爽,一面跟自己對話:「這麼堅硬的岩壁,偶爾被敲到也不會有什麼反應呀,就只是發出扣扣扣的敲擊聲而已~」
你注意到了嗎?我將原來可能被「戳」到的喉嚨,隱喻成可能被「敲」的岩石牆壁,不只帶來穩定安心的情緒,也藉由潛意識的自我暗示,轉換了身體感受。
果然這一回合的過程裡,我的喉嚨都乖乖的沒有任何反應,讓我舒服又穩定的做完根管治療,甚至當我口腔裡裝著醫療器材,然後被助理帶去照X光片,要自己用手壓住X光片時,也都感到非常平靜~
如果你也想讓自己看牙、補牙、洗牙、拔牙的過程這麼舒服放鬆,有幾件事情是你可以替自己做的。
1.預約至少1~2次的個別催眠,因為在個別催眠裡,才能讓你經驗到超過4級深度的催眠放鬆,讓這經驗成為自我暗示的材料。
2.在結束催眠前,請催眠師教你如何進行自我催眠,每個人適合的方式都不一樣,找到最適合你的方法,然後持續練習。
3.先回想自己在治療牙齒時,無法放鬆的因素,針對這些因素一一制訂不同的自我催眠引導,如此一來,所有讓你害怕的東西,都會被轉化成放鬆的資源。
你可能會有個好奇,可以透過線上催眠進行這些技巧的學習嗎?答案當然是可以~只要你有穩定的網路、清晰的畫面與聲音,即使人在國外也可以進行喔!
歡迎把這些實用的方法,分享給身旁害怕治療牙齒的朋友,祝福你能有個放鬆到快睡著的看牙經驗!
張義平(幽樹),現職為啟宗心理諮商所心理師、藍海催眠研究機構催眠授證講師與催眠師。
擅長催眠的心理師,生命幽暗處的引路人,長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海,跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒擅長用簡單易懂的方式,搭起專業與生活的橋樑,讓催眠成為改變生活困擾的資源,座右銘「催眠即生活」。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」,以及「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」
為維護當事人隱私,文中所有資訊皆已經過變造、修改與混合,請當成心理小說閱讀。若要預約諮商或催眠,請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。
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