【每次看到別人比我更好，我就覺得心情好複雜】
小茹因為失戀而前來預約諮商，
從一開始抓到男友劈腿的生氣，到失戀的悲傷，
隨著催眠晤談慢慢將這些情緒一一釋放與撫平後，
她開始進入下一層的深度探索，
在大概是第三還是第四次催眠時，她提到自己長久的困擾：
「我慢慢懂了他為什麼會覺得我很煩、跟我交往很有壓力了，
因為我看到他跟其他女生講話時，經常會覺得很不舒服。」
「然後呢？」
「然後我就會希望他可以多花點時間陪我啊，不要去跟那些女生講話，
即使我知道他們就只是一般朋友甚至只是同事，
可是我會很擔心，男友被他們搶走，
我發現自己好像一直都有這個狀況，
只是以前我都認為是男友不體貼我，現在才發現原來自己嫉妒心好強。」
小茹在朋友圈是出名的美女，擁有讓人羨慕的纖細身材及曲線，
她也表示其實有不少女性朋友會表示羨慕她有個好男友、總是不乏愛慕與追求者，
然而在她心中，似乎很容易去跟別人比較，
「可以多說說這個不舒服，是怎麼了嗎？」
「就覺得跟阿芳比，我的眼睛不夠大，跟小絡比腿太粗，
而且她們的男友，都對她們更體貼、更大方，買東西都不手軟的」
「好像妳很容易去拿自己所沒有的，去跟別人比較？」
「嗯，覺得有些嫉妒吧，為什麼我沒辦法像她們一樣的感覺。」
【嫉妒與自卑，都來自於比較心態】
在上一篇談論自卑的文章裡，我提到跟比較與競爭心態有關，
嫉妒同樣是一個與他人有關的情緒，
通常會發生在我們將自己與他人拿來比較的時候，
比較麻煩的是，嫉妒有時會挑起心中的憤怒與破壞感，
進而對自己或他人造成負面影響，
例如關係疏遠破裂、背地裡說他人壞話、帶給伴侶或自己壓力等等。
（延伸閱讀：常覺得自己不夠好？脫離自卑感的四種方式）
嫉妒與自卑同樣具有特殊的心理意義，
當我們心懷嫉妒時，往往意味著潛意識裡開始覺察到，
在我們身上似乎缺少了什麼，甚至是他人正過著自己期待的生活，
然而我們自己此刻並未能夠達成心中的期望，
因此在一個人獨處時，容易感到失落與挫折，
而當我們想到有些人，正擁有自己尚未獲得的理想生活時，
一股嫉妒心也就像是魚刺一樣，梗在喉嚨裡、卡在背脊上，
搞得我們渾身不自在。
嫉妒心最讓我們受苦的，或許不是提醒自己沒獲得什麼，
而是理智上我們會告訴自己「心胸寬闊一點，不要計較這麼多」
但情感上仍然深受匱乏與不足的感受折磨，
因此下次一想到或一見到那些比我們更好的人時，
仍然會不由自主的升起嫉妒心，
這種「我怎麼會這麼愛計較」的自我厭惡感，或許是嫉妒殺傷力最強的地方。
像是小茹就表示：「我也知道不該把男友管得這麼緊，
他身為業務總是難免會需要見女性客戶，或與女同事往來，
可是只要我發現這些客戶比我更漂亮、更年輕或更有成就時，
我就會忍不住幻想，我男友會不會因為這樣而拋下我？」
很遺憾的是，正是這種心態，反而讓小茹最擔心的事情成真了，
以催眠理論來說，我們將注意力集中在哪裡，就容易得到注意力焦點的結果，
心理學稱之為「自我應驗預言」。
【嫉妒心常來自於我們自認為缺少的不足感】
嫉妒心除了提醒我們自己有哪些不足之處，
更重要的是，對於想要追求的目標，
我們可能始終害怕採取行動，或是覺得自己動彈不得，
因此嫉妒（或是與之類似的羨慕）有時反映出我們心中的擔憂與害怕，
例如有些人之所以嫉妒他人在工作上的成就感，
其實是因為自己害怕全力以赴之後，仍然會導致失敗，
因此在工作上無法投注所有心力，這樣自然無法獲得最佳成果，
也因而當看到同事受到表揚時，除了嫉妒他的快速升遷，
心底其實也暗暗對自己的「孬」感到生氣，
然而自責讓人很不舒服，因此這股怒火就轉為對同事的諷刺與抱怨。
我自己也曾經很膚淺的認為，多數外貌好看的人都心性不佳，
然而當我慢慢願意誠實面對自己的時候，
才驚覺原來自己只是嫉妒那些外貌好看的人，
當時我的異位性皮膚炎還處在極端嚴重的階段，可說是體無完膚，
因此每當看到帥哥美女受到他人喜愛、總是處處如意的表象時，
心中總會有一股嫉妒的情緒，甚至暗地裡覺得這些人內心膚淺，
直到我越來越懂得接納自己的不完美，才看見我是因為皮膚而感到自卑，
然而比起面對這股深層的自卑感，直接將不舒服的心情投射到外界，容易多了。
【採取必要的行動後，嫉妒心也將隨之下降】
很有意思的是，當我開始更用心照顧皮膚，
接受自己這輩子可能真的需要比別人花更多時間來照顧身體時，
自然而然就能用平常心來看待外貌這件事情了，
甚至我也慢慢發現，身邊那些被我視為型男美女的朋友們，
其實也是很有深度的，只是我以前被嫉妒卡著，不願意看見他們跟我相似的地方！
多數當事人也慢慢發現，想要緩和或消除嫉妒的情緒，
首先需要善用嫉妒感帶來的不舒服，幫助自己聚焦生活中想要改變的地方，
其次是開始運用催眠技巧，協助自己去面對改變與調整時的不舒服，
例如擔心自己工作表現不佳，而習慣凡事拖延的小郭，
開始學習運用自我催眠技巧，幫助自己在面對工作壓力時，
可以沈住氣用心解決，而不是先擺爛迴避，拖到最後才處理，
幾次練習下來，他發現在工作的時候覺得輕鬆愉快多了，
甚至也比較不在意其他同事表現得比自己好，
「因為我知道如果想要達到那樣的成果，還需要更努力才行，
現在我更想專心好好把工作完成，因為這才是真的對我有益的行為。」
總是覺得其他女生都比自己更懂得化妝打扮的小玲，
原本覺得這是一件膚淺又討好男人的行為，
然而當她發現自己這種想法出自於內在對自己容貌的否定時，
慢慢開始發掘學習穿搭與化妝的樂趣，
「我發現化妝跟討好男人可以沒有絕對關係……
化個妝讓我自己心情更好，也讓我看見自己美麗的一面，有何不可？
至於別的男人因此對我態度改變，我覺得那表示他之前沒有真正欣賞過我，
我也不需要特意去討好這樣的人，一切其實是跟我自己比較有關～」
當我們開始把注意力從別人所擁有，轉移到自己想擁有的，
並願意開始透過行動來創造心中所渴望的事物時，嫉妒感就可以慢慢下降了。
【釐清哪些才是自己真正想要的，就可以放下比較心態】
在上一次催眠結束前，我出了回家作業，
請小茹具體列下自己接下來想要改變的事情，以及改變的理由，
下次催眠時，我看到她神清氣爽的走進會談室，
一坐下來就用俐落的語氣說：
「催眠師，我發現其實自己真的要改變的地方，好像沒這麼多。」
我帶著好奇的心態探問「怎麼說？」
「一開始我列出滿滿一張紙，都是自己想要改變的地方，
可是在重新檢查理由之後，我發現很多時候，
我想要改變的原因，都是來自於別人，
我只是為了想討好男友、家人或朋友，才覺得自己想要改，
但事實上這根本不是我原來的個性！」
「聽起來妳現在好像更能夠欣賞自己原來的樣子？」
「嗯，在看到自己原來的樣子時，才發現其實好像也沒這麼糟糕……
催眠師，我好像需要學習更相信自己一點？」
嫉妒心的來源始終都是因為別人，挑起我們內在的不安，
因此有些人會像是小郭與小玲一樣，
透過具體規劃改變行動，一步一步去實現自己原來想做的事情，
也有些人會像是小茹一樣，在改變中發現自己其實需要的是自我接納。
事實上，容易感到嫉妒或自卑的人，往往都太在乎別人的評價了，
當我們能夠將注意力的焦點拉回自己身上時，
往往會意外發現自己早已擁有許多，
或許偶爾仍然會羨慕別人的生活，然而一想到背後要付出的代價，
我們可能會覺得此刻的生活反而是更讓自己滿意的！
（延伸閱讀：在潛意識裡，你真的允許自己快樂嗎？）
「你一定要比別人更好」「你要比昨天的自己更優秀」
是這個世代裡鼓吹的價值觀，
因此我們經常會不自覺的把「好」跟「被愛」劃上等號，
以為只要自己夠好，就可以獲得他人的認同與被愛，
卻不知道其實每個人心中，都有股隱微的不安，
讓我們都只敢呈現優秀的一面，並努力隱藏覺得不好的一面，
嫉妒的刺，就在這些互相比較中，慢慢卡住我們的情緒與生活了！
因此，雖然「自我接納」聽起來是很老掉牙的陳腔濫調，
然而很多情緒困擾，確實都來自於無法接納真實的自我，
當我們能夠越來越堅定的相信自己的價值，
嫉妒、自卑、寂寞、失落….許多情緒困擾都可以慢慢化解，
讓我們真正走出情緒的暗夜。