如果你在關係中常被身旁的人說「想太多」，其實你可能並不只是腦袋停不下來，而是太在乎關係而感到害怕。
真正讓你感覺辛苦的，或許是明明有很多話想說，卻又擔心自己的表達會傷害關係、給別人帶來壓力，對吧？
於是你在腦中排演了無數次，找了許多人討論，最後卻還是不敢對真正的當事人開口。
像是有個朋友最近來找我討論孩子的問題，她花了30分鐘鉅細靡遺的描述對孩子的擔心、孩子遇到的麻煩，還有他認為孩子的問題出在哪裡。
我聽完後第一個反應是問她：「那你找孩子討論過這件事了嗎？」
朋友搖搖頭，說不敢找孩子聊，怕會帶來壓力。
聽到朋友這麼說，我很能感同身受，因為過去的我也常在人際關係裡想了一大圈，最後被各種擔心困住，什麼都不敢說。
但我也因此體會到，不管對方是主管、同事、伴侶、孩子還是朋友，不敢表達不只讓自己痛苦，也可能在關係中累積誤會與隔閡。
所以當我們能夠開始傾聽、理解內心這些互相衝突與矛盾的聲音在說什麼之後，就有機會把自己帶離失眠、拖延與內耗的負面迴圈
因為讓我們遲遲無法行動的原因，往往不是因為缺乏意志力，而是內心同時有太多衝突的聲音，就像被訊息塞爆的手機，還來不及做出選擇，就先癱瘓當機了。
那麼，我們可以替自己做些什麼呢？
在《想太多只會偷走快樂》這本書裡，作者列出5個「解放內心」的好辦法：
1.思維陷阱：
理解我們的想法不等於全部的事實。
2.理解情緒：
情緒會變化，不要在最焦慮的時候做重要決定或鑽牛角尖。
3.多重現實：
每個人都活在不同的內在真實裡，所以對方跟我們想法或行為不一樣，其實才是正常的。
4.覺察感受：
情緒背後往往藏著未被看見的需求，例如當感到焦慮時，可以問自己：「這個焦慮反映出我在關係裡的哪一種需求？」
5.當下校準：
將注意力從過去與未來，帶回眼前真正發生的事情。
在這5點裡，我對第3點「多重現實」特別有感覺。
因為我們的痛苦，有時不只來自自己和別人的現實不同，也來自內心同時存在著好幾套互相衝突的內在真實。
以我朋友為例，當她看著孩子時，心裡可能同時出現4個聲音：
「我要好好關心孩子，才是個稱職的媽媽。」
「我不能問太多，否則會給孩子壓力。」
「如果我現在不做些什麼，孩子未來可能不會幸福。」
「我不應該把自己的期待放在孩子身上。」
每一個聲音都在保護一個重要的需求，所以全都很大聲地希望獲得認同。於是她還沒有採取任何行動，內心就已經累垮了。
所以「想太多」的人絕對不只是需要轉念，或是學會放下這麼簡單，因為如果我們不認識內心這些互相衝突的聲音是怎麼來的，就很容易被內在的多重現實團團包圍住。
這也是為什麼容易想太多的人，都容易有焦慮、內耗、拖延、在人際溝通上出現問題的原因，因為即使是做一個小決定，他們都需要跟內在的聲音拉扯老半天。
如果你希望自己能夠練習離這些內心的聲音遠一點，我誠摯推薦《想太多只會偷走快樂》這本好書，讀完5大原則跟5項生活行動後，相信你會對於擺脫焦慮與內耗有足夠的認識。
如果你已經知道很多道理，卻還是經常被內心互相衝突的聲音困住，8/15－16的【走出內耗與拖延的泥沼】潛意識對話與身心安頓工作坊，會陪你把理解往前推進一步。
我們不只討論「應該怎麼想」，而是實際練習與內在紛亂的聲音對話，理解它們想保護的是什麼，慢慢找回清明、表達與行動的力量。
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祝福你能不再只是停在腦內想法，帶著力量展開對自己有幫助的行動！
張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。
長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》
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