不知道你有過這種感覺嗎？生活明明很順利，一顆心卻還是放不下來？
假日難得可以輕鬆一下，腦裡卻還是惦記著一堆事情：孩子的課業、家人的健康、工作還沒完成的進度……
甚至有時候你也不是在想什麼大事，但到了該睡覺的時間，卻好像有一股說不上來的感覺，無法安心入睡。
可能是感覺身體緊緊的、胸口悶悶的、呼吸淺淺的，明明身體很累，卻好像沒有真正休息到。
所以你可能發現了，有時候讓身體最累的，不是事情真的多到忙不過來，而是內心一直有個微弱的聲音在呻吟：「我很害怕。」
這也是我在陪伴個案時，偶爾會看到的事情，他們懂很多理論，也很認真學了一些方法：靜心、冥想、芳療、牌卡……
但好像還是就是沒辦法打從身體裡，感覺到「這樣就夠了，我可以安心放鬆下來」
我想，當一個人長期習慣撐住生活、撐住責任、滿足別人的期待時，身體會慢慢學會一件事：
「我不能太放鬆，因為我還要隨時應付緊急狀況。」
所以真正的身心修復，常常不是告訴自己別想太多，也不是逼自己立刻正向、立刻放下、立刻睡好。
而是讓身體重新感覺到：現在可以安全一點了，我可以慢慢回到自己身上。
這是我在明鏡催眠裡特別設計「天地之心」的原因。
天地之心是個簡單卻深刻的技巧，如果用我的話來說，這不只是一套方法，更像是啟動「我能安心呼吸、好好活著」的狀態。
我注意到，雖然每個來找我的人，談的話題都不一樣，但他們通常都有個感覺：好像要很努力才不會被這個世界淘汰、被他人喜歡，是因為這份對自己的懷疑與焦慮，讓他們變得更加疲憊。
所以天地之心不是要你立刻放鬆，而是一步一步讓身體重新學會：呼吸是安全的、活著是安全的，無論發生什麼事，我都可以安心。
當心情穩定了，我們的身體才有機會真正進入修復狀態，生活也會感覺輕鬆很多。
這個輕鬆當然不是指要擔心的事情變少了，而是即使有煩心的事，也能更容易陪自己鬆下來。
天地之心有5個元素，這篇文章其實就是想幫助你，即使還沒有學過這套方法，也可以開始在生活裡練習的事情：
【回到身體】
頭腦的功能就是擔心明天會發生什麼壞事，這是它的任務，但頭腦一直想，身體就容易累得跟不上。
所以專心吃一頓飯，每天走路5000-7000步，時間到了就睡覺。對於長期習慣撐著的人來說，這件事其實很重要。
因為你不是只有腦袋需要答案，你的身體也需要知道，它可以有一個地方安放自己。
【向身體送出溫柔而穩定的訊號】
真正焦慮的時候，叫自己不要焦慮，通常只會更焦慮。
所以你讓身體慢慢收到一些溫柔、穩定、可以停下來的訊號很重要：
也許是比較深的呼吸。
把手輕輕放在胸口，感受掌心的溫度。
順時針摸摸肚子，刻意讓身體放鬆。
調整姿勢，感覺身體被椅子支撐。
然後在心裡對自己說一聲：「我在這裡，我陪你慢慢來。」
我們的神經系統很敏感，它不太容易被道理說服，但很容易被經驗影響。
當身體一再經驗到被安穩承接、呼吸放慢，就比較能從紅色警戒進入綠洲模式。
很多人之所以無法休息，不是因為沒有時間，而是內心有個嚴厲的審判官在說：
【練習停止自我對抗】
「你還不夠好。」
「你怎麼可以這麼脆弱？」
「別人都可以，為什麼你不行？」
可是當你願意稍微放下這種對自己的逼迫，身體比較能慢慢鬆開，或許問題暫時還是沒有解決，但因為我們願意先放過自己，反而更容易看到被忽略的出路。
【傾聽內心感受】
在會談室裡，我看到很多人總是急著把感覺推開。
一覺得難過，就告訴自己不要想。
一覺得憤怒，就覺得自己不應該。
一覺得委屈，就馬上提醒自己要體諒別人。
可是明鏡催眠很重視一件事：真正的改變，是學會和自己的真實經驗待在一起，神奇的是，這份與自己的同在，經常會默默發生轉化。
悲傷帶來滋養，憤怒變成力量，而委屈有時候竟會成為通往快樂的隱藏通道。因為你可能以為自己只是太敏感，後來才發現，委屈其實是一份溫柔的提醒：我已經忍太久了。
從潛意識的角度來說，情緒藏著很多人生困境的答案。當我們願意慢慢感受自己的心情在說什麼，很多時候生活會變得越來越輕鬆。
並不是因為所有問題都消失了，而是你終於能夠聽見自己真實的疲憊與渴望。
【接納生活變化】
很多身心疲憊的人，都是因為想緊抓著某個結果不放，結果陷入進退兩難的狀態：既去不了腦袋設定的目的地，也沒辦法讓身體真正獲得滋養。
可是生活很像是台灣這幾年的天氣，一日數變，當我們越能安然接納生活裡發生的改變，就能夠用越有彈性的方式去處理眼前的困難。
不知道你注意到了嗎？這5件事恰好形成一條從身體到情緒，再到行動與生活改變的道路，能夠陪伴你從焦慮不安、自我懷疑，逐漸變得放鬆沉穩，安心自在。
這是我在天地之心中刻意安排的設計，也是我這幾年持續練習的生活方式。所以天地之心絕對不只是放鬆而已，但深度放鬆可以是最立即感受到的好處。
我之前在台灣大地震時，有特別錄製了天地之心的冥想引導：
陪伴音檔｜天地之心安神版
sound on：https://reurl.cc/VmQpy6
apple：https://reurl.cc/8bL41o
你可以先聽聽看，感受一下這個練習大概在做什麼。如果你聽完以後，想要學習如何替自己深度操作，歡迎跟我預約一對一的客製化教學。
一對一跟音檔的差別在於，我可以依照你現在的身心狀態，提供你有別於靜心冥想的方式。
讓你可以在走路、工作甚至是開會之前立刻拿出來使用，而不需要像是聽音檔一樣只能閉上眼睛不能動、也不能做其他事情。
如果你想先理解：
為什麼休息完還是累？
為什麼身體會一直維持警戒？
為什麼光靠意志力很難真正放鬆？
以及怎麼開始用更溫和的方式照顧自己的神經系統？
那麼，我也很推薦你報名這次只有2小時的線上課程
明鏡閱讀陪伴課：為什麼我休息完還是覺得好累？
我會幫你用比較白話、好理解的方式，看懂自己身體裡正在發生什麼。
然後，帶你練習幾個生活中可以使用的技巧，幫助你把大腦慢下來，好讓身體可以真正安心的休息。
無論是天地之心的冥想音檔、一對一客製化教學，還是線上課程，都是一個陪伴你能真正暫停大腦、接住身體、安頓心情的工具而已。
最重要的仍然是，你願意給自己改變生活的機會嗎？因為真正能帶來身心修復的，其實不是腦袋知道，而是身體做到呀～
祝福你能開始練習讓自己安心，讓身體真正放心。
張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。
長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》
若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。或加入官方LINE：@788onxjo。
你也可以點選「明鏡催眠預約」，瞭解更完整的資訊。