你偶爾會覺得「啊，誰都別來煩我，讓我一個人靜一靜吧！」嗎？又或者是有時候你會覺得，比起團隊合作，一個人完成工作反而比較輕鬆？在多人聚會裡當下看似愉快，結束後卻覺得其實很累？
《可不可以不要跟別人相處》這本韓國醫生所撰寫的好書，或許恰好可以回應你對人際關係中的許多困惑與難題！
作者一開始就表示，除了少數很有天分的人之外，對大多數人來說，人際關係都是個很困難的事情，因為從小到大並沒有一堂課，能夠替我們劃重點，告訴我們遇到各種人際挫折時，究竟該怎麼辦比較好？
換句話說，如果你偶爾會覺得孤單，這也是很正常的事情，因為人際中大大小小的困難，常會帶來一種「你都不懂我」的孤單感，我們只是為了讓生活繼續運作，儘可能轉移這些人際誤會、衝突與溝通時的挫折感而已。
作者提到，許多人轉移注意力的方式，是學業與工作成就，這造就許多人成為富有名望地望的權威，或是被社會讚賞的工作狂，但在人際相處上卻相當彆扭，甚至容易情緒爆發。
在人際往來中情緒爆炸，往往會替關係帶來傷害，進而加深這些人的挫折感，於是就又更把成就當成躲避孤獨與挫折的方式，最後形成惡性循環。
求學時期的我，在被霸凌破壞了社交基本功能後，因為怎麼樣都搞不清楚，如何跟人好好建立關係，所以我埋首於專業學習中，藉由更加認真的學習，來遺忘每天都要經歷的孤獨感。
在看到這一段描述時，我才發現原來在這世界上，也有不少人跟過去的我一樣，是用工作與學業成就來迴避跟人靠近呀！
雖然作者是韓國人，然而在台灣其實也有類似現象，來找我諮商或催眠的當事人們，走在路上很可能會人人稱羨：擁有不錯的頭銜、事業與收入，外型打理得宜，看起來對人很有禮貌，甚至給人一種舒服的感覺。
然而他們在會談室裡最常談論的，卻是與身旁人們的關係：老闆、同事、伴侶、曖昧對象、公婆、子女……當我深入創傷治療領域後，更進一步發現，人際關係與情緒困擾如同手足，總是成對出現。
換句話說，如果你有情緒困擾，在生活裡至少正面臨一項以上的人際困境，如果你跟某個人處不好，那麼必然存在情緒上的煩惱。
更麻煩的是，情緒也是一個從小到大沒有人教過我們的事情，所以該怎麼適當表達自己的感受？如何獨自面對排山倒海而來的情緒？這些讓我們害怕與焦慮的情緒，大多數人同樣會用工作、吃、追劇等方式嘗試轉移注意力，並進一步造成身心症狀。
你可能會想進一步知道該怎麼處理「人際—情緒」問題呢？作者提及一個聽起來簡單，實踐起來卻不太容易的方法：建立有彈性的界線。
界線是區分我們跟另一個人內心世界的薄膜，如果這層分隔堅硬到像是磚牆，我們將會被困在孤獨與疏離的感受中，只能逃避到工作或娛樂裡取暖，。
如果這層分隔太過薄弱，則可能會經常覺得胸口很悶很滿，心中總是塞滿來自他人的混亂情感，長久下來容易覺得身心衰弱。
因此界線需要視情境、人物、彼此的關係而適度調整，最重要的是，作者提醒我們要經常注意自己的體能狀態，當沒吃飽睡好或天氣太冷的時候，可能需要稍微厚一點界線，來保護比平常更敏感的心。
因此你注意到了，建立界線是一項浩大工程，因為從小到大也沒有一堂課專門教我們怎麼調整人際界線呀！
舒適的人際界線不只會帶給我們充足的安全感，也會打從身體感受到一股深沉的放鬆，這是我們跟人相處是否自在的清晰指標，然而該怎麼培養健康有彈性的界線呢？
對於一般讀者，或許閱讀《可不可以不要跟別人相處》就可以了，作者提出一些簡單的基本原則，讓我們從幼幼班開始學起，例如辨識自己對他人情緒的敏感度到什麼程度，進而練習調整感受的幅度。
如果你的人際困擾斷續長達一年以上，那麼找尋心理師談談或許是有必要的，作者提到要建立界線，需要有3個要素：
1.充足的安全感
2.對基本情緒的辨識能力
3.能夠調節自己的情緒，恢復自在感
很多人會誤會心理諮商是給有問題的人來的，甚至以為心理師跟醫生一樣，會提供一連串的行為改進策略，把自己的困擾給「醫」好。
事實上心理諮商是提供你一個安全的情緒空間，能夠自在表達所有的混亂、懷疑、痛苦、挫折，藉由心理師細膩的傾聽，陪你將散亂一地的情感與想法，重新整理安放，還原清爽通暢的內心空間。
換句話說，打掃阿姨能夠讓你的住處煥然一新，心理師則陪伴你讓內心世界乾爽清新！
作者在書末提到所有的心理治療，終極目標都是希望提供當事人矯正性情感經驗（corrective emotional experience）。
那些曾經被父母否定而強迫自己忘記的念頭，不被伴侶重視而勉強吞下去的心情、害怕被討厭而不敢說出來的話……這些正是心理諮商中日復一日真正在處理的情緒經驗。
「我好怕伴侶會拋棄我」
「為什麼爸媽總是肯定哥哥而不是我」
「我好想告訴那些霸凌我的同事去死吧」
「為什麼沒有人願意愛我」
這些話語總是到了嘴邊又吞回去，於是被壓抑在潛意識裡，成為午夜的惡夢，或擾人的焦慮症、恐慌症。
當你能在會談室裡將這些發自內心的情感說出來，而想像裡被羞辱、責罵、批評、嘲笑的反應一個都沒有發生，得到的只有一句：「我聽見你在告訴我，我好難受」
這就是矯正性情感經驗（corrective emotional experience）發生的時刻，藉由截然不同的情感回應，一點一滴修復斷裂錯位的神經傳導回路，讓你的心重新安放在可靠穩定的空間裡。
當你從諮商裡畢業時，也正是從「人際—情緒」困擾裡解脫的時刻，這亦是《可不可以不要跟別人相處》一書裡，作者想要傳遞給我們的溫暖。
別害怕受傷，讓我們再嘗試一次吧！
張義平（幽樹），現職為啟宗心理諮商所心理師、藍海催眠研究機構催眠授證講師與催眠師。對話式催眠創始人。我是微光中的引路人，在幽暗微光中，與你同行。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」，以及「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」
為維護當事人隱私，文中所有資訊皆已經過變造、修改與混合，請當成心理小說閱讀。若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。
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