【長年憂鬱時好時壞的靜如】
身為擅長催眠的心理師，有些當事人因為覺得諮商效果有限，於是轉而尋求預約我的催眠服務，快要40歲的靜如，在歷經3年服藥搭配1年的諮商後，最後選擇運用催眠來輔助自己走出憂鬱。「這麼多年的憂鬱，你一定是個專家了，不知道這次來催眠，期待我可以怎麼幫助你？」我知道靜如在前一段諮商必然做過詳細探索，與其重複先前的會談內容，不如直接詢問她對催眠的期待。
「其實之前的諮商算蠻有用的，在那之後大概有一年可以慢慢減藥，心情也還算穩定，可是我有注意到心情一直起起伏伏，大概前兩個月又開始往下掉，本來想自己撐一下，可是最近睡眠變得很差，還一直做惡夢。」夢境藏著許多潛意識的訊息，聽到靜如提到惡夢，我覺得或許是個適合的切入點：「還記得大概都做些什麼樣的夢嗎？」「好像都是在逃避或對抗怪物的夢……」
「夢裡的我跟平常很不一樣，感覺很有自信，對付怪物的時候雖然害怕卻很有力氣。」我觀察到過引導，靜如已經進入淺層催眠狀態，於是放慢速度，引導她繼續回憶夢境，「我記得自己好像對怪物大叫，不要過來，然後用斧頭劈向牠的頭…..然後就醒過來了。」她看了我一眼，我也回望著她：「在夢裡妳最明顯感覺到的心情是什麼？」「害怕嗎……也有想要打跑怪物的心情。」
【太想當好好先生好好小姐，只好用憂鬱來壓抑憤怒】
聽完靜如講述夢境與心情，我心中大概有個推測，然而無論是諮商或催眠，都需要跟當事人核對自己的假設，所以我反問她：「在平常的生活裡，妳是個容易表達生氣的人嗎？」她立刻搖搖頭，「從小我就不太發脾氣的，記得很小的時候，有次弟弟搶了玩具，我很生氣的對弟弟大吼，把他嚇哭了，結果被媽媽罵了一頓。」「我爸媽都是脾氣很好的人，常常說我脾氣很差。」我看著面帶愁容、姿勢拘謹的她，實在很難把她跟脾氣差這三個字聯想在一起。
聽話、乖巧、順從是我們從小被灌輸的價值觀，在我所寫的「潛意識自癒力」中，曾經提到社會所認同的價值觀與態度，可說是一種集體催眠，以榮格心理學來說，好脾氣、擅長忍耐、逆來順受這些被推崇的人際態度，可以幫助我們跟旁人相處融洽，卻也會形成人格面具，這個面具如果戴得太牢靠，就會在潛意識裡形成陰影，產生一些副作用。
不少被醫生診斷為憂鬱症的人，在心中都有深層壓抑的憤怒，他們可能看不慣主管跋扈無理的一面，卻為了保住飯碗而默默吞忍，又或者是因為覺得伴侶無法理解自己而受傷，卻又覺得離婚不對而選擇假裝沒事，更有不少人既期待父母可以瞭解真實的自己，卻又覺得父母姿態過於強硬，為了避免硬碰硬之下造成親子衝突，於是默默忍耐，悶久了就形成心病。
這幾年有不少心理學者撰文，表示一心想要當個乖孩子、被社會認可的好好先生（小姐），是導致憂鬱症的心理成因之一，從榮格心理學中陰影的概念來看，其實很容易理解：為了被認可而表現出的乖順與溫和，如果成為人際互動中唯一被允許出現的模式，那麼人際之間的衝突與憤怒，就只好全部被地下化，成為潛意識裡的陰影，這股憤怒的力量逐漸升高又無法發洩出來時，就只好轉為對自己的攻擊，覺得自己很爛、不夠好，正是憂鬱症患者的主要特徵，這種自我批判背後的攻擊欲，其實是正常憤怒被扭曲後的結果。
【生氣是自然且合理的心情，學習如何表達生氣是化解陰影的重要能力】
對他人生氣是非常自然的事情，生氣背後往往藏著對對方的期待，例如太太抱怨先生總是把家事丟給自己，話語之下訴說的是渴望先生重視與關心自己的心意，生氣也可能是對個人界線的保護，例如同事把工作都推到自己頭上，這時表達不滿讓我們可以免於成為職場上的受氣包或爛好人，當然，對於想要侵犯自己身體界線的人，我們更是需要堅定表達拒絕與生氣，才能讓對方知難而退。
雖然情緒教育已經行之有年，許多人仍然認為生氣不太好，最主要的理由可能是擔心生完氣後，會讓關係斷裂或尷尬，於是小心翼翼將這股氣壓下來，最後卻變成內傷。從心理學的角度來說，生氣本身不是問題，如何表達這股氣才是重點，一般來說根據關係不同，表達生氣的方式也有所不同，然而原則卻是相通的。
在宣洩憤怒時，如果擔心自己失控或是破壞關係，可以選擇默默離開現場，做些活動讓情緒慢慢降溫後，再回來向對方表達，尤其如果是對父母或伴侶這些比較親近的人，態度需要溫和而堅定，例如：「或許你不是故意的，可是剛剛這樣說話讓我很不舒服，因為我覺得沒有被尊重。」如果真的表達比較激動，不小心變成人身攻擊，事後找適當時機道歉也是個好方法。
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【能夠接納自己的怒氣，生活會變得更有朝氣】
隨著催眠晤談持續進行，到第四次時靜如表示自己最近「怪怪的」，好像很容易對孩子跟先生不耐煩，她覺得自己好像變了一個人，很沒耐心跟包容力，「聽起來你會有些自責」「可能有些陌生？覺得自己是不是EQ變差了。」我沒有直接回應她的擔心，而是詢問她開始生氣後，覺得生活有什麼變化？「我覺得蠻奇妙的，這兩週反而睡得越來越好，看出去的世界好像也變亮了！」
我們會憤怒，意味著跟生命力的根源有緊密連結，當有人在身心界線上威脅到自己的安全感時，透過憤怒我們可以採取有效的反應，這就是為什麼靜如在催眠中開始接觸自己壓抑的心情後，開始對於默默忍耐的事情「有感」了起來，這份有感連帶讓她更有真實活著的感受，所以看出去的世界才會變亮。
與多數人想像的情況相反，適當宣洩心中的氣，反而會讓人變得健康、成熟而且不易動怒，因為憤怒會帶給我們力量，如果觀察大自然界，越有力量的動物反而越不容易輕易展現攻擊性，而是透過有層次的威嚇來保護自己的界線，人類也是如此，所以當下回又要把一口氣吞下去的時候，或許可以想想怎麼表達，可以避免內傷又維繫關係呢！
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（所有文中對話與背景資訊皆是混合多名實務案例，加上虛擬情節後的內容，請勿對號入座）
張義平（幽樹），現職為啟宗心理諮商所心理師、藍海催眠研究機構催眠授證講師與催眠師。除了提供心理諮商與催眠服務，熟悉的身心靈療癒方式有：13月亮曆法共時相談、原型卡生命藍圖解讀、塔羅牌、探索性牌卡與蛻變遊戲。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」一書，若要預約諮商、催眠或13月亮曆法共時相談，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。
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