今天，我想與你分享一個我個人的容貌焦慮故事。
在兩週前我邀請夥伴們填寫問卷的時候，說過我有很長一段時間都有容貌焦慮，因為異位性皮膚炎曾經讓我的臉變得非常難看。
在那邊文章底下，以及收來的問卷回饋中，有好幾位伙伴都不約而同提到了一個讓我驚訝的事情：
「幽樹老師，我曾經上過您的課，您的臉看起來並沒有那麼糟糕呀！」
我相信這些夥伴應該都是這5-6年來的學生，他們一定沒看過10年前的我長什麼樣子，更沒看過更早之前的我。
雖然現在的我，皮膚大致上看起來與常人無異，但在高中的時候，醫生曾經用「體無完膚」來形容我的病情。
這個成語用在當時的我身上，絕對不是國文課堂的誇飾法。
當時的我每天皮膚都癢到醒來也抓、睡著也抓，過敏加上搔抓的傷口，以及濕疹帶來的脫屑剝落，身上幾乎找不到一吋完好的皮膚。
我有非常多年只要醒來就必須跟疼痛相處：吃飯會痛、運動會動、寫作業的時候會痛，嚴重的時候光是呼吸就很痛苦。
催眠大師米爾頓艾瑞克森，據說非常擅長替自己做疼痛管理，我在高中到研究所的這段歲月裡，也不得不發展出從身體中解離出來的自我催眠技巧，好讓我能忽略疼痛，維持每天的生活運作。
這跟容貌焦慮有什麼關係呢？
我會強調身體的疼痛，是因為痛表示身體正在發炎，而且有傷口，所以，從頭到腳的皮膚狀況，是肉眼可見的慘烈。
你可以想像一個青少年，從高中一直到剛出社會的頭幾年，臉部跟身體總是泛紅、有組織液、濕疹脫皮，而且經常癢得很想去搔抓，那會替外貌的自信心帶來多大的打擊？
但我寫下這篇文章，不是想博取你的同情，而是想跟你分享我收到夥伴們的回饋後，對自己的反思。
（對，這裡又出現了不是而是的句型，但這篇文章每個字都是我親自寫下來的）
其實收到夥伴們回饋我臉看起來沒問題的訊息時，我第一個反應居然是「生氣」！
我心中有個生氣的部分想著：「你們到底有沒有看清楚，我的臉這麼糟糕？」
感謝多年來的催眠訓練，幫助我緊接著讓前額葉上線，理智恢復，認清楚夥伴們其實是想表達鼓勵跟支持。
有個夥伴甚至還貼心的寫：「或許人會放大檢視自己？因為我沒注意到老師的外貌或皮膚的特殊性？」
那一瞬間我覺察到：「啊，原來我對自己外貌的印象，還停留在超過10年前的模樣呀！」
我發現現在照鏡子的時候，有時候如果皮膚過敏比較嚴重，還是會不自覺的把現在的臉，看成是高中時的模樣。
這時候我看著鏡子，其實是毫無覺察的活在自我催眠的幻象裡。
我想也許有容貌焦慮的夥伴在看著鏡子時，也不是真實的看見自己，而是看到了某個時期的自己吧？
網路上曾經流傳一個心理學實驗，叫「傷痕實驗」，研究人員先是招募了一群受試者，告訴他們想要探討人們對臉部殘缺者的反應。
化妝師先替受試者們的臉畫上傷疤，並讓他們照鏡子檢視「成果」，然後請他們去街道上走一圈回來。
回來後研究人員問這些人：「你覺得剛剛人們對你的態度如何？」
受試者們幾乎都提到人們對自己的不友善，以及對臉上傷疤的鄙視，但當研究人員遞出鏡子後，這些人全都嚇了一跳，因為化妝師其實在宣稱替他們「補妝」時，早已悄悄把疤痕抹去了。
雖然我找不到這個實驗的原始出處，但研究結果很貼近以前讀社會心理學研究時的結論：
人們很容易因為內心對自己的認定，而錯誤解釋了別人的態度，或放大了人際互動中的負面經驗，最後強化了原先的自我認知：
「我很糟糕」
「別人不喜歡這樣的我」
「我只能….才能讓別人喜歡」
這份自我認知或許不能說是錯誤，但也無法貼近現在的真實，因為這些自我認知可能來自於遙遠的過去。
就像是有時候我照鏡子的時候，看到的還是高中大學時的臉。
有夥伴在「你喜歡自己的外表或身材嗎？」問卷調查中提到，想知道怎麼解決容貌焦慮的問題。
老實說，我不認為有簡單的方法。
因為無論在我的接案經驗或文獻閱讀裡，容貌焦慮都包含生理遺傳、個人心理以及社會文化等複雜成因。
所以雖然我已經大致完成了【打破我不好看的魔咒，拿回對外表的自信心】的課程設計，我不想告訴你上完課程之後，從此就不再焦慮。
但我想陪你一起看看，這份焦慮，究竟是如何形成的？我們又可以如何一步一步打破原先的負面催眠，陪伴自己？
最重要的是，我想凝聚一群願意互相支持的夥伴，而這堂課或許是一個好的開始。
在這篇文章結束前，我想與你分享一個這麼多年來，每當我從自我暗示「醒來」時會做的一件事：
帶著慈悲的心，感謝過去的自己。
我會輕輕閉上眼睛，做幾個深呼吸，然後在心中看著那個曾經每天為皮膚煩惱、為傷口折磨，卻仍然很努力撐過每一天的自己。
然後對那個自己說：「謝謝你，一直這麼努力的活著，所以才有現在的我。」
雖然現在每當異位性皮膚炎變嚴重的時候（例如最近季節變化就發作得蠻厲害的），我都會有些害怕自己掉回高中慘不忍睹的模樣。
同時我也不斷學習著，看見高中時那個在黑暗裡堅持活著的力量，去心疼那時候的自己，並深深地感謝他，有他，所以才有現在的我。
隨著我持續的對高中的那個我表達感謝與心疼，我發現對自己外貌與皮膚的欣賞與接納，在這幾年有明顯的增加。
我想這是因為在潛意識裡的那些慌張、不安與自我厭惡，都在這些年來的練習中，一點一滴的淡化了吧。
這是我不完美卻真實的生命故事，希望能支持到你在容貌焦慮這個主題上的穿越。
同時，我也想邀請你回想一下，你對身材或外表的不滿意，持續多久了呢？在焦慮背後，藏著哪一個時期的自己，等著你重新看看他、理解他、心疼他？
如果你期待對這個主題有更深入的理解，並學習更多來自心理學研究的自我陪伴方式，甚至想找到一群能夠互相支持、擺脫容貌焦慮的夥伴。
誠摯邀請你報名5/21晚上的【明鏡閱讀陪伴課：打破我不好看的內心魔咒，拿回對外表的自信心】
我會在這堂課裡分享個人面對容貌焦慮的心路歷程，並更深入的從心理學的角度來陪伴你認識焦慮感的來源，並結合獨特的明鏡催眠，協助你重新建立與身體的關係～
祝福你鏡映真實，擁抱轉化
張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。
長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》
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