在生活中，什麼時候你會因為焦慮而覺得猶豫不決？
希望能有自信的拒絕不合理的要求，卻又怕得罪對方？
渴望能做真正喜歡的事情，又擔心自己沒實力結合現實與理想？
期待遇到一個能珍惜自己的人，但有好多顧慮，所以不敢認識新對象？
甚至明明已經累到不行，想替自己安排一點時間休息，心裡卻又冒出聲音說：「可是家裡還有事、工作還沒做完、我這樣會不會太自私？」
這小聲音單獨出現的時候，好像都不算太大聲。
可是當各種不同意見全部擠在一起，就像腦中開了一場吵雜的會議：每個聲音都有道理，都堅持要你聽它的，最後累癱的是夾在中間的你。
我們常以為，這種時候只要趕快想清楚，就可以從這種內耗裡解脫。
但很多時候，真正讓我們卡住的不是缺少理性，而是內在有個情緒卡住了身體，讓我們很像是老牛拖慢車，事情變得好沉重、好難動手去做。
我陪伴過許多猶豫不決、深陷內耗的人，從陪伴他們的過程中，我注意到有幾個重點元素，可以讓焦慮不安、容易猶豫的人，變得比較能放心做出生活中的大小決定。
這些元素被我整理成叫做「天地之心」的技巧。
我把這個技巧命名為天地之心，是因為我注意到很多時候人之所以會猶豫不決，並不是因為缺乏能力，而是焦慮到不知道該怎麼辦。
天地之心，就像是一個人從容的站在大地上，抬頭看著藍天，感覺得心慢慢鬆開的身心狀態。
人在這種狀態裡，會更容易注意到原本沒發現的事情，包括解決問題的好方法。
我曾經用天地之心陪伴過一個想發展斜槓事業，卻又擔心被家人反對的新手媽媽。
每次想到要出來創業，就會有個聲音跳出來跟她說：
「有實力的人這麼多，妳算哪根蔥啊？」
「你白天還要帶小孩，怎麼可能兼顧事業發展？」
這讓她下意識的忽略斜槓的念頭。
可是每隔一陣子，那個想斜槓的念頭還是會跑出來嚷嚷：
「生活只剩下先生跟孩子，這樣真的好嗎？」
「當全職家庭主婦，真的是妳想要的嗎？」
兩個聲音在腦中吵來吵去，搞得她晚上總是睡不好。
為了搞定這個困擾好幾年的內在衝突，她決定先從上課開始學習自我陪伴，於是她找到了我的課程。
我先請她做幾個深呼吸，進入天地之心的狀態──身體慢慢安定下來，感覺腳踩在地上，用身體去經驗天與地的開闊、包容與接納。
不需要要求自己變得很正向、很積極，而是透過呼吸去讓身體真正感覺道：「沒關係，慢慢來，我陪你。」
然後我跟她說，試著邀請這兩個聲音來到天地間，跟我們一起喝杯茶。不需要對話，也不需要「認識」這兩個聲音，什麼都不必做。
就只是，嘗試讓自己放鬆的跟這兩個內在聲音在一起。
我沒有要求她去跟這兩個聲音辯論，而是讓那些原本互相拉扯的部分，可以有一個可以被看見的位置。
就像是在一開始的天地之心中，她也是先替自己找了個能夠安心待著的位置，於是內心有了些流動，我們內在各式各樣的聲音，也需要有一個位置。
很有意思的是，當這場內在茶會結束後，她不只感覺變放鬆了，也赫然注意到這兩個聲音，其實正在用不同的方式在協助她的生活。
其中一個聲音幫助她度過婚後的各種掙扎與辛苦，另一個聲音則嘗試把她從日復一日、逐漸失去意義感的生活喚醒。
那次練習之後，她的人生沒有戲劇化的180度大翻轉，但她開始能適時把這兩個聲音的音量調弱，也比較能找到跟這些聲音和諧相處的方法。
甚至她開始抽出時間去上喜歡的課，每天都留一些時間給想要成長與改變的渴望，替未來的斜槓事業做準備。
不知道你注意到了嗎？
解決焦慮與內耗的第一步，不一定需要很複雜的自我探索過程，更多時候可能只需要替自己創造一個安心、穩定、不被批判的空間。
有些時候，改變會在這裡悄悄發生。
天地之心在團體帶領的時候，有點類似靜心冥想技術，但在一對一進行的時候，會很像是在跟老朋友自在聊天一樣。
最棒的是，一旦你開始熟悉這個方式，在生活中有需要的時候都可以替自己做～
如果你讀到這裡，心裡有一點點感覺到：『我好像也常常被這些小聲音困住』，那我會建議你不要只是把這封信收藏起來，而是給自己一次實際練習的機會。
如果你想深入練習，學會和內在小聲音對話，也想處理拖延、內耗與反覆卡住的狀態，可以來參加：
我會用兩天工作坊，陪伴你學會內在小聲音們的對話方式、熟練天地之心的狀態，並學習用溫柔的方式，跟內心的矛盾與拖延症相處。
如果你最近比較需要的是『先好好讓身體休息、沉澱心情』，或是這兩天剛好抽不出時間，也可以先參加只需要2小時的線上課：
【明鏡閱讀陪伴課】為什麼我休息完還是覺得好累？
我會帶領簡短版的天地之心，並教你幾招可以快速讓大腦安靜下來、啟動身心修復的實用方式。
兩個課程報名我都放在留言裡。
祝福你能夠安心的與內在小聲音相處，接受潛意識對你的幫助！
張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。
長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》
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