當有越來越多人習慣先索取才付出，把人際互動變成秤金秤兩的情感交易關係時，有些人仍然習慣當一個默默付出的給予者。
不知道你在關係裡，也是個習慣先付出的人嗎？甚至你很少替自己想過，付出這麼多，對方是否也同樣把你放在心上？
從小到大，你最怕聽到媽媽這麼說：「別當個自私的人，要替別人多著想，知道嗎？」
又或者是爸爸總是說：「別這麼小氣，你要讓弟弟妹妹啊！」而你希望自己是個聽話的孩子，所以即使不願意，這句話仍然牢牢地被存進你的潛意識裡。
長大進了職場，你擔心辜負主管期待與要求，所以經常加班到很晚才離開。在朋友圈裡，你希望被視為慷慨大方的人，所以總是第一個跳出來替大家打點一切。
在伴侶關係裡，你更是信奉「愛一個人，就要尊重對方原來的樣子。」
當伴侶忘記你的生日，你會告訴自己他正在拼事業，要多體諒。
當伴侶為了小事對你發脾氣，你嘗試用愛包容他的情緒不穩定。
當伴侶拒絕你提出的需求，你對自己說：「這就是他的個性」。
你很害怕變成父母口中那個「自私的模樣」，所以總是告訴自己，要體貼、要聽話、要多為對方想一點……
只要有能力，就替自己在乎的人多做一點吧，因為這是「愛」的表現啊！
於是，你把自己活成了有求必應的「便利貼」，讓別人一張一張撕掉你擁有的，好換得他人欣賞與肯定的目光。
你就像是知名影集《怪奇物語》裡的喬絲‧拜爾斯，她是個非常和善又替人著想的女性，而且即使兩個孩子都漸漸大了，仍然努力維持住身材與容貌。因為她希望在大家眼中，她是個過得不錯的中年女性。
然而喬絲在樂於付出甚至犧牲自己的表象下，藏著一個很少人可以看見的自我懷疑：
「我真的值得被好好愛著嗎？」
因為很害怕那種孤單寂寞的感覺，所以你用盡各種方式，希望可以讓自己身旁有個人陪。
愛在你心中感覺起來，更像是付出、體貼、順從的代名詞，所以你在關係裡慢慢養成一種習慣：用努力付出交換對方留下來的意願。
但或許你已經發現了，這種「愛」其實更像是一種讓內心變得不穩定的炸彈，當付出與接收失衡到一個程度的時候，你終究會感到受傷，並且開始控訴對方的不在乎。
然而不知道你有沒有想過，或許我們並不需要用這種自我犧牲的方式，來交換他人的愛與靠近？
身為擅長催眠的心理師，我想提供你3個簡單的生活練習，讓你可以開始去感受與人靠近時的放鬆與自在：
建立安全感存摺：
買一本筆記本或開一個雲端記事本，寫下他人對你的欣賞、肯定與鼓勵，一邊記錄，一邊回憶，一邊用身體去感受這些貨真價實的人際支持。
練習收下這些人對你的愛，好提醒自己：「我值得被愛」。
設定情緒停損點：
在開始跟對方說話前，先問問自己：「以1-10分來說，我現在對關係的焦慮感有幾分？」如果焦慮感很高，那麼你需要優先做的事情是自我陪伴，而不是替對方付出。
這樣你會有更安穩的心情，有能力在感覺到「快要討好對方」時停下來，守護自己的身心界線，改變用付出來討愛的習慣。
練習擁有me time：
獨處能讓我們對自己有更深刻的認識，也是將空虛寂寞轉化為自我疼惜的重要練習。
每週安排一個小時，放下手機，獨自去咖啡廳、運動或學習新技能。
練習與自己約會，享受獨處的品質，建立「即便只有我一個人，也能過得很好」的安全感。
每一次的刻意練習，都可以讓你拓展情感的舒適圈，慢慢適應跟人靠近的距離。
看到這裡，不知道你是否開始感覺內心慢慢安定了一些，覺得自己的心逐漸有踏實的可能性？
我深深相信一段足夠好的關係，需要彼此都願意付出，才能維繫得長長久久，細水長流。
如果你覺得自己有「便利貼」的特質，那麼我很鼓勵你可以從上面的3個行動裡，挑1個來刻意練習。
這3個小練習，不是神奇的魔法，卻能讓我們一點一滴找回「我值得」的感受，離開寂寞，享受人際中愛與被愛的感覺。
如果你身旁也有便利貼型的朋友，歡迎把文章分享給他，或許他正在找尋停止犧牲奉獻的方式！
祝福你境隨心轉，苦後回甘。
張義平，擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。
長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》
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