【每個人都有一套自我設限甚至自我傷害的模式】
作者在本書的一開始就提出讓多數讀者感到驚訝，
但對多數心理學者來說，卻早已感到稀鬆平常的概念：
人們往往會在潛意識裡，具有自我設限甚至自我傷害的信念，
而這是我們在生活中遇到困難與阻礙的來源，
在社會心理學中，我們說這是「自我設障」。
當年的課本裡有個非常有趣的例子：
Mary是個非常擅長煮咖哩飯的女人，許多朋友都耳聞過她的手藝，
有一天，幾個好朋友相約要到Mary家吃飯，她也開心答應了，
然而到了聚餐當天，Mary不知怎的發現家中的咖哩粉用完了……
於是她只好做了一些不那麼拿手的菜招待朋友們。
從這個看起來無傷大雅的聚餐事件，
我們或許覺得Mary居然忘記檢查烹飪材料是很不可思議的事情，
同時又覺得這也不是什麼大不了的事情，對吧？
然而如果將情境換成不小心拖延了工作任務的完成日期、
總是「運氣不好」的搞砸一些重要的案子、
「不小心」錯過某個重要的聚會、總是「喜歡上不喜歡自己的對象」、
平常可以談笑風生，但遇到心儀對象就呆若木雞……
現在我們可能會開始發現，從咖哩飯事件延伸出來的種種生活困境，
其實都存在著共通現象：我們潛意識裡具有一個自我設限甚至自我障礙的信念系統，
作者稱之為「意念操縱」。
【恐懼、罪惡與羞愧感是意念操縱的核心】
作者進一步提出恐懼、羞愧或罪惡感等深層情緒，是產生意念操縱的主要原因，
這讓我想到在人際歷程治療中，羞愧與罪惡感，並列為情緒星座裡的兩大核心，
在這個治療理論中，多數出現困擾的人際模式，
如果追根究底探問下去，多數都會出現羞愧與罪惡這兩種深層情緒，
不過意念操縱帶來的負面影響，除了源自於深層情緒外，
最麻煩的可能是出現兩種極端卻經常被人認為理所當然的反應。
當意念操縱出現時，我們要不就是陷入低沉沮喪的狀態，
告訴自己「這不可能做到」、「我沒辦法」、「我沒有選擇」，
進入一種被動的、受害式的想像與自我責難裡，
要不就是進入過度正向激勵的、狀態，
像是「我好棒」、「我一定可以克服」、「我沒問題」，
對我來說，後者的麻煩遠比前者來得更嚴重！
一如自大的反面其實是自卑，過度正向與自我激勵的來源，
其實來自於低沉沮喪的無力感，為了擺脫低潮而假裝自己夠堅強，
作者也提到當過度使用正向激勵的方式，
一段時間後反而會覺得疲倦、低潮、不安等負面情緒，
而在我的諮商與催眠實務經驗中，
要求自己凡事都要正向看待的人，往往如吸食鴉片一樣的，
經常會去上激勵成長課程、自我探索課程，
透過這種方式設法掌握混亂恐懼的情緒，用層層武裝保護自己，
而且距離內在真實的想法越來越遠，
直到出現焦慮症、恐慌症甚至是憂鬱症，才赫然發現自己不太對勁，
因為無論是過度沮喪或過度正向，背後都藏著相同的意念操縱系統：
自我責備、自我苛責、要求完美…..而這正是強迫症、焦慮症與憂鬱症的主因。
（延伸閱讀：我想要快樂很難嗎？甜檸檬與酸葡萄效應）
【辨識自己的意念操縱系統】
作者提出了七種具有自我破壞傾向的意念操縱模式：
災難化、自我否定、壓力、評價、規則、不信任與過度正向，
作者也強調通常我們會在生活中交錯使用好幾種模式來對付自己，
在我的諮商實務經驗中，也可以明顯觀察這樣的現象，
例如有些缺乏信心的當事人，往往會採用評價式意念操縱，
認為自己只能達到完美的樣子，才能與理想對象結婚，
並享有社會主流價值中所認為的高大上生活，
有些容易憂鬱的當事人，則容易因為一些事情就感到有壓力，
壓力很快會演變成災難式的想像，例如分手、被裁員、活不下去等等。
我也發現多數專業人員包括我自己，因為長期接受專業訓練，
在成長或求學過程中，通常也擁有不錯的表現，
甚至已經很習慣接受比較、競爭的評價系統帶來的壓力，
因此很容易綜合使用壓力與評價式意念操縱，
在成為行動心理師初期，我常會因為生存焦慮而延伸出災難式意念操縱，
例如受邀演講後，每當開始要製作投影片時，
心中就會開始出現「我這樣設計，聽眾會喜歡嗎？」
「如果我說了個笑話，大家都不笑，那也太尷尬了。」
「糟糕我當初怎麼會受邀答應這個主題呢？真是太不自量力了！」
「會不會到時候承辦人在心中暗自後悔，請我這麼遜的講師去演講？」
當然，這都只是自我折磨而已，我所想像的慘劇從來沒有發生過。
【意念操縱其實是過度保護我們的演化機制】
不少來接受諮商或催眠的人，往往會對我提出的一個問句感到困惑：
「你或許可以想想……對你的生活帶來什麼好處？」
這個「……」可以帶入憂鬱症、焦慮症、沒自信、生氣、孤單….
多數人在第一時間都會直覺回答：「哪有好處？只是讓我很痛苦而已」
我總是很有耐心多問幾次，並且補充：
「如果這個狀態對你只有壞處，卻一點好處都沒有，那應該早就要消失不見了才對。」
因此意念操縱雖然可能讓我們無法好好談戀愛、
錯失一份良好的工作、搞砸某個重要的任務、妨礙婚姻中的親密….
但從人類適應環境的角度來說，其實具有某種保護功能。
每個世代都有屬於自己的價值信念系統，
由於人需要在群體內生活，因此整個世代都會共同擁有相似的價值觀，
然而當時代逐漸改變，某些價值觀已經不再管用時，
我們卻經常沒有真切意識到，自己的信念應該與時俱進、逐步更新，
因此我們會帶著這些早已不適用的意念操縱系統繼續過生活，
並繼續留在讓我們覺得安全、穩定的舒適圈裡，
既然意念操縱總在我們感到有壓力甚至是恐懼的時刻出現，
那麼這個自我設限甚至是破壞的傾向，
其實是潛意識為了讓我們安全，付出過度昂貴代價的方式。
當我們看見意念操縱對我們的「正向功能」，以及需要付出的「過高代價」時，
我們就有機會開始創造出新的信念系統，
而這也將會是下一篇文章要與大家分享的喔～
本名張義平，幽樹（ShoRa）是我的靈性名字，
現為啟宗心理諮商所心理師、新北市國高中特約心理師與督導、
藍海機構催眠治療師與催眠訓練師、
藍海機構家族系統排列師、蛻變遊戲專業帶領教練、
塔羅與心靈圖卡諮詢師、訓練師與督導、聊心話大冒險桌遊帶領人。
以謙卑的心情迎接來到眼前的人們，
相信在每個生命挑戰中，都潛藏著邁向幸福的韌力，
用溫暖的心與如實的樣貌，與每個尋求服務的伙伴，
一起替自己的生命，創造出不同的可能。
著有「潛意識的自癒力：讓催眠心理學帶你創造美好的生活」一書。
（歡迎分享本書資訊給愛閱讀的伙伴）