愛自己，從放過自己開始–在催眠中找回真實自我

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【長期的自我苛責，容易讓人陷入憂鬱】

或許是天氣逐漸轉涼，早晚溫差變化大，

在這種季節裡特別容易誘發人們的憂鬱因子，

這一個月裡因為憂鬱與焦慮心情來預約催眠的人暴增了一倍，

小夢是個剛過三十大關的小資女，已經服用抗憂鬱藥物兩年，

雖然之前一直對於尋求心理師協助感到抗拒，

從小到大有問題都習慣自己解決，

這讓她認為只要努力，事情就會改變，

諮商或催眠很可能會害她變得軟弱、依賴，更走不出憂鬱低潮，

然而最近因為失戀，感到心情特別低落，

在長期失眠與憂鬱低潮的夾擊下，決定給自己一個改變的機會，

前來預約我的催眠服務。

「平常你的這些煩惱，會對誰訴說嗎？」

「是有幾個交情很好的閨密，可是我也不太跟她們說這些的，

說了也只是讓她們覺得心煩而已吧，我不想替她們添麻煩。」

「那妳的家人呢？」

「我從很小的時候開始，就不太會跟父母談到自己的事情，

說真的他們自己的婚姻都有很大的問題了，根本沒時間管我吧！」

「聽起來，妳似乎很期待自己是個堅強、獨立自主的女性？」

「大家不都這麼說嗎？新時代的女性不再需要靠男人了，

要懂得自立自強，才能讓生活過得幸福。」

說到這裡，小夢微微縮進沙發裡，恰好跟她的話語呈現明顯的反差感，

看起來，她似乎把獨自自主，與在需要時不可以向人求助這兩件事搞混了，

於是在無法達成自己的期望時，只能默默承受說不出口的壓力。

（延伸閱讀：催眠可以讓我的憂鬱症變好嗎？）

【不敢相信自己值得被愛，似乎是現代人的共病】

在催眠開始前的晤談裡，小夢繼續談到總是覺得自己不值得被愛，

所以在幾段感情裡，總是扮演著「優質女友」的角色，

不輕易給前男友們添麻煩，有問題總是自己想辦法解決，

在職場上，為了證明自己的價值，

她一向都是使命必達，雖然因此很早就升為主管，

卻也搞得自己壓力非常大，卻又不敢向同事或上司求助，

「從那時候開始，我就覺得自己的生活好像一點一滴失去了顏色……」

說到這裡，她忍不住掉了幾滴眼淚，隨即迅速拿面紙擦掉，

「對不起，我好像太激動了，其實事情可能也沒這麼嚴重……」

看著不允許自己輕易展現出悲傷的小夢，甚至連落淚的反應都要即時「修正」，

我深刻感覺到，雖然在心理圈、靈性圈子裡「愛自己」的口號已經喊了快十年，

但愛自己這三個字，似乎只是成為靈性商品、心理課程招生的文案，

對很多人來說，對於如何愛自己還是感到陌生，

甚至把自我照顧當成放縱、懶惰、不思成長的同義詞，

甚至有些人雖然明白愛自己很重要，卻缺乏實際的自我照顧方式，

雖然這可能與我們在生命經驗裡，很少有人真的願意提供無條件的愛有關，

但在面對這些已經與憂鬱症狀共處多年的人們進行催眠晤談時，

我更驚訝的發現，很多時候是我們自己先拒絕了被愛的可能！

雖然現代社會裡物質條件普遍提升很多，對心理健康的關注也大大提高，

但對於位於三十到五十這個年齡層的青壯年人來說，

我們的父母親受限於早年的時空背景，不一定都能在心理層面上提供足夠的支持與陪伴，

當缺乏自我覺察時，我們似乎也很容易被過去的成長經驗綑綁住，

誤以為自己如果沒有達到特定的目標，像是工作成就、累積財富、與不錯的伴侶結婚……

就意味著自己仍然不值得被愛，是個糟糕透頂的人，

有時候，藏在我們心中更深一層的信念是：

「即使我擁有了這些外在條件，骨子裡仍然是個糟糕的人，

所以我一定不可以讓別人知道自己的真心話，不然他們一定會瞧不起我的！」

這種「我不值得被愛」的信念，造成了很深的憂鬱症狀，

也成為擁有憂鬱症症狀的伙伴們，不斷在潛意識裡自我鞭策的動能。

【愛自己，需要從最微小的生活層面做起】

無論是因為過去父母無法給予理想中的呵護，或是我們自己覺得不值得被愛，

愛自己這三個字，如果要好好落實在生活裡，可以從改變生活作息開始，

我有時候會關心來催眠的當事人，是否可以允許自己好好休息、吃飯、睡覺，

絕大多數的人都會表示自己已經休息過度了，

畢竟憂鬱症一發作，經常就讓人倒在床上不想起來，

怎麼還可以讓自己「擁有更多休息」呢？

然而從心理學的角度來看，潛意識之所以需要用這麼激烈的方式，

讓我們的身心系統完全癱瘓，失能到幾乎不能工作的狀態，

很可能正是因為在我們心中，非常排斥「休息」或「停下來」這件事，

當我們一直不敢放鬆、持續處在全神戒備的狀態下，

時間久了，無論是身體內的自主神經系統或潛意識的心靈狀態，

都很容易呈現過度疲乏的狀態，久而久之不生病也很困難，

憂鬱症的種種症狀，其實是潛意識發出的警訊：

我們的生活已經慢慢脫離快樂與自然調節的軌道了，

再繼續下去，生活會一步一步變成我們所不喜歡的樣子！

好好空出睡眠、吃飯與休閒娛樂的時間，就像是我們對待工作一樣的慎重，

是幫助我們脫離憂鬱的第一步，也是非常重要的一步，

這也是可以不需要仰賴醫生、心理師幫忙，就可以自己做到的重要小事。

【放過自己吧，對自己溫柔一點】

多數有憂鬱症狀的伙伴，可能都知道要對自己好一點，

卻又容易深陷於自我譴責的聲音裡，

甚至經常會有「旁人都對我這麼包容了，我怎麼還是這麼無力」的心聲，

或是把「努力好起來」當成另外一個自我要求的標準，

反而讓自己更快陷入憂鬱的流沙當中，

這時候心理師（或催眠師）的專業陪伴就顯得非常重要。

(延伸閱讀：潛意識裡，你真的允許自己快樂嗎？)

在經過晤談的評估後，我用艾瑞克森語句引導小夢進入催眠狀態，

「妳可以閉上眼睛，做一個深深的深呼吸……

慢慢的允許自己輕鬆下來，

當妳再次睜開眼睛的時候，我要邀請妳暫時成為自我責備的化身，

對著剛剛坐在那張椅子上的自己，說出妳要說的話」

微微睜開眼睛的小夢，看著幾分鐘前自己坐著的沙發，

「我是希望妳可以更好，你明明可以做到的，為什麼總是這麼懶惰？」

在進行自我對話之後，小夢發現那個自我譴責的聲音，

其實是小時候吸收了母親責備的話語，

即使現在母親已經不在身邊，每當自己稍有懈怠時，這些聲音仍然會自動響起。

「看起來，有個六歲的小女孩一直住在妳自己心中。」

聽到我這麼說，她默默落淚了，

「看到這個已經盡了全力，卻還是沒辦法完成母親期待的小女孩，

妳可以做些什麼，來幫助她呢？」

小夢默默的走到沙發前，拿起象徵自己的玩偶，

溫柔的抱在懷中，「我會好好陪著妳」

從這一刻起，小夢首次親身經驗到，什麼叫做「愛自己」，

愛自己白話來說，就是好好把自己當成一個人來對待，

願意好好吃飯、睡覺、休息、重視需要玩耍跟娛樂的需求，

也願意在心情低落時，用溫柔與耐心陪伴著自己，

這一切並不抽象，在生活中的許多時刻，我們都有能力做到，

只是有時需要在專業人員的陪伴下，才能再次想起來而已。

【成為夠好的父母，用愛擁抱自己】

在諮商或催眠晤談中，我有時會請當事人抱著抱枕，

單純感受自己的呼吸、心跳，以及腹部隨著呼吸微微起伏的身體感受，

在整個過程中，甚至可以不需要說話，

就只是很單純的與自己同在，

這是因為有些人只要一跟自己對話，

那些嚴厲指責的聲音、偽裝成正向激勵的自我要求全都會一口氣跑回來，

而且擁有憂鬱症狀的人，往往就是因為「腦袋停不下來」，而加深了憂鬱的狀態，

因此透過催眠引導自己回到更具體的身體經驗裡，反而有助於平息情緒起伏。

對於比較有想像力的人，我有時會請她們想像成為心目中理想的父母親，

把這個抱枕當成過去某個時期的自己，溫柔的抱在懷中，

給予自己足夠的支持與陪伴，

這也是我自己經常會在生活中使用的小技巧，

往往可以在五到十分鐘裡，迅速讓自己心情穩定下來，

雖然在過去的成長經驗裡，父母親或照顧我們的人也許沒有提供足夠的愛，

然而身為獨立成熟的大人，我們其實都已經有能力好好愛護自己，

許多人來催眠的期待都是「找回自己」，

能夠找回自己的第一步，其實就是如同一個成熟的父母，

願意在孩子跌倒挫折時，給予扶持，也願意接納孩子不完美的地方，

然後溫柔並堅定的，陪著孩子邁向不遠的未來。

有些因為憂鬱症狀的當事人，會在第一次催眠結束前，

帶著些許懷疑的語氣詢問：「催眠師，我真的會好起來嗎？」

彷彿是我擁有什麼神奇的魔力，可以透過催眠驅趕那些憂鬱的烏雲，

然而在服務這麼多帶有憂鬱、焦慮、恐慌症狀的當事人後，

我深深明白，可以帶來療癒的，永遠都是當事人自己願意相信改變會發生，

我只是運用專業，陪著當事人看見自己的力量，

也適時運用專業技巧來引發改變的發生，

對於渴望擺脫憂鬱的人來說，願意溫柔接納自身的不完美，

會是帶來轉化的重要一步！