【自卑就像影子，我們多數人都有，卻很少正視】
在我成為心理師之後，很少有人會在第一次諮商或催眠裡，
就主動提到「我想透過你的幫助，改善心中的自卑感。」
有些人是因為分手失戀而感到悲傷，有些人是因為職場壓力而焦慮，
有些人對原生家庭充滿憤怒，有些人則是對人際社交感到害怕，
這些心情，聽起來都跟「自卑感」沒什麼關係，
然而當探索進入到一定深度後，許多人都會發現自己心中藏著自卑感，
甚至自卑的情結，才是真正阻礙生活的原因。
「原來是因為我一直覺得自己不夠好，所以才老是怕他外遇！」
「當老闆斥責我時，我就會掉回小時候被父親大聲怒吼的害怕裡。」
「其實我並不是討厭爸媽，而是他們說話的方式，讓我擔心自己讓他們失望了。」
「我一直迴避人際交友，其實是因為我怕他們會一眼看穿，我努力隱藏的那些缺點！」
心理學家阿德勒這幾年日漸火熱，或許正是因為他提出「自卑與超越」的概念，
深深打動我們每個人努力想藏起來的自卑感吧！
【自卑不是壞事，只是讓我們付出太多代價】
提到自卑感，很多當事人都會用有點擔憂的表情望著我：
「心理師，我這樣是不是有問題？」
「我這麼沒自信，是不是不太好啊？」
從心理學的角度來說，我不太喜歡用「好」與「壞」來區分情緒，
雖然懷抱著深沉自卑感生活的人，一定不會太舒服愉快，
但我仍然從許多當事人身上，見證了自卑感對生活帶來的幫忙。
阿彪還不到三十歲，已經在公司歷經兩次升遷，
在外人眼中，他是個事業有成的型男，而且待人親切，
然而當他來找我做催眠時，坦誠自己每天都需要靠助眠藥物才能入睡，
「大家都說我很有能力，可是看著那些比我更資深的前輩，
有時候我很怕自己一個閃神犯了什麼錯誤，就會被當成是個騙子，
只是一時運氣好才獲得主管賞識。」
雖然他做事近乎完美，在他同事眼中，工作績效更可說是名列前茅，
但他卻飽受焦慮症狀跟失眠之苦。
凡紗是個在戀愛中總是無縫接軌，
即使處於熱戀期，身旁仍然會有不少追求者的輕熟女，
只有身旁最親近的朋友，才知道在戀愛中的她多麼缺乏安全感，
即使有這麼多男人喜歡她、熱烈追求她，
她還是經常忍不住拿自己跟其他女人比較，
「我好像很容易對自己不滿意，要不覺得眼睛太小，
要不就覺得鼻子不夠挺，有時覺得自己大腿太粗，有時覺得腰還可以細一點，
我男友都不知道，我為什麼要這麼嚴格的控制體重與身材？」
凡紗用心經營外貌的努力，確實讓她獲得多數人的喜愛，
卻也讓自己陷入輕度憂鬱與厭食的泥沼裡。
自卑感，可以是我們努力超越自我的動能，
卻也讓我們付出很大的身心代價，
看懂自卑感背後的深意，是我們開始面對的第一步。
【越是與他人比較，就越容易感到自卑】
昨天我才在臉書上寫了一篇文章，分享自己挑選新手機的心路歷程：
因為當我開始聆聽身旁親友的建議時，
居然開始感覺到自己習慣使用的手機牌子「怎麼這麼爛」，
卻忽略這支手機可能確實不怎麼樣，卻是讓我使用起來最舒服的選擇，
我也看見許多感到自卑的當事人，往往是過於習慣拿自己與旁人相比的結果，
例如阿彪不斷拿自己與同事跟前輩比較，於是忘記看見自己已經做得不錯的地方，
凡紗身處於美女雲集的行業裡，就更容易忽略與肯定自己身上獨特的魅力。
當我們越來越習慣拿自己與外在標準比較，就越容易迷失自己，
因此克服自卑感的第二步，就是自我接納。
我的老師曾經分享過深深打動我內心的故事：
我們每個人都是一顆寶石，可能是紅寶石、翡翠、鑽石、水晶、瑪瑙…
但我們經常想著自己要成為黃金，因為黃金是世界上公認最有價值的金屬，
所以我們努力用各種方式，設法往自己身上貼金、鍍金、灑金粉……
有時候我們很幸運，費盡千辛萬苦讓自己看起來閃閃發光，
時間久了，卻再也不記得自己真正的樣子，忘記自己不需要鍍金也可以閃耀動人，
有些人更痛苦，因為他努力許久卻只能得到灰塵、污泥甚至是糞便，
時間久了，他們忘記了自己的價值，以為自己就是這團污穢的東西，
無論我們是否能夠得到金箔，除非自己天生就是塊黃金，
否則我們這輩子大概很難真正快樂，因為我們遺忘了自己的樣子，
甚至因為原本的模樣而自卑，這實在是很可惜的事情！
【安撫戰或逃反應，我們會更有意識的接納自我】
在情緒心理學中，自卑並不是所謂的「原始情緒」，
所謂的原始情緒，是像憤怒、悲傷、恐懼等六大情緒家族一樣，
是人類出於本能反應所產生的情緒種類，
然而像是寂寞、自卑、嫉妒、罪惡感等複雜的情緒，
往往源自於更為複雜的信念系統，
因此若深入檢視自卑感，我們會發現核心情緒可能是害怕與焦慮，
而這往往來自於「我覺得自己不夠好」、「跟別人相比我還差得遠」的信念。
在前幾篇系列文章裡，我曾提過焦慮與害怕，同樣都是戰或逃反應的行為反應，
因此想要逐漸長出自我接納、安撫自卑的自己，
懂得運用呼吸技巧、專注技巧、調適信念或情緒釋放等潛意識技術，
在感覺到焦慮或害怕時，可以將注意力從外界帶回內心，
維持自律神經系統穩定、身體肌肉的安定，進而慢慢放鬆下來，
會是穿越自卑感的第三種方式。
許多人都覺得要放下比較，或轉化為自我比較很困難，
是因為我們太習慣被處於焦慮狀態下的生理傳導系統制約，
因此腦袋知道要放鬆、要放下，身體肌肉卻仍然是緊繃的，
當我們可以透過深呼吸、靜心冥想或上述的專業技巧改變生理系統，
搭配自我安撫的句子，例如「沒關係，我可以陪伴自己」
「你做得夠好了，人不需要完美。」「看見自己已經做到的，辛苦了！」
就能夠更有效的幫助自己慢慢安心下來。
（延伸閱讀：我好容易緊張，該如何放鬆下來？）
【在這個凡事都需要包裝的自媒體時代，每個人其實都很不安】
想要更深入的療癒自卑感，除了透過心理諮商或催眠的專業服務，
還有一項很重要的自我功課，就是看懂每個人在表面完美的外在形象下，
其實不少人都與自己一樣，在心中暗藏深層恐懼與不安。
自從臉書文化從美國傳到世界各地後，
表面上我們跟他人的距離好像更靠近了，
事實上多數人都只會選擇呈現自己最好的一面，
這或許是很客氣的說法，更準確來說，是呈現大幅修飾過後的一面，
所以我們幾乎不會在臉書上看到朋友因為工作而壓力爆表、
為了自己的孩子教養問題跳腳、跟自己的父母吵架、
與伴侶幾乎形同陌路、每當夜晚來臨就覺得孤單寂寞……
當然我們也不大可能透過臉書知道朋友正與憂鬱症、恐慌症奮戰，
或是為了賺不到足夠的生活費而苦惱……
從至少五年前開始，已經有許多身心靈書籍提醒我們，
這是個鼓勵我們呈現完美甚至是超乎完美的世界，
「真實」被視為美德，但只適合在特定場合出現，
多數時候真實、脆弱都只適合當成勵志故事的教材，
人們卻不見得喜歡在生活或網路上呈現這部分的自我，
因此當我們看著別人「美好的生活」時，更需要有意識的提醒自己：
「很多人都跟我一樣，會在某些事情上感到自卑，
只是沒人會大聲喊出來，這是可以理解的，因為我也不會！」
【肯定真實的自我，是療癒自卑的核心】
想要深入療癒與轉化自卑感，持續探索原生家庭經驗、
回溯過去曾經受挫甚至遭受創傷的生命經驗，會是很重要的功課，
然而一一回首這些痛苦或不願想起的過去，
並非要為自卑感找到怪罪的對象或理由，
而是在療癒過去的經驗時，重新放下外界加諸在我們身上的框架。
很多人都以為療癒是「切除壞東西」，就像是治療癌症一樣，
但回到「每個人都是美麗的寶石」這個故事，
我開始發現療癒其實是「放下那些其實不屬於我們的事物」，
這些事物有時候或許甚至可以是正向的，例如成就、天賦、金錢….
然而如果我們需要為了成就、名聲、金錢甚至是靈性天賦，
而去偽裝成不是自己的狀態、假裝成為與本性相差甚大的人，
那麼自卑感終究會如同影子這樣，緊緊跟在那些美好光環的背後。
（延伸閱讀：除了寂寞寂寞就好，我該如何擁有真正的陪伴？）
「愛自己」，其實就是認出真正的自己，並去學習接納自我內在的本質，
我們仍然可以努力追求那些會讓自己感到愉快或滿意的事物，
但我們更要記得自己原來的樣子，紅寶石無法因為鍍金就成為黃金，
每個寶石都有其原來美麗的樣子。