你是個凡事都習慣說「好」的人嗎？我曾經是。
總是說「好」的人，最後常會變得很委屈。我以前就是這樣，直到身體先替我說了「不」，才開始懂得慢下來，去感受我需要什麼？
以前只要同事說：「幽樹，這個可不可以請你幫忙？」我可能連要做什麼都還不清楚，就本能回答：「好啊，你需要我做什麼？」
朋友有需要協助的地方，我總是會放下手邊事情，先回應他的需求，再回到原來要做的事情上。
時間一久，身體就開始出狀況，即使我經常告訴自己：「要多照顧自己啊！」下次有人開口的時候，我還是會本能的回答：「好，我來！」
如果你也有這種過度承擔的習慣，我很推薦你可以看看《別再裝乖，你要活得有個性》
作者認為當我們為了關係和諧壓抑自己的感受時，不只是一種慢性自我傷害，長久下來，還會變成「受害者情結」，認為自己的痛苦都是別人造成的。
然而這份痛苦至少有一半以上，可能是我們需要負起責任的！
你不妨想像下列這個情境：當你期待伴侶可以多花一點時間陪伴，卻總是善體人意的擔心他太辛苦、太忙、太累，所以暗自壓抑寂寞孤單的感受。
甚至你在心中暗自想著：「我這麼體貼，他也應該這樣對我吧？」
於是當伴侶自顧自為了事業打拼，想要給彼此更穩定的物質生活時，你可能正逐漸累積不被重視的委屈感。
最後這些心情可能演變成彼此為了一點小事而大吵：
他下班時忘記要順路幫你去超市買豆漿跟衛生紙，或是你請他去洗碗的時候，他卻癱在沙發上抱怨自己上班很累。
這些理性上我們認為的小事，為什麼會變成關係中無止盡的衝突來源？
《別再裝乖，你要活得有個性》的作者告訴我們，那是因為我們在潛意識裡壓抑了自己的需要。
如果你略懂心理學，可能會不高興的反駁：「我常跟伴侶說，希望他可以多花心思在我身上啊，但他根本不理我，甚至我說了反而吵更兇！」
作者在書中提醒我們，表達需求最好依循非暴力溝通的4個步驟：
1.先說事實
2.表達感覺
3.告訴對方你的需求
4.提出請求
例如作者在書中提到的這個例子：
「親愛的，我今天很累，所以不想做任何事情，也不想做飯之類的，我想知道你要不要一起去餐廳吃飯？」
你一定會想，事情哪可能這麼順利，對方聽到就乖乖的說：「好啊！」
沒錯，在書中例子裡，對方也累壞了，而且不想去餐廳，只想好好待在家裡。
神奇的是，運用上述的4個步驟，雙方不僅沒有吵架，反而變得更親密了！
身為擅長隱喻的心理師，我發現非暴力溝通有個非常神奇的地方，就是能夠讓聽的人不會覺得被批判，所以關係中的雙方，都會覺得自己的需求被聽見、聽懂了。
很多時候，關係的親密感就來自於這份「我願意懂你」的努力，當彼此的需求都被聽見了，往往會出現許多意料之外的解決方式。
換句話說，作者邀請我們練習在表達事實的時候，也表達自己的需求，而不是用各種修辭來誇大自己的感覺，甚至用模糊的方式扭曲事實與感受，以致於到最後連自己都不懂真實的需求的是什麼。
最重要的是，「而且，同時」是非暴力溝通的核心要素。
《別再裝乖，你要活得有個性》的作者認為，我們經常困在一種神話式的誤解裡：照顧別人與照顧自己，兩者只能擇一。
當我們認為需求的滿足是一場戰役的時候，「溝通」就很容易變成批評、指責與評價是非對錯。
「而且，同時」原則能夠讓我們清楚記得，我有需求，他也有需求，而且我們兩個人的需求都很重要，溝通不需要建立在其中一方的自我犧牲，我們有能力一起找出更好的辦法，同時滿足彼此的需求。
當然，作者強調不一定每一次的溝通都可以這麼順利，然而當我們熟悉非暴力溝通的4個步驟，以及「而且，同時」原則，關係品質絕對會好很多。
因為我們正在練習把自己跟他人都看得一樣重要。
雖然我沒有學過非暴力溝通，但我很驚訝的發現，作者提倡的精神與明鏡催眠非常相似。
明鏡催眠是強調「接納矛盾衝突」的陪伴系統，因此特別適用於自我糾結、內耗或充滿情緒張力的人際衝突中。
在明鏡催眠裡認為，當一個人內在不同的需求能夠同時被看見，就有機會重新在生活裡做出適當的行動排序。
放在人際關係裡也是如此，當彼此的核心需求都能夠被看懂與陪伴，關係裡的結將會慢慢被解開。
只不過非暴力溝通主要應用在人際情境，明鏡催眠則可以應用到更多不同的生活面向上。
如果你看到這裡還沒離開，我想說的是：
「唯有培養向他人說不的能力，我們說的好才有價值」
當我們永遠只能對別人說「好」，不僅是一種慢性自殺，更替這段關係埋下未來的地雷，因為沒有人有辦法永遠只滿足別人的需求，卻從來不傾聽自己的需要！
如果你是個不太知道怎麼表達自己需求的人，甚至不太知道怎麼在說完「不」之後，仍然跟對方維繫好關係。
我誠摯推薦你可以讀讀《別再裝乖，你要活得有個性》。
如果你不只想看書，還想聽專業心理師分析無法開口說「不」的潛意識原因，我也非常推薦你報名1月的線上課程「隱喻的力量：用催眠語言走出情緒風暴」。
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我相信在這個時代裡，當好人並不是最有價值的選擇，成為有個性、敢說不的好人，才是懂得與人共好的新選擇！
張義平（幽樹），擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。
長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》
為維護當事人隱私，文中所有資訊皆已經過變造、修改與混合，請當成心理小說閱讀。若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。
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