「我在公司想要跳樓，所以就跑出來了」
有珍從小就是個很努力的孩子，她很聽爸媽的話，也很努力回應旁人對她的期望。
長大後她順利進到大家都覺得很不錯的公司，每天拼命工作，然而當公司來了一個新的主管時，她的惡夢就開始了……
新主管很嚴厲，也很常挑剔她的毛病，有珍比以前更加在意自己沒注意到的工作細節，甚至用親切的態度回應主管的要求，但主管還是不滿意。
「我到底做錯了什麼？」在有珍心裡這麼想著的時候，一回神她發現自己已經站在公司的頂樓，這把她嚇了一大跳，於是預約了心理諮商。
以上是《以為長大了，我就會沒事》這本書的故事開端，作者是韓國的諮商心理師，他在徵求個案同意後，將16年來治療過的個案經典類型，寫成這本自助手冊。
不知道你也對「好努力符合他人期待，卻活得好痛苦」的心情感到熟悉嗎？
看著有珍以及其他寫在書裡的生命故事，讓我想起不少在這15年裡陪伴過的當事人。
我發現有過度努力傾向的人，通常都有幾個特徵：
1.過度檢討，甚至會拿心理學名詞嚴厲的批判自己
2.容易本能的想要去回應別人提出的要求
3.當跟他人意見不合、發生衝突時，會優先認為是自己的錯
4.很難開口說出自己的需要，甚至不知道自己有什麼需要
5.容易被醫生診斷出憂鬱、焦慮、恐慌等心理症狀
具有這5個特徵（或其中幾個）的人，在深談之後，通常會發現在成長過程中受傷過，甚至符合心理諮商中所謂的「發展性創傷」的標準。
身為擅長潛意識工作的心理師，在諮商中陪伴當事人是我的主要工作，同時我也非常熟悉催眠治療。
從催眠治療的角度來說，具有這些特徵的人，都活在很深很深的負向自我催眠裡。
他們對於人際挫折與焦慮，通常要不是說服自己「已經習慣了」，要不就是會認為「不可能改變」。
這兩種強大的信念，很容易讓他們選擇忍耐，而不是採取行動去改變困境，甚至會認為自己之所以會遇到困難，絕對是因為自己不夠努力。
每次我聽到他們訴說自己的生命故事，都覺得很心疼，也很想把他們從負面的自我催眠中拉出來，但我知道除非他們願意，否則沒有人能幫上忙。
所以，如果你覺得自己有上面列出來的特徵，我誠心推薦你可以讀讀《以為長大了，我就會沒事》。
作者在這本書中，以「心理學＋醫學催眠＋大腦認知療法」的方式，詳細敘述陪伴受傷的內在小孩的過程，我相信能替你遇到的人際困境，打開改變的入口。
作者在書中詳細列出陪伴內在小孩的10個步驟，為了方便你理解，我用自己的語言替你淬取出以下5個重點：
1.共感內在小孩的情緒。
2.一一列出讓內在小孩感到受傷的事件，並且滿足內在小孩的需要。
3.察覺腦海中浮現的負面想法，並且採用認知療法的方式轉換。
4.轉換想法後，如果心情沒有變好，表示在生活中有需要採取的行動。
5.培養對自己慈悲心，養成有壓力時不強迫自己忍耐的習慣，而是透過行動來陪伴自己。
不知道你發現了嗎？面對受傷的內在小孩，作者採取「想法＋情緒＋行動」的整合式策略。
面對受傷的心情，作者提供了情緒詞彙表，幫助我們覺察此刻的自己，正被哪些情緒所影響，並用溫柔與耐心去呵護、陪伴受傷的孩子。
所謂的共感陪伴，並不是頭腦的「知道」，而是感同身受地去傾聽內在孩子的心聲。
就像是我們對待自己最在乎的朋友一樣，我們會努力的用他的眼睛看、用他的耳朵聽、用他的皮膚去感受，是一種儘可能嘗試用對方的角度來體會的情緒經驗。
除此之外，作者提到過去受傷的經驗，很容易讓我們把當時發生的事件連結起來，形成一套心理公式。
例如曾經被蛇咬過，產生了害怕的情緒，在心中就會有「蛇=恐懼」的公式，下次我們看到蛇的時候，就會無法克制的顫抖。
同樣的道理，如果我們曾經被權威人士罵過，覺得很丟臉，那麼心中可能就會留下「權威=丟臉」，於是變得越來越不敢跟自己認定是權威的人說話。
我們可以採取書中提到的大腦認知療法，並採取具體行動，改變這個看似牢不可破的公式。
最後，我很認同作者提到的觀點，有些人只知道自己活得不開心，卻很難回想起過去受傷的經驗，甚至搞不清楚自己的需求是什麼。
這時候透過醫學催眠（由專業人士使用的催眠技巧），協助他們穿越時空，用長大後的自己，去陪伴曾經受傷的自己，將會是很有效果的方式。
面對人生痛苦，我相信有些人可以直接往前看，但也有些人深受遺忘的過去所困擾，需要回過頭來看見內心的傷口正在淌血，並用耐心與細心溫柔的呵護自己，才能迎接快樂與平靜的人生。
最後，每次閱讀這類由國外心理師所寫的書籍時，我都會提醒自己：書中提供的方法不一定都適合台灣人使用。
舉例來說，作者在書中提到，如果不知道怎麼陪伴內在小孩，可以想像自己是全知全能的神，這很符合韓國人對於「神」的某種理想化形象。
在我的接案經驗中發現，不少當事人會覺得這種想像太不切實際，反而阻礙了療癒與轉化的過程。
通常我會比較開放的詢問當事人是否有信賴或感覺親近的神明，運用他自己的內在力量提供支持。
此外作者在書中提到，當回到過去陪伴內在小孩時，可以改變當下發生的事件，去滿足內在小孩的遺憾與願望。
我在催眠治療也不做這樣的更動，因為過去發生的事件是不可能改變的，催眠之所以能帶來療癒，是因為當事人改變了對事件的解釋，而不是改變結果。
更重要的是，我相信人內在的療癒力，因此在催眠裡回想過去受傷的事件，是讓我們有機會用已經長大的自己，陪在受傷的孩子身旁，心理學叫做「重建內在依附」或「重新養育」。
從這兩三年來韓劇大紅，我們可以明顯感受到，台灣與韓國文化雖然有不少差異，卻也有一些共通點。
因此，我相信你會對《以為長大了，我就會沒事》裡的生命故事有共鳴，作者提供的方式也會對你有幫助。
甚至這本書可能會成為你鼓起勇氣走進諮商的入口，因為這些個案都是帶著兒時的傷，在諮商中被滋養、被陪伴後，帶著力量穿越傷痛的大人。
祝福你鏡隨心轉，苦後回甘。
張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。
長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》
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