偶爾我會從比較熟的朋友口中收到回饋：「幽樹，我認識你之後，覺得跟想像中得蠻不一樣的耶？」
「第一眼見到你，其實根本不敢找你講話，表情很嚴肅，看起來很不好親近……」
看著朋友面有難色的表情，我心想：「其實你不是第一個這麼說的人，請繼續～」
「後來有機會聊起來，發現你很溫暖，對人很真誠，也會細心觀察大家的反應，慢慢就放心下來了。」
有些朋友可能怕我覺得難過，還會安慰我說：「你多笑看起來就會親切多了。」
雖然許多朋友建議過我面帶微笑，但容易緊張的性格，還是讓我面對人群時有點難笑出來。
今年開始有機會被拍下催眠示範或授課的瞬間，看著照片，我發現自己平常的表情，看起還真的蠻……嚇人的。
有時候其實沒有特別的情緒，照片裡的自己卻看起來很像是在瞪人。
看著照片，我想起剛上研究所的時候，有次很專注的聽學姐講話，聊到一半學姐忽然停了兩秒，然後跟我說：
「幽樹，我感覺你很專心聽我說話，但你一直瞪著我然後猛點頭，看起來有點可怕！」
臉部表情一直是我的罩門，即使曾經刻意想照鏡子練習，但可能沒抓到訣竅吧，我笑起來感覺比不笑還可怕……最後只好宣告放棄。
面癱一直是我生命裡的一個謎團，直到閱讀Stephen W. Porges所寫的《多重迷走神經：找回安全感與身心治癒的安全途徑》，才發現我的表情失控，也許沒有想像中單純。
Stephen W. Porges是專門研究創傷壓力反應的博士，在書中他這麼說：
「直覺靈敏的醫師知道，受過創傷的病患，聲音可能缺乏抑揚頓挫，病患臉部上半部可能缺乏情緒表情。」
「此外他們可能有調節行為的困難，會從平靜狀態很快轉變為高敏感狀態。」
我在這一頁文字裡看見自己：聲音平板、表情特少以及身心高敏感，這幾個現象都伴隨著我至少20年以上了。
其實在更早之前，我習慣刻意壓抑情緒，除了不讓家人擔心，也避免引來同學進一步的霸凌與嘲笑。
在學生時期，我盡力讓自己面無表情，甚至會無意識的壓抑呼吸，為得是讓自己從教室裡「消失」，儘可能不要引起別人的注意。
多重迷走神經理論解釋了我表情失控的成因，更幫助我深入理解多年來陪伴的創傷倖存者們。
Porges博士在《多重迷走神經：找回安全感與身心治癒的安全途徑》提到，交感神經讓我們能動員身體能量，去對抗或逃離感到威脅的刺激來源。
然而一旦無法跟壓力事件正面對抗，或被迫留在原地無法撤離的時候，背側迷走神經的防禦系統將會啟動，讓我們更能忍痛、失去對身體感覺、呼吸變淺，好熬過駭人痛苦。
腹側迷走神經也會啟動防禦，讓我們不再跟人建立連結，因為敞開心扉可能會讓我們暴露在被他人攻擊、嘲笑、羞辱與身體傷害的危險中，
這就是為什麼經歷過家暴、性侵或霸凌的創傷倖存者，普遍難以重新跟人建立信任感，甚至連專業人員都不容易與他們建立信賴關係。
他們也普遍容易過度犧牲自己來討好在乎的人，而且對於痛苦有非常高的忍受力，經常要很嚴重的程度，才願意求助親友或醫療資源。
這些都讓他們給人一種說不出來的「冷漠」感，不是真的冷酷無情，但就是不太容易被靠近。
創傷不只是改變了倖存者的心智，也進一步改變了他們的大腦與神經傳導回路，而交感神經、腹側迷走神經跟背側迷走神經，都屬於無法用意志力控制的身心系統。
值得一提的是，目睹家暴，或是進行重大醫療手術，也可能會在神經系統中留下創傷影響。
長期目睹親人爭吵甚至家暴現場的孩子，多半無法輕易逃離現場，而醫療手術像是開刀、牙齒治療等等，也都會要求病人「不要動」、「忍耐一下」。
兩者都會創造出無法使用戰逃反應來抒解身體能量的困境。
如果事後又沒有得到足夠的社會支持與身心調節，殘餘能量可能就會儲存在身體裡，引發各種症狀。
Porges博士便在書中分享自己接受醫療儀器檢查時，曾經差點昏過去的親身經驗，即使那只是一個短時間的禁閉式檢查，多重迷走神經系統還是啟動了求生防禦策略。
多重迷走神經理論嘗試把依附理論、社會心理學、心理免疫學、大腦神經理論進行跨系統整合，讓我們知道身體、心理與人際關係其實是一體三面，彼此會互相影響。
讀著《多重迷走神經：找回安全感與身心治癒的安全途徑》，我想起這一兩年陸續有朋友說：「幽樹，我覺得你看起來變溫柔了。」
我想這是因為宇宙送來許多貴人，無形中創造了讓我的大腦神經回路有機會更新的許多經驗：
人際支持：
要改變創傷帶來的身心症狀，面對面的人際陪伴非常重要，透過溫柔的聲音、親切的表情與自然的手勢，倖存者將能在交流裡逐漸感到安全。
找到幾個能夠無話不談，而且聊起來能充分覺得被支持的朋友，是非常重要且必要的事情，我很幸運擁有幾個這樣的朋友。
自我照顧：
身為擅長催眠的心理師，我最大的資源是擁有許多情緒調節與身體安頓的技術，像是接下來進行一連串牙齒手術，我已經準備把這些技巧再次拿出來使用。
如果你還沒學過催眠，也可以替自己準備好聞的味道、舒服的音樂頻道，或是每天花10分鐘做身體伸展，這些方式都是在告訴身體：我很認真看待你的需求。
作息調整：
比起生存，倖存者更需要懂得安排生活，同時學習區分慾望跟渴望。
充足睡眠、運動習慣、健康飲食，還有節制手機跟網路的使用，這都能讓交感神經適度休息。
（誠實的說這是我練習起來最困難的一項！）
自我慈悲：
創傷倖存者通常很擅長照顧別人，習慣用犧牲奉獻來交換自己的安全，這是我容易過勞的其中一個原因。
然而在這兩年身體持續抗議後，我正嘗試學習放下嚴厲的標準，除了練習向他人請求協助，也練習接納不完美，把照顧他人的力量用在自己身上。
這四個生活中隨時可做的練習，讓我的嚴肅緩緩軟化。
雖然創傷反應有時還是會將我帶回過去，但我從身體反應知道，自己越來越能站穩腳步，朝渴望的自由、平安與開心邁進。
如果你也想學習從多元迷走神經理論談身心整合的催眠取向，學習可以使用在個案身上的專業技巧，或是運用這些技巧來陪伴自己，歡迎報名今年最後一場明鏡催眠訓練。
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祝福你境隨心轉，苦後回甘。
張義平（幽樹），擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。
長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》
為維護當事人隱私，文中所有資訊皆已經過變造、修改與混合，請當成心理小說閱讀。若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。
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