「我好像又變胖了」這是最近跟朋友聚會時很常聽到的一句話，就算是旁人都說看不出來，說這句話的主角一定還是會說：「因為被衣服遮住了」。
不知道，你是否也會覺得自己不夠高、不夠瘦、腿不夠長，或是眼睛不夠大呢？
艾彼心理師在《容貌焦慮》裡分享了一個生活中常見的例子。
有天她跟朋友逛街，看到一條上細下粗的牛仔褲，耳旁傳來專櫃小姐說：「這件我也有買，穿上去視覺瘦10公斤！」
心動的她忍不住要試穿，套上後卻發現褲頭扣不起來，她對自己說了聲：「悲劇」接著只能跟專櫃小姐說：「對不起，我穿不下。」
以上其實是個虛擬案例，是艾彼嘗試幫助我們瞭解，大腦從資訊輸入、身體知覺，最後形成外貌評價的過程。
當有一件覺得好看的褲子（或衣服），讓我們感到怦然心動，卻發現自己其實穿不下的時候，內心多少會有些尷尬或羞愧的。
尤其如果還要請專櫃小姐拿更大一點的尺寸來，那更是在潛意識裡暗示著：「我的身材配不上這件褲子」。
假如對方說：「對不起，現在只剩這個尺寸，因為賣得最好。」我們對身材的自信心可能會再次受到打擊。
這個過程反覆幾次之後，我們會對身材形成一個印象：「我太胖了」，並對胖感到羞愧。
你注意到了嗎？從看到牛仔褲的外型跟顏色（客觀刺激）到身體知覺（褲頭扣不起來），再到太胖的認知（身體意象），最後形成羞愧感。
這是一個不太容易察覺到的潛意識循環，背後有個深刻的驅動力，叫做羞愧感。
如果成長在一個很有愛、包容接納我們真實模樣的家庭，或是能夠欣賞我們的伴侶，那麼我們可能會有比較多的安全感，羞愧感很快就會消失了。
可是如果在成長過程裡，我們經常接受到評價式的愛，或被各種鼓勵我們用醫美跟產品來瘦身的廣告催眠，羞愧感可能會慢慢累積起來。
當潛意識裡的羞愧感過於強烈，我們會想嘗試各式各樣的方式，好讓自己能夠符合心中想像出來的標準，掉入負向循環裡。
如果瘦身只是為了配合外來標準，而不是出於期待感受到身體舒適與活力的動機，那麼無論有沒有瘦下來，我們都是輸家。
你可能會想：「不會呀，看到自己瘦下來的樣子，我很開心。」
可是換個角度想，如果瘦身背後帶著羞愧，那麼成功會成為激勵，失敗卻將帶來很大的挫敗，即使瘦下來了，我們還是會活在害怕復胖的恐懼裡！
我們會變成一隻可憐的驢子：前方吊著胡蘿蔔，後方則有一隻鞭子，即使我們吃到了胡蘿蔔，心中還是會害怕被鞭打的滋味，無法真正放鬆的享受生活。
艾彼在《容貌焦慮》裡提到，如果發現自己長期有批評、隱藏身體的習慣，甚至會因為厭惡而懲罰身體，或許可以停下來問問自己：
「如果不再帶著羞愧看待自己的身體，我可以如何與它相處？」
坦白說，這還真是很難的一件事情，卻是我們很值得替自己做的事情。
我在《隱喻催眠》裡提到，身體是神聖的容器，承載著我們的意志與心靈，如果沒有健康的身體，空有意志其實什麼都無法顯化。
身為異位性皮膚炎的長期患者，不好看的外貌跟過胖的肚子，都讓我在人際互動上感到自卑。
從心理學來說，我有負面身體意象（negative body image）。
去年因為生命一連串變故引發胃食道逆流後，我對自己的身體更加感到羞愧，覺得年紀輕輕就毛病一堆，好像越來越不中用了。
然而在信賴的師長與朋友陪伴下，我今年開始練習感受身體真實的感覺：
累了就多睡一點、餓了就多吃一點，在工作允許的範圍內，儘可能不勉強自己做任何事情。
同時，我開始學習烹飪、重拾散步的習慣，感受怎麼做才是讓身體開心的行動。
我開始可以更細緻的辨識身體在吃完什麼樣的食物後，會感覺舒服，什麼樣的食物只是大腦覺得開心，腸胃卻會抗議。
我也更能感受身體什麼時候希望我帶它去走走，什麼時候只是大腦覺得該運動了，身體其實沒有足夠能量去支應運動後的耗損。
我發現當身體開心了，即使在生病的時候，肌肉還是比之前更有力氣，就好像身體在說：「你放心，雖然不舒服，但有我在這裡陪你！」
我更注意到，雖然今年經歷了幾次體重變化，皮膚也曾因為工作量過大而惡化得很嚴重。
我卻不再為這些現象感到羞愧，而是透過這些不舒服，嘗試傾聽身體希望我做出什麼樣的生活調整，甚至開始能欣賞自己的身體了。
看到這裡，不知道你對自己的身體有什麼想法呢？
如同艾彼心理師在《容貌焦慮》裡所說的，我們對自己的身材不滿意，其實具有很多不同層次的因素：潛意識、價值觀、生理感知、家庭教養、社會文化、媒體廣告……
想要對自己的身材滿意，絕對不是單純找方法瘦下來就沒事了！
如果你覺得自己太胖、太瘦、太高、太矮、腿太短、腰太粗……
也許可以從現在開始練習，在吃飯、散步、喝飲料、運動、睡覺、跟人聊天的時候，分一點注意力給身體感受。
如果你在當下真的分不清楚，也可以在事後回憶，時間久了，你會對自己的身體越來越清楚，越來越滿意！
又或者你可以看看艾彼心理師的《容貌焦慮》，透過吸收必要的知識，來幫助自己重拾對身材的信心。
祝福你能愛上自己的身體！
張義平（幽樹），擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。
長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》
為維護當事人隱私，文中所有資訊皆已經過變造、修改與混合，請當成心理小說閱讀。若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。
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