【運用催眠技術，迅速啟動快樂好心情】
「好……當你感覺到這股開心的感覺達到最飽滿的時候，
可以輕輕將手放在胸口，深深的、深深的將這種感覺放在心底。」
無論是個別催眠，或是帶領十多人的工作坊，
NLP心錨技術，是我在短時間陪伴當事人找到好心情時常用的方式，
這個技術也能夠成為搭配其他技巧，，後續進行情緒釋放與轉化的基礎，
只是對於曾經有過強烈情緒困擾，或是飽受情緒反覆不定之苦的人，
或許都曾經驗過，這一小時覺得風平浪靜，下一個小時卻又洶湧翻攪的感覺。
「催眠師，我發現上次你幫我做心錨時，效果很好，
可是自己回去練習的時候，怎麼好像效果有點變弱了？」
有些當事人會像是小儂這樣，在催眠諮商的過程裡，
經驗情緒反覆來去、自我懷疑的狀態，我總是先問：
「妳覺得為什麼會這樣？」
她想了想，忽然說話音量變小了許多：
「也許我自己也不太相信，這個技術會有效果？」
「說真的，當開心的感覺升上來的時候，我好像覺得哪裡怪怪的！」
（延伸閱讀：你是不喜歡，還是不習慣？）
【開心其實是需要練習的】
雖然人人都渴望開心，卻不一定都能如願，
就像是不少人都渴望擁有良好親密關係，但如果問問自己的心，
不少人可能都會有自我懷疑：「我真的值得這麼好的一個人出現嗎？」
對於習慣壓抑、自我反省跟自我要求的人來說，
開心有時不見得是容易的事情，有時表面笑得很開，心底卻不真的可以感受，
對於容易緊張、焦慮不安甚至有憂鬱傾向的人來說，
開心更可能帶來一種異樣的感覺，對他們來說，
負面情緒雖然帶來痛苦，卻可能是生活中熟悉的基調！
在我帶的工作坊裡，有時會帶「潛意識情緒檢測」的技巧，
透過這個方式，引導成員觀察自己對於不同情緒的接受程度，
有些人只能允許自己開心，對於憤怒、難過等情緒則有些退卻，
他們逐漸發現，原來自己並不真的這麼開心，
反過來說，有些人能夠經驗很強的悲傷與憤怒，
卻不太能夠碰觸喜悅、開心的心情，
他們同樣發現，原來自己將喜悅視為膚淺、短暫的雲煙，
或者是覺得自己不該擁有幸福，
（通常在原生家庭中受過傷的人，容易有此傾向）
甚至也有人發現自己過度專注在焦慮、害怕裡，
根本忽略生活中還有其他可能性、自己可以透過行為改變心情。
（延伸閱讀：我只是想快樂很難嗎？留心假性快樂的危害）
【肯定自我價值，開心會變得容易】
多數心理師或靈性療癒師，會告訴我們要自我肯定、愛自己，
這件事對於習慣從他人回饋來肯定自我的台灣人來說，可能有點難，
更精準的來說，「愛自己」這件事無法存在於真空裡，
因此從透過他人正向回饋來肯定自己，逐漸發展為能相信自己的價值，
需要時間，更需要刻意練習，覺察自己的情緒變化
同時，也需要有很好的人際支持網絡。
人在開心的時候，往往會感覺輕鬆愉快、煩惱降低，
也比較能夠自然地去那些自己渴望已久的事情，
這是因為開心這個情緒，其實是潛意識正散發出一種訊號：
「這個很棒、我很棒，我值得享受眼前的一切。」
（就像是每個負面情緒都有意義，開心當然也有意義）
然而對於大多數的台灣人來說，
要打從心底覺得「我很棒」，其實是有一點困難的，
這或許跟我們長久以來的社會氣氛與教育文化有關：
在成長過程中，我們習慣拿外在標準與規則，來建立起「感覺很棒」的基礎，
所以女人需要溫柔體貼、不與人爭、懂得照顧人、
胸部大、身材纖細、要符合社會主流期待的樣子，
男人則要事業有成、要展現魄力、要能與人競爭來獲得地位、
不可輕易展露情緒，同樣有個被期待的樣子。
即使台灣社會正逐漸走向擁抱多元價值的時期，
在這個過渡階段，我們反而對於「自己到底是否值得」這件事感到困惑，
因此尋求身旁親近且願意表達支持及肯定的親友，協助自己練習開心，
會是聽起來有點嚇人，實際上卻很重要且必要的事情，
對於在生活中找不到願意陪伴自己的人，
或是缺乏有能力的對象來陪伴自己的人，
心理師，有時就會是暫時性的陪伴對象，
然而，這一切仍然需要我們願意開始練習自我肯定才行。
【開心不只是種情緒，更是一種生活的決定】
「我發現，原來我需要自己選擇開心，生活才會改變」
在催眠快到尾聲時，小儂有了新的感受，
「可是這樣好累喔…..你不能直接催眠我變開心就好嗎？」
面對小儂看來有些扭捏尷尬的表達，我只是笑著說：
「那妳以後只要覺得焦慮、難過或害怕的時候，就都要來找我催眠嗎？
如果妳無法向自己肯定這個改變確實是發自內心，
我猜走出這個門之後，那些懷疑的聲音就還是會自己跑回來。」
我說出對不少當事人說過的話：
「療癒的發生，最大功勞在妳自己，我只是一個見證與陪伴的人。」
我給小儂出了回家作業，請她下週回來討論。
過了一週，下次催眠時，她一坐下來就發出驚呼：
「我發現自己為什麼這麼容易不開心了！」
原來是從上週的自我觀察作業裡，她慢慢發現自己很容易受到母親情緒的影響，
在催眠中，她進一步發現，其實自己不需要過度承擔母親的人生，
當母親在她面前控訴父親跟弟弟時，她可以用不一樣的方式回應，
更重要的是，「我不需要因為她過得不好，就覺得我也不該快樂！」
聽到她這麼說，我忍不住想起這幾年在催眠與諮商中的觀察，
台灣人很在乎情感與關係，因此當身旁親近的人過得不開心時，
我們很容易也覺得自己需要跟著不開心，好表達對關係的忠誠，
甚至以前的我，隱約也有這種傾向！
「我決定從現在開始，要練習過不一樣的生活！」
看到小儂下定決心的樣子，我知道她的人生已經開始有了不同，
也更感受到，面對情緒真的不是一件容易的事，
一個足夠健康的人，不只能夠勇敢面對悲傷失落、焦慮害怕的時刻，
在能夠開懷大笑的時候，也能夠充分享受生命，
要能夠做到像是完形治療所說的，允許情緒自由流動，
對於許多人來說，恐怕都是不容易的事情，
因為我們經常會有執著、堅持，想要緊抓什麼不放，
然而到頭來我們終究會發現，選擇放鬆與順流，
有時反而是最讓自己感到舒服的決定，
面對情緒，真的需要我們有意識的練習！