不知道你有沒有覺得自己的哪些部分特別排斥？在陪伴個案的這15年來，我聽過很多答案：懶散、自私、軟弱、情緒化、過度分析、玻璃心、沒路用……
如果要把人們痛恨自己的答案全部列出來，大概可以繞整個台灣好幾圈了！（這只是誇飾法，沒有統計數據）
在我生命中當然也有討厭自己的地方，程度強烈一點，用痛恨來形容也不為過，而且每個時期都不太一樣。
從高中到研究所，這段漫長的求學時期，我曾經痛恨自己的「軟弱」與「情緒化」。
雖然心理學課本告訴我，情感細膩是成為心理師很棒的特質，因為能比一般人更能深度同理個案，但我還是很不喜歡這個特質。
因為每次情緒像是海嘯般襲來的時候，我都感覺自己快窒息了，甚至會有一些恐慌，很難專注在眼前該做的事情上。
那時候的我，覺得自己很軟弱，遇到一些不再預期內的事情，就會變得很恐懼，也很容易陷在情緒裡走不出來。
為了讓自己「堅強」一點，我花了蠻多時間，讓自己能夠「理性」一點：閱讀、上課、諮商、自由書寫……來安頓自己的情緒。
我也刻意鍛鍊時間管理與理性規劃的能力，好讓我面對未知的事情時，情緒不會在第一時間跳出來妨礙我做事。
理性分析與危機處理的能力，讓我在剛成為自由接案的心理師時，平穩的度過充滿變動與壓力的時期。
然而當我開始學習經驗式的治療取向，尤其是催眠跟靈性療法之後，卻又發現善於分析的能力，變成阻礙我與潛意識溝通的柵欄。
甚至有些朋友會說：「幽樹，我覺得你有時候太理性了，有些事情不用想這麼多啊！」
理性與感性的平衡，一直是我覺得不是很容易搞定的事情，有時候我甚至會開玩笑的想，自己是不是有點人格分裂啊？該感性的時候情緒出不來，該理性的時候又被情緒牽著走，好煩啊！
因為內心有點分裂，幾年前當我看到《沒有不好的你》這本書時，深深被IFS（內在家庭系統）的治療理念所吸引。
IFS的創始人Richard C. Schwartz認為，我們的內在世界本來不是單一心智，而是像個大家族一樣，有很多不同的內在居民（IFS稱為Parts，部分）住在裡面。
這些內在居民有些膽小、有些魯莽、有些超理智、有些則可能具有攻擊性。
但無論是哪一個部分主導著我們的生活運作，他的原意都是為了幫助我們活下來、活得好、活得安全。
同時，每個人內在都有個充滿慈悲與安定的核心狀態，IFS稱為自我（Self），當我們能夠與SELF連線，就能用開放接納、慈悲與溫柔的狀態，去關心與照顧Parts的需求，讓內在世界的氣氛更自在、平靜與充滿喜悅。
書上文字寫得很輕鬆，要落實在生活裡卻超級難。
你不妨想像一下，如果你很討厭自己容易為了一點小事就焦慮爆表，你會喜歡這個容易焦慮的部分嗎？
又或者你很容易因為伴侶說的話或行為而生氣，你會喜歡這個「愛生氣」的部分嗎？
甚至如果你每次工作壓力大的時候就會開始拖延、吃鹹酥雞、開網頁……就是遲遲無法回到工作進度上，你應該會對拖延的自己感到厭煩吧？
IFS的理念聽起來很美好，實際要去做卻很有難度。
所以當去年我知道子晨要開IFS線上培訓課的時候，我立馬報名了，因為我很希望自己能親身經驗IFS的實做，而不只是腦袋上理解這個理論而已。
當然我還有一個私心：把IFS整合到明鏡催眠裡。
在我的學習歷程中，有幾位老師都曾學過IFS，但我一直沒有機會體驗原汁原味的IFS。
帶著有些忐忑的心走完了整個課程，最讓我感受深刻的不是理論知識或IFS的技巧，而是在課程中滿滿的安全感。
從第一天上課開始，子晨就會跟每個剛上線的夥伴打招呼，關心他們的狀況。
像是我剛好在前一天晚上做視網膜檢查，第一天上線時就收到了子晨的關係。
最讓我印象深刻的是，如果學員提到了生活中正在發生的困難或煩惱，每一天子晨都會找適當時機問候他們。
這種「把每個學員放在心上」的真心誠意，讓我對課程團體變得越來越放心。
除此之外，每一天的實務示範與練習，更是讓我跳脫腦袋分析，親身經驗到IFS對內在居民們的相信。
舉例來說，在每個學員要扮演治療師的時候，子晨或帶領的助教都會邀請我們關心一下自己的內在世界，看看對於接下來的演練，有沒有那個內在居民正在騷動，需要支持與陪伴。
在演練的過程中，子晨或助教也會適時中斷，邀請我們關心自己的內在居民，這個作法並不是為了讓練習變得更順利，而是幫助我們有機會覺察什麼時候內在居民會跳出來，做一些他認為有幫助但實際上會妨礙內在穩定的事情。
舉個例子來說，在演練過程中，我發現自己有個非常強大的部分，擅長拆解治療流程、掌握充滿未知變化的對話方向，那是我學生時期為了因應霸凌所發展出來的能力。
這個部分非常希望自己能幫上忙，以避免我因為表現不好而被嘲笑跟批評，所以在演練過程中很容易跳出來，阻礙我跟演練夥伴之間的內心連線。
在跟這個部分對話的時候，我有點吃驚的聽到這個部分說：「我這麼努力的幫助你把事情做好，但自從你開始學經驗式治療後，就經常把我推開，你怎麼可以把我用完就丟在旁邊啊！」
我聽到的時候心頭一驚，對於這個擅長理性分析與規劃的部分感到心疼，我發現自己忘記了是理性、邏輯、分析與擅長管理的這個部分，支撐我從被霸凌與嘲笑的深淵中，一步一步走出來，活成現在的樣子。
順著助教的引導，當我對這個部分表達心疼時，他居然也就默默往後退了一步，讓我有更多空間可以進行接下來的練習了。
類似的經驗還有很多，我想說的是，子晨帶領的IFS培訓不只是灌輸理論知識與技巧而已。
更多時候，透過她的回應、實務練習以及他與協同帶領者Wini的示範中，讓我們能夠潛移默化的浸泡在IFS的精髓裡。
換句話說，我在課程中不是在熟悉另一套專業理論，而是直接浸泡在IFS的信念中—-
沒有不好的你，每一個讓我痛苦、厭惡與排斥的部分，其實都是幫助我活下來的力量。
一想到在遼闊的內心世界裡，有這麼多內在居民默默的想要幫助我，就覺得自己在面對理性與感性的拉扯時，好像沒這麼孤單了。
難怪子晨會說，他覺得IFS不只是一套心理治療理論，更像是一種修行。
深耕潛意識工作的我，在這幾年創立明鏡催眠以後，確實很深刻的感受到，所謂的修行並不一定要跑到山上閉關，也不一定要跟著「大師」讀經，或是信奉特定的神祇。
修行更像是一場內心的修練，也是對內在信念的校準。
如果你也希望能夠在日常生活裡，找到一套不那麼具有宗教色彩、偏向心理學的修練方式，我覺得IFS或許會是一套不錯的方法呢！
如果你對子晨開設的IFS課程有興趣，也歡迎追蹤他的粉絲頁
祝福你鏡映真實，擁抱你的內在居民們。
張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。
長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》
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