不知道你會覺得自己太胖嗎？或者說，覺得自己腰太粗、腿太胖、體重太重、臉太圓……
我在前幾週進行的問卷調查中，發現很多女性都對自己的身材不太滿意，覺得自己太胖了。
很有意思的是，裡面有些人提到自己BMI是在標準範圍內的。
換句話說，所謂的「我好胖」更像是一種跟別人比較之後的結果，而不見得真的是達到健康或身材比例上的肥胖標準。
我在這段時間訪問了身旁一些女性好友，她們大多提到即使自己的體重跟身材，客觀來說還算勻稱，但只要一看到電視上的女明星，就會覺得自己好像應該還要再瘦一點。
例如腰可以再細一點點、大腿肉好像可以再減一點、臀部可以再豐滿一點……
聽完她們的心聲，我打從內心覺得：「身為女性好辛苦！」
在我有限的觀察裡，社會一直以來對女性身材具有很嚴苛的標準，而且近10年來更有一群所謂的「新時代女性」，把對身材的要求提升到無以復加的高度。
「即使你生完小孩，只要照這些方法，一樣可以擁有魔鬼身材！」
「沒有醜女人，只有懶女人。」
「跟我看齊，你也可以在事業跟美貌上兩者兼得～」
這些潛在台詞並不是直接從這些明星或「新時代女性」口中說出來的，而是當媒體與社交軟體上，不斷出現這些身材苗條、皮膚緊緻的女性，同時這些女性又獲得大量讚賞與肯定的時候。
我想多少都會讓看到的女性心生一絲羨慕。
我並不是說身材不重要，或是從今天開始，我們開始放飛自我任由身材隨意發展。
我想說的是，當我們在說自己胖的時候，究竟說的是什麼？
在我個人的觀察與生活經驗裡，胖至少可以分成3個不同的狀態：
1.我的身材比例其實算是均衡，只是無法達到心目中想要的樣子
如果你所說的胖比較接近這個狀態，那麼從現在開始，你可能需要問：「我拿自己跟誰的身材比較呢？」
是身旁的親朋好友？是出現在臉書或IG上的女明星？還是報章雜誌上被訪問的名人？
同時，你可能也可以找機會問問身旁最親近的5個人，聽聽她們對於你的身材或外貌有什麼看法？
我不是要求你要來場身材批鬥大會，而是真實理解你最在乎、最在乎你的5個人，是否真的覺得你的身材需要改造。
2.我們其實不是胖，而是身材比例失衡
我這幾年因為工作壓力還有年紀到了，雖然整體來說身材是瘦的，但小腹是越來越明顯了。
雖然體重仍然在BMI範圍，但在比例上有些跑掉，我自己有時候也會有些苦惱。
同樣的，你可能會覺得自己腰太粗或是腿太胖了，這叫做比例失衡。
身材某些部位看起來好像特別「胖」，又可以分成兩部分來討論。
其中一個可能是我們對特定身體部位有迷思，例如胸部一定要大男人才喜歡、腿應該要細一點才好看……
之所以說是迷思，是因為在以前的課堂討論跟我在生活中與許多朋友聊天的經驗中，發現確實有些人認為胸大才是美，或是對腰身、腿長有特定的美感偏好。
但這並不是什麼普世真理，更多是從媒體與外界資訊輸入的刻板印象。
另一個可能性則是真實存在的健康問題，例如即使體重OK，但腰圍超過一定比例，可能顯示有代謝、內臟脂肪等健康狀況。又或者大腿脂肪太多，可能跟久坐或缺乏適度運動有關係。
在這種情況下，我們要做的也不只是要求自己瘦下來，更要傾聽身體的潛意識訊息，關懷這些身體失衡的情況，是否反映出生活壓力、關係焦慮或其他沒想過的議題。
3.我們真的已經有點太胖了
即使我們真的BMI超標，也需要先回顧一下自己的體重是如何演變成過重的。
是因為情緒性進食嗎？是因為熬夜晚睡嗎？是因為營養失衡嗎？還是家族遺傳讓我們本來就比較容易進入過重的範圍呢？
又或者這可能是隨著年齡增加，代謝下降所產生的自然現象，是身體提醒我們不能再用年輕時的方式過生活了，有些地方需要溫柔的做出調整？
同時，如果我們的體重已經瀕臨BMI邊緣或超標，這可能是一個重要的潛意識訊號，是身體告訴我們：「生活有哪裡不太對勁喔，該停下來好好關心自己耶！」
必要的時候，我們可能需要安排營養師諮詢或做健康檢查，好進一步瞭解身體是否有慢性發炎或是值得留心的警訊。
看到這裡，不知道你發現了嗎？
光是「胖」這個概念，就有很多層次需要一一釐清，而不是單純覺得自己太胖，就影響到自我認同與價值感。
更重要的是，我們的身材是一面鏡子，映照出值得深刻認識的部分。
在心理學中有個理論叫自我決定論（self-determination theory ），這個理論認為當一個人對自己的行動有掌握感、能夠有選擇的權利，並獲得人際支持的時候，就能對自己的生活感到更滿意。
我將「胖」分成幾個不同的層次來討論，正是希望能陪伴你增加對身材的掌握感，並重新定義屬於自己的身型美感，同時，找到能夠支持你的人。
當我們能夠替身材的不滿意採取真實的行動，那麼，我們將能脫離日復一日的自我埋怨與對他人的羨慕，而能培養出欣賞自己的能力！
如果你希望能透過心理學更深入的理解容貌焦慮，並找到與自己的身材和平共處的方式。
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我還會在課程裡帶你進行一個在生活中也能替自己做的身心祝福技巧，支持你跟身體培養好感情！
祝福你鏡映真實，擁抱轉化
張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。
長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》
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