【你曾經注意過，自己身上貼了多少標籤嗎？】
最近為了準備接受今週刊專訪，所以埋頭苦讀蔡康永的新書，
翻開第一頁，我就被他流暢的文字所吸引，他說：
「看到你走過的人，如果再仔細看一點，
會看到你渾身上下，有不少小標籤，隨著微風搖曳著，
有些標籤很小，隨便被風一吹就會掉下來，
有些很隆重，是黃金打造的小牌子。」
蔡康永形容得很有畫面，讓我忍不住繼續看下去。
「這些小標籤、小牌子上面寫什麼呢？
有些可能不太重要，例如你臨時找的打工，
有些可能是你很珍惜的身份，例如某名校榜首、某旺族後裔，
有些你可能不太認真看待，例如永遠不跟雙魚座交往，
有些你可能會非常重視，例如錢就是一切。」
透過這一連串細膩的描述，我幾乎可以看到，
在街道上行走的自己，身上掛滿大大小小的標籤、紙條，
像是「吃美食」、「運動」這類的標籤，大概走一走就會掉落了，
然而「心理師」、「獨生子」、「催眠師」這樣的標籤可能就會很大，
小標籤很容易被最細微的風給吹落，沈重的標籤卻可能快要變成我的盾牌，
大約三頁文字的生動描述，讓我立刻身歷其境的感受到，
心理學中所謂「自我認同」是怎麼一回事。
【過度放大自己，往往是痛苦的開始】
蔡康永在新書的開端，細膩描述「標籤」對我們的影響力，
這與認知心理學或認知行為治療學派的觀點頗相似：
人都習慣用自己的信念系統，替經驗分門別類，
例如金錢是俗氣的，所以不要跟死愛錢的人太親近，
或者是身為男人一定要夠堅強，才能承擔家庭責任，
所以不要輕易向伴侶或親友提到自己在工作上的瓶頸與困難，
這些信念可能都有其價值與功能，甚至可以幫助我們度過危機，
然而當我們將這些帶有信念的標籤，牢牢的黏在身上，
甚至讓這些標籤，成為外在裝甲的一部份時，
不只會妨礙我們的行動，更可能帶來不必要的情緒。
這些年來，受到西方心理學與靈性療癒知識的影響，
「做自己」、「自由」、「個人意志」被放大許多倍，
這對原本過度強調尊重他人、體貼對方的台灣社會，
原本具有平衡與拓展彈性的良好功能，
然而這幾年來，我越來越發現這種「專注於個人」的信念，
已經開始對人們造成負面影響，
最直接的影響就是人們太執著於「我」身上的各種標籤，
以致於放大許多不必要的痛苦，
當每個人都大聲呼喊著「我」時，就很難有人願意靜下來聽另一個人的聲音，
而當每個人都只關注自己的需求時，無形中也就對於擠壓他人需求不那麼在乎了，
當我們把自己身上的各種標籤看得如此重要，
一旦被旁人走過的風吹動，當然也就會覺得不怎麼愉快了～
【學會影分身之術，運用催眠技巧收回情緒】
那麼，我們可以如何避免標籤對自己帶來的不必要影響呢？
蔡康永在書中提到「培養分身」的概念，
我覺得對於平緩情緒、回歸現實很有幫助，他是這麼描述的：
「當我陷入情緒低潮時，會像是火影忍者的鳴人一樣，
叫出自己的分身，我會請他到兩週、一個月或三年後去看看，
然後回來跟我說，他看到了什麼，
如果那時候我還活得好好的，也就放心了，
如果到時候我已經不在了，這也很好，
分身會提醒我，要好好把握現在的時光。」
影分身之術的概念讓我想到，
在催眠技術中也有兩種技術可以有效排解情緒、找尋困境解答，
其中一項叫做心靈智者，另一項是「未來催眠」，
心靈智者可說是潛意識世界裡，更有智慧的自己，
在我服務過的伙伴裡，有些人光是拜訪智者，
就能順利化解糾結已久的難題，釋放情緒、找出解決策略。
此外，催眠不只如同多數人所熟知的，可以進行時光回溯，
也可以像是搭上哆拉A夢的時光機一樣，前進到未來的時間點，
去看看幾個月、幾年後的自己過得如何，
甚至前往已經完成自己所設定目標的那一刻，好好享受美好的成果！
【意識是僵固的，潛意識卻可以很有彈性】
如果從催眠的理論來説，縮小標籤或影分身之術，
最終的目標都是把注意力焦點，從「我」移開，
更精確的來説，是把貼在自己身上的標籤，適度還原成該有的樣子，
好讓我們可以有更多元的角度，回來重新面對原本的困境或衝突。
舉例來説，當我們明白「女人就該溫柔體貼」可能是他人所在乎的標籤時，
身為獨立自主的女性，就不會這麼困擾自己，
因為我們可以跟另一個人擁有不同的標籤，
我們認為獨立很重要，但另一個人在他的生命經驗裡，可能體貼更重要，
這會有助於讓我們把力氣從原有的情緒收回，轉而尋求更具創造性的策略，
當我們不斷聚焦在意識層面的各種大小信念時，往往會無謂的卡住自己，
然而在催眠中，當事人往往會發現，這些信念經常是作繭自縛，
我們只是捧著過去曾經很重要，現在卻需要調整大小的標籤不放罷了！
時間線的移動，也是催眠中很常運用的技術，
人類的意識很容易把此刻當成永恆，苦苦被困在暫時還沒有答案的情境裡，
然而當我們能自由回過去，找尋曾經有效的解決策略，
甚至順著潛意識流動，抵達未來情景時，
將能自然的感受到，生活中經常擁有的經驗：
過去曾經沒有答案，或深深綑綁住自己的事情，
在半年、一年、三五年後，要不就是慢慢有了答案，
甚至早已隨時間淡化，變得一點都不重要！
因為雖然在困境當下真的會覺得很痛苦，
然而我們內心深處其實早已明白：
許多事情都會隨著能力提升、境遇不同而有所改變。
在生活裡，不少人都有情緒壓力的困擾，
然而就像是許多靈性療癒或心理治療學派所說的，
情緒是很虛幻的存在，卻可以對身體造成真實的影響，
當我們可以明白，情緒就跟天上的白雲一樣，經常會自由來去，
我們就可以開始學會認識、觀察情緒對自己的影響，
在「蔡康永的情商課」這本書裡，關於標籤與影分身的段落，
恰好呼應了催眠治療與心理諮商中所強調的：
學習看見成長經驗對自己的影響，培養心靈的彈性，
我們將有機會還原經驗的本質，看到真實的自我與環境，
在生活中，讓自己越來越自在！