【我們每天都會有情緒，卻不一定知道怎麼調節心情】
作者在這本書的開頭描述了一個平凡的生活：早上起床後熱水器壞了，維修工人卻需要隔天才能到府維修，上班時老闆將自己破口大罵一頓，導致原來就不太好的心情繼續惡化，最糟糕的是雖然嘗試讓自己「振作」，例如找親友傾訴、去酒吧喝幾杯、躺在沙發上看劇，卻無法阻止壞心情的蔓延，最後只好拖著疲憊焦慮跟鬱悶的心情入睡。
雖然上面關於一天生活的敘述都差不多，可是每個人會如何因應這些事件，以及產生哪些心情，都是截然不同的，作者便描繪了6個現代男女如何因為不知道如何適當調節情緒，因而讓自己逐漸被捲入情緒泥沼中，又或者是截然相反離情緒越來越遠，卻誤認為自己找到了「平靜」，並由這些個案的反映，鋪陳後續一系列的心情調適策略。
【情緒不是問題，如何調節情緒才是問題】
我是擅長催眠的心理師，在服務大多數的當事人時，往往會收到各式各樣與情緒有關的期待：「我希望自己不要那麼愛生氣」、「我想要變得不那麼憂鬱」、「我希望自己冷靜一點，別這麼容易焦慮」，比較委婉的說法則是：「我知道應該要接納情緒，可是我就是辦不到！」或是「我如果可以找到照顧心情的方法，就可以避免一直跟伴侶衝突了。」簡單來說，大多數人來催眠或諮商，其實都是想要把情緒排解掉，或是直接刪除或減緩心情起伏。
作者提到每個情緒都很有意義也都具有獨特的功能，少了這些「負面情緒」，我們的生活反而會陷入混亂，就像是沒有紅綠燈可看的十字路口一樣，因此情緒本身通常不會製造出太大的問題，我們處理情緒的方式才是製造麻煩的來源，而人們通常要不就是因為情緒過度敏感，並將感受到的他人情緒當成自我指責的線索，要不就是設法用理智與優雅的態度隔絕心情，甚至用菸酒與藥物來麻痺自己，前者會使我們覺得自己很情緒化，後者則會有故做堅強所帶來的身心疾病，例如頭痛、胃潰痒等等。
這本書的後半段，即是透過詳細的解說與分析，引導我們逐漸理解不同情緒的意義與功能，並且懂得在不同的時機點，做出能夠接納與涵容自身情緒的行為，少了些理論知識的艱澀，多了份生活應用的親切感。
【情緒有時來自於潛意識的習慣】
我這幾年逐漸往創傷跟情緒議題發展，這本書的一些內容也再次喚起我對自己過往創傷經驗的整理，舉例來說，作者提到慢性病往往會讓當事人產生特定的情緒習慣，例如太容易壓抑自己的情緒，因為想要迴避身體不適所帶來的壞心情，或是即使疾病已經痊癒，仍容易跌入負面心情裡，因為長期罹患慢性疾病，已經讓他太熟悉憂鬱的感覺，因此反而不容易停留在開心的感覺裡。
這段陳述讓我明白這幾年為何有時會突然意識到自己在重複某些情緒回路，可能不是外在事件發生了變化，而是過去與異位性皮膚炎抗戰的漫長歲月，已經讓我長期被鎖定在焦慮、生氣與難過的心情裡，以致於雖然這幾年我的生活已經有了許多變化，卻還是偶爾會進入憂鬱低潮的情緒週期裡，這或許也是為什麼有些療癒方式當下似乎做了徹底的「清理與釋放」，時間一久卻又回到老樣子的原因。
除此之外我也開始明白，為什麼從以前到現在，經常會有朋友表示，在不認識我之前，會誤以為我很嚴肅甚至有點難相處，因為從高中開始就需要不斷忍耐皮膚炎發作時的疼痛跟灼熱感，同時需要在不友善的班級裡故做鎮定，這些都讓我不自覺在面部表情上變得比較僵硬，對內壓抑情緒，對外防禦他人可能的攻擊，閱讀關於臉部表情跟心情調節的段落時，我意識到對於創傷倖存者來說，如何讓內在心情與臉部表情一致，有時候也是需要重新訓練的。
【我們都是自身情緒的主人，專家的話有時僅供參考】
若說整本書有哪個地方在閱讀上讓我比較擔心的話，可能是作者的口吻太過於「權威」，相較於認知邏輯分析屬於硬能力，情緒調節比較像是軟能力，然而從封面到內文，作者經常用各種方式來塑造自己的專家權威角色，並用過於直接而較無彈性的方式來介紹情緒調節的方法，在閱讀上我會覺得對認真想要練習感受與調節情緒的讀者來說，可能會覺得少了點心情上的調適，多了份按表操練的銳利感。
我很喜歡「第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經」的作者，在書中數度強調的觀點：「沒有任何一種方式絕對有效」，這很符合我在情緒與創傷療癒的實務經驗，心情不是一個可以被標準化與SOP規格化的心理狀態，即使身為專家，仍然需要替每個量身定做陪伴的方式，尤其對於越是敏感纖細的當事人來說，需要越是溫柔與細膩的對待。
反過來說，我想這本書很適合凡事都制訂目標，希望有清楚說明與操作方式的讀者，作為探索自身情緒的入門，雖然情緒無法透過標準化程序獲得調節，然而有些可靠而實用的小技巧，可以循序漸進深入自己的信念與情緒系統，仍然是不錯的事情，如果是平常不太習慣接觸情緒，比較容易過度理性的人，這本書會是很好的參考書目。
延伸閱讀：第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經
張義平（幽樹），現職為啟宗心理諮商所心理師、藍海催眠研究機構催眠授證講師與催眠師。除了提供心理諮商與催眠服務，熟悉的身心靈療癒方式有：13月亮曆法共時相談、原型卡生命藍圖解讀、塔羅牌、探索性牌卡與蛻變遊戲。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」一書，若要預約諮商、催眠或13月亮曆法共時相談，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。
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