解決心理困擾，不只需要努力，還需要往正確方向努力

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【為什麼我很努力了，卻還是無法解決困擾？】

玉子是三十多歲的上班族，最近因為失眠、焦慮等症狀來找我催眠，

樂觀開朗的他在三個月前，被醫生診斷為憂鬱症，

起因是交往五年的男友提出分手，緊接著又在工作專案上遇到重挫，

他雖然告訴自己要趕快好起來，卻仍然一天比一天憔悴，

「在朋友跟同事眼中，我是個非常認真的人，

我自己也是這麼認為的，可是面對憂鬱症，

我好像怎麼努力，都沒辦法變好……」

玉子低著頭，喃喃訴說著自己的無力。

他接著分享了自己的困惑：

「我平常就會閱讀心理學的書籍，

市面上那些心理師的書，我幾乎都看過一輪了，

甚至偶爾還會參加自我成長課程，我怎麼還會得憂鬱症？」

從他有氣無力的描述裡，我可以感受到他真的非常努力在生活，

許多有憂鬱症的人，可能都會以為自己不夠努力，

但在我的實務經驗裡，憂鬱症的人未必不努力，背後其實有其原因。

【往無效的方向努力，很容易讓自己成為滾輪上的倉鼠】

在生活中出現壓力或困擾時，我們通常會本能採取面對或迴避的行動，

譬如說在工作上遇到瓶頸時，我們要不選擇積極處理，要不可能會消極逃避，

或是當跟伴侶之間起衝突了，通常我們會選擇溝通協調，或暫時冷處理，

這些都是自然的反應，多數時候對於解決生活困擾會有一定程度的幫助，

然而像是玉子這樣很積極在覺察自己、面對困難的人，

為什麼仍然會陷入憂鬱的泥沼呢？

以催眠來說，憂鬱不會沒有原因，我決定先瞭解玉子的壓力因應策略，

「當你失戀的時候，那時候你做了些什麼幫助自己可以好起來呢？」

「除了就是好好大哭一場外，我跑去參加失戀團體跟愛情的課程，

想搞清楚自己到底哪裡有問題，然後好好改進……」

「那當你這次工作遇到困難，發現自己處理不了的時候，你又怎麼做呢？」

「我覺得應該是自己不夠努力吧，所以就更拼命的去做，可是……」

玉子忽然停頓了一下，我默默等待他把話講完，

「催眠師，你這樣問我的時候，我發現遇到困難時，

好像很容易覺得自己夠努力了，但卻仍然沒有辦法解決事情……」

當我們慢慢繼續深談下去，「很努力卻沒辦法解決困擾」，

似乎已經成為玉子生活中的常態，

而他竟然發現，這是因為自己一直重複無效的問題解決方法！

「我看到你有點像是滾輪上的倉鼠，很努力往前跑，卻一直無法前進？」

聽到這句話，玉子默默流著淚點點頭，

「我好奇的是，既然你明知這些方法不太管用，卻仍堅持要繼續這麼做，

我猜，對你來說，應該有什麼重要的原因吧？」

我邀請玉子進行清醒催眠的移位技巧，透過另外一個視角看看自己怎麼了，

他忽然噗嗤一聲笑了出來：「我只是想把自己搞得好像很忙碌而已」

「喔？怎麼說呢？」

「因為只要我表現出自己有在努力的樣子，別人就不會繼續指責我，

我從小就一直被父母告誡，不懂不會沒關係，努力去做就對了。」

「所以你潛意識裡，一直覺得一定要努力，即使明知這個方法不管用。」

玉子點點頭，於是我們繼續透過催眠往更深的潛意識進行療癒。

【缺乏改變的信心，或過度焦慮，容易讓我們陷入無效空轉裡】

對玉子來說，「不可以放棄」成為他潛意識裡的緊箍咒，

因此只要遇到困難，他就會帶有強迫性質的努力不懈，

即使明知手邊的方法無效，仍然會不斷強迫自己繼續去做，

然而不斷重複相同的方法，只會得到相同的結果，

他慢慢會覺得疲倦、無力、沮喪，甚至演變成憂鬱症，

從催眠心理學的角度來看，是很合理的事情。

另外還有一些人，會讓自己瞎忙，

讓事情看起來似乎有些進展，但卻又無法真正解決問題，

這是因為他們對於自己可以真正克服困擾、達成目標，

打從心底充滿懷疑跟不確定，因而只能表面做做樣子，

然後告訴身旁的人與自己：

「我已經努力過了，但還是沒辦法，請饒過我吧！」

這樣的人對於事情可以有轉機，往往抱持著矛盾感受，

既期待自己可以脫胎換骨、排除困難，卻又懷疑自身的能力，

同樣也會呈現出「滾輪上的倉鼠」現象。

【善用自我療癒四步驟，可以幫助你脫離空轉的滾輪】

一、確認自己遇到了什麼困難

對於有憂鬱、焦慮傾向，或缺乏信心的人來說，

有時候會一股腦的努力，卻沒有先看清楚自己遇到的困難是什麼，

就像是想去高雄，卻從台中跳上往台北的高鐵一樣，

往往費了很大的勁，卻吃力不討好，

因此可以具體描述出自己在生活中遭遇的難題，

會是啟動自我療癒，改善困擾的第一步。

二、評估自己的能力

當我們過於高估自己的能力，或寄予過於理想化的期待時，

很容易會使自己深陷重圍，無法脫身，

當困擾拖得越來越久，我們的自我評價也會越來越低，

也使得心情變得越來越沮喪，

因此當確認自己生活中遇到什麼困難後，

下一步很重要的事情，就是列出自己的解決能力有多少。

三、尋找必要的資源來幫助自己

雖然自我療癒、生命成長的責任在自己身上，

然而我們不太可能親自解決每一個生活中遇到的困擾，

適度向可信任的朋友或家人傾訴、尋求建議，

是加速我們化解困擾的必要行動，

如果身旁缺乏這樣的人，尋求具有專業訓練的心理師或療癒師的協助，

或者是參加自我探索與成長的課程，會是可以加速自己好轉的方法。

四、培養可以安撫自己情緒的方法

通常我們會演變成憂鬱、焦慮、恐慌或強迫症狀，

代表潛意識裡已經對於無效空轉的回路太過於熟悉，

因此幾乎採取的任何行動，都受到情緒的影響，

這時候透過放鬆、安撫情緒的活動，來打斷負面循環，

會是尋求資源之外，可以支持我們擬定解決計畫的有效行動，

同樣的，參加課程或尋求心理諮商、催眠的服務，

也有助於我們培養新的情緒習慣。

當經過上述四個步驟後，我們將可以獲得比較好的身心狀態，

用務實的態度去看待生活中原來看似解決不了的難題，

也有辦法看看該用什麼樣的方式，去面對這些生活挑戰了，

如果你最近也覺得自己陷入「已經很努力卻什麼都改變不了」的困難裡，

不妨實際去做上述提到的四件事情喔！