【我已經夠廢了，催眠師怎麼還要我多休息】
知道我是擅長催眠的心理師，加上朋友推薦，讓被診斷為憂鬱症的小婷決定來找我進行催眠，在引導她逐漸在催眠裡放鬆下來的時候，我觀察到一個有趣的現象：每當她快要完全放鬆下來的時候，感覺又會刻意讓自己腦袋忙碌起來，就像是上課半夢半醒的學生，不斷提醒自己「別睡著」，在大多數人可以好好享受30分鐘全然放鬆的過程裡，她大概只放鬆了一半。
「妳平常是個不容易放鬆的人嗎？」在催眠會談的後半段我跟她核對自己的觀察，「大概吧？」小婷臉上露出困惑的表情，「可是我覺得自己已經夠頹廢了，因為憂鬱症的關係，我已經辭職在家快半年，如果男友不來找我，幾乎都不出門，每天躺在床上看看手機，也沒做什麼事情，幾乎都在休息。」
我閉上眼睛聆聽小婷的描述，用自己的身體去感受在話語背後真正在訴說的是什麼：「我聽到的是你覺得自己什麼事情都沒做？」小婷輕輕點頭：「朋友都勸我應該要去運動啊、打扮一下出來吃個飯，或至少去打個工也好，整天在家太廢了，對身體不好。」我注視著她，故意停頓2秒鐘，好讓她專注聽見我接下來要說的話：「那妳覺得自己真的有休息到嗎？」
話剛說完，我看見她眼眶開始紅了起來，「我也不知道……可是這樣不是很不正常嗎？大家都這麼積極努力在生活，只有我……」對於我邀請她好好休息放鬆這件事，看得出來似乎有一些不容易。
【當過度追逐努力的肯定，我們就不容易真的好好休息】
小婷大概在前三次催眠晤談裡，都反覆持續想要跟我確認：「這樣不會不夠努力嗎？」讓大多數憂鬱症患者受苦的一點，就是明明已經沒有力氣，卻還要努力向旁人自己有好起來的決心。有些人比較幸運，靠著親友伴侶的支持，加上服藥效果不錯，很快就脫離憂鬱的泥沼，有些人則在要掉不掉的狀態裡死命撐著，卻慢慢力不從心的滑落下去，小婷大概比較偏向後者。
我自己也曾經因為過度努力而跌入憂鬱谷底，更慘的是藥物沒有太多幫助，（有些人對憂鬱症藥物反應不佳，目前醫學研究還沒有找到絕對肯定的理由）當時我還有正職工作不能隨意請假，對於小婷這種明明已經缺乏能量，還要把僅存能量都投入「好起來」的執念，我深有體會。
以榮格心理學的角度來說，可以將小婷的憂鬱看成是過度認同社會主流價值觀，因而無法回應陰影召喚而產生的心理症狀，榮格表示社會上所歌頌的一切，像是女人該趁早步入以免大齡女子沒人要、男人應當事業有成才值得被肯定、努力積極向上才是做人良好態度……等等，都會讓我們過度認同自己的職業角色、家庭角色、人際位置等「人格面具」，而在面具之下的，即為潛意識裡的陰影。
凡有光之處必有陰影跟隨，陰影本無好壞之分，就像是在努力工作後原本就該好好休息，然而現代社會工時拉長、凡事講究快速方便有效，大大壓縮我們所需要的放鬆時間，認真積極負責既是被推崇的價值觀，放鬆休息就變成潛意識裡害怕面對的陰影。
我身旁有些朋友雖然收入頗高，平日休閒只剩下手遊追劇，假日只想睡覺，有些人則是困在為人母為人妻的角色裡，只要想要全然好好放鬆這件事就感到滿懷罪惡，幸好他們都有良好的人際支持網絡，否則時間一長，可能也會不小心滑落至憂鬱的深淵裡。
【努力跟懶散不是極端的二分，而是光譜的兩極】
對於憂鬱症的人來說，經常陷入奇特的兩難掙扎，小婷一方面很渴望能真正放鬆與休息，另一方面又擔心自己一旦放鬆就再也「無法振作」，這讓身旁親友怎麼說都不太對，如果勸她努力一點，實際上已經沒有多餘能量可以支撐她「好轉」，可是要她好好休息，小婷又會因為罪惡感而無法照辦。
面對這種心理學上所說的「雙重束縛」，我引導她進行以艾瑞克森取向作為基礎，結合諮商晤談的技巧，也是我在對話式催眠中常使用的方式：「我看到的是你心中彷彿有兩個聲音在爭吵，一個聲音小聲的說渴望能安穩睡上一覺，什麼都不做的過上一段時間，另一個聲音卻很兇的告訴自己，再這樣頹廢下去就要完蛋了，生活會變得越來越糟糕，再也好不起來，這樣會讓身旁在乎的人失望。」
我一面確認小婷仍然專注聆聽，沒有兀自神遊去憂鬱信念徘徊的地方，一面調整語氣繼續說：「可是在這狀態不斷掙扎已經好久了，老是懷疑自己不夠努力，讓自己已經累壞了，即使想要快快振作起來，也已經沒有力氣了，或許在我們的內心裡，只剩下一個念頭，那就是可以閉上眼睛，深深進入讓自己覺得舒服的狀態……」
在催眠引導中，小婷逐漸感受到自己其實不是不努力，逐漸放下無法受到社會主流價值（尤其是父母親）認可的不安，開始有意識的替自己空出可以「全然休息」的時間，下次催眠晤談時，她開心的跟我分享跟朋友吃飯以及一個人出門散步的經驗，她也發現自己開始有動力練習之前教過的自我催眠技巧，生活中平靜的心情增加不少。
【大多數人其實都不懶，只是無力回應社會上的高標準】
在我的觀察裡，這幾年開始流行起「厭世」、「佛系」、「我就廢」的文章或文創小物，這似乎透露出多數人心中都可以感受到，當社會對於積極努力正向的態度越加推崇，心中為了承擔壓力的苦悶就越需要有地方抒發，就像是當職場上越是強調凡事負責到底、使命必達時，就越會需要找到排解無法勝任職務的恐懼，當現代感情觀越是強調傾聽細膩與關係經營時，就越需要替彼此找到可以耍賴的情緒出口。
在我的催眠經驗裡，大多數人都不像自己口中所說的「軟爛」，而是在不斷想要回應旁人期待下，心中情緒無處可去，當連「好好照顧自己的心情」，都被社會視為積極正向的情緒技能時，對於承受不起這些期待的人來說，就只剩下進入憂鬱症、焦慮症、恐慌症等「疾病」的方式，來替自己爭取一絲喘息空間了，而這也是有些人雖然獲得親友陪伴與支持，憂鬱卻遲遲無法好轉的原因之一，因為在心底深處，他們可能害怕自己一旦好了，就又需要再次擔起那些沉重的壓力。
陪伴人們長出細膩理解自己「怎麼了」的能力，在催眠中允許自己能夠先好好被照顧到，接著一步一步長出照顧自己的力氣，然後設法撐出一塊守護自己的心理空間，是對話式催眠中很重要的功能，當逐漸理解到自己的懶與廢，背後可能是對於社會將高標視為正常的自我保護反應，或許我們就會比較有機會運用更具適應力的方式，來回應生活中要面對的挑戰，不再需要老是使用「生病」的方式來討拍了！
(延伸閱讀：催眠可以讓憂鬱症變好嗎？催眠師想告訴你的三件事)
（所有文中對話與背景資訊皆是混合多名實務案例，加上虛擬情節後的內容，請勿對號入座）
張義平（幽樹），現職為啟宗心理諮商所心理師、藍海催眠研究機構催眠授證講師與催眠師。除了提供心理諮商與催眠服務，熟悉的身心靈療癒方式有：13月亮曆法共時相談、原型卡生命藍圖解讀、塔羅牌、探索性牌卡與蛻變遊戲。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」一書，若要預約諮商、催眠或13月亮曆法共時相談，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。
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