【在越來越強調自我的時代，擁有高品質的關係變得越來越難】
昨天我在臉書專頁「幽樹的療癒客棧」上，寫了一篇與AI有關的文章，表面上談AI跟人類誰比較厲害，其實我想談的是人們在關係裡的困難，因為我們可能覺得自己在生活中擁有很多好朋友，然而如果我問你：「當你有覺得不可告人的秘密時，可以找誰傾訴，而且你深信對方絕對不會評價你？」或許你的名單上不會出現超過3個人，甚至在我服務的當事人中，絕大多數連1個人都想不出來，如果你能想到超過3個這樣的人，已經可以算得上是「關係富翁」了！
其實早在10年前就有一些專家學者討論到，雖然科技已經發達到一通LINE就可以視訊的程度，人跟人之間的關係卻反而變得越來越脆弱，我想這是因為社交軟體的發達，讓我們很容易產生一種錯覺，覺得要認識朋友是很容易的事情，卻忘記關係的品質往往隨著數量增加而遞減，而且當我們覺得人際關係的建立與切斷都很容易時，相對之下就更容易輕易做出結束關係的選擇。
因此當我的朋友表示AI可能在情感回應上，沒辦法像是人類那麼真情流露時，我其實有點悲觀的想著，對於經常處在空虛寂寞的人來說，很可能對AI的期待並沒有這麼高，這點我們只要看看有多少人願意為了擺脫寂寞，百無聊賴的在社交平台跟交友軟體上徘徊逗留就可知道，「寂寞經濟」已經成為現代商業不可取代的一環。
看到這裡你可能會想：「所以如果想要跟人建立起有品質的關係，或是跟我在乎卻覺得難搞的人相處，究竟該怎麼做？」我在這篇文章裡，將會分享自己的親身體會與接案經驗，讓你開始擺脫關係匱乏，成為「關係富翁」，讓生活中開始能夠建立起一段又一段有品質的深刻關係。
【認識你都怎麼催眠自己，是建立關係的第一步】
熟悉心理學的伙伴，一定都聽過心理學家提到過，想要擁有高品質的關係，認識自己是第一步，自我認識、自我覺察好像已經是個被談到爛掉的詞彙，至於要怎麼認識自己，我們好像看了很多，卻不一定知道該怎麼做，畢竟「自己」大概是我們這輩子最熟悉的陌生人了，如果你曾經對朋友脫口而出：「有時候我也搞不清楚自己在想什麼！」一定很能體會這種感覺。
身為擅長催眠的心理師，我覺得認識自己的第一步，不一定都要直接釐清自己的想法跟情緒，如果你可以仔細寫下父母親的思考方式，然後觀察自己平常喜歡看哪些專家的言論，甚至觀察自己大概都跟哪些朋友往來，反而可能更容易釐清自己是什麼樣子的人，因為這些身旁周遭關係最緊密的人，無論我們是否喜歡，大概都有些自己的影子，換句話說，從旁人都怎麼「植入」那些我們誤以為是自己的信念，就能有效發現自己的情緒與思考模式。
更具體來說，認識自己其實就是在觀察我們的慣性模式，瞭解自己在關係中容易因為哪些事情而生氣，又容易因為哪些事情而開心，才有機會安靜下來感受一下，這些挑起我們心情的事件背後，究竟藏著什麼樣的按鈕，我們才不會像是機器人一樣，只能被動回應對方所說的話，或是對我們所做的事情。
如果要使用催眠師的術語來說，建立關係的第一步，便是透過觀察旁人都怎麼催眠我們，進而瞭解平常我們都怎麼進行自我催眠，然後有意識的去釐清，我們在關係中真實的需要是什麼？雖然現在我說得好像很容易，不過在進行對話式催眠的時候，許多當事人都驚訝的發現，原來自己表面上向父母、伴侶索討的，跟實際上需要的根本是兩回事！
簡單舉個例子，有些人表面上抱怨伴侶都不照顧小孩，都把孩子丟包給自己，其實背後想說的是，伴侶已經很久沒有看自己一眼了，又或者有些人會抱怨爸媽講話很難聽，最後才發現原來自己希望爸媽可以祝福自己的人生抉擇，有時候我們沒有靜下心來的時候，往往在關係裡會有口是心非的現象。
【想要瞭解對方，你需要認識自己的陰影】
想要擁有深度品質的關係，你還需要能夠真正的認識對方，這就是為什麼上一段裡我提到認識自己很重要，因為一個連自己都摸不清楚的人，很難有能力真正去認識另外一個人，在對自己認識不清的情況下，大多數時候認識的都是腦海中預先寫好的腳本，然後要求對方配合演出的角色而已。
同時，如果你想真切認識對方，無論這個人是你的爸媽、伴侶、摯友甚至是孩子，那麼認識自己的陰影就顯得無比重要，這個陰影並不是一般時候所說的人性陰暗面，而是榮格心理學中所提及的特殊詞彙，榮格以「陰影」來指稱那些社會不喜歡的人格特質與言行舉止，以及那些無法被你自己接納的部分。
認識陰影之所以這麼重要，是因為扣除威脅性命安危的特例外，絕大多數讓我們在關係中受苦的，都不完全是對方做了什麼、說了什麼，而是對方的反應挑動了我們內心的陰影，進而讓自己無意識的啟動了防禦本能：憤怒、嘲諷、疏遠、自艾自憐、討好……這些防禦本能又會挑起對方的防禦本能，讓關係變得越來越差。
有趣的是，與我們最親近的人例如父母、伴侶與孩子，往往彼此之間都像是照鏡子一樣，倒映出彼此的陰影，你不妨回憶一下，最讓你受苦的關係當中，是否有這三種關係的其中一項？甚至有些當事人在這三種關係上都飽受折磨。你可能會心想怎麼會有這種事情？從榮格心理學來說，人類心靈渴望完整，意識自我需要透過將陰影納入自身領域，才能「收復失土」，也因此我們往往很容易在親近的人身上，看到那些與自己不一樣的地方，而忽略彼此之間的相似之處。
我陪伴的當事人裡，有些人在經過幾次催眠後，終於發現原來伴侶一直都對自己很好，是自己被陰影綁架後，歇斯底里的只注意到對方的缺點，也有些人意識到原來爸媽一直都用他們的方式祝福著自己，然而因為這不是自己所期待的方式，以致於一直感受不到爸媽的關心，也有些父母透過諮商，最後明白過去一直都自己的價值觀強加在孩子身上，最後反而導致孩子憂鬱症、焦慮症發作。這便是認識陰影的重要性，因為真正讓關係破裂的，是陰影而不是這個「人」。
【關係的結果是雙方共同承擔，修復關係的責任卻在我們自己】
看到這裡你可能會很委屈的覺得：「榮格心理學怎麼可以雙重標準，千錯萬錯都是我的錯，不是說關係要互相嗎？」事實上我年輕的時候確實跟你有類似的想法，那時候我覺得爸媽對我很壞、喜歡的人也都不在乎我的感覺，我都已經這麼替對方著想了，可是在關係裡還是很痛苦。
直到這幾年我逐漸意識到，無論是跟爸媽、伴侶、同事或朋友（因為我沒有孩子），關係的結果確實是雙方互動造成的，如果這份關係讓我不滿意，我確實可以直接選擇結束或疏遠，就像是現代人有時候會覺得合不來就直接換個對象好了，然而當我後來發現，這並不會真正讓我快樂，因為陰影是在我身上而不是在讓我感到痛苦的人身上，所以當我沒有深刻檢視與接納自己的陰影時，無論跟誰建立關係都無法快樂。
有意思的是，這幾年持續做著陰影工作後，我跟身旁的人們關係開始有了很明顯的變化，我也越來越心甘情願在關係裡做出調整，因為我知道這些調整可以和對方更親近，同時邀請對方一起建立有品質的關係，而且在我心中並沒有討好、妥協或犧牲所帶來的痛苦感受。
我從這些經驗中明白一件事：當我越能把投射到對方身上的陰影拿回來，並且自我接納，我就越有能力欣賞對方身上的特質，因為當陰影不再阻擋在眼前時，我便能看見對方真實的樣子，進而發現彼此之間的相似之處！這是為什麼我認為建立與修復關係的責任在自己身上的緣故，畢竟這是我的人生，因此我選擇替自己渴望的關係品質負責。
生活太忙、關係又太複雜，大概是在現代社會裡，建立有品質的關係逐漸變得困難，以致於大多數人都容易在關係中感到匱乏，能夠成為「關係富翁」的人反而成為少數。事實上，想要跟父母親、伴侶、朋友甚至是孩子建立起有品質的關係，本來就是很不容易的事情，因為這些跟我們最親近的人，最容易挑起潛意識的陰影發作，同時在生活中我們又有太多任務需要完成，搞得自己在這些關係裡，只想當個被照顧的人（或是希望孩子乖乖聽話）。
然而，如果每個人都這麼想，那麼彼此在關係中一定只會越來越匱乏，相反地，當我們能夠開始練習面對陰影，關係就有機會一點一滴改變，不過如果你覺得靠自己一個人實在太難了，預約信賴的心理師或催眠師，給自己一段時間好好享受有品質的陪伴，進而長出面對陰影的力量，或許會是不錯的方法喔！
延伸閱讀：為什麼我這麼體貼，卻在關係裡這麼痛苦？
張義平（幽樹），現職為啟宗心理諮商所心理師、藍海催眠研究機構催眠授證講師與催眠師。除了提供心理諮商與催眠服務，熟悉的身心靈療癒方式有：13月亮曆法共時相談、原型卡生命藍圖解讀、塔羅牌、探索性牌卡與蛻變遊戲。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」，以及「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」
若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。
直接按下icon即可分享到臉書、Line或Mail，歡迎分享給身旁親友