不知道你聽到「老」這個字，心中第一個浮現出來的感受是什麼？
在我前陣子的問卷調查中，有不少人表示擔心因為年紀的關係，開始長出皺紋、皮膚鬆弛、白頭髮，或是身型走樣。
從這些經驗分享中，我發現老化跟容貌焦慮（或身材焦慮）之間雖然沒有直接相關，但兩者之間仍然有一些關連。
在艾彼心理師所寫的《容貌焦慮》中，也提到相近的觀點，除此之外，她還發現，35~49歲的女性自尊與身體不滿意之間的相關，比20~34歲的女性更高。
可見女性對於身材及外貌的滿意度，並不一定會隨著年紀增加而淡化，如果沒有學習如何跟自己的身體相處，焦慮感不會隨時間過去而降低。
書中提到幾個重要的原因，首先是老化會帶來身體機能下降與疾病的可能性，所以反而需要去面對各種新出現的身體情況，因而讓女性對身體的滿意度下降。
再來是「老」經常被貼上污名化的標籤，像是沒效率、沒衝勁、記憶力差、沒有用……等等。
這都可能讓女性對於年紀增加後的身體變化感到擔憂，進而增加對自己的不滿。
最後一個誘發焦慮的來源，則是撲天蓋地而來抗老科技與醫美。
我有一陣子很常需要坐計程車趕到下一個工作地點，那時候上面經常播放著名人代言的「電波廣告」，而且還不只一家。
身為心理師的我注意到，針對30~40歲女性的廣告設計，明顯跟針對45甚至是50歲以上女性的廣告不一樣！
在對年輕女性的廣告中更強調吹彈可破的肌膚或對身型的修飾，對接近中年或中年之後的女性，則更強調維持住美好的形象。
前者強調「晉升更美的境界」，後者則強調「維持原本的青春」。
看到這裡，不知道你發現了嗎？對外貌與身材的不滿意，並不會隨年齡下降，只是換個面貌重新出現，就像是附身在書生身上的女鬼一樣，可以用各式各樣的方式，借屍還魂，勾攝你的心神。
那麼我們該如何開始學習真心接納自己的外貌，尤其是接受隨著年齡而來的身體變化呢？
首先培養運動習慣，維持自己的身體機能是很重要的事情，這會有助於減少我們適應新的身體狀況時的焦慮感。
除此之外，在《容貌焦慮》這本書裡，艾彼心理師分享了我覺得很重要的一個方法，那就是找到自己內在重要的特質，並且透過行動來實現它。
同時，我們還需要重新檢視自己對於「美」的標準，究竟從哪些資訊來源獲得的。
比起籠統的認為都是社會主流價值，發現自己是受到某個廣告影響，還是公司主管與同事的眼光，還是身旁伴侶的期待，甚至可能是自己的「想像」……
當我們可以具體的找到外在環境植入心中的暗示，並透過行動紮實的培養屬於自己的標準，才有機會真正建立起屬於自己的「美學定義」。
而這樣有憑有據、從生活裡長出來的信念，才能成為真正支撐我們的內在系統。
最後，我會建議這些改變最好能找到見證與支持你的同儕，社會主流價值的影響力很大，在從眾效應的影響力底下，即使我們不認同這些外在的審美觀點，還是很難靠自己一個人的力量來對抗，更別提說要改變社會對美的看法了。
相反地，當你願意開始跟朋友分享自己的焦慮、為了自我接納所做的改變，無形中也會影響到身旁的朋友們。
當你能跟一群人建立起各自屬於美的標準時，就會更有底氣的堅持下去，這在社會心理學中，對於打破從眾效應的研究裡，已經得到充分的證據支持，很值得一試！
如果你也想找尋一起討論身材與容貌焦慮的夥伴，在社群裡陪伴彼此建構出屬於自己的美學標準，或是希望知道更多心理學中，接納身材與外貌的方法。
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很期待可以在這場線上陪伴課裡，與你分享更多接納自己身體的方法，我也會分享自己的親身經驗，支持你開始建構屬於自己的「美學定義」。
祝福你鏡映真實，擁抱你的身體。
張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。
長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》
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