【這是一本讀來不累的書】
翻開這本書閱讀起來的感受，就跟書名一樣，不累而顯得輕快，
這幾年看過不少正念的書，這本書算是相對輕鬆且充滿慈悲心的類型，
作者不只運用相當多生活中常見的經驗與案例，引導我們清晰辨識身體與心情變化，
字裡行間更能感受到作者溫暖關懷的心意，即使是需要深入覺察深層情緒，
仍然會感受到一股溫和而放鬆的心情，
對於已經承受過多照護壓力的家屬，或是希望可以在高壓下獲得喘息空間的人，
這是一本可以確實陪伴自己放緩腳步的工具書，
除此之外，每個段落都短短的，也適合照顧者休息時間較為零碎的生活作息。
雖然整本書的主軸是正念以及壓力抒解，
作者以心理學的角度切入，提出一個有違多數人直覺的觀點：
一般人可能會認為要抒解到幾乎沒有壓力才能放鬆，
事實上適度壓力反而有助於我們好好發揮潛能，
重點並不在於壓力大小，而在於我們看待與回應壓力的方式，
想要完全消滅壓力，不僅不切實際，有時反而成為另一個自我批判的來源，
因此好好檢視自己對於壓力事件的反應，反而有助於陪伴自己放鬆、放慢腳步。
【如果你對情緒不熟悉，可以先練習觀察身體】
正念跟諮商與對話式催眠有個非常相近的地方，三者的基礎核心都是覺知，
目的都在培養我們對自己的觀察與敏感度，
許多人比較不習慣觀察自己的心情變化，或是缺少詞彙來描述，
根據作者在書中提供的實用方法，我們可以先回到身體感受的觀察，
在心理學中，早已有許多研究顯示出心情與身體之間的相互影響，
雖然我們不一定可以覺察到自己的心情轉折，
然而只要願意安靜個幾秒鐘，通常都可以自然描述出身體各部位的感受，
在諮商與催眠晤談的過程中，如果我發現當事人很難描述自己的心情感受，
我通常會邀請對方稍微安靜個幾分鐘，從頭到腳掃描一下，
然後與我分享觀察到的身體經驗是什麼？
在正念裡，也有許多關於身體感受的覺察，
經常練習就可以更容易掌握到自己的心情變化。
作者在書中也提到「錨點」的概念，將注意力放在腹部或胸口，
當發現自己思緒飄走或心情開始浮動時，就再次將注意力拉回這個地方，
這個技術在NLP中也經常運用來訓練當事人的情緒穩定度，
例如我會請當事人抱抱枕，將注意力放在腹部上，
然後有意識的引導自己紮根、穩定原先混亂的情緒，
在NLP裡，還有個跟錨點類似但更為強力的技術叫「心錨」，
可以引導我們將舒服與平靜的身心感受儲存在錨點裡，
當我們再次溫柔碰觸這個身體部位時，就可以迅速提取放鬆與平靜的感覺，
陪伴自己在情緒風暴裡迅速放緩下來。
【你所遺忘的過去，身體全部都記得】
作者在全書中許多段落，都提供了不同的身體覺察與照護方式，
作為教導我們在生活中應用正念技巧的方法，
很有意思的是，雖然表面上只是在照顧身體的感受，心情卻可以大幅放鬆下來，
這點跟我這幾年來進行對話式催眠的心得是一致的，
在高階的催眠技巧裡，許多時候仰賴的不是催眠師的話語引導來調節當事人的潛意識，
而是靠著當事人對身體的覺察與調節，自然鬆開潛意識中糾結的記憶，
這幾年許多創傷治療的書籍，也提到非常多非口語式的療癒方法，
例如瑜珈、拳擊、合氣道、運動、舞蹈、繪畫……
用意都在於調節我們大腦中掌管情緒的區塊，
因為情緒區塊的大腦反應速度往往比掌管認知與決策的大腦區塊更迅速，
因此光是仰賴話語調節心情，有時效果是很有限的，
對於已經資訊爆炸的長期照護者來說，如果可以降低調節情緒所耗費的心力，
那麼就可以更加自然的進入舒服與放鬆的狀態裡。
雖然在意識層面上我們經常覺得自己已經忘記那些不愉快的事情了，
然而如果沒有真正去處理與釋放過去所受過的傷痛，
例如目睹父母親激烈爭吵、霸凌、性侵、家暴…..甚至是失戀分手的痛苦經驗，
這些事情只是暫時沒有被我們有意識的記得，所有的情緒全都儲存與累積在身體裡，
這也是正念雖然只聚焦在此刻身體的感受，卻可以有效協助我們安定身心的原因，
因為身體每一個部位的感受，其實也是一種潛意識的語言：
肩膀酸痛有時是提醒我們已經扛著快要承受不住的壓力，
心臟疼痛或許是對愛的渴求與失落，
皮膚過敏也許是提醒我們去照顧敏感纖細的內心……
有時候我們不一定只能透過口語談話來療癒，單純回到身體的覺察與調節，
同樣可以陪伴自己釋放壓力、療癒過往的生命經驗！
如果你已經接觸過正念，那麼對這本書中的實用練習應該會有種親切感，
跟著書中QR碼所提供的聲音檔，相信可以增加你在生活裡運用正念的熟練度，
如果你沒有接觸過正念，希望找一些可以快速在5到10分鐘就可以自我操作的紓壓方式，
那麼這本書或許可以大大滿足你在忙碌生活中，替自己創造寧靜時光的需求，
當然如果你目前正擔任親友主要的長期照顧者，那麼除了實用的小技巧外，
書中案例或許也可以像是一壺暖心的熱茶一樣，貼近並滋潤你的心靈！