不知道你今天過得好嗎？
現在的時間，或許妳剛結束一整天的混亂，好不容易把家裡安頓好，給自己倒了一杯水，坐在沙發上，或是正躺在床上準備入睡。
我想問妳一個問題：最近妳有沒有哪個時刻，曾經覺得「我是不是又搞砸了」？
可能是同事在開會時看妳的眼神有點微妙，或者是伴侶回家時口氣不太好，甚至是妳在百貨公司感覺專櫃小姐好像對妳不太熱情。
在那個瞬間，妳的大腦會立刻啟動自動導航嗎？好像心裡有個聲音在說：
「是不是我剛剛說錯話了？」
「我是不是哪裡做得不夠好？」
「如果我再努力一點，事情是不是就不會這樣？」
如果妳對這些念頭感到很熟悉，我想說的是，妳並不孤單。今天這一集，我想特別跟那個「習慣自我反省」的妳聊一聊。
我們從小到大，好像都被教育要「反省」。
記得小時候嗎？跟同學吵架，媽媽可能會說：「不要管別人，先想想自己有什麼問題？」
或者在學校遇到不開心的事，老師也會說：「先檢討一下自己，別人為什麼不喜歡妳。」
這些話聽久了，我們就養成了一個習慣：遇到問題，先往自己身上砍一刀。
我以前也是這樣的人。後來我發現，我們這麼愛反省，其實是因為心裡太害怕了。
因為如果錯的是別人，那我們就沒辦法控制這件事；但如果錯的是「我」，好像只要我改了、我變好了，這段關係或這件事就能變好。
這種反省，就像是我們為了求平安，在心裡建了一道高高的圍牆，以為只要把自己關在裡面修煉，外面就不會有風雨。
但這付出的代價太大了，妳會發現自己越來越累，身體和心靈都像是沒電的電池，怎麼充都充不滿。這就是我們常說的「情緒內耗」。
在各式各樣的心理治療理論裡，我特別喜歡榮格，他一輩子都在研究人要怎麼變完整。他有個概念叫「個體化」，對我來說，個體化的意思是「長成自己原本該有的樣子」
就像一棵蘋果樹，它不需要反省自己為什麼長不出橘子。它只需要知道，自己需要多少陽光、多少水，然後順著本性長大。
但習慣反省的人，就像是明明是一棵蘋果樹，卻天天對著自己生氣，覺得自己為什麼皮不夠黃、為什麼嚐起來不夠酸甜。
所以，我開始學習一個新的方法，我把它叫做「擦亮內心的明鏡」
反省是在問：「我哪裡錯了？」，反思則是在問：「嘿，我剛剛為什麼會有這樣的反應呢？」
這就像是妳看到一個受驚嚇的小女孩，妳不會走過去罵她為什麼要發抖，妳會蹲下來，輕輕摸摸她的頭，問她：「妳在怕什麼呀？發生了什麼事？」
接下來，我想邀請妳跟我一起進行一場「腦內散步」。當妳下次又開始懷疑自己的時候，試著走走這 5 個階梯，我們就能擦亮內心的明鏡，重新照見自己：
第一個階梯：看見發生了什麼
不要急著下判斷。只是像電腦螢幕一樣，看看發生了什麼事。
例如：「剛才開會，主管說這份報告還要再改，還嘆了一口氣。」
第二個階梯：感覺自己的情緒
看到螢幕裡的自己，妳可能感覺心口縮了一下，或者是鼻子酸酸的。
對自己說：「喔，我看見了，我現在覺得很委屈，也很擔心自己會被開除。」
第三個階梯：跟過去的連結
這裡是榮格常說的「情結」，我把它比喻成「心靈的舊傷痕」。
妳可以想想：主管嘆氣的樣子，是不是像極了小時候爸爸對妳失望的神情？或者主管像是另一個曾經對你感到失望的人？
原來妳現在的痛，不全是因為報告做不好，還有那道很久以前留下來的傷痕。
第四個階梯：我為什麼這樣想
這時候妳會明白：「喔，原來是因為我太希望得到認同了，所以我把主管的嘆氣，當成了對我整個人格的否定。」
這面鏡子擦亮了，妳就能看清楚，主管的嘆氣可能只是因為他今天剛好有點煩，不一定是妳的錯。
第五個階梯：下次可以怎麼做
這就像是在心靈裡做重訓，讓自己更有力氣。
妳可以對自己說：「下次遇到這種情況，我先深呼吸三次。我可以問主管：『對於修改的方向，你有什麼建議嗎？』而不是直接縮回殼裡檢討自己。」
聽到這裡，透過這趟腦內散步，妳可能發現了，其實妳不需要承擔全世界的責任。
事情出錯了，可能是時機不對、可能是溝通落差，也可能是對方的問題，真的不一定全是妳的錯。
妳已經夠努力了。
從今天開始，試著把那把檢討自己的刀子放下，換成一面溫柔的鏡子。
當妳越了解自己，妳就會發現，原來妳不需要變得完美，妳只需要變得「更像妳自己」，就已經非常迷人了。
現在，讓我們再次深呼吸，把剛剛對話的溫度放在心裡。
如果這個故事對妳有一點點啟發，或是讓妳想起了什麼，歡迎留言告訴我，或者分享給那個容易內耗的朋友。
今天聊的內容，我都整理在「幽樹的療癒客棧」專業網站裡。 我是心理師幽樹，期待下一回繼續與你慢慢聊。
本文為podcast頻道「幽樹慢慢說｜心理師的聊遇間」之聲音轉錄文字，收聽請進：
Sound on —EP4.說說心理話｜別再讓「自我反省」變成自我傷害，有時候事情出錯不一定是妳的錯
Apple podcast–EP4.說說心理話｜別再讓「自我反省」變成自我傷害，有時候事情出錯不一定是妳的錯
張義平，擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。
長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》
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