你是不是一遇到問題，就先覺得自己哪裡沒做好？
同事一個微妙的眼神、伴侶帶著點責備的語氣，朋友突然拉開距離，都讓你腦中浮現：「是不是又是我的錯？」
如果你很容易認為事情出錯、關係生變是自己的問題，容易越想越焦慮，我想跟你分享自己從內耗出走的心路歷程。
小時候無論發生什麼事，媽媽總是先說：「不要管別人怎麼樣，先想想自己有什麼問題？」
高中被霸凌時，連老師也告訴我：「先想想自己是不是哪裡需要改進，別人才會不喜歡你？」
加上台灣習慣事後檢討的文化，每當生活中出狀況的時候，我總會想，這會不會是我的問題？
就在我創立明鏡催眠的過程中，我開始發現凡事都把責任往自己身上攬，其實是因為太害怕事情失去控制，所以我用反省來嘗試把事情做對、讓關係變好。
這讓我付出很多情緒代價，讓身心需要更多時間才能恢復元氣。如果你是高敏人，想必會對這種腦內風暴帶來的情緒內耗很有共鳴！
後來我逐漸學會用反思取代反省，因為反省會讓我們不停質疑自己，越做越挫折。反思則是溫柔地問：「我為什麼會有這些反應呢？」然後嘗試靠近自己、懂得自己的心在說些什麼。
學會反思後，我發現自己不僅情緒變穩定，更能自在地在關係中做自己，也和別人更親近。
最重要的是，反思幫助我知道是什麼讓自己無限內耗下去，並找到更舒服的問題解決方式。
越是反思，我就發展出越多不同的方法，來面對眼前遇見的挑戰，就像是在做心靈重訓一樣，讓內在變得越來越健康，越來越有活力～
反思有5道階梯：
報告（Reporting，發生了什麼？）
反應（Responding，我有什麼情緒？）
關連（Relating，這感覺和過去哪件事有關？）
理解（Reasoning，我為什麼會這樣想？）
重構（Reconstructing，下次可以怎麼做更好？）
順著這5道階梯，我們可以訓練自己在遇到事情的時候，離開舊迴路，發展新習慣，我更把反思5R結合催眠，應用在每天的工作與關係難題上。
下一次，你又開始懷疑是自己的問題時，不妨試試看這趟5R的腦內散步，你會發現，原來你並不需要總是承擔所有問題，也能輕鬆走出內耗！
當我們越來越知道如何從情緒風暴中脫身，帶著穩定強壯的力量，走上一條不一樣的道路，我相信，這會幫助我們看見不同的人生風景。
祝福你停止內耗，擁抱平靜。
如果你也想體驗明鏡催眠的腦內散步，歡迎私訊我，我會陪你一起停止內耗，找到平靜的力量！
張義平（幽樹），擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。
長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》
為維護當事人隱私，文中所有資訊皆已經過變造、修改與混合，請當成心理小說閱讀。若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。
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