「我不知道原來你壓力這麼大，謝謝你告訴我」
前陣子開完一場小型會議後，有個夥伴私下跑來找我，問能不能幫他減少一些工作量。我當下有點疑惑，心想：「咦，怎麼不在會議時直接說呢？」
伙伴說他擔心其他人覺得自己太玻璃心，抗壓性太弱，但又覺得自己真的沒辦法負荷這樣的工作量，所以決定先來問我的意見。
我覺得好心疼，同時也彷彿看到以前的自己，默默承受，卻不敢說。
曾經我習慣默默把情感想法放在心底，不太會主動告訴別人，甚至有時候別人問了，我也不一定會說。
我會默默觀察對方的需要，主動配合，也會核對自己的猜測是否正確，但就是不太會提自己的想法。
年輕時我以為這是對人的體貼與善意，後來發現不小心就會變成一廂情願。
這是因為我高敏感的特質，很容易「閱讀空氣」，所以如果覺得說出來可能會讓別人困擾，或是對方也許不會在意我的感受，那麼有時候，我寧可不說。
可是高敏感並不等於「敏銳」。
敏銳的人比較能準確地抓到對方真正的狀態或想法，但高敏感的人比較容易把別人的情緒放大，甚至加上自己的猜測與想像，結果越想越多，越想越複雜。
所以我開始練習把話說出口。
一開始當然很彆扭，但找到值得信賴的人多說幾次之後，慢慢發現有了核對，不只大大降低情緒內耗，也能讓敏感的神經變得有彈性，他人的狀態似乎不這麼容易影響到我了。
從榮格心理學來說，高敏感人經常帶有孤兒原型（Orphan）或受傷孩童（Wounded Child）的特質。
高敏感人內心常常住著一個害怕受傷的小孩。我們可能從小就覺得世界不太安全，什麼事情都得靠自己，久而久之，習慣了沉默，覺得不說反而比較安全。
可是越不說出口，腦內小劇場就越多，最後反而讓別人更容易誤會自己，也讓我們覺得很受傷。
把內心話說出口，是高敏感人很重要的功課。
我想提供3個簡單的練習方式，陪你開始試著表達內心的聲音：
1.先列出生活中幾位「信任指數70分以上」的人，他們是你可以試著多說一點內心話的對象。
2.一開始可以挑不那麼敏感或私密的事，比如平常工作上或日常生活的小困擾，開始試著跟對方分享看看。
3.在表達之前，先試著拿張紙把內心的感覺「無濾鏡」地寫下來，最後抓出1-3個你真正想讓對方知道的重點，整理清楚再說出口。
我常在明鏡催眠裡陪伴當事人跟潛意識練習自我對話，也會以專業心理師的身份，協助當事人模擬對方的反應。
我發現高敏人的學習速度通常很快，所以更需要在安心的情境裡大量練習，培養新的表達習慣。
如果你也跟過去的我一樣，習慣把話悶在心中，從現在開始練習說出來吧～
如果你一開始真的找不到合適的練習對象，找一位信任的專業心理師，陪你一起練習對話，也是個不錯的開始喔！
祝福你停止內耗，擁抱平靜！
張義平（幽樹），擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。
長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》
為維護當事人隱私，文中所有資訊皆已經過變造、修改與混合，請當成心理小說閱讀。若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。
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