【全人療癒五大向度】
市面上有很多關於睡眠的書籍，
有些是從大腦醫學的知識切入，有些則強調運動或飲食，
但這本「睡覺也需要練習」，卻直接從五大向度著手，完整改善睡眠：
1.心理向度：意識層面
作者將這個向度定義為思考與邏輯的自我對話，
也就是我們平常自己跟自己講話的狀態。
心理學早就有許多關於自我對話的研究，
告訴我們自我對話很容易影響到每天的心情甚至產生壓力，
進而影響睡眠品質的好壞，
例如經常有負面想法或容易緊張焦慮的人，往往比較容易有睡眠困擾。
2.運動向度：非意識層面
作者提到的第二個向度是「身體的語言」，
也就是透過像是大腿肌肉、肩膀與腹部感受傳來的身體訊息，
這是非思維類型的語言，也是我們平常比較少注意的「語言系統」。
雖然現代人很喜歡運動、重訓，但更像是運用意識來控制身體的行為，
作者強調在這個向度裡，我們應該更仔細聆聽身體傳來的感受，
因為這是身體正在對我們說話，
而從身心醫學的角度來說，缺乏聆聽身體訊息的人，
往往容易累積壓力或情緒，進而產生疼痛與疾病。
3.活動向度–心中的世界
如果運動是強調身體的語言，那麼活動就是環境的語言，
活動向度是五大向度中，開始從自己之外延伸出去的第一個向度，
例如優美的風景、乾淨的空氣、悅耳的聲音….
這些環境因素都會大幅影響我們的內心，
因此在活動向度裡，是我們與環境之間的對話。
4.飲食向度–由外而內的吸收
作者認為與食物的對話比較複雜，
一開始我們看到食物時屬於環境對話，
但當我們開始聞到嚐到食物後，會引發身體感受與心中情感，
因此與食物之間的對話，變得更加細緻而豐富，
我很喜歡作者將飲食當成心靈修練的觀點，
這也讓我想到在Gillign的催眠工作坊裡，他提到日本茶道的經驗：
飲一杯茶本身，就可以是一種經驗宇宙天地精神的心靈之旅。
5.藝創向度–由內而外的表達
從自己、從環境的角度切入後，
作者最有趣的一個全人療癒向度就是創作，
他將各種藝術創作看成是自我心靈的延伸，
也是我們與環境及旁人溝通心靈狀態的語言，
而在這種豐富而多變的對話過程中，我們的心靈也得以安定。
【五大向度其實涵蓋了催眠的完整光譜】
這本書雖然寫得簡單易懂，文字量不多，
但我覺得很多關於心靈健康的觀念與活動，
其實跟催眠師會幫助人們改善生活與睡眠品質的方式蠻相似的。
首先在心理向度上，作者每一章都提供一個注意自我對話的方式，
在催眠晤談裡，我也很常在當事人對話到一半時，
回饋我所觀察到的內在對話模式，
例如習慣否定自己、習慣把事情想得很悲觀、習慣用堅強來掩蓋脆弱……
這是催眠過程中，幫助當事人改變很重要的一個向度，
因為自我對話，在催眠師的術語裡，也稱為自我暗示，
而自我暗示會立即且迅速的改變我們的身心狀態，
所以作者提出的種種方式，像是寫飲食日記、具體設定目標，
都是非常有助於改善心情、生活與睡眠的方法。
其次，運動向度也就是身體語言，是高階催眠中的重要環節，
很多人以為催眠就是坐著或躺著不動，但其實在最有療癒力的催眠狀態中，
當事人跟催眠師往往會處於動態的過程裡，
這是因為身體細胞中儲存著所有的「記憶」，
就像是我們一旦學會騎腳踏車之後，就終身都會騎一樣，
身體儲存了許多壓力與創傷經驗，當然也儲存非常多快樂與正向的經驗，
所以在催眠中，透過觀察身體感受，並給予適度照顧，往往可以加速心理困擾的緩解，
而這本書也提供很多身體活動的練習，幫助我們去聆聽身體的呢喃細語。
在飲食向度裡，則與NLP中五感調節的元素息息相關，
NLP是一種運用調節視聽嗅味觸各種感官知覺，催化當事人改變的技巧，
在這本書裡，則鼓勵我們可以好好品嚐食物，
將吃東西當成是一種心靈修練的過程，
這很像是高階NLP技巧中的訓練：
每走一步、每說出一句話、每聽到一個聲音……
都將其當成一個靜心與覺知的機會，
當我們能夠更真實的與環境接觸，我們也就從中找到了敞開心胸與釋放壓力的方法。
【適合運用在生活中的好方法】
療癒基本上分成兩大類型，
一種是需要透過療癒師啟動特殊狀態，進而幫助我們改善生活的方法，
例如透過心理師、靈氣師、催眠師這樣的心理或心靈專業人員，
在互動過程中，協助我們拿回生命中的主導權，
另外一種則可以存在於日常生活中，是我們自己就可以經常練習的，
本書所提供的方法，當然就屬於第二種。
所以光是看完這本書，在知識層面上可能會有些伙伴不太滿意，
但只要願意實際去做，相信伙伴們會對生活中的改變感到驚嘆，
在學習各種療癒方式的漫長歲月裡，我從幾個資深前輩的身上學到，
越是深刻的療癒，需要進行的「介入」其實越少，
越能夠持續產生改變的方法，往往做起來越簡單，
然而在這看似樸素而簡單的方法裡，其實蘊藏著深邃的療癒知識。
對於想改善生活品質與睡眠困擾的伙伴，
不妨翻開這本書，照著裡面的方法循序漸進的操作，
相信對於提升身心品質會有很大的幫助，
對於專業人員來說，也不妨給自己一個機會，
向作者一起學習如何化繁為簡的將專業知識，
轉化成生活中可以簡單實踐的方法！