替自己接種「心靈疫苗」，找回安心的感覺

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【隨著疫情趨緩，新一波挑戰正逐漸到來】

確診人數正緩緩下降，感覺我們距離解除三級警戒的日子應該不遠了，然而這時候反而會是我們面臨挑戰的開始，怎麼說呢？在前一個月裡大多數人的處境都差不多，這會讓我們覺得有普同感，無論遭遇什麼樣的困難，都可以自我安慰是疫情成的，加上處於備戰狀態，靠著腎上腺素勉強支撐生活，雖然我們可能覺得日子都還可以撐下去，事實上身心資源已經被透支掉不少。

不少專家都提到，即使三級解除，我們可能也無法全然恢復過去的生活模式，無論是工作型態、生活節奏都將會有不小的改變，我們可以預期在接下來的半年甚至到明年，生活將會有越來越多改變，如何趁這段時間持續培養自己的調適能力，會是接下來這段時間的重點，身為擅長對話式催眠的心理師，我提煉出心靈疫苗的3個元素，幫助你增加對生活變化的免疫力，即使接下來生活持續有變化，你也能夠加速擺脫焦慮，找回安定的心情！

【盤點現有資源，建立安心感】

人與人之間的比較跟競爭容易帶來焦慮，這是因為我們通常習慣看見別人擁有而我沒有的東西，因此趁著接下來要到來的六日，除了休息放鬆外，替自己用一兩個小時，好好列出自己所擁有的資源，會是很有幫助的事情。資源不一定只有金錢或工作這種實質的東西，相反地我們更需要盤點內在資源：能力、特質與人際關係，因為只有這些是疫情無法帶走的！

譬如我在這一個月裡，發現自己擁有很好的學習能力，不只迅速將實體課程轉移到線上，還積極提供醫護人員免費催眠服務，雖然收入沒有增加，但我透過研習、培訓、自我鍛鍊與公益服務，強化原有的專業能力，這讓我慢慢有信心，未來不管發生什麼變化，都仍然具有維繫生活的能力。此外我擁有一群知心朋友，當焦慮煩悶時會相約線上zoom會議室見面，一起小酌談心，給予彼此支持，友情也是支持我渡過居家防疫的重要原因，這些都是不會隨著疫情變化消失的事情，每當我檢視這些資源時，心情就能大大安穩下來～

【建立生活目標，讓自己的生活有重心】

有些人可能會覺得現在日子都這麼難過了，怎麼還有時間思考目標？然而越是在慌亂的生活裡，越是需要積極思考自己生活重心該擺在哪裡，人的大腦很需要有注意力的焦點，如果我們沒有設定生活目標，大腦就會自動鎖定在焦慮、煩躁、不安的情緒裡，因為只有這些情緒會讓大腦「有事做」，這就跟養小孩的概念很相似：既然小孩就是精力旺盛，與其把他晾在旁邊，最後把家中弄得亂七八糟，不如讓他有一些活動可以做，反而可以控制混亂程度。

如果你最近很有時間，那麼不妨替自己訂立在年底之前要完成的目標，這個目標最好可以跟自己盤點的資源有關，可以是強化現有能力，也可以是補足原先所不足的，例如我之前因為工作太忙而缺乏運動，最近開始會刻意找時間做些居家運動，保持身體靈活度與健康。

如果你最近比較忙碌，那個規劃接下來一個月內，想要完成的一件事情也是很好的，譬如報名線上課程充實自己，並將課程內容運用在生活中，或是思考一下，如果疫情持續在二三級之間變換，自己需要什麼樣的能力，才能讓生涯發展順利一些，甚至只是培養與發展自己的興趣，當成生活調劑，都會是很好的規劃。當人有了方向，心中就會覺得比較踏實。

【順勢而為，保持彈性】

最後這件事情比較困難，卻也是對話式催眠中很重要的核心精髓：將所有的變化都視為資源，並且善加利用。疫情動盪最容易衝擊到兩種人：缺少資源與欠缺彈性的人。前者短時間很難改變，後者卻是我們自己可以調整的地方，人面對挑戰時容易想著：「我要回到過去」，這是因為熟悉感很容易讓我們感覺安心，然而這等於是把生活自主權完全交給環境決定，反而容易讓自己的心情起伏不定。

如果可以練習讓自己慢慢接受：「生活中本來就充滿很多變數」，久而久之我們對於環境變化的適應力就會大大增加。或許「追求穩定」非常適合我們父母親那一代的生活，然而對這個世代的人們來說：「在變化中求安定」會是越來越重要的能力，所以從今天開始，讓每一天的生活裡都開始有些小變化吧～當我們對於未知的接受度越高，心情就越容易平穩下來！

疫情在未來會如何變化，我想沒有人可以百分百預測，所以從現在開始拓展心理韌性，就像是替自己接種「心靈疫苗」一樣，可以對於一波波的生活變化更有免疫力喔！

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張義平（幽樹），現職為啟宗心理諮商所心理師、藍海催眠研究機構催眠授證講師與催眠師。除了提供心理諮商與催眠服務，熟悉的身心靈療癒方式有：13月亮曆法共時相談、原型卡生命藍圖解讀、塔羅牌、探索性牌卡與蛻變遊戲。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」一書，若要預約諮商、催眠或13月亮曆法共時相談，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。

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