不知道你對自己的身材或外表滿意嗎？在前一篇文章裡我分享從高中開始，因為異位性皮膚炎「毀容」帶來的自卑感。
這份自卑讓我想關心同樣有容貌焦慮的伙伴們，並發起了問卷調查。
很感謝最後有72位伙伴，填寫了「你對自己的外貌或身材滿意嗎」的調查問卷，在不涉及個人隱私的情況下，我將與你分享這份寶貴的研究結果。
經過幾天的努力，我針對問卷數據做了不少分析，因為內容豐富，所以我會拆成幾篇文章來談談從資料中獲得的發現。
有填寫問卷的伙伴，我在寄出的信件裡會提供完整數據，在這篇文章裡只保留重點，也會轉換寫作的語氣，好讓你在閱讀上容易些。
重點1：
比起臉，我們可能對自己的身材更不滿意
在72位伙伴中，大多數伙伴對自己的外貌（臉）有中等滿意度，但對身材卻普遍只有中低程度。
我想會來填寫問卷的伙伴，應該都是對容貌焦慮這個主題有興趣，本來對身材的滿意度可能就容易偏低。
加上年齡分布範圍以30~45歲的女性為主，這正是身材因為懷孕、工作、代謝下降等因素，開始出現變化的階段，所以得到這樣的數據，可說在預期範圍內。
不過從這些資料裡，透露出容貌焦慮可能不是小眾話題，而是許多人不敢談論的困擾。
（這在後面幾篇文章會繼續探討）
由於對作答的伙伴們來說，比起臉似乎更關注自己的身材，因此接下來的文章將會聚焦在身材方面的容貌焦慮上做分享。
重點2：
年齡跟對身材及外貌的滿意度沒有直接關係！
之前在明鏡催眠群組裡，曾經討論過年輕人才會有容貌焦慮，事實上從問卷調查裡，我得到了完全不同的結果：
年齡與身材的相關係數只有0.139 (微弱正相關)
年齡與外貌（臉）的相關係數更低：−0.029 (幾乎無相關)
一般人通常會認為，隨著年紀增加，或許會開始降低對身材的期待，相反地，年輕人「愛美愛漂亮」，焦慮感應該比較重。
不過從問卷調查分析的數據中發現，雖然隨年齡增加，身材滿意度有極輕微的提升趨勢，但關聯性不明顯。而年齡跟對外貌（臉）的滿意度，幾乎完全沒有關係，
這代表不論在哪個年齡層，填寫問卷的伙伴們對身材的評價標準可能趨於一致，並未因年長而大幅變得滿意。
這與《容貌焦慮》一書中，艾彼心理師的調查結果，以及文獻資料是吻合的。
這透露出一個重要的訊息：「只要我慢慢到了一個年紀，自然就會接納身材了」是個錯誤的迷思。
如果我們對自己的身材不滿意，光是放著不管，通常是沒有幫助的。
換句話說，我們需要刻意找尋適當方式，來協助自己調適心情，才能增加對體型與身材的自我接納程度～
重點3：
有容貌焦慮的人不是單純愛美，而是被社會催眠了
在問卷調查中，造成容貌焦慮的前三名分別是：
A.社會對美的普遍定義和壓力
B.跟其他同齡的人比較後的結果
C.自身的完美主義和高標準
這三者都有超過一半以上的伙伴勾選，而且前兩名都來自於社會比較與評價。
我們會發現「對自己的身材不滿意」，並不單純只是缺乏自信，很大一部分來自於外在社會的評價，再來才是個人對自己的要求與期待。
所以如果你身旁有朋友非常在意自己的外貌或身材，請千萬不要簡化的認為「她就愛漂亮」，背後可能有更多值得我們反思的地方！
這讓我想到，在明鏡催眠裡，我常說別太相信自己的「理性判斷」。
我們所認識的自己、追求的行動背後，經常攜帶著從父母、伴侶、同事以及網路而來的資訊，在潛意識裡不知不覺影響了我們對自己的感覺，進而影響我們的想法跟行為。
「愛美」或「在乎身材」，就是其中一個超級具體的例子。
看到這裡，或許你已經發現了，無論你對自己的身材的滿意度如何，都可能是出自於社會比較與個人特質之間，互相影響之後帶來的感受。
也因此我們需要進一步想想，對自己滿意，真的就是對身材的自我接納了嗎？會不會只是剛好我們的身材符合社會主流標準，所以免去焦慮之苦呢？
我們對自己不滿意，是不是太在乎別人的評價，所帶來的負面自我暗示，其實跟這個身體帶來的日常經驗，沒有太多關係呢？
不過我也要強調，確實有些人在深入認識自己後，找回了對自己的信心，因此無論我們對自己的身材抱持什麼樣的看法，最重要的是，是否願意真誠地看待自己的身體，培養欣賞與接納的眼光。
同時，在我親身走過漫長的自卑期後，我發現容貌焦慮絕對是可以克服的，只是需要願意面對這個議題，並找到源於內在的力量。
第一階段的研究結果，先分享到這邊，不知道你看完之後，有什麼想法呢？
很歡迎你傳訊息到臉書「幽樹的療癒客棧」，與我分享看完這篇文章後的感想。
同時，我也有一個誠摯的邀請：
如果你想對容貌焦慮有更深入的認識，培養欣賞自己的眼光，歡迎報名我在5月開設的【打破「我不好看」的內心魔咒，拿回對外表的自信心】
我會在這堂課裡分享一路走來的心路歷程，並從心理學的角度陪伴你反思身材焦慮的議題—-胖、皮膚老化暗沈、太高太矮，甚至是禿頭等等。
這將不只是一場線上課程，更是重新與自己的身體建立真實關係的機會，那麼，敬請期待下一篇文章，我會繼續分享從問卷調查中發現的深刻現象！
祝福你鏡映真實，擁抱轉化
張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。
長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》
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