你認為一個人要改變自己的困境需要多久的時間？傳統心理治療認為，人若想要改變，會是以年為單位來計算，但艾瑞克森這位治療大師卻大大改寫了「改變」的定義。
在我開始學習催眠之後，發現雖然不是每一個人、每一種困難都一定可以快速改變，但有些困難確實只需要5分鐘就可以化解，這當中與艾瑞克森看重改變的資源，而非移除困難的治療觀點相呼應。
精神科醫師蔡東杰，是在台灣推廣艾瑞克森催眠不遺餘力的資深前輩，今年他出了一本文字淺白易懂的催眠好書《5分鐘催眠自療力》，與我們分享他運用催眠來治療的多年經驗。
當我翻開《5分鐘催眠自療力》時相當驚艷，因為蔡醫師所寫的每一句話，都像是在閒話家常一樣，然而我看得出來，裡面有非常多催眠的元素。
事實上在這本書之前，蔡醫師就曾經寫過《催眠治療實務手冊》，這本書可說是幫助我系統化學習艾瑞克森語法的啟蒙書籍，把出神入化的催眠引導，變成有跡可尋的一個個句型。
我甚至報名了他的學生所開設的團體課程，大量練習書上的語法，從那時候開始，我對所謂的「清醒中催眠」日益熟悉，這些都成為後來創立明鏡催眠（原本叫對話式催眠）的基礎。
艾瑞克森催眠相當看重內外世界的資源，這也是蔡醫師在《5分鐘催眠自療力》裡反覆強調的重點，比起像是愚公移山那樣的跟痛苦對著幹，倒不如找到四兩撥千斤的方式，痛苦不一定能完全根除，卻有機會從中轉化。
舉個例子吧～蔡醫師在書中分享了運用催眠來改善自律神經失調的作法，我看了覺得很喜歡，與你分享：
如果一個醫生跟你說有自律神經失調，那表示你的心跳、呼吸、血壓、消化系統等等亂掉了，但醫生暫時無法進一步找到原因，而自律神經並不是靠你的意志力可以控制的。
自律神經系統分成交感與副交感神經，前者像是油門，後者則是煞車，共同協助我們維持生活運作。
通常有自律神經失調的人，即使生命道路上不一定真的有什麼障礙，油門跟剎車卻因為情緒壓力而失常，這時候透過催眠協助我們的身心狀態進入「空檔」，就比較能從情緒造成的狹隘思想與壓力反應中改變方向，進而重新走出一條活路來。
蔡醫師在書中附上了一段自己寫的催眠引導語，讓我們可以替自己錄製一段調節身心的催眠音檔，我粗略的計算過，大概不需要10分鐘就可以完成，如果我們每天可以花10分鐘進行自我催眠，就能開啟一整天的平靜與力量，這應該是非常划算的事情，不是嗎？
《5分鐘催眠自療力》除了談催眠在身體健康上的幫助，還談催眠對情緒與人際關係帶來的好處，文字讀來簡單易懂，還有蔡醫師應用在生活中的小故事，例如用5包鹹酥雞來瘦身，相當有趣。
我認真的閱讀了一整個下午，很快就讀完了，這本書就像是一鍋好湯，蔡東杰醫師不只精心挑選食材，還細心地清洗、去骨、入味，最後熬煮成一鍋高湯，喝下去滿滿營養，而且非常好消化。
我特別喜歡蔡醫師引用現代催眠治療之父艾瑞克森的一段話：「生命的本質是為我們帶來痛苦，而我們的任務則是在痛苦中活出喜悅。」
這句話讓我想起熱愛的榮格心理學，鑽研榮格將近20年，對我來說，榮格心理學是一門認真談痛苦的心理學，在眾多心理治療理論中，幾乎沒有太多願意談苦的學門，但榮格完全不避諱的將痛苦攤開在世人面前。
然而榮格心理學也是談喜悅的心理學，因為當我們重新認識與定義了痛苦，在這當中將會出現煉金術一般的轉化，苦難將化為甘泉，因此榮格心理學是一壺苦後回甘的茶。
榮格談如何轉化痛苦，艾瑞克森談如何活出喜悅，兩者有異曲同工之妙。
其實說到這裡，我在心中忍不住對蔡醫師20多年來堅持推廣艾瑞克森催眠感到敬佩，在書中他提到在2001年初學催眠時，台灣完全找不到有醫療專業背景的老師。
這讓我想到自己當年初學催眠時，也找不到有心理師背景的催眠老師，最後才因緣際會來到藍海，認識了張貴傑心理學博士。
同樣走在推廣專業催眠的這條路上，蔡醫師能夠忍受寂寞、保有熱情，這麼多年來始終致力於推廣艾瑞克森催眠，我真心覺得敬佩！
然而即使到了2024年，多數人一談到催眠，還是不太容易聯想到醫學與心理治療，我認為這是相當可惜的事情。
如果說醫學關注人的身體健康，心理治療關懷人的心理成長，那麼建構在這兩者基礎上的艾瑞克森催眠，絕對可以替我們帶來身心狀態的平衡與成長，不是嗎？
購買蔡東杰醫師的《5分鐘催眠自療力》將會收到3個禮物，禮物就藏在書裡面，為了不破梗，想知道禮物是什麼的伙伴，請在10/10以前購買這本好書，就能收到蔡醫師準備的精心好禮囉！
為了回饋長年信任我的療癒客棧讀者與學員，我也特別在10/26晚上，舉辦免費催眠講座「有意識的許願：催化生命成長的儀式」。
除了會在講座裡分享蔡醫師書中的精華案例，還會將這些催眠案例結合我的生命經驗，與你聊聊我如何運用關鍵字許願法，結合催眠元素，支持自己走過被剝了一層皮的中年之路。
祝福你能在好書與好講座的陪伴下，度過光輝十月。
擅長催眠的心理師，生命幽暗處的引路人，長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》
為維護當事人隱私，文中所有資訊皆已經過變造、修改與混合，請當成心理小說閱讀。若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。
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