最近出版社向我推薦了一本可怕的書，書名是《你不可不知的心理治療話術》。
為什麼我會說這本書很可怕？因為這本書不僅是國外的心理師所寫的，而且他把這時代最常見的三種心理工作者都批了一回—-心理師、心理網紅與心理作家。
（對，我用了破折號，但以下文字絕對是我親手一個字一個字敲出來的）
作者身為心理師，卻最先拿心理師這個行業開刀，我個人覺得很有勇氣，書中提到的第一個心理學迷思就是「每個人都應該做心理治療」。
作者提到當一個心理師表示「每個人都應該做心理治療」時，這其實是一種專業傲慢，因為有些人或許並不一定真的需要心理治療。
他們或許有很好的調適能力、覺察能力，也擁有足夠的人際支持系統，也沒什麼心理問題。
當這樣的人遭遇生活困擾，即使沒有接受心理治療，可能也只是延遲問題處理的時間而已，省下來的錢可以做更有意義的事情。
但也有人被診斷出憂鬱症、焦慮症甚至是更嚴重的身心症狀，在這情況下除了吃藥控制，如果沒有心理治療的協助，有可能會延誤心理康復的時機，甚至讓症狀惡化。
作者這樣的區分，我認為相當符合專業判斷，也避免讓心理治療「商品化」。
因為當一個專業人員宣稱「每個人都應該來做心理治療」的時候，很難不讓人聯想到商人叫賣產品的模樣。
（在台灣的醫療脈絡裡，大多數時候是採用心理諮商這個詞，你可以自行把心理治療替換成諮商，可能比較親切）
看到這裡，你或許會想：「沒錯，心理諮商這麼貴，我的問題又不嚴重，平常看看心理學書籍、報名線上課程，超值又划算！」
作者在迷思27提到「心理健康教育總是有益的」，其實也是個容易被誤會的迷思。
在心理專業中，課程、講座、大眾心理學書籍……這一類一對多的心理學管道，通常被歸類在心理健康教育，也就是「教育類別」裡。
心理健康教育的好處是便宜、時間短，而且講師通常會用非常淺顯易懂的方式來解說。
例如：「如果當你親近伴侶的時候，他會習慣性的保持距離，這不是他不愛你，而是因為他可能是迴避依附。」
又或者是「你之所以會這麼討厭那個自私的同事，其實是因為他挑起了你潛意識裡的陰影。」
這些說法各自取材於依附理論跟榮格心理學，放在特定脈絡下來解釋，也都完全正確，但在心理諮商中，你幾乎不會聽到任何一個受過專業訓練的心理師提到這些概念。
為什麼？
首先，這些解釋很容易變成一種理性分析的方法，而且忽略了人際關係的複雜性。
你的伴侶之所以迴避你的接觸，有可能真的是因為他屬於迴避依附，也可能是你太緊迫盯人，更有可能單純是你們對於親密關係的偏好不一樣，跟依附類型完全沒有關係。
至於你投射了什麼陰影到對方身上，這就更難說了，即使我接觸榮格心理學長達20年以上，我也很少跟個案談論什麼是他的陰影，畢竟潛意識是非常浩瀚奧秘的領域，妄自用人類的理智去揣度，我認為不是很妥當。
（順帶一提，我的榮格分析師也很少在諮商裡提到陰影這兩個字）
更重要的原因，則是作者提到的「理智化」。
理智化是指我們採用理性分析的方式來剖析自己的問題，雖然提出了看似合理的解答，但我們實際上卻做不到，因為這些分析只是我們潛意識裡用來迴避碰觸困擾的防禦機制。
我從事心理諮商這麼多年，隨著心理學課程越來越熱門，我發現個案們的理智化也變得越來越嚴重。
雖然也有些個案能夠善用學到的專業知識幫助自己，但也有許多人變得對心理學術語朗朗上口，卻仍然困在嫉妒、焦慮、憤怒、憂鬱或創傷的泥沼裡。
理智化會帶給我們的大腦安心的感覺，因為意識喜歡得到合理的解釋，然而這也是大腦的缺陷：一旦我們認為自己知道原因，很容易就會誤以為自己已經改變了。
加上改變自我的代價非常高—我們必須做出那些原本不會做、也不習慣做，甚至是不喜歡做的事情，例如主動向伴侶道歉、承認自己其實非常嫉妒同事，甚至要攤開內在的脆弱。
因此我同意作者的看法，理解問題，不表示我們真的打從心底碰觸到了內心真實。
除了對心理師與心理作家（或講師）提出深刻的反思，作者在這本書裡也提到不少心理網紅帶來的問題。
現在在社交媒體上可以看到許多人引用心理學概念，來替自己的論點背書，雖然看似有道理，但這些論點看在專業人員眼中，其實非常有疑慮。
例如創傷變成一種相當浮濫的詞彙，任何人只要受傷了，都可以宣稱自己有創傷，這反而淡化了被家暴、性侵或霸凌者被慎重看待的程度。
因為當創傷變成「每個人都會發生」的現象，也就失去了這個詞原來要描繪的生命重量。
又或者是迷思13「正念對每個人都有好處」，事實上對有焦慮症、憂鬱症或躁鬱症的人來說，在缺乏適當情緒調節能力之前，正念可能會大幅誘發負面情緒。
如果一個人有發展性創傷或遭逢創傷事件，正念也有可能會讓他們陷入恐慌裡。
作者提出的說法相當符合我在諮商與催眠裡的觀察，這些年來，我在進行身體技巧時，也變得越來越謹慎，因為腹式呼吸、冥想、正念…..其實都有其適合使用的時機跟對想。
如果你居然認真看到了這裡，我想說的其實是，心理諮商、心理學課程與心理推廣文章，這三者都有效果，但前提是我們知道自己此刻需要什麼。
如果你有個幸福美滿的原生家庭，又很懂得排解自己的情緒，那麼平常上網看看文章，或是買幾本書回家閱讀，已經非常夠用了，前提是你需要具備分辨資訊真假的能力。
如果你希望進一步學習更多心理學知識來幫助自己，又或者是把心理學當成你看待自己、看待關係、看待特定議題的眼鏡，那麼花錢上課絕對比看書來得安全超值。
前提是你需要慎選授課講師，最好他擁有心理師訓練，或跟那個主題相關的專業訓練，以免你吸收到不恰當或不正確的知識。
那麼什麼時候你需要考慮做心理諮商呢？
一般來說我的建議有三種情況，是你開始需要考慮諮商的必要時機：
1.這件事已經影響到你的睡眠、健康或工作，或是干擾到生活作息
2.這個困擾已經持續超過半年，而且你已經嘗試過幾種方式都仍然沒有改善
3.雖然困擾看似不嚴重，但每隔一段時間就會再次出現，而且沒辦法單靠上課或閱讀解決。
雖然我與作者同為心理師，但這本書有些論點其實我並不認同，不過這並不妨礙我推薦這本書。
因為我想這本書是寫給習慣閱讀網路文章與喜歡把上課當成諮商替代方案的人。
如果你也是個喜歡上課與閱讀的人，那麼《你不可不知的心理治療話術》是非常值得一讀的好書。
這本書就像是廚房裡一定要有的平底鍋、機車裡一定得灌滿的汽油，或是電腦裡一定要安裝的防毒軟體。
讀過這本書，你或許會重新檢視自己都吸收了哪些「心理網紅術語」，會更有機會替自己的心靈來場健康排毒。
當然，所有的大眾心理學書籍都有個麻煩，就是作者的論述只在特定脈絡下才能成立。
就跟AI產出的文字一樣，看似有道理，卻充滿各種我們看不見的前提假設，一旦假設更換，這些文字就不再具有意義。
再次誠摯向你推薦《你不可不知的心理治療話術》這本好書。
祝福以書為鏡，照見自己。
張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。
長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》
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