透過催眠轉化焦慮症狀，重新拿回生活主導權

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【深呼吸反而讓我更緊張不安，怎麼辦？】

小安是個二十出頭的年輕女性，從大學時期就被醫生診斷有焦慮症，

每當焦慮感來襲時，就會感到心臟狂跳，呼吸急促，甚至坐立難安，

「前一個心理師告訴我要學習深呼吸，

我去找過一些療癒師也教我靜心冥想等方式，

可是我才一閉上眼睛就覺得受不了了，深呼吸更是讓我覺得喘不過氣，

這樣是要怎麼放鬆下來啊！」

小安眨著長長的眉毛看著我，緊繃的感覺彷彿充滿了整個晤談室，

連我都覺得快要呼吸不順暢了！

在傳統的心理諮商中，對於容易緊張的人，

心理師很習慣教導他們透過深呼吸的方式穩定情緒，

我還是學生的時候，也是這麼做的，

然而透過催眠經驗的累積，我發現每個人的放鬆方式各有不同，

尤其對於某些有強迫症、焦慮症或恐慌症的人來說，

深呼吸反而可能會造成他們的不安與情緒波動，

這是因為有些人很不習慣把注意力放在身體或情緒感受上，

所以潛意識只好用這些身心症狀來代替他們「發言」。

因此對小安來說，她面臨著一個難題：

她知道太過於緊張與焦慮，對身體與心理狀態都有負面影響，

可是傳統上能幫助人們的方法，卻幾乎都不適用於她身上，怎麼辦？

【焦慮來自我們對自己的期待，以及想要控制環境的需要】

不只是小安，大多數有強烈焦慮的當事人，

都可以明顯觀察到一個心理特性：現實自我與理想自我有不小的落差，

正因為有落差，才更需要拼命追趕與努力，這或許也是他們難以放鬆的原因，

畢竟卯足全力都很難達成目標了，放鬆下來不就更不容易達到了嗎？

而為了讓事情可以照著心中的計畫完美執行，

多數焦慮症、強迫症或恐慌症的人都有很強烈的掌控需求，

希望伴侶、孩子、同事或身旁的人事物，可以好好照著自己的安排行動，

在一些比較特殊的情況下，當他們長期處於「失控」或無法達成目標的狀態裡，

原來的焦慮症或恐慌症，就會180度翻轉過來，變成憂鬱症。

（因為焦慮跟憂鬱的狀態往往是人們對抗有缺憾的自我時的不同手段）

面對任何的身心症狀，採取殲滅策略通常都不會有太大作用，

尤其是鼓起勇氣踏入晤談室裡的人們，絕對嘗試過各式各樣的對抗手段：

忙於工作、陷入熱戀、運動、大吃大喝、喝酒、不斷找朋友傾訴、追劇……

要不就是轉移注意力，看看是否可以讓焦慮感下降，

要不就是尋求朋友陪伴與安慰，看看是否會感覺安心一些，

又或者是把自己搞得非常忙碌，這樣就不需要一直感受內心的焦慮與空虛，

這些方法都只能達到一點點效果，因為這些方式的基礎，

全部都建立在「我認為焦慮是個壞東西，需要被消除」的概念上，

當我們的意識不斷與潛意識進行抗爭與戰鬥時，反而會激發出更多負面情緒，

將生活推往痛苦與失序的邊緣，

所以，我們需要學習如何聆聽潛意識的聲音，

才更容易找到緩解甚至是消除身心症狀的方法。

因此我有時候會陪伴當事人看見，在焦慮背後的需求是什麼，

在這個想要緊抓不放的背後，藏著什麼樣的安全感需求？

也許，在過去的生命裡，我們都太忽略了這些需要，

以致於在稍微可以喘口氣的時候，潛意識忍不住就用濃濃焦慮感，

設法幫助我們看見，自己心中有個傷需要包紮、需要被溫柔對待。

【化焦慮為動能，幫助我們把生活過得更好】

如果說憂鬱是一種把能量吸乾的黑洞，焦慮就像是一股旺盛燃燒的火焰，

善用火焰的力量，可以在生活中創造許多豐富的事物，

因此善用這股焦慮的能量，有時反而可以替生活帶來許多意料之外的改變，

就像是把原來漫無目標的熊熊大火，收攏限縮在有限的空間裡，

就可以用來烹飪、形塑陶瓷、取暖等各式各樣的功能上，

我也常在催眠過程裡，引導當事人善用這股焦慮感。

基於焦慮感來自於不安全感，以及需要重新將生活納入掌控範圍的需要，

我現在比較不會在剛開始的時候，就立刻要求當事人練習放鬆技巧，

相反地，我會引導當事人將注意力導向外在的一個明顯焦點上，

例如自己的指尖、拳頭或手臂上，

接著將自己所有的專注力都集中在他所選擇的身體部位上，

之後邀請他繼續施力在指尖、拳頭或手臂上，

並透過想像力，讓自己的身體逐漸化為無堅不摧的鋼鐵或美麗的鑽石，

並以這種具有堅毅力量的姿勢，展現出一個他心目中改變後的自我形象，

最後，將這個影像深深的收藏在自己的心中。

這種混合了NLP技術的諮商晤談方式，

不只能讓當事人注意力完全集中在某個具體外在事物上，

進而讓潛意識中的焦慮感得到控制，

更能進一步將這種控制感轉化成對理想自我與生活的驅動力，

支持當事人能夠將腦海中的自我，化為生活中具體可碰觸的行動，

（當然在這之前需要先設定一個相對合理的目標）

最後透過心錨技術將這種充滿力量、信心與平靜的感受放入潛意識裡，

深深儲存在身體細胞的記憶中。

就像是小安在經過一兩次這樣的練習後，立刻表示心情變得平穩許多：

「很神奇，原來在職場上遇到挫折時，以前我都會覺得胸悶、喘不過氣，

現在還是覺得有壓力，但卻比較可以感覺到自己有能力去應付了！」

【緊繃與放鬆，是潛意識心靈的一體兩面】

當我觀察到小安不太容易透過呼吸而放鬆時，我立刻選擇另外一種放鬆技巧：

「引導注意力完全集中在特定焦點上，並設法注入更加緊繃的身體感覺」

這樣的原理其實很簡單，無論是身體或情緒，都一直處於緊繃與放鬆的交互循環裡，

當我們放鬆夠了，自然會想重新把注意力拉回來、做些有動能的事情，

而當我們無法放鬆時，往往是因為緊繃太久，忘記如何自發的鬆下來，

這情況有一點像是彈性疲乏的彈簧，處在半鬆不緊的狀況下，

因此只要繼續強化適當的壓力，讓身體繼續聚焦在緊的感受上，

慢慢的身體的「彈性」就會自然恢復，心情也很容易因此恢復到渴望已久的平靜裡。

每個人適合的放鬆技巧，其實很不一樣，

有些人適合靜心冥想、透過深呼吸的催眠引導方式，

有些人則適合運用肢體伸展、強化身體節奏感的催眠引導方式，

對於容易覺得焦慮不安的人來說，直接進入放鬆往往會先感到脆弱與缺乏保護，

因此強化自己心中的掌控感、透過催眠向自己確認「我是安全的」，

反而能夠陪伴這些人自然而然的覺得輕鬆起來，

這是因為人們只要感覺到可以安心自在的做回自己，

無論是身體感受或心情感覺，都很容易恢復放鬆自然的狀態。

所以下次不妨觀察一下，自己比較適合哪一種放鬆方法吧，

因為每個人的生命都是獨特的，適合自己的放鬆方式也很不一樣喔～