【我好容易焦慮，在生活裡可以如何穩定下來？】
小五是一名個子嬌小、相貌年輕的女孩，
目前從事服務業的她，因為就讀助人相關系所，
所以在觀察到焦慮不安的心情已經明顯干擾工作時，
立刻來預約了我的催眠服務，
「因為我知道，這已經不是靠自己就可以處理的情緒困擾了，
最近除了睡眠很不穩定外，工作效率也明顯受影響，
甚至我發現自己跟男友還有家人說話的口氣，都變差了」
在心理學上，嚴重的情緒困擾不只跟外在環境有關，
也會受到我們內在潛意識的影響而有變化，
例如焦慮恐慌的情緒，多半是跟對未來的負面想法有關，
憂鬱沮喪的情緒，則大多跟過去經驗比較有關係，
焦慮會讓我們想要緊抓些什麼不放，甚至是控制身旁的事物，
憂鬱則讓我們失去活力，沉溺在對自己或他人的負面感受裡。
雖然發展成比較嚴重的情緒困擾時，短時間要完全讓心情平復是蠻困難的任務，
然而還是有一些方法，是我在催眠中常教給當事人回去自主練習的功課，
這些方法都可以迅速幫助我們把不安穩的心，重新平息下來。
【3種簡單易操作的潛意識心法，帶你回到平靜裡】
一、身體定錨法，
情緒雖然會受到客觀事件的誘發，
例如武漢肺炎疫情延燒、跟伴侶吵架等，
更多時候來自於抽象與空泛的想法，
因此身體定錨法的原理，就是讓我們可以將注意力從混亂的念頭，
轉移到具體可觀察與控制的身體反應上。
進行這個方法，建議你可以找一張有靠背、不會滑動的椅子，
坐在椅子上的時候，讓雙腳平穩的踩在地面上，
並讓背部可以舒服的靠在椅背上，接著進行以下的步驟：
1.將注意力放在雙腳踩在地面上的感覺，儘可能讓雙腳穩穩踩著，
時間大概持續30秒到1分鐘。
2.將注意力移動到雙手，
這時候你的雙手可以自然的垂放在扶手或自己的大腿上，持續30秒到1分鐘。
3.將注意力移動到背部，讓自己儘可能舒服的靠著椅背，再持續1分鐘。
4.持續聳肩—鬆開的動作五個回合，
每次將肩膀聳起來時，維持10秒鐘，接著讓肩膀自然下垂，感受肩膀放鬆後的感覺。
經過不到5分鐘，你就會發現自己的思緒被清空，身體也變得輕鬆起來！
二、321感官聚焦法
這個方法的效果跟身體定錨法有點相似，
可以幫助我們把注意力從腦內想法跟抽象的情緒，
轉移到具體可接觸到的環境物品上。
1.先將雙腳平放在地面上，做幾個有意識的深呼吸，讓自己可以慢慢放鬆下來
2.一邊深呼吸，一邊觀察自己身旁可以看得件的3樣物品，
並在心中對自己重述看見的物品，
例如：「我看見眼前這台電腦」、「我看見牆壁」、「我看見桌子」
3.仔細聆聽周圍可聽到的2種聲音，並在心中重述：
例如：「我聽見窗外的車聲」、「我聽見自己呼吸的聲音」
4.碰觸身邊可以接觸到的1樣物品，例如桌子、椅子、自己的心跳等等。
5.重複1-4的步驟，進行3次，你會慢慢感受到自己可以擺脫剛剛那些不舒服的感覺，
並且開始有能力重新調整自己的情緒。
三、心鎖
這是高階自我催眠技巧之一，運用了生理心理學與身心平衡的原理，
可以幫助我們迅速連結情感深厚的親友，或是可以支持我們的重要他人。
1.將雙手放在心臟上，並將注意力聚焦在心跳上
2.專注回憶一個或多個，曾經讓你感受到愛、溫暖與保護感受的人
（如果你想回憶多個人，一次把注意力放在一個對象上）
3.想像自己正從心臟傳送愛與感謝給這個人
4.想像自己正從這個人身上接受愛的回流。
1-4的步驟，進行大約10-15分鐘，你將會感覺到溫暖與平靜。
上面這三個方式，都是可以幫助我們快速平復心情的方法，
同時也跟運動、寫作或任何一種我們熟悉的生活技能一樣，
需要定期練習一段時間後，才會越來越快上手跟發揮效果，
如果你發現自己練習效果有限，不妨可以考慮預約心理諮商或催眠，
讓專業人員陪伴你進行幾次練習，會更容易抓到訣竅跟手感喔～