【人類基本情緒困擾，在這本書都找得到】
這幾年我對於「情緒」與「壓力」這兩個主題有較深入的研究，
這本「情緒風暴」算是市面上以普羅大眾為讀者群的書籍裡，
將人類主要情緒困擾整理得較為完整且清楚的一本書，
在心理學研究中，快樂、悲傷、焦慮、憤怒、驚訝與厭惡，
是跨越國家、地區、種族、文化之間，人類所共同擁有的六大基本情緒，
扣除快樂屬於主觀正向情緒，以及驚訝與厭惡兩類比較不易產生困擾的情緒，
剩下四種都在本書裡有清楚介紹，而且淺顯易懂。
比較特別的是，書中尚且用獨立章節介紹了悔恨與罪惡感這兩種情緒，
（甚至還特別介紹了寂寞感這個現代人常見的情緒困擾）
在我所學習的人際歷程治療取向中，便提及內疚與與罪惡感，
是多數心理困擾的核心情緒，而且具有高度破壞力，
在多數時候，這兩種情緒因為特別容易讓人感到脆弱，
因此潛意識裡會被埋藏得很深，進而產生「情緒移轉」的現象，
例如被人誤認為是悲傷、憤怒等表層情緒。
讓我覺得讚嘆的是，書中以不少具體例子來講述情緒移轉的現象，
例如過度擔心子女晚歸的母親，真正的心情是擔心焦慮，
表現出來卻是指責（憤怒），因而難以讓子女正確接受，
又或者是當無法接受自己有傷心難過的低潮時，
可能會以過度正向（快樂）或反擊他人的鼓勵（生氣）來呈現，
進而延伸出更複雜的人際或情緒困擾，
以「寫給大眾閱讀的情緒心理學」而言，
這本書在情緒的特徵上，描寫得非常細膩，很有日本文化的特色。
【清楚易懂的架構，讓人更容易準確掌握情緒本質】
對於沒有受過心理學訓練的人來說，
要談論自己的情緒變化，往往顯得有些吃力，
一來是詞彙量可能不夠，二來是情緒是非常抽象且變化多端的狀態，
想要用文字或語言把自己的情緒說出來，需要經過長時間的訓練，
這很容易造成我們一有不舒服的情緒時，習慣使用逃避、隔絕、壓抑等方式來處理，
卻忽略了情緒其實是潛意識裡最精準的「訊號提示系統」，
適切理解情緒訊號的功能，是閱讀這本書時，我們可以獲得的第二大幫助。
作者將每個情緒都以獨立一章的方式來進行說明，
在閱讀架構上清晰、簡單，因此很容易懂，
而在每一個情緒的章節開端，作者都會先說明「情緒的功能與意義」，
例如當我們感到憤怒時，表示生活中出現了與預期狀況不同的事件，
當我們感覺到焦慮時，則意味著此刻自己難以感覺到安全，
而當我們感受到悲傷時，這個情緒正提醒我們失去了某樣重要的東西，
甚至當我們覺得有罪惡感時，可能陷入了自以為是的預設模式裡，
在情緒心理學的相關課程裡，我與作者一樣，
習慣協助學員或當事人，深入理解不同情緒的產生，
源自於潛意識中對生活不同需求的提醒，甚至對於生活具有重要功能，
關於這一點，作者以非常簡潔有力的方式，幫助讀者能迅速掌握情緒的內涵。
除此之外，作者在每個章節前提出的「情緒迷思」，
並針對每一項迷思提出說明跟不同的因應方式，
不僅給閱讀的伙伴很好的「情緒教育」，
也讓伙伴能夠在認識情緒功能後，學習如何因應不同的情緒困擾，
降低因為情緒導致的人際衝突或內在糾結，找回心中的平靜與快樂。
例如當有人對我們表達憤怒時，可以認知到對方其實很困擾，
進而採取安撫的態度來因應，便可以回應對方真正的心理需要，
又或者是當身旁親友陷入悲傷時，不需要急著安慰或給予建議。
而是讓對方知道有需要時，自己願意提供協助與陪伴，
反而可以讓對方安心走過悲傷失落的歷程，
這些具體作法，都能讓伙伴更懂得面對自己與他人的情緒反應。
【閱讀這本書時，你需要注意到的事情】
同樣身為心理作家的我，自然知道每本書都有其優點與限制，
正因為作者有想要對話的族群、想傳遞的信念，
這些讀者設定與專業理念，往往也會形成一些必然的限制，
甚至這些限制跟書籍的優點與特色，可說是一體兩面的事情。
這本書最大的特色，就是架構清晰、邏輯清楚、方法具體，
然而擁有足夠人生經驗的伙伴都知道，
要把情緒這麼抽象的經驗具體化，勢必會忽略很多因人而異的細節，
想運用過度清晰的操作方式，來排解複雜或嚴重的情緒困擾，也會特別困難，
因此閱讀完這本書，我們會覺得自己學會了很多情緒因應策略，
但在生活中容易引發強烈情緒的事件裡，這些方法可能難以真正落實，
甚至可能會不容易產生明顯效果，
在這種情況下，尋求專業的心理諮商協助，並將這本書視為接受諮商前的預習功課，
或許會比只是單純閱讀與使用這本書所提供的方法，獲得更好的效果。
此外，這本書為了要將各種情緒難題簡化，歸納成幾項原則，
難以描繪出人際之間錯綜複雜的互動反應，
因此閱讀這本書時，或許當成自我探索與認識的教材，
而非「人際之間情緒反應的應對指南」，會來得更有幫助，
尤其書中的許多提議，帶有濃厚的日本文化特色，
（熟悉日劇、日本電影與小說的伙伴，應該會書中句子很有日本味）
有些話語或原則，可能無法直接套用到台灣的職場或人際情境中，
這些也是伙伴們在閱讀時，可能需要注意的地方。
即使如此，如果伙伴們平常就缺少面對情緒困擾的方法，
或者正處於自我探索與認識的入門階段，
希望找一些看起來簡單易懂、內容有趣實用的情緒心理學書籍的話，
這本書將會是很不錯的入門參考書目！
如果伙伴們本身是心理相關專業人員，雖然可能會覺得內容太淺，
但我仍建議可以找時間好好閱讀這本書，
或許能藉由作者溫柔細膩的筆觸，學習如何用最生活化的方式，
向當事人說明情緒困擾的意義與功能，
進而帶給當事人明亮的希望感與信心，加速療癒的發生！
本名張義平，幽樹（ShoRa）是我的靈性名字，
現為啟宗心理諮商所心理師、新北市國高中特約心理師與督導、
藍海機構催眠治療師與催眠訓練師、
藍海機構家族系統排列師、蛻變遊戲專業帶領教練、
心靈圖卡諮詢師、訓練師與督導、聊心話大冒險桌遊帶領人。
以謙卑的心情迎接來到眼前的人們，
相信在每個生命挑戰中，都潛藏著邁向幸福的韌力，
用溫暖的心與如實的樣貌，與每個尋求服務的伙伴，
一起替自己的生命，創造出不同的可能。
著有「潛意識的自癒力：讓催眠心理學帶你創造美好的生活」一書。
（歡迎分享本書資訊給愛閱讀的伙伴）