<好書分享>第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經

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【當你迷路在心靈世界裡時，絕對會需要用到的指引地圖】

所有關於創傷療癒的書，如果要認真書寫心得的話，絕對值得分成至少三大篇文章，

先前同為複雜性創傷後壓力症候群的心理專書「心靈的傷身體會記住」，

我就花了至少5個晚上來進行導讀，

這本自我療癒聖經，閱讀時帶給我相同的感受，讓我深切明白創傷的複雜性。

以隱喻來說，創傷很像是一個深不見底的洞，一旦跌落進去，

我們赫然發現自己其實不是身處在一個垂直的坑洞裡，

在這遼闊又黑暗的地下世界裡，坑洞彼此相連，

我們既無法直接垂直攀登回原處，在設法於地下世界尋覓出口時，

又很容易掉入其他陷阱之中，或是不知不覺迷失在綿延無邊的黑暗裡。

這本書很像是作者貼心替我們準備的工具箱，裡面充滿各式各樣的道具：

分辨創傷類型的方法，好讓我們逐漸明白自己跌落的坑洞大約長什麼樣子，

縮小內在找碴鬼的方法，好讓我們可以慢慢面對內心自我苛責的嚴厲聲音，

縮小外在找碴鬼的方法，好讓我們可以獲得渴望的親密，而非總是用大吼將人嚇跑，

安撫情緒的方式，好讓我們從菸酒、性愛、運動或工作成癮的泥沼裡脫身，

改變認知思考的方式，好讓我們可以運用覺察來驅除那些有害的念頭，

療癒靈性層面的方式，因為創傷不只破化了我們的身心狀態，也傷害到我們的靈魂深處。

若說這本書替我們帶來什麼最大的好處，那就是作者反覆強調「每一種方法都有效」，

而且「沒有任何單一方法可以完美療癒創傷」，他用中肯又嚴謹的方式，

一一向我們說明不同療癒方法帶來的效果是什麼，又各自有哪些限制，

甚至溫柔的提醒我們，有時候我們寧可選擇A方法而非B，並非A比較有效，

而是選擇A可以強化我們的自我防衛，而不必碰觸內在真實的傷口，

同時他也提醒我們想要快速、一次性的複雜性創傷後壓力症候群，

（以下為了方便皆以英文簡稱CTPSD來說明）

可說是多數倖存者心中的渴望，同時也是不切實際的幻想，

這種幻想往往阻礙我們持續並踏實地透過專業協助來恢復，

在閱讀到這個段落時，我眼前浮現出好幾張當事人的臉，

我明白他們期待自己可以快速轉化的期待，然而這種期待本身就很容易使自己再度受創，

進而衝動的退出所有療癒系統，最後使自己繼續徘徊於幽暗的地下世界裡。

【CTPSD可能來自於身體暴力，也可能是情緒冷漠】

有別於過去我們認為創傷是由單一事件所引發，

有越來越多的心理學家發現CPTSD是個複雜的現象，

通常是因為我們身處於持續的壓力與受創狀態，例如家暴、性侵、霸凌事件，

最後導致我們在身心與關係面向上全面性的受損，

許多過去被診斷為ADHD的孩子、憂鬱症或強迫症的成人，甚至是某些人格疾患，

很可能都是CTPSD的倖存者，而不如我們原先所認為的「生病」了，

我對這段描述很有感覺，在諮商或催眠實務經驗中，

有些當事人會告訴我他被醫生診斷為憂鬱症或恐慌症，

然而當我們逐漸在晤談中抽絲剝繭這些現象時，往往會回溯到原生家庭的種種創傷經驗，

本書向我們提出很重要的提醒：CTPSD不一定來自於身體暴力或性侵，

長時間惡毒的冷嘲熱諷、情緒疏離、人際操弄或父母親反覆無常的情緒暴力，都有可能造成CTPSD。

如果你讀到這裡覺得自己也可能是CTPSD的倖存者，可以檢視一下是否有下列現象：

（以下標題引用自原文，後面的句子則是我為了幫助你理解所進行的簡易說明）

情緒重現：經常有莫名的負面情緒湧出，或是一再重新被捲入過往的傷痛記憶裡，無法克制

暴虐的內外在找碴鬼：經常對自己或他人過度嚴苛，

毒性羞恥：習慣性的自我貶抑，感覺自己一無是處，並感覺自己活該被不當對待甚至遺棄

自我拋棄：經常想要自我放逐、自我放棄，覺得自己不重要

依附疾患：過度想要依賴他人或經常抗拒他人的親近

發展停滯：缺乏你現有年齡應有的能力，例如缺乏相對的社交能力、自我維護安全感的能力等等

解離：缺乏對自己身體感受的覺察，或是無法感受到多數人可以經驗到的情緒

或是覺得自己好像隔著一層膜在看事情。

書中還列舉了許多特徵，並有詳細解釋，有興趣瞭解的人不妨可以買這本書來詳細閱讀。

【尊重你自己的復原速度，是最重要的治療方針】

之所以想要詳細列出這些症狀，是因為不少擁有這些症狀的當事人，

在走入晤談室的時候，往往會說出讓我感覺心痛的話：

「我覺得應該是自己抗壓力太差」

「大家都說我想太多」

「我覺得自己好像哪裡出了問題，才會無法過跟正常人一樣的生活。」

由於目前台灣缺乏對CTPSD的足夠認識，甚至對憂鬱症、焦慮症、強迫症等也不甚熟悉，

因此我們很容易跌入這些像是迷宮一樣的地下坑洞世界時，責怪自己意志力不夠、恢復速度太慢，

從我專業的角度來看，光是要讓憂鬱症、焦慮症的各種困擾獲得轉化，3到6個月已經算進展神速了，

如果是因為CTPSD而讓你陷入憂鬱、焦慮或解離等心理症狀的糾纏，

多數時候需要花上至少一兩年的時間，有些人可能需要更久！

（這不一定意味著你需要來做諮商或催眠這麼久，而是綜合各種療癒方式的情況下，需要耗費的時間）

除此之外，作者也在書中自我揭露過去接受創傷治療時自己的經驗，

帶有慈悲心的提醒讀者們，邁向復原的過程其實很像是我們受傷之後，

需要更換紗布與上藥的身心感覺：

在這過程裡雖然會有甜美而釋放的淚水，也可能會燃起憤怒的心火，甚至感覺到濃霧般的焦慮，

這是因為我們過去倖存下來後，潛意識為了保護我們，因而使用各種身心症狀設法阻擋我們親密，

對潛意識來說，任何與人親密的機會，都可能會使我們再次受傷，

因為CTPSD多數時候都是來自於父母、手足、學校同學或老師等關係最密切的人，

所以對潛意識而言，親密等於危險，

這就是為何有時我們開始接受療癒後，反而會有一段時間覺得自己狀態變糟糕了，

因為潛意識正引動著症狀設法將我們隔絕於難受但安全的狀態裡，

這也是為何作者強調沒有任何一種方法，可以完全療癒CTPSD，

因為當我們開始允許傷口浮現時，往往需要各式各樣不同的方法來支持自己、撐住自己，

而多數單一治療方法都只能支持一小部分的我們，

相反地，同時運用書中提到的幾種不同方式，就像是形成一張安全網，

可以替我們爭取到更充足與平緩的療癒時間，使我們有充足力氣邁向復原。

【真誠檢視究竟什麼叫做心理治療】

自從焦點解決取向治療、敘事治療、合作取向性治療、艾瑞克森催眠治療……

各式各樣不同的後現代治療取向出現後，

「心理治療到底是把人變得更病態，還是可以協助人們邁向健康」

這個大栽問就一直在專業圈子裡引發許多討論跟省思，

我最近與其他講師共同負責藍海催眠研究機構的「變態心理學系列講座」時，

也再次意識到自己雖然受過專業的病理化訓練，但我更喜歡用貼近人性的觀點來理解對方。

作者也在書中用批判性的口吻提到，心理治療的過度節制與保留，

很可能反映出西方文化中常見的「父親缺席症候群」，

而過度強調無條件的愛與接納，或許也是忽略了鼓勵跟指導的父育功能，

而只強調滋養跟接納的母育原則，進而使得治療中陰陽兩股力量嚴重的失衡，

我從這段文字中，也同樣感受到這幾年在專業成長中所觀察到的一件事：

對於許多療癒師與心理師來說，包容與接納已經變成唯一的任務，

批判性思考、對當事人的挑戰甚至是提出對合理界線的討論，似乎都變成不被允許的事情，

然而有效的心理治療、靈性療癒，絕對不會只是給予當事人甜美的安慰，

也不會變成當事人另外一個奶媽，允許無窮盡的索求，

相反地我們有時候需要溫柔的直指核心，才有機會陪伴當事人邁向他所渴望的人生，

而這過程中需要厚實的陽剛力量，而不單純只是使用陰柔與滋養的力量。

作者也在書中提供一些找尋心理師的建議，與我曾經寫過的文章不謀而合，

（延伸閱讀：如何讓諮商更有效，晤談理你可以幫自己做的四件事）

這也突顯出作者出版這本書，並不完全是讓我們閱讀之後可以脫離CTPSD的陰影，

相反地這本書比較像是我們尋求專業協助時，回到家時可以給予自我支持與幫助的手冊，

又或者是當成尋找心理師、催眠師之前的預習手冊，

讓自己可以有更好的準備度來運用專業資源的協助。

如果你本身是具有憂鬱症、焦慮症或CPTSD症狀的伙伴，

這本書可說是你書櫃中推薦要有一本的實用手冊，

透過閱讀，你可以逐一補足自我療癒的知識，並懂得如何善用身旁資源，

並做為未來尋求專業服務的暖身跟基礎訓練。

如果你是心理師、社工師、催眠師或廣義的療癒師，

這本書可說是打開一條前往幽微地下世界的路徑，

讓我們更知道如何前往當事人所深處的陰暗世界，

並且再次謙卑的明白我們並非全能的神，無論自認為提供的服務有多少品質，

當事人的療癒絕對不會完全仰賴著我們的陪伴，

如同CTPSD的複雜症狀，療癒之路本身也是迂迴而蜿蜒的，

縱使我們渴望窮盡當中奧秘，身為凡人終有盡頭。