【即使是內在讓你痛苦的部分，都只是想要保護你不再受傷】
不知道你覺得自己是個小劇場很多的人嗎？事實上有個心理治療師認為，在我們每個人的心中都有著豐富生動的小劇場，差別只在於你能夠意識到，還是無意識的將所有內心的吵鬧聲都關進了地下室？
發展出內在家庭治療系統治療（以下簡稱IFS）的里查‧史華茲博士，在從事家族治療的過程裡，發現我們會受到成長經驗的種種影響，在內心逐漸形成如同家庭一樣的心理結構。簡單來說，你心中可能有個渴望被愛的孩子（IFS稱為流放者），每當你嘗試向爸媽索取關心時，他們為了賺取足夠金錢好餵飽你，所以忽略了你需要被傾聽與陪伴的需要，於是你長出了一個嚴厲批判的獄卒（IFS稱為保護者），獄卒將這個孩子囚禁起來，以免受到傷害，卻也讓你不敢向尋求他人的關心。
長大後，你很期待可以與伴侶親密，可是獄卒害怕這個孩子會再度受傷，所以拼命阻止你向伴侶坦露心事，為了消除心中的寂寞不安，你開始對煙、酒甚至是蛋糕上癮，這個上癮者讓你情感麻痺，還增重了好幾公斤，雖然他看起來充滿破壞力，卻與獄卒一樣，都是為了保護你而存在，只不過這些自我保護的手段似乎沒什麼幫助，反而讓你跟伴侶之間問題橫生。
IFS正是以上述的方式來理解你的內心世界，里查博士認為沒有任何一個部分是真的邪惡或「壞」的，相反地他們要不是太害怕你再次受傷，而拼命壓抑內心需求或設法讓你轉移注意力，要不就是受傷太重而無法適時支援你，由於IFS的整個架構，我已經在「擁抱你的內在家庭」一文裡，有詳細清晰的介紹，你可以直接點選超連結觀看，接下來我想與你分享的是IFS可以帶來的幫助與省思。
【當我們擁有內在健康，將會帶給這世界更多美好】
我很喜歡IFS的其中一個概念：當我們能夠運用慈悲、勇敢與智慧來對待內在的每個部分，也就有機會促成社會甚至是整個世界的健康，IFS並不是個要求我們關在室內靜心冥想就好的治療取向，相反地他邀請我們先從關懷內在的不同部分開始，循序漸進地認識內心的保護者與流放者，將愛與滋養帶給他們，如此一來，我們也更容易看見他人心中的保護者與流放者，並能以更有智慧與愛的方式來善待他們。
這種態度很符合我常對學生說的：「同理心的首要對象，其實是我們自己，唯有我們能夠深刻同理自己，才有能力同理對方。」雖然在書中談的不多，然而IFS絕對不只適用於我們個人，相反地當我們越來越能守護自己的內在系統時，將能加深與伴侶之間的親密感，甚至這股能量能夠觸及朋友與家人，假如你是老師或公司主管，這套系統還可以協助你深刻理解學生與員工的內在系統，進而促成你們之間的情感交流與信任關係。
里查博士對IFS寄予這樣的厚望，讓我相當感動，在這個越來越強調「自我至上」的社會裡，人與人之間的保護者經常相互攻擊，就像是台灣此刻疫情再次升溫，你或許經常會因為新聞報導而感到恐慌，更因身旁親友對政府、對染疫者的憤怒而更加焦慮與憤慨，如果你可以看見在這些情緒背後，僅是旁人的保護者被啟動警鈴，因而拼命想要將焦躁不安的火苗撲滅，甚至反過來看見自己心中的流放者正驚慌竄逃，你或許就有機會靜下心來，連結IFS裡所說的「真我」能量，安撫自己的心情。
【連結內心真我，運用八元素調節你的內心系統】
在IFS中，里查博士認為無論是流放者或保護者，都只是我們內心的一部份（Part），他們都不是你，同時他在實務經驗中觀察到，我們每個人內心都有個純淨而具有療癒力的部分，他稱之為真我（Self），真我具有8個特質，足以領導與守護我們心中的所有部分：好奇、平靜、自信、慈悲、創意、清明、勇氣與連結。
當我們可以與內心的不同部分保持距離，真我即能自然浮現，關於這點我已經在對話式催眠中見證過許多次，當我運用IFS的技巧陪伴當事人與內心困擾保持距離後，他們幾乎都會自發地進入一種難以言喻的狀態，覺得輕鬆、平靜並對原來造成困擾的部分，自然地產生好奇心，甚至開始能夠認識在破壞力之下的潛能。
在對話式催眠裡，我深信每個人內心都具有自我療癒的力量，通常我會引導當事人透過身體經驗來碰觸這股療癒力，在IFS裡，里查博士則結合想像力來進行，透過邀請保護者與流放者進入等候室，讓當事人可以恢復真我能量，好以真我的狀態來處及潛意識裡的療癒力，這點對於學習榮格心理學多年的我來說深具啟發，雖然兩者所談的SELF可能不完全相同，然而IFS的作法，似乎更能幫助當事人與榮格所說的「自性」接觸。
【IFS究竟是心理治療，還是靈性途徑？】
里查博士毫不避諱的告訴我們，IFS裡包含了靈性元素，例如他會請當事人將心中的重擔交給大自然元素療癒，像是風火水土光等等，正因為如此，我看到他也很嚴謹地區分自己與宗教信仰之間的差異：宗教信仰或現代靈性療癒途徑裡，要不要求追隨者盲目相信神（或該流派定義的能量體），要不嘗試拿一些無關的科學理論來試圖替自己的理論背書，這兩者在書中都沒有出現。
相反地里查博士誠實地說，他不認為真我就一定等同於上帝，甚至許多靈性療癒途徑本身雖然很不錯，卻可能被我們拿來壓抑與對抗內心的保護者與流放者，例如透過冥想裡舒服的感覺，來減輕對內在痛苦的不適感，又或者是透過信仰與靈性療癒來設法「超越」現實生活裡的困境。
我覺得IFS是個很有意思的治療取向，一方面創始人似乎無意間找到了橋接靈性與心理治療的方法，另一方面他似乎更傾向於將這套方法放置於心理治療的脈絡裡，而非無限上綱的強調靈性與能量可以帶來的好處，他甚至指出在我們內心裡可能會有許多「擬似真我」，他們口吐光與愛的語言，卻只是想要把你帶離會觸發傷痛的經驗，這些只是披上靈性外衣的保護者，雖然會讓你感覺很好，事實上流放者仍在你看不到的地方哭泣。
【越是威力強大的療法，越是需要謹慎進行】
認真說，IFS的治療觀點對大多數人而言，應該都有點曲折離奇，因為創始人並不將所謂的保護者與流放者看成隱喻，而是認定所有我們可以對話的內心部分，全部都是真實存在的人格，甚至具有自己的身體（這點與我在對話式催眠所做的不同）！簡單來說，他傾向於認為每個人都有多重人格傾向，只是有些人的內在系統更加支離破碎，有些人則比較緊密並可互相溝通。
然而我對IFS能夠有初步信任的主因，是創始人並未宣稱這是多麼神秘或強烈的治療方式，相反地他在書中數次強調某些練習不可以在你獨自一人時練習，應該找受有專業訓練的治療師，以免造成二度傷害，除此之外他非常強調與內在部分互動時的細膩與謹慎，換言之，IFS擔負起自稱為「治療方法」的責任：提醒你這套方法不只有其流程，更有其副作用！
我身為擅長催眠的心理師，經常提醒學員：「越是威力強大的技術，越要謹慎使用」世界上不存在具有神奇魔力又免付出代價的妙法，也沒有一套可以包準治百病的靈藥，這是心理治療與信仰之間的差異，兩者都能替我們帶來諸多好處，背後的哲學觀卻十分不同。
最後，我認為要完整理解IFS的概念，有本進階書籍值得參考：肯恩‧威爾伯的「萬法簡史」，裡面提到的統一場理論跟法界四象限，清晰解釋了人的內外世界，如何與外在世界產生相互影響，而這也是IFS創始人在書中嘗試著墨，但未有清晰論述的部分。
話說回來，什麼樣的人我會推薦這本書呢？如果你在生活中出現了一些說不出原因的困擾，又或者是有些困境反覆在生命裡出現，這本書蠻值得一看的，雖然IFS不使用潛意識一詞，然而我認為裡面大多數的技術，都使用了催眠原理，如果你對潛意識有興趣，書中方法深具參考價值，當然，如果你跟我一樣是榮格心理學的深度學習者，這本書或許也可以替你帶來另一層啟發喔！
張義平（幽樹），現職為啟宗心理諮商所心理師、藍海催眠研究機構催眠授證講師與催眠師。除了提供心理諮商與催眠服務，熟悉的身心靈療癒方式有：13月亮曆法共時相談、原型卡生命藍圖解讀、塔羅牌、探索性牌卡與蛻變遊戲。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」，以及「透視心靈原型卡：與潛意識裡的74個你對話」若要預約諮商、催眠或13月亮曆法共時相談，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。
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