【每個人愛自己的方式都不一樣】
最近有越來越多人來找我催眠時，提到「想要好好愛自己」，有趣的是，每當我好奇詢問，「對你來說，什麼叫做愛自己呢？」多數人臉上會閃過一絲困惑，接著開始說：「可是身旁的人都覺得我不夠愛自己，但我其實也不知道怎麼樣叫做愛自己？」進一步瞭解旁人的說法，他們往往異口同聲說：「要對自己好一點！」於是關於好好愛自己、自我照顧這件事，似乎又繞回原點：「但我覺得對自己已經還不錯了啊？」
託大眾心理學書籍之福，我們越來越在乎生活的品質，尤其是情緒上的滋養與照顧，越來越多人會將愛自己、照顧內在小孩等詞彙掛在嘴邊，對於心靈成長來說，這是非常好的事情，同時我最近在督導的時候，也提醒著接受督導的催眠師：「沒有脈絡，就沒有療癒」，脈絡換成白話文，就是我們身心狀態的各種細節，正因為愛是很抽象的感受，所以對每個人來說，如何感受到愛，方式也會很不一樣。
25歲剛從大學畢業的雅雯，希望可以朝自己感興趣的美術設計發展，成為跟前輩一樣的自由工作者，卻遭受爸媽強力反對，認為該進入公司當個上班族才有前途，於是陷入生涯茫然;32歲的澤美結婚3年，跟婆婆有許多價值觀上的不合，好不容易調適好婆媳衝突的因應方式，卻發現先生瞞著自己與外遇對象交往已久，大受打擊的她出現了憂鬱的症狀;56歲的國恭替公司賣命一輩子，最近在工作上面臨難以突破的瓶頸，雖然上司安慰自己盡力而為就好，甚至鼓勵他休假替自己充電，一股莫名的焦慮卻搞得自己陷入失眠、恐慌的狀態裡。
對雅文、澤美跟國恭來說，他們各自的成長經驗不同，面對的生命挑戰也不一樣，因此愛自己的方式也可能截然不同。
【每一個自己，都是值得被接納與肯定的】
愛自己這個詞彙可以拆成兩部分來說，一個是愛，另一個則是自己，這兩件事其實都蠻抽象的，對我來說，先有「自己」，才有機會學習如何好好「愛」，有些預約催眠的當事人，正是搞不清楚「我是誰」，以致在愛這件事情卡關了。
「學會愛自己之後，你會有什麼不一樣？」是我經常會對當事人產生的好奇，澤美毫不猶豫的說：「會比較開心跟快樂吧，先生也比較喜歡那個愛笑跟樂觀的我。」我們針對這件事聊了一下後，發現對澤美來說，悲傷、生氣、容易無理取鬧的那個自己，是她很討厭的部分，「所以看起來……我們好像在聊一件事，那就是當學會愛自己之後，悲傷就會消失了。」
看見澤美點點頭，我繼續說：「每當悲傷跑出來的時候，就好不舒服呀！所以好像我們會很快的想要離悲傷遠遠的，當這個哭泣的小女孩跑出來的時候，能夠離多遠就多遠，小女孩心中有好多悲傷，想要被安慰、渴望被陪伴，可是我們似乎被卡住了，不知道該怎麼辦？」當我說完這段話，看見澤美眼眶紅了，心中卡住的一大塊彷彿可以慢慢鬆開來。
在催眠裡，有些人卡住的不是缺乏方法，而是只願意把愛分給有功能、會受旁人肯定的自己，至於心中的悲傷、憤怒、恐懼……會讓人覺得不舒服的那個自己，則盡可能壓抑、遠離、消除，愛自己有時變成另外一種自我壓抑與否認的方法，這是很可惜的事情，因為每個情緒都是潛意識設法跟我們溝通的訊息，可能是提醒我們受傷了、需要休息了、努力方向需要調整了，甚至是應該要勇敢替自己說話，當我們一直迴避這些心情，就不容易收到潛意識要傳達的訊息。
【看懂負面情緒的意義，你會對自己多一點疼惜】
對澤美來說，看見自己的受傷是愛自己的第一步，對於國恭來說則有很不一樣的作法。「你可以多描述一點，當恐慌浮現上來時，是什麼樣的狀態嗎？」「好像是擔心自己沒有用吧，過去那些難關都一個個順利度過了，可是這次竟然覺得力不從心？」順著他的敘述我們繼續下去，發現國恭是家中唯一的經濟來源，也是手足之間的意見領袖，前年好不容易把兩個孩子養大，卻換成父親生了一場重病。
「我經常在想，如果我也倒下來的話，該怎麼辦？」心力交瘁的他每天都有太多要操心的事情，最後演變成焦慮與恐慌的症狀。「你有看到自己的努力了嗎？」看見他遲疑了一下，我接著說，「又或許我們知道自己很努力了……」我用手比了一下腦袋瓜，然後把手放在胸口，「可是不管怎麼做，都覺得自己做得還不夠？」這句話說完，國恭眼眶慢慢紅了。
在榮格心理學中，有個說法是「陰影其實渴望被認出，因為陰影也是完整自我的一部分」，因此當各式各樣負面情緒浮現出來時，如果我們願意停下來好好聽聽這些情緒在說什麼，就比較有機會能夠理解這些心情反映出潛意識裡的哪些掙扎。
然而對我們來說，最困難的不是如何自我接納，而是有時候我們只願意接納那些感覺讓自己好受、覺得有功能的部分，不自覺遺棄了那些讓我們感到不舒服的心情，於是陰影始終沒有機會得到承認與肯定，變成了在潛意識裡遊蕩的冤魂，就像是澤美害怕心中那個哭著渴望關懷的小女孩，於是只能透過別人的關心與溫暖來舒緩悲傷，國恭則是努力透過照顧家人與父母親，來證明自己的價值，於是努力壓抑早已身心俱疲、要被生活壓垮的恐懼感。
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【當你願意接納自己有許多不同的情緒，愛自然會從心中誕生】
回到愛自己這件事情上，很多人覺得「愛」需要學習，在我自己的經驗裡，愛其實是我們都曾經擁有的能力，既然我們都還可以順利活到今天，在這輩子也一定曾經接受過別人提供的愛，只是有時我們認為「愛」只有一種形式、一種感受，只有特定狀態下的自己才值得被愛，只有被特定方式對待才叫做被愛，於是產生了各種糾結與煩惱。
在催眠裡，當澤美開始對自己表達心疼，國恭可以對自己的努力表達感謝時，會談室裡的氣氛開始有了細微的改變，「我覺得現在只要能夠好好擁抱自己，就足夠了。」透過抱抱枕的催眠方式，澤美臉上表情多了份柔和，「原來我其實已經夠努力了，以前好像從來都沒有這樣想過，想想自己能撐到現在，都是因為對他們有很多的愛，但好像忘記了肯定自己這份努力啊！」國恭的身體感覺充滿力量，聲音也從顫抖變得穩定。他們雖然都沒有提到愛這個字，卻都不約而同表示胸口變得溫暖而踏實。
當我們願意看懂自己、接納自己，承認身為人必然存在不完美，同時可以帶著這些可愛的不完美繼續生活，療癒就有機會發生。這是在成為催眠師的路上，恩師張貴傑心理學博士帶給我最深的啟發，恩師也幫助我深刻感受到，「愛自己」這三個字需要回到具體的生活經驗裡，才有機會萌芽，而不只是空泛談論美好感受或空靈的「寬恕」，因為療癒需要長在真實的人生歷練裡。
最重要的是，愛其實比想像中得容易許多，當我們可以接納自己的潛意識裡有各式各樣的心情與信念，每個心情與狀態都可以帶來幫助，有時候只需要調整一下方法，我們距離愛自己這件事，就可以越來越近了。
張義平（幽樹），現職為啟宗心理諮商所心理師、藍海催眠研究機構催眠授證講師與催眠師。除了提供心理諮商與催眠服務，熟悉的身心靈療癒方式有：13月亮曆法共時相談、原型卡生命藍圖解讀、探索性牌卡與蛻變遊戲。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」一書，若要預約諮商、催眠或13月亮曆法共時相談，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。
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