如果說有一個能力是現代人必備的，情緒能力應該會名列前三名吧？因為只要跟人互動，就必然會有情緒，而且情緒也是影響人際關係品質的關鍵要素。
在情緒心理學中，把情緒力分成覺察、承受、表達以及生理控制四項，換句話說，在跟人相處的時候，我們不僅需要知道自己當下有什麼心情，還需要懂得如何安撫自己，找到向對方適當表達的方式，才能共同創造有品質的互動。
接下來我想跟你聊聊一個生活中很常見的情緒：委屈。
在這十幾年裡，我發現很多當事人之所以會來諮商，是因為在關係中感到委屈，而且不知道該怎麼處理這個委屈，於是想要尋求專業幫助。
委屈這個情緒在歐美心理學中比較少討論，我認為這跟台灣人不習慣直接表達自我有些關係，你不妨回憶一下，當覺得委屈的時候，是不是通常會有這些感覺：
1.行為上贊同對方，心底卻不一定同意對方的作法
2.表達出來的是生氣，心中卻感覺到難過
3.覺得不能透露自己真實的感覺，否則會破壞關係
我注意到容易覺得委屈的人，通常習慣討好別人，並期待對方會發現自己想要被善待，一旦期待落空，就會覺得生氣。
又或者是雖然會將自己的需求說出口，一旦對方面露遲疑或否定，就會立刻表示沒關係，其實心中還是很介意，只是因為覺得自己不值得被重視，只好勉強自己忍耐。
情緒心理學的研究發現，當我們沒辦法好好處理某一種情緒時，時間一久，這些情緒上面將會覆蓋更多其他的情緒，形成所謂的次級情緒(Secondary Emotion)，像是自卑、羞愧、罪惡感等等。
所以通常等到進入諮商的時候，這些人已經感覺不到心中的委屈，只能說出：「我也不知道自己為什麼會這樣，感覺好混亂！」
我還觀察到，容易覺得委屈的人，通常很難好好生氣，即使這個怒氣是健康的表達，他們也會覺得這是一種對關係的破壞，所以他們會拼命忍耐，等到忍無可忍時一口氣爆發，結果被貼上任性、情緒化的標籤。
情緒心理學認為生氣是一種對自己的保護，是當有人侵犯我們的界線，例如踩到我們的腳、撞倒我們手上的咖啡、感覺隱私被侵犯、或是被勉強去做不想做的事情時，我們如果感到生氣，其實是非常健康的表現。
甚至像是女性被性騷擾、男性被職場霸凌的時候，感到生氣可說是人之常情，如果我們這時候太過於重視人際和諧而選擇吞忍，這些怒氣以及怒氣底下的各種感受，就會持續停留在身體裡，形成身體盔甲（body armoring），阻絕真實的情感流動。
不知道你有沒有遇過這樣的人：明明是別人傷害了他，他還拿起別人的話批評自己，就好像對方射來一隻箭，他還舉起另外一隻箭插在傷口上，痛上加痛。
這樣的人通常都有容易感覺委屈的習慣。
委屈的人非常習慣自責，然而《成熟大人的情緒溝通力》一書中提到：「委曲求全是對自己的不尊重」。
「他們習慣透過忽略自己的感受來迎合別人，從而避免和人發生衝突，或避免讓人產生負面評價……但事實上這會大大減少個人魅力與他人對他們的尊重，因為魅力和尊重，都是建立在一個人尊重自己、愛自己的前提之下，討好型的人似乎在教別人不用重視和尊重他們。」
（成熟大人的情緒溝通力，123頁）
《成熟大人的情緒溝通力》的作者是中國出身的心理師，他很細膩地描述出實務現場中所觀察到的人際困境，並提供了實用的句型與心理建設策略，幫助我們能夠開始敢於表達想法與情緒。
我認為這本書最大的重點，其實只有一個：「我們需要為自己的表達負起責任。」
即使是心理師或療癒師，也無法在我們不開口的情況下，就直接猜中所有的心思，作者強調在書中數次強調，希望不需要開口，他人就能懂我們的默契，當然很美好，但這是長達數年反覆努力溝通得來的結果。
如果我們期待別人能夠自動偵測我們的需求，並自動送上我們需要的成果，這種心態其實是一種很深的自戀，很容易在人際關係中受傷。
然而我認為既然委屈是台灣這麼普遍的情緒，表示對多數人來說，在衝突中明確表達自己的想法跟需求，其實是很困難的一件事。
身為擅長催眠的心理師，我認為想要好好陪伴自己的委屈，首先需要先願意承認自己的受傷，而且需要看到自己拼命拿箭擴大傷口的無意識行為。
當好好替這份傷口上藥之後，我們會比較有力氣看見自己在害怕什麼？
討好行為跟委屈的背後，藏著因為害怕而扭曲的憤怒，而憤怒是為了保護我們不會感到痛苦與難過，因此我們需要一層層認識自己的害怕、憤怒與悲傷，才有機會改變討好的習慣。
直面在人際關係中的害怕，我們才有機會改變壓抑與討好的行為，練習健康地表達不滿，並建立起清晰的人際界線，保護自己不再受傷。
這個過程說起來容易，做起來相當困難，幸好《成熟大人的情緒溝通力》一書中整理出許多實用的策略跟步驟，協助我們開始練習表達出自己的感受。
在越來越強調關係品質的現代社會裡，我認為幾乎沒有人能閃避溝通表達能力的培養，尤其在AI已經開始取代部分人力的此刻，未來無論是在職場、伴侶關係與生活中的各個層面，情緒價值將會是越來越珍貴的存在。
理解他人需要努力，讓別人理解則是一種能力，如果你不太知道該怎麼幫助別人聽懂自己的心聲，那麼或許《成熟大人的情緒溝通力》會是值得一讀的好書喔！
擅長催眠的心理師，生命幽暗處的引路人，長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》
為維護當事人隱私，文中所有資訊皆已經過變造、修改與混合，請當成心理小說閱讀。若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。
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