【你常對自己缺乏信心嗎】
小盧來找我做對話式催眠的理由，跟許多當事人一樣：「我覺得自己很沒有自信，在感情裡經常患得患失的，其實也不是只有戀愛的時候才這樣，我總是很容易把事情往負面想……」我順口接話：「然後想著想著就覺得糟糕了。」看到他點點頭，我繼續說：「我想你這樣一定很累吧？」小盧原來緊繃的肩膀忽然鬆了下來，「有時候真的很累」
踏入心理諮商這行超過10年，我發現雖然人們的困擾看似千百種，歸納起來其實只有幾類，其中一類就是「我不夠好」，這樣的人無論旁人如何肯定他，他都還是會堅持自己做得不夠好，「我不夠好」這件事，幾乎快要成為一份信仰，深深烙印在他的心裡。
不知道，你心中是否也常出現這樣的聲音？覺得自己不夠漂亮、不夠聰明、做事情不夠有效率、賺得錢沒有比別人多、個性沒有別人那樣體貼……總是對自己挑剔，然後感到焦慮不安，這聲音卻總是揮之不去，難以驅散。
【我有時候會覺得自己還不夠好】
這週二晚上是藍海催眠研究機構的催眠督導班，由我負責提案，我猜，很多學生都把我當成催眠領域的專家，事實上我有時候還是會對自己缺乏信心，然而督導所說的話卻在我心中迴盪好久：「你一直都對自己不是很有信心，所以很容易在過程中感到不確定，這讓你會小心翼翼的陪伴當事人，能夠細膩的跟著他們一起前進。」聽到督導這麼說，我原來有點緊張的心情忽然放鬆了，因為我從來沒有想過，原來「沒有信心」也可以有好的發揮！
督導繼續說：「所以你會大量閱讀跟練習，來讓自己感覺確定，你一直都是讀很多書的人，而且你做隱喻很多年了，這就是你的風格啊。」聽完他這麼說，我忽然驚覺，許多別人欣賞我的地方，甚至是我對自己感到滿意的部分，竟然來自於這個「我覺得自己還不是個夠好的催眠師」！
正因為我很容易懷疑自己，所以花了很多時間來對抗心裡的聲音，卻也因此磨練出在催眠領域的專業，透過持續不斷的努力，成就出今天的催眠功力，好與不好，其實是一體兩面的事情，只是看我把注意力放在哪裡而已。
【善用這份沒自信，你可以成就最好的自己】
在對話式催眠中有個重要的精髓叫做「善用資源」，意思是即使我們覺得某個特質不太好，仍然有機會從這裡發掘出改變的養分，因此接下來我想與你分享3個善用沒自信的方法，因為我就是透過這些方法，一步一步長出覺得自己夠好的模樣。
1.大量練習
如果你在一件事情上覺得沒有自信，那麼就找到方法開始練習吧，我知道有些人會覺得：「如果練習之後還是沒有改善，那幹嘛要浪費時間？」身為催眠師，我會說：「練習不一定百分百可以達成期待，可是沒有練習，就一定不會有所改變！」很多時候我們對自己沒有信心，是因為這件事不是平常熟悉的，透過熟能生巧，我們可以一步一步累積出信心來。
舉個例子來說，如果你在感情裡缺乏自信，那麼先練習認識朋友會很有幫助，在沒有期待的情況下，你將可以練習社交技巧，更可以培養看人的眼光。如果是對工作沒有信心，那麼多練習自己缺乏的技能，也會很有幫助。
2.虛心請教
我自己曾經因為在感情裡很沒信心，卻又不敢找人討論，後來我開始鼓起勇氣去請教身旁的朋友們，如果在感情裡遇到衝突該怎麼辦，我該怎麼知道對方的想法，幸好我的朋友都很溫暖，透過一次次討論，我發現有些焦慮是自己想像出來的，即使真的有狀況發生，其實也有很多化解方式。
因此，找到可以請教的人，透過他們已經累積起來的經驗值，將會對你提升信心很有幫助，當然，找對人討論是很重要的。除此之外，報名相關主題的課程也會很有幫助，因為講師通常都是這領域的專家，可以提供你即時的有力幫助。
3.結交盟友
我常說知心好友是提升信心的良藥，孤獨卻是打擊自信的敵人，當我們深陷於自我懷疑時，找到人傾訴可以提供心情上的支持與抒解，也能幫助我們恢復應有的信心水準，更重要的是，很有可能在聊過之後，我們才發現原來這件事情並不嚴重，很多人都曾經遇過，這就是心理學上提的療效因子：普同感。
你可能會想，想來想去身旁沒有適合傾訴的人，又或者這件事很難啟齒，那麼尋求專業的心理師或催眠師會是很好的方式，因為替你保密是他們最基本的職業道德。
【學習欣賞自己美好的一面，你會越來越有信心】
在文章的最後我想跟你分享的是，練習欣賞自己美好的地方，我是個有完美主義傾向的人，即使我是個擅長催眠的心理師，甚至都已經成為催眠督導了，還是很容易一眼就看到自己的缺點，並因此而感到洩氣，所以我知道培養欣賞的眼光是多麼重要的一件事。
小盧在催眠裡，意外發現那些我不夠好的聲音，其實源自於過去成長經驗裡的創傷，因為沒有意識到自己正緊緊抓住這些過時的聲音，所以才會陷入負面思考的循環，透過對話式催眠，他慢慢發現，其實自己身上有許多值得欣賞的優點，正因為他在感情裡不是很有自信，所以他謙虛溫和，又樂於助人，這是朋友們一直都很喜歡他的原因。
我想，每個人身上一定有不好地方，也一定有夠好的地方，說100次我不夠好，我們就真的成為一個不好的人，看見10個值得欣賞的小亮點，我們就有機會成為一個懂得欣賞自己的人，懂得欣賞自己的人，不需要凡事完美，卻可以輕鬆肯定自己夠好的地方，也有能力活出你所想要的美好生活！
張義平（幽樹），現職為啟宗心理諮商所心理師、藍海催眠研究機構催眠授證講師與催眠師。除了提供心理諮商與催眠服務，熟悉的身心靈療癒方式有：13月亮曆法共時相談、原型卡生命藍圖解讀、塔羅牌、探索性牌卡與蛻變遊戲。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」一書，若要預約諮商、催眠或13月亮曆法共時相談，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。
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