與其找對天賦，不如找對方法，這是《刻意練習》這本書的宣傳語，這讓許多人開始意識到在工作上埋頭苦幹一萬個小時，也不一定能從新手變大師，因為如果沒有刻意訓練自己的一些能力，重複無效的行為一萬次，得到的結果還是無效，不過你可能沒有想過，跟自己在一起也需要刻意練習？
「拜託，我每天都跟自己在一起好嗎，這哪有什麼好練的？」你可能心頭會直覺冒出這個疑問，不過如果我進一步好奇的問你：「那你可以跟我說說，當生活中遇到挫折與瓶頸的時候，通常你都怎麼辦呢？」或許你會告訴我許多解決方案，這些方案幫助你順利度過難關，也或許你會告訴我替自己做了哪些事情，好讓心情變好，如果我繼續好奇的詢問：「那這些心情，就真的這樣不見了嗎？」或是我換個方式關心你：「那你對現在的生活有什麼感受呢？」
或許，當答案不再只是單純的對或不對、好或不好時，你會需要花點時間真的安靜下來，進到你的內心，去聽聽潛伏在心中的聲音究竟在說什麼，甚至會感受到原來以為平靜無波的內在，其實有陣陣大浪席捲而來，這或許是許多人害怕走入會談室跟心理師談談，甚至不太喜歡自己一個人的原因吧？
因為每當我們真的打開了對內心的許多感覺時，一些「負面」的念頭往往會悄悄探出頭來，跟我們揮手：「我好不想上班喔，已經連續一整週都加班，真想躺平」「我很愛孩子，可是他都不肯去上學，不知道這樣下去他會不會人格有問題？」「難道婚姻就這樣過一輩子嗎？好像一切都很穩定，但有時候都不知道伴侶在想什麼，有點孤單。」
算了算了，還是打開手機或電視，轉換一下注意力，別讓自己想太多好了，又或者是去運動一下，專家不是都說運動可以代謝負面心情嗎？我可能只是沒睡好跟運動不足而已，等下跑完步好好睡一覺，一切都會沒事的。
不知道你看完上面這些描述，現在心中感受如何？負面心情不會自動消失，因為每個讓我們飽受困擾的情緒，都是等待我們認回的心靈碎片，是完整拼圖中的一小片，拼上去才會感覺真正對了，這是榮格心理學很重要的概念：人無法完美，卻可以逐漸完整。
與自己的情緒好好在一起，是一件需要刻意練習的事情，因為絕大多數人甚至包括療癒師，都沒有系統化地受過自我陪伴的訓練，我們總是以為拿著一些技巧就可以直接平息心情，卻可能只是讓這些情緒壓抑得更深，直到化為榮格中的陰影，在追尋幸福的道路上冒出來襲擊我們，陪伴情緒，不只需要方法更需要心法。
林之珮心理師的《與內在的刻意練習》，就是這麼一套兼具心法與技巧的好書，之珮學姐是我剛成為心理師時的督導，當我翻開這本書的時候，督導的回憶竟一幕幕冒出來，而我印象最深刻的是她溫柔而肯定的聲音，不管我覺得自己接案上有多糟糕，她總是會笑著肯定我做得很好的地方，讓我又有信心回來陪伴具有醫療診斷的當事人們，穿越一個個複雜難解的心靈謎題。事實上翻開這本書，我還感受到一股堅定與願意，我想這是一股很深的內功，也是我當初只要見到她，心情就會莫名安定下來的原因吧～
現代大眾心理學書籍很愛「給方法」，告訴讀者遇到A狀況就用A方法，碰到B難題就換上B技巧，甚至連給助人者的專業書籍也有這種趨勢，好像不管我們遇到什麼情況，都可以有個快速的答案。這幾年我在實務經驗中逐漸經驗到一件事，這些快速又方便的方式，看起來暫時安撫了當事人的焦慮，可是焦慮卻往往會換個形式捲土重來，而且等到下一次再冒出來時，會變得更加龐大，這往往會重挫當事人的信心：「我不是這麼努力了嗎？為什麼還是這樣？」
之珮學姐的《與內在的刻意練習》很讓我驚嘆的是，好像「就只是」溫柔的對你說說話，讓你可以在一呼一吸間慢慢的跟著文字，去理解與陪伴自己的情緒，看起來好像什麼也沒做，原來紛亂的思緒與感受，卻像是被收進精緻的收納盒裡，安安穩穩舒舒服服的，看起來清晰許多，身體也不自覺放鬆下來。
我發現之珮學姐在書中提及的內在安頓6步驟，跟我平常陪伴當事人的對話式催眠，似乎蠻相似的，我們都「好像」只是跟當事人自然地交談，過程中卻牽動許多內在變化，雖然我們的流程跟技術不太一樣，卻同樣都是打開一個內在空間，允許當事人能夠將矛盾衝突混亂的心靈，重新梳理過一次。
這6個步驟分別是：
1.邀請：我們需要先有堅定的意願，歡迎內心的一切，潛意識才會打開
2.打開感受：允許感受自然浮現
3.聆聽：聽聽這些感受在說什麼
4.回應：與這些感受進行對話
5.加入想像力：賦予這些感受具體的形象，深入覺察
6.帶回當下：帶著這些覺察與安頓後的心情，回來
我猜這6個步驟應該跟之珮心理師學過的澄心法有些關係，澄心聚焦是一門非常強調身體感受的療癒方式，我在研讀艾瑞克森催眠的專業書籍時，意外發現澄心創始人受到艾瑞克森很深厚的影響，難怪這些步驟看起來有催眠的影子。
事實上，這本書也跟榮格心理學有巧妙的呼應之處，之珮強調我們心中有各式各樣的聲音是很正常的，人之所以會感到痛苦糾結，是因為我們太想要堅持只留下一個聲音。
就像是你一邊看這篇文章，可能一邊會想更加深入瞭解自己的情緒變化，另一方面卻又有個聲音冒出來說：「每次幽樹老師寫的文章都這麼長，我到底還要多久才能看完？」可能還有個聲音正在大喊：「等下有個工作會議，不知道會不會順利？」甚至還有個聲音正喃喃自語：「又到了報稅的季節，好厭世…」
如果你堅持只要其中一個聲音留著，而想將其他聲音趕跑，那麼這些聲音就會像是一群哭鬧的孩子一樣，用力以最大的音量希望吸引你的注意力，腦中反而變得更亂了。
換成榮格的語言來說，我會說人的心中本來就有很豐富的存在，無論是人格面具、陰影、阿尼瑪、阿尼瑪斯、自性，甚至是各式各樣的意象，例如老者、永恆少年、孤兒孩童、英雄……這些豐富的意象組成了完整的「我」，想要消滅任何一部份，無疑都是種慢性自殺，並讓我們逐漸失去活力。
我想《與內在的刻意練習》就是這樣一本溫柔的好書，無論你正對自己感到失望、對伴侶感到憤怒，又或者因為職場與人際困擾感到煩惱，之珮不僅提供了6步驟的自我陪伴案例，更用她溫柔而堅定的文字，陪著我們來一趟心靈之旅。
我從閱讀中感受到是什麼讓這本書取名為刻意練習，雖然坊間每年至少都會冒出五六種以上的新興療法，到頭來一門深入才是最重要的，因為亂槍打鳥看起來好像很豐富，最後卻什麼都不深入，一門深入靠得正是刻意練習，之珮從澄心走入由艾瑞克森催眠延伸而出的澄心聚焦，我則從榮格心理學發展出對話式催眠，都是殊途同歸的道理。
其實我覺得閱讀這本書最大的滿足，就是很像在重溫當年與之珮學姐聊天的時光，無論在生活中有多大動盪，跟她說話時總會覺得好像進入了內在空間，環境繼續變化，內心卻有個什麼如如不動的，逐漸從混亂沉澱為寧靜，這本書似乎也打開了這個空間，讓我慢下來整理自己。
誠摯將這本好書推薦給你，讓我們一起來趟刻意練習，好好學習如何陪伴內心的情緒吧！
張義平（幽樹），現職為啟宗心理諮商所心理師、藍海催眠研究機構催眠授證講師與催眠師。除了提供心理諮商與催眠服務，熟悉的身心靈療癒方式有：13月亮曆法共時相談、原型卡生命藍圖解讀、塔羅牌、探索性牌卡與蛻變遊戲。
著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」，以及「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」
若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。
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