改變時間分配的方式、改變住處、改變生活往來的對象。

我對這句話很有感覺，自從前年我搬離多年來生長的故鄉後，整個生活有了180度大翻轉：

開始自己煮飯、對三餐變得講究、願意聊心底話的朋友變多了、對人的認識也變得更深刻了。

如果有人感覺這兩三年我臉上笑容變多、態度變柔和，大概跟改變住處以及改變往來對象脫離不了關係。

但影響我最多的，或許是「改變時間分配」吧！

我是個非常重感情的人，以前只要朋友有需要，我都會硬擠出時間來幫忙，明明已經累到不行，還是會撐著聽伴侶傾訴。

在工作上，只要對方開口，我幾乎都會硬著頭皮去幫忙，很少問自己到底還行不行。

這麼做的結果，就是讓我的生活經常繞著別人打轉，雖然活得很有意義，卻也容易把自己推入過勞的深淵。

不過從今年開始，我下定決心替自己做了一個重大決定：以自己為優先考慮對象，重新安排每天的生活。

深夜在工作群組裡有訊息，我會放到隔天早上吃完早餐後再回;朋友需要幫忙，我不再把自我照顧的時間拿來用，而是看看還有多少餘力可以提供支持。

甚至我也開始放下每週必須寫出幾篇文章的堅持，改成有餘裕的時候更新，沒力氣的時候就先把靈感收在潛意識裡。

這樣執行半年以後，我發現不只身體比較有活力、心情變開心、人際往來變親近。

最重要的是，當我必須為了重大要務「多撐一下」的時候，心理也變得比較甘願，所以在工作跟人際關係上，相處起來反而輕鬆很多。

這些變化恰巧都跟《活出自己的時間》這本書裡的內容不謀而合！

作者從疫情之後，因為居家辦公的時間增加，所以決定從東京搬到輕井澤，於是開啟了180度的生活大翻轉。

作者提到最關鍵的變化，是從「對效能的焦慮」中解放出來：不再覺得自己必須跟上最新話題，也不再覺得必須無止盡的提昇工作效能。

輕井澤悠閒的氣氛，以及被大自然環繞的物理環境當然都是帶來改變的主因，但我從書中讀到的關鍵卻是「認識自己」。

認識自己在這時代已經被大眾心理學談到爛掉，可是卻很少有人告訴我們，到底要認識的是「哪一個自己」？

明鏡催眠認為我們許多時候認識的自己，其實是被社會追捧的價值觀所「催眠」出來的。

我們理所當然的認為人應該怎麼做才叫成功、孩子應該怎麼教才正確、伴侶應該怎麼對待我們才叫做愛……

這些被簡化成某種公式的認識自己，其實都還是在意識表面打轉，甚至可以說我們只是在認識生活中必須扮演的角色。

《活出自己的時間》的作者邀請我們慢下來，感受自己對生活的需求究竟是什麼，而不只是聽頭腦裡那個覺得自己該做什麼才正確的聲音。

如果換成明鏡催眠的語言，我會說作者分享的種種轉變，都跟離開頭腦、親近身體需求的習慣有關。

我們會餓、會冷、會渴望呼吸新鮮空氣、會想要被擁抱、跟朋友鬆鬆的坐在一起談笑……

要能夠注意到自己在最近的生活裡，究竟有什麼樣的需求，最簡單的方式，就是感受身體需要什麼。

這遠比問頭腦：「我該做什麼？」更加直接而清楚，因為大腦有可能會欺騙我們，身體的反應卻很真實。

因此與其說《活出自己的時間》是一本談時間管理的書，不如說這是一本談「認識我是誰」的書。

透過傾聽身體的需要，重新分配每一天的時間，甚至重新決定自己要住在哪裡、跟誰往來。

這3個看似簡單的決定，卻能推動我們有巨大的改變。

如果你最近覺得自己忙到沒有時間，或許可以做幾個深呼吸，讓自己慢下來，翻開這本讀來像是與你閒話家常的好書。

祝福你重新找回自己的時間。

張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

諮商與催眠專長：情緒壓力/焦慮憂鬱/原生家庭議題/創傷陪伴/伴侶關係/身心症狀/潛意識探索

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。或加入官方LINE：@788onxjo。

你也可以點選「明鏡催眠預約」，瞭解更完整的資訊。

這篇文章 《活出自己的時間》閱讀筆記：改變自己的3條路，起點都是認識「我是誰」 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

這個問題之所以很難，是因為父親不一定是刻意「拋棄」或忽略男孩，而是這位父親同樣也困在自己的迷失裡，因此男孩只看到一個茫然的男人，沒有機會學習如何成熟。

這個困境很真實，而且看起來好像無解。

這讓我想起前陣子看的電影：《蜘蛛人：重生日》

（以下有重要劇情，請謹慎閱讀）

《蜘蛛人：重生日》雖然是老套商業電影，卻讓我深深感動，因為從榮格心理學來說，電影恰好描繪出沒有父親的男孩，如何走出茫然迷失的生命困境。

在前一集裡，彼得‧帕克為了拯救世界，唸了奇異博士給的咒語，讓全世界都遺忘他就是蜘蛛人，並且忘記他這個人，這當中包括他的女朋友跟摯友。

這讓他感覺孤單、寂寞、無力……並且用更多打擊犯罪的努力來填補內心空洞。

當警長建議他應該讓自己放個假，跟朋友一起吃個飯，或是做點有興趣的事情。

蜘蛛人卻回答：「打擊犯罪就是我有熱情的事啊！再多給我幾個案件吧！」

看著他用蜘蛛絲在空中盪過一棟又一棟的高樓大廈，看著他跟超級人工智慧對話研發輔助機械，看著他忙於打擊犯罪。

我忽然有個感覺浮現上來：名為彼得‧帕克的蜘蛛人，跟名為東尼‧史塔克的的鋼鐵人，這兩個人好像喔……

不同的是，鋼鐵人把自己躲在鋼鐵衣的保護裡，是為了證明自己夠強悍、強大到可以保護全世界，並滿足強者的自戀心態。

蜘蛛人躲在緊身衣背後，其實不完全是他自願的，他先是沒了親生父親，接著如同母親的梅姨也過世了，最後連摯友與愛人都不記得自己。

彼得‧帕克之所以幾乎隨時都穿著蜘蛛裝，是因為他不知道人生活著還有什麼意義。

這種痛苦的壓力讓他體內的蜘蛛基因開始變化，生活也變得越加失控。

看到這裡，不知道你的人生裡曾經經驗過類似的時刻嗎？孤單一人，感覺失去了指引。

更糟糕的是，過去曾經用來解決問題的辦法，看起來正逐漸失去效果。

我很喜歡《蜘蛛人‧重生日》的其中一段，是當彼得‧帕克幾乎身陷絕望的時候，他開始被迫求助，求助讓人感覺軟弱，卻也意外打破了他的孤獨。

甚至最後他決定回到公寓，見見昔日摯友奈德，這不只讓他重溫過去的友情，也讓他發現，過去這段時間的迷失，其實可以是有出口的，他直面了自己內心的害怕，這是非常成熟的表現。

在電影裡還有一個我印象很深刻的橋段：他在對戰琴葛雷時說了一句話：「我可以是蜘蛛人，也是彼得‧帕克」

相較於如同他父親的鋼鐵人，到死之前都仍然要說：「我是鋼鐵人」，堅持自己必須是堅強的超級英雄，他選擇走出自我束縛的鋼鐵牢籠，與朋友連結，與世界連結。

如果說鋼鐵人就像是他情感上的父親，那麼彼得‧帕克走出了與父親截然不同的道路：既可以是堅強的，也可以是脆弱的，可以獨當一面，也可以與他人合作。

最重要的是，他繼承了鋼鐵人拯救世界的使命，也不必因此割捨與朋友的感情。

不知道你注意到了嗎？彼得‧帕克雖然失去了很多，甚至沒有了「父親」，但他首先面對了內心的害怕，接著鼓起勇氣求助，這讓他替自己做出不一樣的選擇。

這很貼近我創立明鏡催眠時的想法：面對困境，我們仍然可以有不同選擇。

這更是我設計「天地之心」這個技巧的時候，很想陪大家練習感受的事：

當我們感覺自己失去人生意義、不知道目標在哪裡的時候，或許不一定要急著更用力的解決問題，或是直接放棄，告訴自己沒有希望了。

在天地之心裡，我們可以先讓身體感覺安全，然後學習與潛意識對話，聽見那個被壓抑了好久好久的渴望，並且重新練習信任這個聲音，相信自己。

於是即使外在困境仍然存在，我們仍然可以開始練習新方法，用不同的心態來面對這些挑戰。

或許我們最後會看見，那些卡住自己的茫然與迷失裡面，其實藏著走出困境的資源與力量。

就像是彼得‧帕克從深深的孤獨與迷失中，找回對生命的熱情，並與身旁的人建立起新的關係。

回到這個讀者一開始問的：「沒有了父親引導的男孩，該怎麼辦？」

我想聰明的你，看到這裡應該發現了，以榮格心理學來說，「父親」其實並不只是跟我們有血緣的那一位。

父親更像是一種隱喻，隱喻著能夠在我們感到挫折時提供支持的那個人，在我們失去人生方向時，幫助我們認出自己是誰的人。

我相信在生活中，只要努力回想，一定有這個人存在，那個在我們失去希望時，可以尋求安慰、建議與鼓勵的人，可以是心理意義上的父親。

當我們能夠在心中重新連結這個人，生活就有機會重新燃起希望。

我在當初設計天地之心這個催眠技巧的時候，想達到的一部分效果，就是希望能夠陪伴你，再一次連結對你來說好重要的人，帶著這些情感支持，陪自己勇敢面對挑戰。

如果你最近感覺需要重新感受到內心安定、釐清困擾、走出生活裡的困境，歡迎預約我的明鏡催眠，讓我有機會陪伴你，再一次找到希望與方向。

（聯繫方式在文章最底下）

今天是父親節，祝福我們都能夠連結內心的父親。

張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

諮商與催眠專長：情緒壓力/焦慮憂鬱/原生家庭議題/創傷陪伴/伴侶關係/身心症狀/潛意識探索

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

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這篇文章 蜘蛛人的重生，談的是如何走出沒有父親的迷失人生 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

有些人認為奧德賽是在談英雄返家的旅程，有些人則認為諾蘭想談的是戰爭帶給英雄的創傷，也有些人認為諾蘭只是在炫技，整個電影沒什麼重點。

我想電影很像是一面鏡子，我們都會從中看見潛意識裡投射出來的影像，就像是據說掀起特洛伊戰爭的絕世美女海倫，其實從頭到尾都沒有離開丈夫身旁，當年希臘人帶走的只是她的幻影。

或許是因為我前陣子剛讀完心靈工坊的好書《缺席的父愛，迷失的兒子》，加上父親節快到了，所以我在《奧德賽》裡一直看到父親與兒子的主題反覆上演。

電影一開場，吟遊詩人唱著一首歌，歌頌著奧德修斯用木馬詭計攻下特洛伊城的偉大勝利，緊接著就帶到他兒子鐵拉馬庫斯被眾人奚落的畫面，他還差點要跟其中一人打起來。

大家都嘲笑鐵拉馬庫斯是個只會躲在母親背後的小男孩，這讓他更加氣憤，並認為自己的父親要不早已在返家途中死亡，要不就是在哪個地方逍遙，才會拋下自己與母親獨自生活。

不知道你對這樣的家庭劇本熟悉嗎？

也許你的父親沒有戰死沙場，卻可能因為工作或其他因素，很少參與你的生活成長，又甚至在你的小時候，幾乎很少看到他的身影。

我覺得諾蘭這次採用的雙重視角很貼近現代人的生活：奧德修斯害怕回家，而鐵拉馬庫斯掙扎著想要獨立，象徵著上一輩男人在家庭生活的缺席，以及新一代男人在生命方向上的迷失。

在《缺席的父愛，迷失的兒子》一書中，榮格分析師紀．柯諾指出因為時代變化、社會對男人的期待以及家庭分工的改變，讓整整一個世代的男人，都跟自己的伴侶與孩子情感疏離。

在心理學的領域中，大多數學者都致力於探討母親對孩子的影響，卻沒有太多人去談父親對孩子的成長會帶來什麼影響。

紀．柯諾認為當父親長期不在家裡，或是「人在魂不在」的時候，孩子容易變得茫然、不知道該怎麼依循規則適應社會，甚至可能會害怕跟人靠近、發展更親密的關係。

《奧德賽》固然是一篇史詩作品，但在諾蘭拍攝的版本裡，我們可以看到各式各樣看起來勇猛有力，內心卻徬徨無助的「男孩」們。

鐵拉馬庫斯像極了分析師紀．柯諾筆下的「英雄男孩」，表面上堅強、追求成就，內心卻躲著一個纖細敏感而脆弱的男孩。

他雖然屢屢告訴母親應該由自己繼承王位，實際上每當遭遇危險的時候，他要不容易被對方挑釁，要不就是差點被敵人殺死。

英雄男孩心中極力想要長大，卻難以耐得住現實考驗。這不是因為他懦弱，而是他少了父親的指引跟訓練，以致於不知道該怎麼褪去天真，適應殘酷的現實社會。

安提諾烏斯，是眾多王后追求者之一：表面謙虛、有禮貌、善體人意，對王后愛慕不已，背地裡卻跟王后的女僕發展親密關係，並設下計謀想害死鐵拉馬庫斯。

他就像是榮格心理學中的永恆少年：嘴上總是帶著一絲微笑，習慣對事情冷眼旁觀，看起來好像跟身旁的男人都不一樣，充滿一種特殊的魅力。

但在這張面具底下，他其實是個害怕責任、逃避長大的男孩，幻想著可以不必付出代價，就獲得自己想得到的東西。

永恆少年看起來很愛逃避現實，但或許他並非長不大的孩子，而是沒有人陪著他發現生命中很重要的一件事：人生不可能既要還要，想獲得什麼，必須付出相對的代價。

《缺席的父愛，迷失的兒子》書中還描繪了許多不同的男孩，在父親缺席的情況下可能長成的男人樣貌：

好男孩范斯，細心體貼、重視自己的名聲，但私底下卻可能有酗酒、情色、吝嗇等不為人知的惡習。

花心男彼得，看起來風流倜儻、吸引各式各樣不同類型的女人投懷送抱，但潛意識裡其實在找一個不存在的完美母親來照顧自己。

自殘、成癮…….或各式各樣的身心症狀，也可能跟缺乏父親的指引有關。

寫到這裡，我並不是要批判這些父親有多壞、多無能，而是正像許多榮格分析師指出的，男人之所以在家庭中缺席，不一定是他自願的，而是社會情境造成的壓力。

正如奧德修斯或許並不是逃避返家，而是有個困住他的心結，讓他潛意識裡不敢回家。

諾蘭版本的《奧德賽》，指出讓奧德修斯回不了家的關鍵，在於戰爭帶來的創傷，以及他違反了宙斯法則—-主人款待客人，而客人則應該展現禮貌，也就是互信原則。

但奧德修斯會出此詭計，一開始的初衷卻是為了回家。

這不正像是許多男性所說的：「我這麼努力賺錢回來，就是為了這個家啊！」

可是他們沒有發現，支撐一個家固然需要有經濟能力，卻也需要有情感連結的能力。

我想這或許也是諾蘭的《奧德賽》美中不足的地方吧？

花太多篇幅描述他怎麼跟獨眼巨人、賽壬海妖、女巫瑟西對峙，而沒有描繪出是什麼讓奧德修斯由內而外的真正轉變。

他的兒子鐵拉馬庫斯也似乎沒有真正兌現對母親的承諾：長成一個成熟的男人，成為夠格的領導者。

以榮格心理學來說，或許這對父子都想要穿越生命的險阻，蛻變為獨立成熟的男性，外在任務終究被克服了，但他們內心的茫然與迷失，或許尚不足以被安放。

如果你也跟我一樣，看完《奧德賽》之後，感覺欣賞了一部不錯的作品，卻仍然覺得有種不滿足的感覺。

我誠摯推薦《缺席的父愛，迷失的兒子》這本榮格心理學的好書，不只會補上一些對男性心理發展的拼圖，也能從不同的角度，重新回頭品味諾蘭的《奧德賽》！

張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

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這篇文章 奧德賽談的或許不只是回家，而是父親缺席的影響 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

因為在我小時候，卡通與動漫經常跟壞孩子的刻板印象綁在一起，再大一點，又跟不務正業、啃老族、暴力色情等負面意象劃上等號。

所以台灣有很長一段時間，對動漫畫的想法，都停在「不愛讀書、遊手好閒的人，才會喜歡那種東西」。

但其實在我人生的黑暗時期裡，有一小段時間是靠漫畫撐住一絲希望，才不至於跌落谷底。

甚至當初寫論文的時候，因為對榮格心理學的喜愛，還把《鋼之鍊金術師》看了兩遍。

在追漫的過程中，我甚至發現很多作品，都可以使用佛洛伊德跟榮格的視框來解讀，心理學的視野讓我在閱讀漫畫時，變得更有樂趣。

因此當出版社邀請我推薦《飛吧！！排球少年心理學》的時候，我基於好奇忍不住答應了。

雖然我知道排球少年非常有名，但我對運動類型的漫畫一直都不太感興趣，所以剛開始有點擔心會無法看懂這本書。

沒想到，實際拿到書之後，我很快就看完了，而且簡單易懂很好入手！

（但這篇閱讀筆記拖得有點久……真是慚愧……）

作者在一開始先簡介了排球少年的主要人物，也會在每一節裡大略介紹這些人物的個性與彼此的關係，所以就算你跟我一樣沒看過漫畫，也不影響閱讀。

《飛吧！！排球少年心理學》最精彩的地方，在於作者用阿德勒心理學來詮釋漫畫裡的重要劇情。

我特別喜歡「無論成功或失敗，都要聚焦在努力過的事實和過程上」這一節。

作者提到，人會擔心害怕失敗或犯錯，表面上是因為擔心自己的評價下跌，更深一層來說，則是因為我們缺乏信任自己的勇氣。

然而阿德勒心理學所說的勇氣，跟我們平常說的「勇敢去嘗試，一定會成功」那種勇氣不太一樣。

阿德勒所謂的勇氣，是在不知道結果如何，甚至可能出現負面結果的情況下，依然願意信任自己。

不知道你注意到了嗎？阿德勒並沒有說，當我們有了勇氣，事情就會迎刃而解，相反地，這股勇氣來自於內心。

在排球少年裡有一名叫做菅原孝支的選手，很害怕傳球失誤，但又在必要時刻不得不這麼做，因而感到內心掙扎。

如果是身旁的朋友，在面對必須做的事情感覺緊張時，你會怎麼做？

大多數人通常會鼓勵他：「你一定可以的！」

再不然就是放大誇獎他身上的正向優點，又或者是冷靜分析局勢，好讓他可以安心，對吧？

但從阿德勒心理學來說，這麼做不一定能替這個人帶來勇氣，甚至可能造成更大的壓力。

你可能覺得「減少讚美」很違反直覺，但仔細想想，責備跟讚美雖然一負一正，卻都把注意力綁死在結果上—-

事情出錯時責備自己，事情成功時則讚美自己，這兩種行為都是基於事件結果而來的行動。

所以我不是說讚美完全不好，而是當讚美只綁在結果上時，它可能會讓我們更害怕失敗。

從我最擅長的潛意識心理學來說，自責跟讚美都是一種自我催眠，雖然可以激勵我們克服生活挑戰，卻也可能會讓我們變得過於依賴評價而不敢行動。

尤其是對一些心思比較細的人來說，讚美跟鼓勵很容易會讓他們聯想到：「萬一我失敗了，是不是很對不起鼓勵我的人？」

於是內心累積更大的壓力，也讓行動更加停滯不前，長期下來變成另一種拖延跟內耗。

那麼難道我們從現在開始，都不要鼓勵自己了嗎？

阿德勒心理學認為，我們還是可以鼓勵與肯定自己，只是要把注意力從事件結果，改成放在做這件事情的過程。

換句話說，我們肯定的是「實際去嘗試的行為」，而不是「這件事帶來什麼成果」。

我想起這幾個月自己開始自己下廚的經驗。

其實很多年前就有幾位朋友跟我分享自己煮食的樂趣，我聽了也躍躍欲試，卻遲遲沒有行動。

一來當時正是我工作最忙碌的時期，每天工作12小時，連吃飯都很匆忙，沒辦法空出時間下廚。

二來我滿腦子都是擔心與害怕：如果我把廚房燒掉怎麼辦？如果我煮得太難吃怎麼辦？如果食物沒有煮熟吃了拉肚子怎麼辦？

這些圍繞在行為結果的擔憂，讓我遲遲無法跨出下廚的第一步。

直到今年有個朋友跟我說：「你可以把煮飯當成一種放鬆的休閒活動來嘗試呀，大不了把食物丟掉而已。」讓我開始有了些嘗試的勇氣。

剛開始我確實煮了幾頓很想把菜直接丟進廚餘桶餵豬的料理，也確實失手把廚房搞得亂七八糟，但當我提醒自己把注意力放在過程的時候，體內封印住的料理魂居然在某一天被解放了！

我開始喜歡去逛超市、看朋友推薦的影片、研究不同的食譜，最重要的是，我發現自己煮真的很有樂趣：

相同食材切成不同形狀、用不同方式烹調、加入不同的調味料，都有可能會變成很不一樣的味道。

我忽然能夠理解，為什麼有一本談鍊金術的書，會說烹飪也是一種煉金術。

你發現了嗎？當我把注意力從「結果」轉移到「過程」後，我的心情、想法跟行為，全都由內而外改變了！

這個過程像極了催眠—-催眠是透過替你客製化的過程，有系統的協助你把注意力放在有幫助的地方。

其實很多人卡住，不是因為不夠努力或不勇敢，而是跟過去害怕嘗試烹飪的我一樣，整個人的注意力，都被失敗、評價、擔心與自責綁住了。

明鏡催眠恰好是一套以心理學為基礎，協助你管理與改變注意力，進而擺脫困擾的方法，同時還能讓你的行為、想法與情緒，都由內而外發生變化。

讀完《飛吧！！排球少年心理學》，我不只跟著漫畫劇情走了一趟自我改變之旅，也跟著作者重溫阿德勒心理學的重點。

如果你也想用輕鬆的方式認識阿德勒心理學，學習改變自我的好方法，我想《飛吧！！排球少年心理學》會是你閒暇之餘的閱讀良伴～

如果你發現，自己其實早就知道該怎麼做，卻常常被害怕失敗、自責與內耗卡住，歡迎私訊臉書「幽樹的療癒客棧」預約一對一明鏡催眠。

我會陪你溫柔的重拾內在注意力，慢慢找到支持自己的方式。

祝福你鏡隨心轉，心生勇敢。

張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

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這篇文章 《飛吧！！排球少年心理學》閱讀筆記：真正的勇氣，是即使失敗了依然願意信任自己 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

有珍從小就是個很努力的孩子，她很聽爸媽的話，也很努力回應旁人對她的期望。

長大後她順利進到大家都覺得很不錯的公司，每天拼命工作，然而當公司來了一個新的主管時，她的惡夢就開始了……

新主管很嚴厲，也很常挑剔她的毛病，有珍比以前更加在意自己沒注意到的工作細節，甚至用親切的態度回應主管的要求，但主管還是不滿意。

「我到底做錯了什麼？」在有珍心裡這麼想著的時候，一回神她發現自己已經站在公司的頂樓，這把她嚇了一大跳，於是預約了心理諮商。

以上是《以為長大了，我就會沒事》這本書的故事開端，作者是韓國的諮商心理師，他在徵求個案同意後，將16年來治療過的個案經典類型，寫成這本自助手冊。

不知道你也對「好努力符合他人期待，卻活得好痛苦」的心情感到熟悉嗎？

看著有珍以及其他寫在書裡的生命故事，讓我想起不少在這15年裡陪伴過的當事人。

我發現有過度努力傾向的人，通常都有幾個特徵：
1.過度檢討，甚至會拿心理學名詞嚴厲的批判自己
2.容易本能的想要去回應別人提出的要求
3.當跟他人意見不合、發生衝突時，會優先認為是自己的錯
4.很難開口說出自己的需要，甚至不知道自己有什麼需要
5.容易被醫生診斷出憂鬱、焦慮、恐慌等心理症狀

具有這5個特徵（或其中幾個）的人，在深談之後，通常會發現在成長過程中受傷過，甚至符合心理諮商中所謂的「發展性創傷」的標準。

身為擅長潛意識工作的心理師，在諮商中陪伴當事人是我的主要工作，同時我也非常熟悉催眠治療。

從催眠治療的角度來說，具有這些特徵的人，都活在很深很深的負向自我催眠裡。

他們對於人際挫折與焦慮，通常要不是說服自己「已經習慣了」，要不就是會認為「不可能改變」。

這兩種強大的信念，很容易讓他們選擇忍耐，而不是採取行動去改變困境，甚至會認為自己之所以會遇到困難，絕對是因為自己不夠努力。

每次我聽到他們訴說自己的生命故事，都覺得很心疼，也很想把他們從負面的自我催眠中拉出來，但我知道除非他們願意，否則沒有人能幫上忙。

所以，如果你覺得自己有上面列出來的特徵，我誠心推薦你可以讀讀《以為長大了，我就會沒事》。

作者在這本書中，以「心理學＋醫學催眠＋大腦認知療法」的方式，詳細敘述陪伴受傷的內在小孩的過程，我相信能替你遇到的人際困境，打開改變的入口。

作者在書中詳細列出陪伴內在小孩的10個步驟，為了方便你理解，我用自己的語言替你淬取出以下5個重點：

1.共感內在小孩的情緒。
2.一一列出讓內在小孩感到受傷的事件，並且滿足內在小孩的需要。
3.察覺腦海中浮現的負面想法，並且採用認知療法的方式轉換。
4.轉換想法後，如果心情沒有變好，表示在生活中有需要採取的行動。
5.培養對自己慈悲心，養成有壓力時不強迫自己忍耐的習慣，而是透過行動來陪伴自己。

不知道你發現了嗎？面對受傷的內在小孩，作者採取「想法＋情緒＋行動」的整合式策略。

面對受傷的心情，作者提供了情緒詞彙表，幫助我們覺察此刻的自己，正被哪些情緒所影響，並用溫柔與耐心去呵護、陪伴受傷的孩子。

所謂的共感陪伴，並不是頭腦的「知道」，而是感同身受地去傾聽內在孩子的心聲。

就像是我們對待自己最在乎的朋友一樣，我們會努力的用他的眼睛看、用他的耳朵聽、用他的皮膚去感受，是一種儘可能嘗試用對方的角度來體會的情緒經驗。

除此之外，作者提到過去受傷的經驗，很容易讓我們把當時發生的事件連結起來，形成一套心理公式。

例如曾經被蛇咬過，產生了害怕的情緒，在心中就會有「蛇=恐懼」的公式，下次我們看到蛇的時候，就會無法克制的顫抖。

同樣的道理，如果我們曾經被權威人士罵過，覺得很丟臉，那麼心中可能就會留下「權威=丟臉」，於是變得越來越不敢跟自己認定是權威的人說話。

我們可以採取書中提到的大腦認知療法，並採取具體行動，改變這個看似牢不可破的公式。

最後，我很認同作者提到的觀點，有些人只知道自己活得不開心，卻很難回想起過去受傷的經驗，甚至搞不清楚自己的需求是什麼。

這時候透過醫學催眠（由專業人士使用的催眠技巧），協助他們穿越時空，用長大後的自己，去陪伴曾經受傷的自己，將會是很有效果的方式。

面對人生痛苦，我相信有些人可以直接往前看，但也有些人深受遺忘的過去所困擾，需要回過頭來看見內心的傷口正在淌血，並用耐心與細心溫柔的呵護自己，才能迎接快樂與平靜的人生。

最後，每次閱讀這類由國外心理師所寫的書籍時，我都會提醒自己：書中提供的方法不一定都適合台灣人使用。

舉例來說，作者在書中提到，如果不知道怎麼陪伴內在小孩，可以想像自己是全知全能的神，這很符合韓國人對於「神」的某種理想化形象。

在我的接案經驗中發現，不少當事人會覺得這種想像太不切實際，反而阻礙了療癒與轉化的過程。

通常我會比較開放的詢問當事人是否有信賴或感覺親近的神明，運用他自己的內在力量提供支持。

此外作者在書中提到，當回到過去陪伴內在小孩時，可以改變當下發生的事件，去滿足內在小孩的遺憾與願望。

我在催眠治療也不做這樣的更動，因為過去發生的事件是不可能改變的，催眠之所以能帶來療癒，是因為當事人改變了對事件的解釋，而不是改變結果。

更重要的是，我相信人內在的療癒力，因此在催眠裡回想過去受傷的事件，是讓我們有機會用已經長大的自己，陪在受傷的孩子身旁，心理學叫做「重建內在依附」或「重新養育」。

從這兩三年來韓劇大紅，我們可以明顯感受到，台灣與韓國文化雖然有不少差異，卻也有一些共通點。

因此，我相信你會對《以為長大了，我就會沒事》裡的生命故事有共鳴，作者提供的方式也會對你有幫助。

甚至這本書可能會成為你鼓起勇氣走進諮商的入口，因為這些個案都是帶著兒時的傷，在諮商中被滋養、被陪伴後，帶著力量穿越傷痛的大人。

祝福你鏡隨心轉，苦後回甘。

張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。或加入官方LINE：@788onxjo。

你也可以點選「明鏡催眠預約」，瞭解更完整的資訊。

這篇文章 《以為長大了，我就會沒事》閱讀筆記：為什麼長大以後，我們心裡的傷還是過不去？ 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

為什麼我會說這本書很可怕？因為這本書不僅是國外的心理師所寫的，而且他把這時代最常見的三種心理工作者都批了一回—-心理師、心理網紅與心理作家。

（對，我用了破折號，但以下文字絕對是我親手一個字一個字敲出來的）

作者身為心理師，卻最先拿心理師這個行業開刀，我個人覺得很有勇氣，書中提到的第一個心理學迷思就是「每個人都應該做心理治療」。

作者提到當一個心理師表示「每個人都應該做心理治療」時，這其實是一種專業傲慢，因為有些人或許並不一定真的需要心理治療。

他們或許有很好的調適能力、覺察能力，也擁有足夠的人際支持系統，也沒什麼心理問題。

當這樣的人遭遇生活困擾，即使沒有接受心理治療，可能也只是延遲問題處理的時間而已，省下來的錢可以做更有意義的事情。

但也有人被診斷出憂鬱症、焦慮症甚至是更嚴重的身心症狀，在這情況下除了吃藥控制，如果沒有心理治療的協助，有可能會延誤心理康復的時機，甚至讓症狀惡化。

作者這樣的區分，我認為相當符合專業判斷，也避免讓心理治療「商品化」。

因為當一個專業人員宣稱「每個人都應該來做心理治療」的時候，很難不讓人聯想到商人叫賣產品的模樣。

（在台灣的醫療脈絡裡，大多數時候是採用心理諮商這個詞，你可以自行把心理治療替換成諮商，可能比較親切）

看到這裡，你或許會想：「沒錯，心理諮商這麼貴，我的問題又不嚴重，平常看看心理學書籍、報名線上課程，超值又划算！」

作者在迷思27提到「心理健康教育總是有益的」，其實也是個容易被誤會的迷思。

在心理專業中，課程、講座、大眾心理學書籍……這一類一對多的心理學管道，通常被歸類在心理健康教育，也就是「教育類別」裡。

心理健康教育的好處是便宜、時間短，而且講師通常會用非常淺顯易懂的方式來解說。

例如：「如果當你親近伴侶的時候，他會習慣性的保持距離，這不是他不愛你，而是因為他可能是迴避依附。」

又或者是「你之所以會這麼討厭那個自私的同事，其實是因為他挑起了你潛意識裡的陰影。」

這些說法各自取材於依附理論跟榮格心理學，放在特定脈絡下來解釋，也都完全正確，但在心理諮商中，你幾乎不會聽到任何一個受過專業訓練的心理師提到這些概念。

為什麼？

首先，這些解釋很容易變成一種理性分析的方法，而且忽略了人際關係的複雜性。

你的伴侶之所以迴避你的接觸，有可能真的是因為他屬於迴避依附，也可能是你太緊迫盯人，更有可能單純是你們對於親密關係的偏好不一樣，跟依附類型完全沒有關係。

至於你投射了什麼陰影到對方身上，這就更難說了，即使我接觸榮格心理學長達20年以上，我也很少跟個案談論什麼是他的陰影，畢竟潛意識是非常浩瀚奧秘的領域，妄自用人類的理智去揣度，我認為不是很妥當。

（順帶一提，我的榮格分析師也很少在諮商裡提到陰影這兩個字）

更重要的原因，則是作者提到的「理智化」。

理智化是指我們採用理性分析的方式來剖析自己的問題，雖然提出了看似合理的解答，但我們實際上卻做不到，因為這些分析只是我們潛意識裡用來迴避碰觸困擾的防禦機制。

我從事心理諮商這麼多年，隨著心理學課程越來越熱門，我發現個案們的理智化也變得越來越嚴重。

雖然也有些個案能夠善用學到的專業知識幫助自己，但也有許多人變得對心理學術語朗朗上口，卻仍然困在嫉妒、焦慮、憤怒、憂鬱或創傷的泥沼裡。

理智化會帶給我們的大腦安心的感覺，因為意識喜歡得到合理的解釋，然而這也是大腦的缺陷：一旦我們認為自己知道原因，很容易就會誤以為自己已經改變了。

加上改變自我的代價非常高—我們必須做出那些原本不會做、也不習慣做，甚至是不喜歡做的事情，例如主動向伴侶道歉、承認自己其實非常嫉妒同事，甚至要攤開內在的脆弱。

因此我同意作者的看法，理解問題，不表示我們真的打從心底碰觸到了內心真實。

除了對心理師與心理作家（或講師）提出深刻的反思，作者在這本書裡也提到不少心理網紅帶來的問題。

現在在社交媒體上可以看到許多人引用心理學概念，來替自己的論點背書，雖然看似有道理，但這些論點看在專業人員眼中，其實非常有疑慮。

例如創傷變成一種相當浮濫的詞彙，任何人只要受傷了，都可以宣稱自己有創傷，這反而淡化了被家暴、性侵或霸凌者被慎重看待的程度。

因為當創傷變成「每個人都會發生」的現象，也就失去了這個詞原來要描繪的生命重量。

又或者是迷思13「正念對每個人都有好處」，事實上對有焦慮症、憂鬱症或躁鬱症的人來說，在缺乏適當情緒調節能力之前，正念可能會大幅誘發負面情緒。

如果一個人有發展性創傷或遭逢創傷事件，正念也有可能會讓他們陷入恐慌裡。

作者提出的說法相當符合我在諮商與催眠裡的觀察，這些年來，我在進行身體技巧時，也變得越來越謹慎，因為腹式呼吸、冥想、正念…..其實都有其適合使用的時機跟對想。

如果你居然認真看到了這裡，我想說的其實是，心理諮商、心理學課程與心理推廣文章，這三者都有效果，但前提是我們知道自己此刻需要什麼。

如果你有個幸福美滿的原生家庭，又很懂得排解自己的情緒，那麼平常上網看看文章，或是買幾本書回家閱讀，已經非常夠用了，前提是你需要具備分辨資訊真假的能力。

如果你希望進一步學習更多心理學知識來幫助自己，又或者是把心理學當成你看待自己、看待關係、看待特定議題的眼鏡，那麼花錢上課絕對比看書來得安全超值。

前提是你需要慎選授課講師，最好他擁有心理師訓練，或跟那個主題相關的專業訓練，以免你吸收到不恰當或不正確的知識。

那麼什麼時候你需要考慮做心理諮商呢？

一般來說我的建議有三種情況，是你開始需要考慮諮商的必要時機：

1.這件事已經影響到你的睡眠、健康或工作，或是干擾到生活作息
2.這個困擾已經持續超過半年，而且你已經嘗試過幾種方式都仍然沒有改善
3.雖然困擾看似不嚴重，但每隔一段時間就會再次出現，而且沒辦法單靠上課或閱讀解決。

雖然我與作者同為心理師，但這本書有些論點其實我並不認同，不過這並不妨礙我推薦這本書。

因為我想這本書是寫給習慣閱讀網路文章與喜歡把上課當成諮商替代方案的人。

如果你也是個喜歡上課與閱讀的人，那麼《你不可不知的心理治療話術》是非常值得一讀的好書。

這本書就像是廚房裡一定要有的平底鍋、機車裡一定得灌滿的汽油，或是電腦裡一定要安裝的防毒軟體。

讀過這本書，你或許會重新檢視自己都吸收了哪些「心理網紅術語」，會更有機會替自己的心靈來場健康排毒。

當然，所有的大眾心理學書籍都有個麻煩，就是作者的論述只在特定脈絡下才能成立。

就跟AI產出的文字一樣，看似有道理，卻充滿各種我們看不見的前提假設，一旦假設更換，這些文字就不再具有意義。

再次誠摯向你推薦《你不可不知的心理治療話術》這本好書。

祝福以書為鏡，照見自己。

張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

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這篇文章 《你不可不知的心理治療話術》閱讀筆記：在閱讀網路的心理文章前，或許你該先停下來仔細想想 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

打開交友軟體，有越來越多人開始追求非固定的伴侶、一夜情或短暫浪漫，而離婚率從2021年開始，變得越來越高。

很多年前曾經有一部電影，中年的男女主角在幾次相遇後，很感嘆的說：「現代人只做愛，哪裡還在談戀愛？」

雖然戀愛不等於愛本身，但當我們越來越容易在網路、社交聚會中認識一個人，又可以很輕易的跟這個人斷絕所有來往的時候，愛好像變成一種很廉價的情感。

不知道你對這樣的描述有共鳴嗎？

如果你也對於這種喜新厭舊的人際習慣感到厭煩，卻又不知道該怎麼重拾對於愛、對於情感關係的信心，那麼我想先邀請你做幾個深呼吸……然後把腦中思考的速度慢下來。

曾經我也以為現代人之所以可以輕易去認識一個人，然後又很容易的斷開一段關係，是因為喜新厭舊的關係。

然而當我仔細去感受這些行為背後的潛意識騷動時，發現這是因為我們其實都很害怕孤單寂寞，然而比起害怕寂寞，我們更害怕自己會在關係中受到傷害。

所以一旦關係中開始出現一些不對勁的徵兆時，我們會反覆放大檢視這些衝突、差異以及彼此不契合的「問題」。

換句話說，我們開始習慣把關係當成一台必須運作良好的機器，一旦有哪裡感覺卡卡的，最好儘快找到方法來維修它。

如果覺得這台感情機器可能修不好了，那早點放棄、換一台新的，感覺好像比較不吃虧。

表面上我們認為這樣可以不用浪費彼此的時間，潛意識裡計算著的卻是避免自己投入真心後，換得內心受傷的下場。

換句話說，或許我們不是失去了愛的能力，而是失去對自己的耐心，於是我們開始對他人、對關係抱持著越來越高的期待，希望自己可以透過某種可預期的方式來獲得想要的結果。

塔羅牌、占星合盤、人類圖、13月亮曆、催眠……這些不再是深度認識自己的入口，變成了預測自己與他人未來的工具。

最近我在陪伴學生或諮商中的當事人穿越他們的人生議題時，經常提醒他們值得對自己有更多耐心。

不知道，你對自己有耐心嗎？

很坦承的說，我發現自從疫情之後，我好像變得越來越沒有耐心了，因為全世界差不多從那個時候開始，就進入一種近乎癲狂的加速模式。

每一年幾乎都有更便利、更迅速的科技發明出現，讓我們的食衣住行育樂都變得越來越容易滿足，甚至連心理諮商與靈性療癒，也吹起一股「保證無痛、快速有效」的風潮。

這些便利當然讓我的生活變得輕鬆愉快許多，但同時我也注意到自己開始不擅長等待，因為打開社交媒體，到處都可以看到各種「立刻」、「馬上」、「便利」的資訊。

感覺等待好像很沒有用啊！如果別人都可以這麼輕鬆的獲得自己想要的，為什麼我還在站在原地等待呢？

等到我發現有些不對勁的時候，已經過了好幾年。

回過神來，我發現自己失去了一些人際互動裡的美好，因為我失去了等待的耐心。

可是人際關係、情感交流最有價值與有滋味的部分，恰好來自於那個「慢慢來」的部分。

你不妨回憶一下，那些最堅固的友情或伴侶關係，至今讓你回想起來仍然感到很深刻的部分，都不是可以快速顯化、唾手可得出來的。

就像是影集《葬送的芙莉蓮》之所以讓許多人感到被療癒，正是因為這部動畫的節奏比較緩慢，慢到讓我們有時間可以品嚐主角群之間的酸甜苦辣。

這也是為什麼今年元旦有這麼多人等著看《怪奇物語》的大結局，因為在這10多年來，我們跟著這群主角從孩子變成青少年，然後逐漸長大成人。

這當中的爭吵、猜忌、互相幫助、信任、妥協、成全、釋懷與理解……是沒有辦法加速的。

當我們願意慢下來，培養對內在世界的耐心，才有能力真實感受到自己的身心需求，並願意透過緩慢的行動，一點一滴地灌溉這些需要，就像是養一盆植物那樣，日復一日。

很有意思的是，我注意到當自己開始願意慢下來之後，又重新可以感受到人際關係裡美好的部分了。

每一次的衝突，都帶來對自己與對方更深的理解，每一次關係的斷裂，也都讓彼此有機會從修復中讓關係變得更加鞏固。

看到這裡，不知道你注意到了嗎？

如果我們不願意承受心中的痛，就無法真正去感受到愛，因為愛事實上並不會只帶來正面感受。

愛雖然帶來溫暖與滋養，但失去的時候也會帶來痛苦，這是無法避免的風險。

如果我們一心只想著要安全的保護自己，將會付出自我囚禁的代價，一輩子活在孤單寂寞的荒島上，假裝自己並不需要愛。

在這一篇文章裡，我不再提供你更多培養耐心的方法了，因為身為擅長潛意識工作的心理師，我認為現代人缺愛的現象，缺的其實不是方法，而是做出嘗試的勇氣。

方法AI已經給得夠多了，但AI無法真的帶給你勇氣，因為他沒有情感，更不會以你的最佳利益為主要考量。

如果你期待能夠來聽聽我對現代人空虛寂寞的深刻觀察，並從潛意識的角度來重新理解自己與他人，找回愛與愛人的勇氣。

歡迎報名3/5的「明鏡閱讀陪伴課：在孤單寂寞裡，我們如何學會愛？」

報名表請見：明鏡閱讀陪伴課：在孤單寂寞裡，我們如何學會愛？

我將解析一本40年的心理學經典好書，陪你認識寂寞與空虛的潛意識核心，並運用結合了深度心理學的催眠技巧，帶你重新感受內心的整合與力量。

只剩下最後一些名額，請把握報名機會！

祝福你鏡映真實，擁抱轉化

張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

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這篇文章 寫給想要相信愛的你：請別因為怕痛而自我封閉 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

最近跟幾個很久不見的朋友聊天，他們不約而同提到，「不要放太多情感在別人身上」。

身為重感情的巨蟹座，從學生時期到現在，我對人的情感一直都很深，曾經因此受過很多傷，所以我大概可以懂這些朋友的想法。

隨著社會價值觀的變化，我們不再像以前一樣，認為「多替別人著想」是一件好事，因為我們在一次又一次的人際挫折裡發現—-

「原來不是每個人都會替別人著想」

受傷個一次、兩次、三次……我們的心慢慢冷卻，也開始學會保護自己，我們開始對自己說：「別老是替別人想這麼多，要多愛自己一點。」

畢竟心理學暢銷書裡，不都這樣寫嗎？不要太過在意別人的想法，應該要先照顧自己的情緒跟需求。

不知道你看到這裡，會不會也感受到一股矛盾的心情？

當網紅、暢銷作者、知名講師……一個個都鼓勵我們「做自己」就好，來自潛意識的聲音卻仍透露出一絲絲懷疑：

「所以我都不需要在意別人了嗎？會不會最後我活得好孤單，沒有人會來在乎我了？」

甚至我們可能會直覺地感受到：「我內心有這麼多負面的想法跟感受，選擇做自己，會不會到最後反而傷到了我在乎的人？」

身為擅長催眠的心理師，我注意到選擇把情感收回，放在自己身上的人，大概有兩種：

一種是界線感良好的人，他們雖然會優先照顧自己的需求，但也會觀察注意對方的需要，當自己跟對方的需要有衝突時，願意主動溝通與討論，找到關係裡的平衡，

另一種則是害怕自己在關係裡失控的人，因為擔心對方不會接受「真實的自己」，所以選擇先把情感收回來，但其實目光仍然一直停留在對方身上。

這樣的人讓我想到影集《怪奇物語》的女主角小伊。

小伊是在軍方實驗室裡長大的女孩，並被訓練出驚人的超能力，然而年紀還小的她，並不知道怎麼控制自己的能力。

更糟糕的是，大人們為了控制她與其他接受實驗的孩子，所以鼓勵他們彼此競爭、疏遠，所有的行為都只是為了「活著」。

因為一場意外，小伊逃出實驗室，來到霍金斯小鎮，卻發現自己很難融入人群裡，雖然她遇到了一群友善、溫暖的朋友，卻不知道該相信他們多少，感覺自己隨時都要躲起來。

對小伊來說，她不是不想要去愛人，而是害怕自己會在關係裡再一次拋下，也擔心自己的超能力會傷害到身旁的人。

這種矛盾的心情，就像是表面上是溫馴無害的綿羊，但只有我們自己知道，內心深處關著一隻咆哮的獅子，隨時都可能衝出來襲擊無辜的路人，甚至傷害到最在乎的人。

不知道你也會擔心自己在親密關係裡「失控」嗎？怕自己因為愛、因為在乎，所以感情放得很深，卻管不住潛意識裡的這頭猛獸，最後撕裂了關係，也傷到彼此的心。

身為擅長催眠的心理師，我想提供你3個重要的生活練習，讓你可以開始去感受與人靠近時的安穩：

書寫情緒日記

拿一本只有你才能閱讀的筆記本，每天花10-15分鐘，在上面寫下今天印象最深刻的事情，記錄對這些事情的想法、情緒與反應，以及這件事讓你想起的過往回憶。

在明鏡催眠裡這叫做「意識軌跡」，追蹤一段時間後，你會越來越清楚自己內心那隻獅子的特性，並找到馴服牠的方式。

做瑜珈或身體伸展的活動

要調伏自己的情緒，靠得往往不是意志力，而是藉由紮實的身體訓練，來調節看不見、摸不著的情感變化。

瑜珈、太極拳、韻律伸展……這類能夠大幅延展身體，並在過程中增加對身體覺察與精微調整的運動，能夠幫助我們一點一滴的建立起對情緒的調適能力。

尋求專業協助

如果你已經嘗試過兩三種「靠自己」的方式，卻都還是覺得不太有效果，那麼我誠摯建議你找有專業訓練的心理師談談。

心理諮商不只是提供情緒宣洩與安慰，更是協助你能夠清晰讀懂自己的行為與想法背後，藏著哪些自己沒有注意到的自動化反應。

身為擅長催眠的心理師，我相信沒有人打從心底認為，自己不需要情感關係的滋潤，只是有些人可能太害怕自己情緒失控、怕受傷，所以才選擇收回深刻的情感。

如果你覺得自己活得蠻像「披著羊皮的獅子」，那麼我很鼓勵你可以刻意練習上面的3種行動，這才是真正愛護自己、照顧自己的方式。

如果你希望在人際關係中，開始重拾愛與被愛的能力，歡迎報名我在3/5舉辦的線上課程：「明鏡閱讀陪伴課：在孤單寂寞裡，我們如何學會愛？」

這不是一堂單純的說書課，而是一個以書為鏡、照見內在潛意識的夜晚，最重要的是，課程只要300元，還有一個月無限回放！

報名請進：明鏡閱讀陪伴課：在孤單寂寞裡，我們如何學會愛？

邀請你給自己一個機會，瞭解如何走出人際關係裡的孤單，重新信任自己友愛人的能力。

祝福你境隨心轉，苦後回甘。

張義平，擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

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這篇文章 給害怕情緒失控而傷害到對方的你：我們一定能學會安心 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

請先跟我一起深呼吸……讓我的聲音陪你把心情慢下來。

今天我想跟你聊的是「為什麼明明是小事，我卻氣到爆炸？」

不知道此刻的妳，是剛忙完家裡的一團混亂，終於能癱在沙發上喘口氣；還是正戴著耳機，在屬於自己的睡前時光裡？

在這個頻道裡，透過聲音的陪伴，妳是安全的，讓我們一起來聊聊心裡的話。

我想問妳一個問題，這個問題或許平常不太有朋友會主動提起。

最近這陣子，妳有沒有哪個時刻，突然覺得自己好像「失控」了？

延續上一集的話題，也許你回到家，看到老公只顧著玩手遊，你請他幫忙做點事情，他卻隨口說：「我今天很累。」妳心裡瞬間湧上一股巨大的委屈和憤怒，很想對他大吼：「這個家是我們兩個人的，你以為我上班不累嗎？」

結果話一出口，兩個人又是一場冷戰。等到夜深人靜，妳看著睡著的孩子或另一半，心裡又湧上滿滿的後悔與糾結：「我到底怎麼了？為什麼要為了這種小事發這麼大的脾氣？我是不是生病了？」

如果這些場景讓妳覺得熟悉，我想邀請妳給自己一個大大的擁抱，而且我想說的是：妳沒有生病，也不是一個糟糕的人。妳可能只是心裡有些「舊傷口」，不小心被碰到了。

在心理學漫長的歷史裡，有個很有智慧的老爺爺——榮格，他給這種狀況起了一個名字，叫做「情結」（Complex）。

如果用生活的語言來說情結是什麼，情結就像是埋在我們心靈深處的一顆顆「隱形地雷」。

平常沒事的時候，這顆地雷埋在土裡，上面長滿了草，妳照常上班、下班、帶小孩，看起來一切都很正常。妳是一個理智、成熟的大人。

但是，這顆地雷上有一個特別敏感的「按鈕」。這個按鈕，連接著我們成長經驗裡，還沒有癒合的傷口。

也許是小時候，當妳考了98分興沖沖地拿給爸媽看，他們卻冷冷地說：「為什麼沒有100分？」那一刻，妳覺得自己「不夠好」、「不被愛」、「不被在乎」的感覺，就凝結在那裡了。

於是，「被批評」、「達不到要求」或「被忽略」，就成了地雷的按鈕。

長大後，當主管皺眉頭，或者老公表達他的需求，甚至是孩子沒有主動收拾玩具，雖然場景變了、人變了，但那個「感覺」太像了！就像有人一腳踩在了那個按鈕上。

接下來發生的事，榮格形容得非常傳神。他說，當情結被觸發的時候，我們就像是「被附身」了一樣。

那一瞬間，「轟」的一聲！地雷爆炸了，潛意識裡被壓抑的某個隱藏自我也跟著現身。

妳會發現，原本那個理智、成熟的的妳，突然不見了。跳出來主導局面的，是當年那個受傷、委屈、憤怒的小女孩。

那個小女孩接管了妳的身體和嘴巴，用非常激烈的方式，去防衛、去攻擊，想要保護自己不再受傷。

這就是為什麼我們有時候覺得自己反應「過度」了——因為我們回應的，不只是眼前這件小事，還有累積了幾十年的舊帳。

等到情緒風暴過去，那個「理智的大人」回來了，看著滿地的狼藉，才會感到深深的懊惱和內在糾結。這種「理智知道不該這樣，情感上卻控制不住」的拉扯，真的很累人，對不對？

那麼，我們該拿這些地雷怎麼辦呢？難道我們就只能這樣一輩子被它們綁架嗎？

當然不是。榮格心理學最溫柔的地方就在於，他認為這些痛苦的存在，其實是為了推動我們變得更「完整」。

他把這個過程稱為「個體化」。在上一集裡，我們也有聊到個體化，個體化像是一趟「心靈尋寶之旅」。

我們每個人生下來，都像是一塊完整的拼圖。

但在成長過程中，為了適應環境、為了討大人喜歡，我們可能把某些部分，像是憤怒、脆弱、依賴……給切掉了，我們把這些正常的需要丟到心靈的地下室去，假裝它們不存在。

但是，這些被丟掉的部分並沒有消失，它們在地下室裡變成了我們剛剛說的「情結」地雷，時不時就炸一下，提醒妳它們存在，要求被妳釋放。

在明鏡催眠裡，我認為所謂的療癒，其實就如同榮格所說的，是「成為完整的人」，我們不用變成完美無瑕、沒有情緒的聖人。而是像一個勇敢的探險家，拿著手電筒，願意走進那個有點黑、有點可怕的心靈地下室，去把那些被我們丟掉的拼圖碎片，一片一片找回來，重新接回自己身上。

這聽起來好像很難，對嗎？沒關係，我們不需要急著馬上變好。療癒是一條漫長的路，我們可以慢慢走。

今天，我只想邀請妳試著做一個小小的練習。

下一次，當那種強烈的情緒又像海浪一樣撲過來，當妳發現自己又要爆炸、或者又要陷入深深自我懷疑的時候，試著在心裡按下一個小小的「暫停鍵」。

試著對自己說：「嘿，停一下。我現在反應這麼大，是不是因為心裡的哪顆地雷被踩到了？」

光是這個「看見」，光是知道「啊，原來這是我的一個舊傷口在痛」，而不急著責怪自己或攻擊別人，就已經是非常了不起的第一步了。

我想說的是，妳心裡的那些糾結和痛苦，並不是因為妳不好。相反地，它們是妳心靈深處發出的訊號，在提醒妳：是時候回過頭來，好好抱抱當年那個受傷的小女孩了。

這條變完整的路，或許有點孤單，但請記得，妳並不孤單。如果你期待有個人能夠陪你走進地下室，陪伴當年受傷的自己，歡迎預約一對一明鏡催眠的服務，你可以從專業網站或臉書專頁「幽樹的療癒客棧」裡，找到我的聯繫方式。

現在，讓我們再次深呼吸，把剛剛對話的溫度放在心裡。

如果這個故事對妳有一點點啟發，或是讓妳想起了什麼，歡迎留言告訴我，或者分享給那個容易內耗的朋友。

今天聊的內容，我都整理在「幽樹的療癒客棧」專業網站裡。

我是心理師幽樹，期待下一回繼續與你慢慢聊。

本文為podcast頻道「幽樹慢慢說｜心理師的聊遇間」之聲音轉錄文字，收聽請進：
Sound on– EP5.說說心理話｜為什麼明明是小事，我卻氣到爆炸？
Apple podcast–EP5.說說心理話｜為什麼明明是小事，我卻氣到爆炸？

張義平，擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

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這篇文章 EP5.說說心理話｜為什麼明明是小事，我卻氣到爆炸？ 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

不知道你在關係裡，也是個習慣先付出的人嗎？甚至你很少替自己想過，付出這麼多，對方是否也同樣把你放在心上？

從小到大，你最怕聽到媽媽這麼說：「別當個自私的人，要替別人多著想，知道嗎？」

又或者是爸爸總是說：「別這麼小氣，你要讓弟弟妹妹啊！」而你希望自己是個聽話的孩子，所以即使不願意，這句話仍然牢牢地被存進你的潛意識裡。

長大進了職場，你擔心辜負主管期待與要求，所以經常加班到很晚才離開。在朋友圈裡，你希望被視為慷慨大方的人，所以總是第一個跳出來替大家打點一切。

在伴侶關係裡，你更是信奉「愛一個人，就要尊重對方原來的樣子。」

當伴侶忘記你的生日，你會告訴自己他正在拼事業，要多體諒。
當伴侶為了小事對你發脾氣，你嘗試用愛包容他的情緒不穩定。
當伴侶拒絕你提出的需求，你對自己說：「這就是他的個性」。

你很害怕變成父母口中那個「自私的模樣」，所以總是告訴自己，要體貼、要聽話、要多為對方想一點……

只要有能力，就替自己在乎的人多做一點吧，因為這是「愛」的表現啊！

於是，你把自己活成了有求必應的「便利貼」，讓別人一張一張撕掉你擁有的，好換得他人欣賞與肯定的目光。

你就像是知名影集《怪奇物語》裡的喬絲‧拜爾斯，她是個非常和善又替人著想的女性，而且即使兩個孩子都漸漸大了，仍然努力維持住身材與容貌。因為她希望在大家眼中，她是個過得不錯的中年女性。

然而喬絲在樂於付出甚至犧牲自己的表象下，藏著一個很少人可以看見的自我懷疑：

「我真的值得被好好愛著嗎？」

因為很害怕那種孤單寂寞的感覺，所以你用盡各種方式，希望可以讓自己身旁有個人陪。

愛在你心中感覺起來，更像是付出、體貼、順從的代名詞，所以你在關係裡慢慢養成一種習慣：用努力付出交換對方留下來的意願。

但或許你已經發現了，這種「愛」其實更像是一種讓內心變得不穩定的炸彈，當付出與接收失衡到一個程度的時候，你終究會感到受傷，並且開始控訴對方的不在乎。

然而不知道你有沒有想過，或許我們並不需要用這種自我犧牲的方式，來交換他人的愛與靠近？

身為擅長催眠的心理師，我想提供你3個簡單的生活練習，讓你可以開始去感受與人靠近時的放鬆與自在：

建立安全感存摺：

買一本筆記本或開一個雲端記事本，寫下他人對你的欣賞、肯定與鼓勵，一邊記錄，一邊回憶，一邊用身體去感受這些貨真價實的人際支持。

練習收下這些人對你的愛，好提醒自己：「我值得被愛」。

設定情緒停損點：

在開始跟對方說話前，先問問自己：「以1-10分來說，我現在對關係的焦慮感有幾分？」如果焦慮感很高，那麼你需要優先做的事情是自我陪伴，而不是替對方付出。

這樣你會有更安穩的心情，有能力在感覺到「快要討好對方」時停下來，守護自己的身心界線，改變用付出來討愛的習慣。

練習擁有me time：

獨處能讓我們對自己有更深刻的認識，也是將空虛寂寞轉化為自我疼惜的重要練習。

每週安排一個小時，放下手機，獨自去咖啡廳、運動或學習新技能。

練習與自己約會，享受獨處的品質，建立「即便只有我一個人，也能過得很好」的安全感。

每一次的刻意練習，都可以讓你拓展情感的舒適圈，慢慢適應跟人靠近的距離。

看到這裡，不知道你是否開始感覺內心慢慢安定了一些，覺得自己的心逐漸有踏實的可能性？

我深深相信一段足夠好的關係，需要彼此都願意付出，才能維繫得長長久久，細水長流。

如果你覺得自己有「便利貼」的特質，那麼我很鼓勵你可以從上面的3個行動裡，挑1個來刻意練習。

這3個小練習，不是神奇的魔法，卻能讓我們一點一滴找回「我值得」的感受，離開寂寞，享受人際中愛與被愛的感覺。

如果你身旁也有便利貼型的朋友，歡迎把文章分享給他，或許他正在找尋停止犧牲奉獻的方式！

祝福你境隨心轉，苦後回甘。

張義平，擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。或加入官方LINE：@788onxjo。

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這篇文章 給甘願付出一切卻感到寂寞的你：請相信你值得被愛 最早出現於 幽樹的療癒客棧。