為什麼我會說這本書很可怕？因為這本書不僅是國外的心理師所寫的，而且他把這時代最常見的三種心理工作者都批了一回—-心理師、心理網紅與心理作家。

（對，我用了破折號，但以下文字絕對是我親手一個字一個字敲出來的）

作者身為心理師，卻最先拿心理師這個行業開刀，我個人覺得很有勇氣，書中提到的第一個心理學迷思就是「每個人都應該做心理治療」。

作者提到當一個心理師表示「每個人都應該做心理治療」時，這其實是一種專業傲慢，因為有些人或許並不一定真的需要心理治療。

他們或許有很好的調適能力、覺察能力，也擁有足夠的人際支持系統，也沒什麼心理問題。

當這樣的人遭遇生活困擾，即使沒有接受心理治療，可能也只是延遲問題處理的時間而已，省下來的錢可以做更有意義的事情。

但也有人被診斷出憂鬱症、焦慮症甚至是更嚴重的身心症狀，在這情況下除了吃藥控制，如果沒有心理治療的協助，有可能會延誤心理康復的時機，甚至讓症狀惡化。

作者這樣的區分，我認為相當符合專業判斷，也避免讓心理治療「商品化」。

因為當一個專業人員宣稱「每個人都應該來做心理治療」的時候，很難不讓人聯想到商人叫賣產品的模樣。

（在台灣的醫療脈絡裡，大多數時候是採用心理諮商這個詞，你可以自行把心理治療替換成諮商，可能比較親切）

看到這裡，你或許會想：「沒錯，心理諮商這麼貴，我的問題又不嚴重，平常看看心理學書籍、報名線上課程，超值又划算！」

作者在迷思27提到「心理健康教育總是有益的」，其實也是個容易被誤會的迷思。

在心理專業中，課程、講座、大眾心理學書籍……這一類一對多的心理學管道，通常被歸類在心理健康教育，也就是「教育類別」裡。

心理健康教育的好處是便宜、時間短，而且講師通常會用非常淺顯易懂的方式來解說。

例如：「如果當你親近伴侶的時候，他會習慣性的保持距離，這不是他不愛你，而是因為他可能是迴避依附。」

又或者是「你之所以會這麼討厭那個自私的同事，其實是因為他挑起了你潛意識裡的陰影。」

這些說法各自取材於依附理論跟榮格心理學，放在特定脈絡下來解釋，也都完全正確，但在心理諮商中，你幾乎不會聽到任何一個受過專業訓練的心理師提到這些概念。

為什麼？

首先，這些解釋很容易變成一種理性分析的方法，而且忽略了人際關係的複雜性。

你的伴侶之所以迴避你的接觸，有可能真的是因為他屬於迴避依附，也可能是你太緊迫盯人，更有可能單純是你們對於親密關係的偏好不一樣，跟依附類型完全沒有關係。

至於你投射了什麼陰影到對方身上，這就更難說了，即使我接觸榮格心理學長達20年以上，我也很少跟個案談論什麼是他的陰影，畢竟潛意識是非常浩瀚奧秘的領域，妄自用人類的理智去揣度，我認為不是很妥當。

（順帶一提，我的榮格分析師也很少在諮商裡提到陰影這兩個字）

更重要的原因，則是作者提到的「理智化」。

理智化是指我們採用理性分析的方式來剖析自己的問題，雖然提出了看似合理的解答，但我們實際上卻做不到，因為這些分析只是我們潛意識裡用來迴避碰觸困擾的防禦機制。

我從事心理諮商這麼多年，隨著心理學課程越來越熱門，我發現個案們的理智化也變得越來越嚴重。

雖然也有些個案能夠善用學到的專業知識幫助自己，但也有許多人變得對心理學術語朗朗上口，卻仍然困在嫉妒、焦慮、憤怒、憂鬱或創傷的泥沼裡。

理智化會帶給我們的大腦安心的感覺，因為意識喜歡得到合理的解釋，然而這也是大腦的缺陷：一旦我們認為自己知道原因，很容易就會誤以為自己已經改變了。

加上改變自我的代價非常高—我們必須做出那些原本不會做、也不習慣做，甚至是不喜歡做的事情，例如主動向伴侶道歉、承認自己其實非常嫉妒同事，甚至要攤開內在的脆弱。

因此我同意作者的看法，理解問題，不表示我們真的打從心底碰觸到了內心真實。

除了對心理師與心理作家（或講師）提出深刻的反思，作者在這本書裡也提到不少心理網紅帶來的問題。

現在在社交媒體上可以看到許多人引用心理學概念，來替自己的論點背書，雖然看似有道理，但這些論點看在專業人員眼中，其實非常有疑慮。

例如創傷變成一種相當浮濫的詞彙，任何人只要受傷了，都可以宣稱自己有創傷，這反而淡化了被家暴、性侵或霸凌者被慎重看待的程度。

因為當創傷變成「每個人都會發生」的現象，也就失去了這個詞原來要描繪的生命重量。

又或者是迷思13「正念對每個人都有好處」，事實上對有焦慮症、憂鬱症或躁鬱症的人來說，在缺乏適當情緒調節能力之前，正念可能會大幅誘發負面情緒。

如果一個人有發展性創傷或遭逢創傷事件，正念也有可能會讓他們陷入恐慌裡。

作者提出的說法相當符合我在諮商與催眠裡的觀察，這些年來，我在進行身體技巧時，也變得越來越謹慎，因為腹式呼吸、冥想、正念…..其實都有其適合使用的時機跟對想。

如果你居然認真看到了這裡，我想說的其實是，心理諮商、心理學課程與心理推廣文章，這三者都有效果，但前提是我們知道自己此刻需要什麼。

如果你有個幸福美滿的原生家庭，又很懂得排解自己的情緒，那麼平常上網看看文章，或是買幾本書回家閱讀，已經非常夠用了，前提是你需要具備分辨資訊真假的能力。

如果你希望進一步學習更多心理學知識來幫助自己，又或者是把心理學當成你看待自己、看待關係、看待特定議題的眼鏡，那麼花錢上課絕對比看書來得安全超值。

前提是你需要慎選授課講師，最好他擁有心理師訓練，或跟那個主題相關的專業訓練，以免你吸收到不恰當或不正確的知識。

那麼什麼時候你需要考慮做心理諮商呢？

一般來說我的建議有三種情況，是你開始需要考慮諮商的必要時機：

1.這件事已經影響到你的睡眠、健康或工作，或是干擾到生活作息
2.這個困擾已經持續超過半年，而且你已經嘗試過幾種方式都仍然沒有改善
3.雖然困擾看似不嚴重，但每隔一段時間就會再次出現，而且沒辦法單靠上課或閱讀解決。

雖然我與作者同為心理師，但這本書有些論點其實我並不認同，不過這並不妨礙我推薦這本書。

因為我想這本書是寫給習慣閱讀網路文章與喜歡把上課當成諮商替代方案的人。

如果你也是個喜歡上課與閱讀的人，那麼《你不可不知的心理治療話術》是非常值得一讀的好書。

這本書就像是廚房裡一定要有的平底鍋、機車裡一定得灌滿的汽油，或是電腦裡一定要安裝的防毒軟體。

讀過這本書，你或許會重新檢視自己都吸收了哪些「心理網紅術語」，會更有機會替自己的心靈來場健康排毒。

當然，所有的大眾心理學書籍都有個麻煩，就是作者的論述只在特定脈絡下才能成立。

就跟AI產出的文字一樣，看似有道理，卻充滿各種我們看不見的前提假設，一旦假設更換，這些文字就不再具有意義。

再次誠摯向你推薦《你不可不知的心理治療話術》這本好書。

祝福以書為鏡，照見自己。

張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。或加入官方LINE：@788onxjo。

你也可以點選「明鏡催眠預約」，瞭解更完整的資訊。

這篇文章 《你不可不知的心理治療話術》閱讀筆記：在閱讀網路的心理文章前，或許你該先停下來仔細想想 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

打開交友軟體，有越來越多人開始追求非固定的伴侶、一夜情或短暫浪漫，而離婚率從2021年開始，變得越來越高。

很多年前曾經有一部電影，中年的男女主角在幾次相遇後，很感嘆的說：「現代人只做愛，哪裡還在談戀愛？」

雖然戀愛不等於愛本身，但當我們越來越容易在網路、社交聚會中認識一個人，又可以很輕易的跟這個人斷絕所有來往的時候，愛好像變成一種很廉價的情感。

不知道你對這樣的描述有共鳴嗎？

如果你也對於這種喜新厭舊的人際習慣感到厭煩，卻又不知道該怎麼重拾對於愛、對於情感關係的信心，那麼我想先邀請你做幾個深呼吸……然後把腦中思考的速度慢下來。

曾經我也以為現代人之所以可以輕易去認識一個人，然後又很容易的斷開一段關係，是因為喜新厭舊的關係。

然而當我仔細去感受這些行為背後的潛意識騷動時，發現這是因為我們其實都很害怕孤單寂寞，然而比起害怕寂寞，我們更害怕自己會在關係中受到傷害。

所以一旦關係中開始出現一些不對勁的徵兆時，我們會反覆放大檢視這些衝突、差異以及彼此不契合的「問題」。

換句話說，我們開始習慣把關係當成一台必須運作良好的機器，一旦有哪裡感覺卡卡的，最好儘快找到方法來維修它。

如果覺得這台感情機器可能修不好了，那早點放棄、換一台新的，感覺好像比較不吃虧。

表面上我們認為這樣可以不用浪費彼此的時間，潛意識裡計算著的卻是避免自己投入真心後，換得內心受傷的下場。

換句話說，或許我們不是失去了愛的能力，而是失去對自己的耐心，於是我們開始對他人、對關係抱持著越來越高的期待，希望自己可以透過某種可預期的方式來獲得想要的結果。

塔羅牌、占星合盤、人類圖、13月亮曆、催眠……這些不再是深度認識自己的入口，變成了預測自己與他人未來的工具。

最近我在陪伴學生或諮商中的當事人穿越他們的人生議題時，經常提醒他們值得對自己有更多耐心。

不知道，你對自己有耐心嗎？

很坦承的說，我發現自從疫情之後，我好像變得越來越沒有耐心了，因為全世界差不多從那個時候開始，就進入一種近乎癲狂的加速模式。

每一年幾乎都有更便利、更迅速的科技發明出現，讓我們的食衣住行育樂都變得越來越容易滿足，甚至連心理諮商與靈性療癒，也吹起一股「保證無痛、快速有效」的風潮。

這些便利當然讓我的生活變得輕鬆愉快許多，但同時我也注意到自己開始不擅長等待，因為打開社交媒體，到處都可以看到各種「立刻」、「馬上」、「便利」的資訊。

感覺等待好像很沒有用啊！如果別人都可以這麼輕鬆的獲得自己想要的，為什麼我還在站在原地等待呢？

等到我發現有些不對勁的時候，已經過了好幾年。

回過神來，我發現自己失去了一些人際互動裡的美好，因為我失去了等待的耐心。

可是人際關係、情感交流最有價值與有滋味的部分，恰好來自於那個「慢慢來」的部分。

你不妨回憶一下，那些最堅固的友情或伴侶關係，至今讓你回想起來仍然感到很深刻的部分，都不是可以快速顯化、唾手可得出來的。

就像是影集《葬送的芙莉蓮》之所以讓許多人感到被療癒，正是因為這部動畫的節奏比較緩慢，慢到讓我們有時間可以品嚐主角群之間的酸甜苦辣。

這也是為什麼今年元旦有這麼多人等著看《怪奇物語》的大結局，因為在這10多年來，我們跟著這群主角從孩子變成青少年，然後逐漸長大成人。

這當中的爭吵、猜忌、互相幫助、信任、妥協、成全、釋懷與理解……是沒有辦法加速的。

當我們願意慢下來，培養對內在世界的耐心，才有能力真實感受到自己的身心需求，並願意透過緩慢的行動，一點一滴地灌溉這些需要，就像是養一盆植物那樣，日復一日。

很有意思的是，我注意到當自己開始願意慢下來之後，又重新可以感受到人際關係裡美好的部分了。

每一次的衝突，都帶來對自己與對方更深的理解，每一次關係的斷裂，也都讓彼此有機會從修復中讓關係變得更加鞏固。

看到這裡，不知道你注意到了嗎？

如果我們不願意承受心中的痛，就無法真正去感受到愛，因為愛事實上並不會只帶來正面感受。

愛雖然帶來溫暖與滋養，但失去的時候也會帶來痛苦，這是無法避免的風險。

如果我們一心只想著要安全的保護自己，將會付出自我囚禁的代價，一輩子活在孤單寂寞的荒島上，假裝自己並不需要愛。

在這一篇文章裡，我不再提供你更多培養耐心的方法了，因為身為擅長潛意識工作的心理師，我認為現代人缺愛的現象，缺的其實不是方法，而是做出嘗試的勇氣。

方法AI已經給得夠多了，但AI無法真的帶給你勇氣，因為他沒有情感，更不會以你的最佳利益為主要考量。

如果你期待能夠來聽聽我對現代人空虛寂寞的深刻觀察，並從潛意識的角度來重新理解自己與他人，找回愛與愛人的勇氣。

歡迎報名3/5的「明鏡閱讀陪伴課：在孤單寂寞裡，我們如何學會愛？」

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我將解析一本40年的心理學經典好書，陪你認識寂寞與空虛的潛意識核心，並運用結合了深度心理學的催眠技巧，帶你重新感受內心的整合與力量。

只剩下最後一些名額，請把握報名機會！

祝福你鏡映真實，擁抱轉化

張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

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這篇文章 寫給想要相信愛的你：請別因為怕痛而自我封閉 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

最近跟幾個很久不見的朋友聊天，他們不約而同提到，「不要放太多情感在別人身上」。

身為重感情的巨蟹座，從學生時期到現在，我對人的情感一直都很深，曾經因此受過很多傷，所以我大概可以懂這些朋友的想法。

隨著社會價值觀的變化，我們不再像以前一樣，認為「多替別人著想」是一件好事，因為我們在一次又一次的人際挫折裡發現—-

「原來不是每個人都會替別人著想」

受傷個一次、兩次、三次……我們的心慢慢冷卻，也開始學會保護自己，我們開始對自己說：「別老是替別人想這麼多，要多愛自己一點。」

畢竟心理學暢銷書裡，不都這樣寫嗎？不要太過在意別人的想法，應該要先照顧自己的情緒跟需求。

不知道你看到這裡，會不會也感受到一股矛盾的心情？

當網紅、暢銷作者、知名講師……一個個都鼓勵我們「做自己」就好，來自潛意識的聲音卻仍透露出一絲絲懷疑：

「所以我都不需要在意別人了嗎？會不會最後我活得好孤單，沒有人會來在乎我了？」

甚至我們可能會直覺地感受到：「我內心有這麼多負面的想法跟感受，選擇做自己，會不會到最後反而傷到了我在乎的人？」

身為擅長催眠的心理師，我注意到選擇把情感收回，放在自己身上的人，大概有兩種：

一種是界線感良好的人，他們雖然會優先照顧自己的需求，但也會觀察注意對方的需要，當自己跟對方的需要有衝突時，願意主動溝通與討論，找到關係裡的平衡，

另一種則是害怕自己在關係裡失控的人，因為擔心對方不會接受「真實的自己」，所以選擇先把情感收回來，但其實目光仍然一直停留在對方身上。

這樣的人讓我想到影集《怪奇物語》的女主角小伊。

小伊是在軍方實驗室裡長大的女孩，並被訓練出驚人的超能力，然而年紀還小的她，並不知道怎麼控制自己的能力。

更糟糕的是，大人們為了控制她與其他接受實驗的孩子，所以鼓勵他們彼此競爭、疏遠，所有的行為都只是為了「活著」。

因為一場意外，小伊逃出實驗室，來到霍金斯小鎮，卻發現自己很難融入人群裡，雖然她遇到了一群友善、溫暖的朋友，卻不知道該相信他們多少，感覺自己隨時都要躲起來。

對小伊來說，她不是不想要去愛人，而是害怕自己會在關係裡再一次拋下，也擔心自己的超能力會傷害到身旁的人。

這種矛盾的心情，就像是表面上是溫馴無害的綿羊，但只有我們自己知道，內心深處關著一隻咆哮的獅子，隨時都可能衝出來襲擊無辜的路人，甚至傷害到最在乎的人。

不知道你也會擔心自己在親密關係裡「失控」嗎？怕自己因為愛、因為在乎，所以感情放得很深，卻管不住潛意識裡的這頭猛獸，最後撕裂了關係，也傷到彼此的心。

身為擅長催眠的心理師，我想提供你3個重要的生活練習，讓你可以開始去感受與人靠近時的安穩：

書寫情緒日記

拿一本只有你才能閱讀的筆記本，每天花10-15分鐘，在上面寫下今天印象最深刻的事情，記錄對這些事情的想法、情緒與反應，以及這件事讓你想起的過往回憶。

在明鏡催眠裡這叫做「意識軌跡」，追蹤一段時間後，你會越來越清楚自己內心那隻獅子的特性，並找到馴服牠的方式。

做瑜珈或身體伸展的活動

要調伏自己的情緒，靠得往往不是意志力，而是藉由紮實的身體訓練，來調節看不見、摸不著的情感變化。

瑜珈、太極拳、韻律伸展……這類能夠大幅延展身體，並在過程中增加對身體覺察與精微調整的運動，能夠幫助我們一點一滴的建立起對情緒的調適能力。

尋求專業協助

如果你已經嘗試過兩三種「靠自己」的方式，卻都還是覺得不太有效果，那麼我誠摯建議你找有專業訓練的心理師談談。

心理諮商不只是提供情緒宣洩與安慰，更是協助你能夠清晰讀懂自己的行為與想法背後，藏著哪些自己沒有注意到的自動化反應。

身為擅長催眠的心理師，我相信沒有人打從心底認為，自己不需要情感關係的滋潤，只是有些人可能太害怕自己情緒失控、怕受傷，所以才選擇收回深刻的情感。

如果你覺得自己活得蠻像「披著羊皮的獅子」，那麼我很鼓勵你可以刻意練習上面的3種行動，這才是真正愛護自己、照顧自己的方式。

如果你希望在人際關係中，開始重拾愛與被愛的能力，歡迎報名我在3/5舉辦的線上課程：「明鏡閱讀陪伴課：在孤單寂寞裡，我們如何學會愛？」

這不是一堂單純的說書課，而是一個以書為鏡、照見內在潛意識的夜晚，最重要的是，課程只要300元，還有一個月無限回放！

報名請進：明鏡閱讀陪伴課：在孤單寂寞裡，我們如何學會愛？

邀請你給自己一個機會，瞭解如何走出人際關係裡的孤單，重新信任自己友愛人的能力。

祝福你境隨心轉，苦後回甘。

張義平，擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

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這篇文章 給害怕情緒失控而傷害到對方的你：我們一定能學會安心 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

請先跟我一起深呼吸……讓我的聲音陪你把心情慢下來。

今天我想跟你聊的是「為什麼明明是小事，我卻氣到爆炸？」

不知道此刻的妳，是剛忙完家裡的一團混亂，終於能癱在沙發上喘口氣；還是正戴著耳機，在屬於自己的睡前時光裡？

在這個頻道裡，透過聲音的陪伴，妳是安全的，讓我們一起來聊聊心裡的話。

我想問妳一個問題，這個問題或許平常不太有朋友會主動提起。

最近這陣子，妳有沒有哪個時刻，突然覺得自己好像「失控」了？

延續上一集的話題，也許你回到家，看到老公只顧著玩手遊，你請他幫忙做點事情，他卻隨口說：「我今天很累。」妳心裡瞬間湧上一股巨大的委屈和憤怒，很想對他大吼：「這個家是我們兩個人的，你以為我上班不累嗎？」

結果話一出口，兩個人又是一場冷戰。等到夜深人靜，妳看著睡著的孩子或另一半，心裡又湧上滿滿的後悔與糾結：「我到底怎麼了？為什麼要為了這種小事發這麼大的脾氣？我是不是生病了？」

如果這些場景讓妳覺得熟悉，我想邀請妳給自己一個大大的擁抱，而且我想說的是：妳沒有生病，也不是一個糟糕的人。妳可能只是心裡有些「舊傷口」，不小心被碰到了。

在心理學漫長的歷史裡，有個很有智慧的老爺爺——榮格，他給這種狀況起了一個名字，叫做「情結」（Complex）。

如果用生活的語言來說情結是什麼，情結就像是埋在我們心靈深處的一顆顆「隱形地雷」。

平常沒事的時候，這顆地雷埋在土裡，上面長滿了草，妳照常上班、下班、帶小孩，看起來一切都很正常。妳是一個理智、成熟的大人。

但是，這顆地雷上有一個特別敏感的「按鈕」。這個按鈕，連接著我們成長經驗裡，還沒有癒合的傷口。

也許是小時候，當妳考了98分興沖沖地拿給爸媽看，他們卻冷冷地說：「為什麼沒有100分？」那一刻，妳覺得自己「不夠好」、「不被愛」、「不被在乎」的感覺，就凝結在那裡了。

於是，「被批評」、「達不到要求」或「被忽略」，就成了地雷的按鈕。

長大後，當主管皺眉頭，或者老公表達他的需求，甚至是孩子沒有主動收拾玩具，雖然場景變了、人變了，但那個「感覺」太像了！就像有人一腳踩在了那個按鈕上。

接下來發生的事，榮格形容得非常傳神。他說，當情結被觸發的時候，我們就像是「被附身」了一樣。

那一瞬間，「轟」的一聲！地雷爆炸了，潛意識裡被壓抑的某個隱藏自我也跟著現身。

妳會發現，原本那個理智、成熟的的妳，突然不見了。跳出來主導局面的，是當年那個受傷、委屈、憤怒的小女孩。

那個小女孩接管了妳的身體和嘴巴，用非常激烈的方式，去防衛、去攻擊，想要保護自己不再受傷。

這就是為什麼我們有時候覺得自己反應「過度」了——因為我們回應的，不只是眼前這件小事，還有累積了幾十年的舊帳。

等到情緒風暴過去，那個「理智的大人」回來了，看著滿地的狼藉，才會感到深深的懊惱和內在糾結。這種「理智知道不該這樣，情感上卻控制不住」的拉扯，真的很累人，對不對？

那麼，我們該拿這些地雷怎麼辦呢？難道我們就只能這樣一輩子被它們綁架嗎？

當然不是。榮格心理學最溫柔的地方就在於，他認為這些痛苦的存在，其實是為了推動我們變得更「完整」。

他把這個過程稱為「個體化」。在上一集裡，我們也有聊到個體化，個體化像是一趟「心靈尋寶之旅」。

我們每個人生下來，都像是一塊完整的拼圖。

但在成長過程中，為了適應環境、為了討大人喜歡，我們可能把某些部分，像是憤怒、脆弱、依賴……給切掉了，我們把這些正常的需要丟到心靈的地下室去，假裝它們不存在。

但是，這些被丟掉的部分並沒有消失，它們在地下室裡變成了我們剛剛說的「情結」地雷，時不時就炸一下，提醒妳它們存在，要求被妳釋放。

在明鏡催眠裡，我認為所謂的療癒，其實就如同榮格所說的，是「成為完整的人」，我們不用變成完美無瑕、沒有情緒的聖人。而是像一個勇敢的探險家，拿著手電筒，願意走進那個有點黑、有點可怕的心靈地下室，去把那些被我們丟掉的拼圖碎片，一片一片找回來，重新接回自己身上。

這聽起來好像很難，對嗎？沒關係，我們不需要急著馬上變好。療癒是一條漫長的路，我們可以慢慢走。

今天，我只想邀請妳試著做一個小小的練習。

下一次，當那種強烈的情緒又像海浪一樣撲過來，當妳發現自己又要爆炸、或者又要陷入深深自我懷疑的時候，試著在心裡按下一個小小的「暫停鍵」。

試著對自己說：「嘿，停一下。我現在反應這麼大，是不是因為心裡的哪顆地雷被踩到了？」

光是這個「看見」，光是知道「啊，原來這是我的一個舊傷口在痛」，而不急著責怪自己或攻擊別人，就已經是非常了不起的第一步了。

我想說的是，妳心裡的那些糾結和痛苦，並不是因為妳不好。相反地，它們是妳心靈深處發出的訊號，在提醒妳：是時候回過頭來，好好抱抱當年那個受傷的小女孩了。

這條變完整的路，或許有點孤單，但請記得，妳並不孤單。如果你期待有個人能夠陪你走進地下室，陪伴當年受傷的自己，歡迎預約一對一明鏡催眠的服務，你可以從專業網站或臉書專頁「幽樹的療癒客棧」裡，找到我的聯繫方式。

現在，讓我們再次深呼吸，把剛剛對話的溫度放在心裡。

如果這個故事對妳有一點點啟發，或是讓妳想起了什麼，歡迎留言告訴我，或者分享給那個容易內耗的朋友。

今天聊的內容，我都整理在「幽樹的療癒客棧」專業網站裡。

我是心理師幽樹，期待下一回繼續與你慢慢聊。

本文為podcast頻道「幽樹慢慢說｜心理師的聊遇間」之聲音轉錄文字，收聽請進：
Sound on– EP5.說說心理話｜為什麼明明是小事，我卻氣到爆炸？
Apple podcast–EP5.說說心理話｜為什麼明明是小事，我卻氣到爆炸？

張義平，擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。或加入官方LINE：@788onxjo。

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這篇文章 EP5.說說心理話｜為什麼明明是小事，我卻氣到爆炸？ 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

不知道你在關係裡，也是個習慣先付出的人嗎？甚至你很少替自己想過，付出這麼多，對方是否也同樣把你放在心上？

從小到大，你最怕聽到媽媽這麼說：「別當個自私的人，要替別人多著想，知道嗎？」

又或者是爸爸總是說：「別這麼小氣，你要讓弟弟妹妹啊！」而你希望自己是個聽話的孩子，所以即使不願意，這句話仍然牢牢地被存進你的潛意識裡。

長大進了職場，你擔心辜負主管期待與要求，所以經常加班到很晚才離開。在朋友圈裡，你希望被視為慷慨大方的人，所以總是第一個跳出來替大家打點一切。

在伴侶關係裡，你更是信奉「愛一個人，就要尊重對方原來的樣子。」

當伴侶忘記你的生日，你會告訴自己他正在拼事業，要多體諒。
當伴侶為了小事對你發脾氣，你嘗試用愛包容他的情緒不穩定。
當伴侶拒絕你提出的需求，你對自己說：「這就是他的個性」。

你很害怕變成父母口中那個「自私的模樣」，所以總是告訴自己，要體貼、要聽話、要多為對方想一點……

只要有能力，就替自己在乎的人多做一點吧，因為這是「愛」的表現啊！

於是，你把自己活成了有求必應的「便利貼」，讓別人一張一張撕掉你擁有的，好換得他人欣賞與肯定的目光。

你就像是知名影集《怪奇物語》裡的喬絲‧拜爾斯，她是個非常和善又替人著想的女性，而且即使兩個孩子都漸漸大了，仍然努力維持住身材與容貌。因為她希望在大家眼中，她是個過得不錯的中年女性。

然而喬絲在樂於付出甚至犧牲自己的表象下，藏著一個很少人可以看見的自我懷疑：

「我真的值得被好好愛著嗎？」

因為很害怕那種孤單寂寞的感覺，所以你用盡各種方式，希望可以讓自己身旁有個人陪。

愛在你心中感覺起來，更像是付出、體貼、順從的代名詞，所以你在關係裡慢慢養成一種習慣：用努力付出交換對方留下來的意願。

但或許你已經發現了，這種「愛」其實更像是一種讓內心變得不穩定的炸彈，當付出與接收失衡到一個程度的時候，你終究會感到受傷，並且開始控訴對方的不在乎。

然而不知道你有沒有想過，或許我們並不需要用這種自我犧牲的方式，來交換他人的愛與靠近？

身為擅長催眠的心理師，我想提供你3個簡單的生活練習，讓你可以開始去感受與人靠近時的放鬆與自在：

建立安全感存摺：

買一本筆記本或開一個雲端記事本，寫下他人對你的欣賞、肯定與鼓勵，一邊記錄，一邊回憶，一邊用身體去感受這些貨真價實的人際支持。

練習收下這些人對你的愛，好提醒自己：「我值得被愛」。

設定情緒停損點：

在開始跟對方說話前，先問問自己：「以1-10分來說，我現在對關係的焦慮感有幾分？」如果焦慮感很高，那麼你需要優先做的事情是自我陪伴，而不是替對方付出。

這樣你會有更安穩的心情，有能力在感覺到「快要討好對方」時停下來，守護自己的身心界線，改變用付出來討愛的習慣。

練習擁有me time：

獨處能讓我們對自己有更深刻的認識，也是將空虛寂寞轉化為自我疼惜的重要練習。

每週安排一個小時，放下手機，獨自去咖啡廳、運動或學習新技能。

練習與自己約會，享受獨處的品質，建立「即便只有我一個人，也能過得很好」的安全感。

每一次的刻意練習，都可以讓你拓展情感的舒適圈，慢慢適應跟人靠近的距離。

看到這裡，不知道你是否開始感覺內心慢慢安定了一些，覺得自己的心逐漸有踏實的可能性？

我深深相信一段足夠好的關係，需要彼此都願意付出，才能維繫得長長久久，細水長流。

如果你覺得自己有「便利貼」的特質，那麼我很鼓勵你可以從上面的3個行動裡，挑1個來刻意練習。

這3個小練習，不是神奇的魔法，卻能讓我們一點一滴找回「我值得」的感受，離開寂寞，享受人際中愛與被愛的感覺。

如果你身旁也有便利貼型的朋友，歡迎把文章分享給他，或許他正在找尋停止犧牲奉獻的方式！

祝福你境隨心轉，苦後回甘。

張義平，擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。或加入官方LINE：@788onxjo。

你也可以點選「明鏡催眠預約」，瞭解更完整的資訊。

這篇文章 給甘願付出一切卻感到寂寞的你：請相信你值得被愛 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

現在的時間，或許妳剛結束一整天的混亂，好不容易把家裡安頓好，給自己倒了一杯水，坐在沙發上，或是正躺在床上準備入睡。

我想問妳一個問題：最近妳有沒有哪個時刻，曾經覺得「我是不是又搞砸了」？

可能是同事在開會時看妳的眼神有點微妙，或者是伴侶回家時口氣不太好，甚至是妳在百貨公司感覺專櫃小姐好像對妳不太熱情。

在那個瞬間，妳的大腦會立刻啟動自動導航嗎？好像心裡有個聲音在說：

「是不是我剛剛說錯話了？」
「我是不是哪裡做得不夠好？」
「如果我再努力一點，事情是不是就不會這樣？」

如果妳對這些念頭感到很熟悉，我想說的是，妳並不孤單。今天這一集，我想特別跟那個「習慣自我反省」的妳聊一聊。

我們從小到大，好像都被教育要「反省」。

記得小時候嗎？跟同學吵架，媽媽可能會說：「不要管別人，先想想自己有什麼問題？」

或者在學校遇到不開心的事，老師也會說：「先檢討一下自己，別人為什麼不喜歡妳。」

這些話聽久了，我們就養成了一個習慣：遇到問題，先往自己身上砍一刀。

我以前也是這樣的人。後來我發現，我們這麼愛反省，其實是因為心裡太害怕了。

因為如果錯的是別人，那我們就沒辦法控制這件事；但如果錯的是「我」，好像只要我改了、我變好了，這段關係或這件事就能變好。

這種反省，就像是我們為了求平安，在心裡建了一道高高的圍牆，以為只要把自己關在裡面修煉，外面就不會有風雨。

但這付出的代價太大了，妳會發現自己越來越累，身體和心靈都像是沒電的電池，怎麼充都充不滿。這就是我們常說的「情緒內耗」。

在各式各樣的心理治療理論裡，我特別喜歡榮格，他一輩子都在研究人要怎麼變完整。他有個概念叫「個體化」，對我來說，個體化的意思是「長成自己原本該有的樣子」

就像一棵蘋果樹，它不需要反省自己為什麼長不出橘子。它只需要知道，自己需要多少陽光、多少水，然後順著本性長大。

但習慣反省的人，就像是明明是一棵蘋果樹，卻天天對著自己生氣，覺得自己為什麼皮不夠黃、為什麼嚐起來不夠酸甜。

所以，我開始學習一個新的方法，我把它叫做「擦亮內心的明鏡」

反省是在問：「我哪裡錯了？」，反思則是在問：「嘿，我剛剛為什麼會有這樣的反應呢？」

這就像是妳看到一個受驚嚇的小女孩，妳不會走過去罵她為什麼要發抖，妳會蹲下來，輕輕摸摸她的頭，問她：「妳在怕什麼呀？發生了什麼事？」

接下來，我想邀請妳跟我一起進行一場「腦內散步」。當妳下次又開始懷疑自己的時候，試著走走這 5 個階梯，我們就能擦亮內心的明鏡，重新照見自己：

第一個階梯：看見發生了什麼

不要急著下判斷。只是像電腦螢幕一樣，看看發生了什麼事。

例如：「剛才開會，主管說這份報告還要再改，還嘆了一口氣。」

第二個階梯：感覺自己的情緒

看到螢幕裡的自己，妳可能感覺心口縮了一下，或者是鼻子酸酸的。

對自己說：「喔，我看見了，我現在覺得很委屈，也很擔心自己會被開除。」

第三個階梯：跟過去的連結

這裡是榮格常說的「情結」，我把它比喻成「心靈的舊傷痕」。

妳可以想想：主管嘆氣的樣子，是不是像極了小時候爸爸對妳失望的神情？或者主管像是另一個曾經對你感到失望的人？

原來妳現在的痛，不全是因為報告做不好，還有那道很久以前留下來的傷痕。

第四個階梯：我為什麼這樣想

這時候妳會明白：「喔，原來是因為我太希望得到認同了，所以我把主管的嘆氣，當成了對我整個人格的否定。」

這面鏡子擦亮了，妳就能看清楚，主管的嘆氣可能只是因為他今天剛好有點煩，不一定是妳的錯。

第五個階梯：下次可以怎麼做

這就像是在心靈裡做重訓，讓自己更有力氣。

妳可以對自己說：「下次遇到這種情況，我先深呼吸三次。我可以問主管：『對於修改的方向，你有什麼建議嗎？』而不是直接縮回殼裡檢討自己。」

聽到這裡，透過這趟腦內散步，妳可能發現了，其實妳不需要承擔全世界的責任。

事情出錯了，可能是時機不對、可能是溝通落差，也可能是對方的問題，真的不一定全是妳的錯。

妳已經夠努力了。

從今天開始，試著把那把檢討自己的刀子放下，換成一面溫柔的鏡子。

當妳越了解自己，妳就會發現，原來妳不需要變得完美，妳只需要變得「更像妳自己」，就已經非常迷人了。

現在，讓我們再次深呼吸，把剛剛對話的溫度放在心裡。

如果這個故事對妳有一點點啟發，或是讓妳想起了什麼，歡迎留言告訴我，或者分享給那個容易內耗的朋友。

今天聊的內容，我都整理在「幽樹的療癒客棧」專業網站裡。 我是心理師幽樹，期待下一回繼續與你慢慢聊。

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張義平，擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

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這篇文章 EP4.說說心理話｜別再讓「自我反省」變成自我傷害，有時候事情出錯不一定是妳的錯 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

我想當一個人過了30歲以後，大概都在職場、家庭或感情裡打滾過了，有時候回過神來，我們會發現信任變成一種奢侈品。

我們可能都曾經全心全意地付出，最後卻換來一身傷，所以我們學會了防衛，學會了「不要把話說滿」，甚至學會了不再輕易相信別人。

今天，我想跟妳分享一個我自己的故事。

這個故事有點特別，它是一段非常「真實」的記憶，而我在那段記憶裡，找回丟失已久的信任感。

身為一名心理師，我有個很少對外人提起的小秘密。那就是有段時間，我常常會在靜心冥想時，自動浮現一些像是「前世」的記憶。

我知道，聽起來可能有點玄。但對我來說，那不只是畫面，那是連身體都會有感覺的經歷。

我想這是因為我學過催眠，長期帶領專業催眠訓練，所以跟潛意識靠得很近，有時候會進入到專業催眠師所說的「前世回溯」裡，我認為那不一定是穿越時空，更像是一種與潛意識對話的方式。

我記得最清楚的一次回溯，是在一個充滿黃沙與血腥味的古代沙場上。我在軍隊指揮官的身體裡醒來，那種盔甲壓在肩上的沉重感、空氣中乾燥的塵土味，還有四周那種隨時會失去生命的壓迫感，到現在想起來都還很鮮明。

在那一世裡，我是個非常忠誠的人。我覺得自己必須為了國家、為了同袍犧牲一切，我以為這就是「責任」。

但最後，我發現我的忠誠並沒有換來好的結果，反而換來了被拋棄、被背叛的絕望，我發現皇帝派我遠征討伐敵人，其實是為了趁機除掉我與我的族人，好避免我有篡位的可能性。

醒來之後，我淚流滿面。我心裡想著：為什麼？為什麼是我？為什麼潛意識要看到這些？

我那時候已經是個成熟的催眠訓練師了，所以我再次閉上眼睛，進入潛意識的雲端系統裡，替自己修復身心，並與潛意識對話。

我慢慢發現，這段看似殘酷的沙場記憶，其實像是一面鏡子，照映出我內心的不安全感。

妳身邊有沒有那種人，很努力、很真誠，卻總是感到受傷，或者是妳自己就是這樣的人？

妳在關係中總是做得最多，妳覺得只要我夠努力、我夠忠誠、我願意自我犧牲，對方就會看到我的價值，這段關係就會完美。

我發現，在回溯裡遭受背叛的指揮官，其實就是我內心的一部分。

跟潛意識對話後，我有了很深的領悟：認真負責固然重要，但如果這份忠誠與努力是「盲目」交出去的，甚至到了要「自我犧牲」的程度，那就不再是美德，而是一種對自己的殘忍。

我也回想起，在現實生活裡，我也曾經被很信任的人深刻傷害過。

這讓我變得很難相信有人會真心對我好，只要別人對我稍微好一點，我心裡的第一個反應不是開心，而是懷疑：「他是不是有什麼目的？」或是「我之後又要付出什麼代價來交換？」

這就是我們受過傷之後的後遺症。我們會把世界看成一個殘酷的戰場，每個人都可能是敵人。

這就是榮格心理學所說的「投射」，我們把內心的害怕當成了別人都要傷害自己，這其實不是真相。

在我從催眠裡得到最珍貴的禮物是：我們可以重新定義那段記憶。

無論那是真的前世，還是潛意識編出來的一個故事，最重要的其實是「妳如何解讀它」。

我開始有意識地練習「成熟的信任」。

什麼叫成熟的信任呢？
以前的我，信任是一百分或是零分。要嘛全給，要嘛完全不給。

現在的我學會了，信任是可以有層次的。我可以先給出一點點，然後觀察，看著對方的反應，也看著我自己的感覺。

最重要的是，我學會了去看見「對方深藏的恐懼」。

有時候別人的衝突或傷害，並不是針對我們，而是他們自己內心也有一個驚恐的小孩。就像是在前世裡，皇帝因為害怕被握有軍隊最高指揮權的我背叛，所以先下手為強。

當我把格局拉大，我發現我不必再像那個沙場上的戰士一樣，非得要用「犧牲」來換取認同。

我可以善待對方，同時也要學習「善待自己」。

說到這裡，我想邀請現在正在聽這段話的妳，稍微停下來想一想。

在妳的生命裡，是不是也有一段讓妳覺得「再也不想相信人」的殘酷記憶？

那個記憶可能是一個背叛妳的朋友，可能是一個讓妳失望的伴侶，也可能是某個沒能給妳支持的家人。

如果，我們把那段記憶看成是一個「隱喻故事」，它想教會妳的是什麼？
是不是在提醒妳，該把目光從別人身上，移回到自己身上了？
是不是在告訴妳，妳已經有能力保護那個受傷的自己，不再需要透過盲目的犧牲來換取愛？

信任是一輩子的功課。我們不需要明天就變得完全相信世界，但我們可以練習，今天比昨天更信任自己一點點。

讓我們再次深呼吸，把剛剛對話的溫度放在心裡。
如果這個故事對妳有一點點啟發，或是讓妳想起了什麼，歡迎留言告訴我，或者分享給那個正在學習信任的朋友。

今天聊的內容，我都整理在「幽樹的療癒客棧」專業網站裡。

我是心理師幽樹，期待下一回繼續與你慢慢聊

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Sound on–EP3.說說心理話｜在那些傷人的記憶裡，重新找回「信任」的勇氣
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張義平，擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

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這篇文章 EP3.說說心理話｜在那些傷人的記憶裡，重新找回「信任」的勇氣 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

不知道你也是這樣的人嗎？

如果你也習慣自己一個人，認為所有的事情都該自己來，那麼你可能會對接下來我要說的話很有感覺：

在學校跟同學吵架了，回家自己想辦法，在感情中失戀了，自己躲起來療傷，大家再次看到你的時候，你已經調適好心情了。

長大後，面對職場壓力，你可能輕描淡寫幾句話帶過，畢竟到了這個年紀，誰身上不是扛著父母、家庭甚至是主管階層的責任與壓力呢？

睡一覺、看個影集、偶爾跟朋友小酌一杯，休假時去爬爬山、看看海，心情也就消化得差不多了。

你可能表現得很獨立、很堅強、很勇敢，遇到困難很少退縮，但卻不知道怎麼在關係中，靠近另一個人。

甚至當有人對你產生好奇、希望更認識你的時候，你反而開始緊張起來。

不知道這些描述，有哪些觸動到你的內心呢？

在關係心理學裡，我會說，跟你一樣的人還不少，你們像極了仙人掌，能夠輕易適應各種讓人不舒服的環境，就像是熱門影集《怪奇物語》裡的哈普警長。

他是霍金斯鎮裡重要的支柱，負責保護這個小鎮的安全，在外人眼中，他既負責又可靠，小鎮居民遇到問題的時候，第一個就想到找他來幫忙。

私底下，失去愛女的他，其實選擇把自己孤立起來，對於旁人的善意，寧可保持禮貌的微笑，也不願意多靠近一步。

很多人會誤以為仙人掌不需要愛的灌溉，因為他們總是堅毅地站在那裡，不被任何惡劣環境擊倒。

事實上，在仙人掌們的內心深處，仍然渴望愛，只不過他們不太喜歡有人靠自己太近，他們會覺得這樣的關係太黏了，有點難呼吸。

如果你也是仙人掌類型的人，應該會很需要在關係裡，能夠有自由活動的空間，以及跟人保持「安全距離」。

因為你在成長過程裡，已經學會了，當有人越來越靠近你的時候，他可能對你有期待，而期待就等於責任—-「你要替這個人的感受負責」。

當有人說他好喜歡你、好愛你的時候，在過去的經驗裡，這意味著你要付出，你知道他可能只是喜歡你的溫柔、體貼、可靠與忠誠。

愛在你心中感覺起來，更像是責任、付出與努力的代名詞，所以你在關係裡慢慢養成一種習慣：保持距離，或提早準備離開。

這不表示你真的只喜歡自己一個人，更不一定是享受孤單，只是比起要一直回應跟滿足他人的期待，孤單是比較舒服的選擇。

然而，不知道你有沒有想過，或許你不一定永遠只能選擇離開關係，或是忍受孤單？也許這一次，有些方法可以讓你帶著自己與人靠近。

身為擅長催眠的心理師，我想提供你3個簡單的生活練習，讓你能找到跟人自在相處的頻率與距離：

1.安頓身心反應

下一次當你有想要拉開距離的情緒衝動時，記得先深呼吸3次，然後對自己說：「我不一定是真的想要切斷關係，這只是我想獲得安全的舊習慣。」

給自己充足的時間緩一緩，當心情冷卻下來之後，你又可以恢復跟人建立關係的能力。

2.預告離開

有時候情緒來得又急又快，深呼吸可能已經來不及了，這時候你可以跟對方說：「我不是想離開，而是需要一段時間讓情緒降下來，等我狀態穩一點了，會再來找你。」

這樣的預告可以讓對方覺得安心，你也不必在壓力下，做出可能後悔的選擇。

3.練習表達需求

關係的靠近需要刻意練習，向你覺得信賴的人提出一個小請求，例如幫忙買個東西、詢問你想知道的資訊，甚至是分享一個心情不好的小事件，請對方提供安慰。

每一次的刻意練習，都可以讓你拓展情感的舒適圈，慢慢適應跟人靠近的距離。

看到這裡，不知道你是否感覺內心又更安定了一些？

身為擅長催眠的心理師，我相信沒有人真心喜歡長期孤獨一個人的滋味，如果你覺得自己活得蠻像仙人掌的，那麼我很鼓勵你可以從上面的3個行動裡，挑1個來刻意練習。

這3個小練習，不是神奇的魔法，卻能讓我們一點一滴練習與人靠近的方法，離開孤單，走進愛與被愛的人際關係中。

如果你身旁也有仙人掌型的朋友，歡迎把文章分享給他，或許他正在心中默默等著有人來靠近！

祝福你境隨心轉，苦後回甘。

張義平，擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

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這篇文章 給在愛中不知怎麼靠近對方的你：讓我們找回親密的可能性 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

早在我還在接受心理師訓練的時候，就曾經學過幾套不同的療癒系統，老師們不約而同的提到脈輪，當時還是小白的我，立刻知道這是一套重要的身心療癒系統。

然而當時的老師比較是以能量的角度來詮釋脈輪，老實說，我不太知道認識脈輪可以替生活帶來什麼改變。

畢竟我想成為一個能用專業陪伴人的心理師，而不是擁有神通力的靈療者，脈輪系統的研究也就這樣被我擱置了。

然而就在我成為心理師之後，開始注意到自己的聲音，能夠很自然的帶給個案與學員安定，尤其是當我能夠「發自內心」說話時，聲音似乎更加具有穿透力。

這讓我想起脈輪系統中提到喉輪的力量，引發我進一步的好奇與觀察。

譬如說我注意到，有段時間我很容易感受到個案的情緒，這些情緒似乎需要一段時間，才能從身體裡「代謝」出去，以致於很容易接沒幾個個案，就很需要休息，身體也很容易疲勞。

從脈輪的觀點來說，這是我的眉心輪與心輪過度活躍，卻缺乏穩固的海底輪作為基礎，以致於「頭重腳輕」，身體無法負荷過量的情緒與想法。

我雖然能夠發揮細膩的同理心，卻容易心神疲勞，這讓我開始意識到，完整的人生不能只關注心靈世界，還需要學習鍛鍊身體、適應物質世界的規則。

這讓我變得更加腳踏實地，原本容易因為靈感過多而急於看見成果的浮躁，也逐漸變得沉穩許多。

當我越是觀察生活變化與脈輪平衡之間的關係，越是有意識的覺察與穿越各個脈輪的功課之後，我發現自己變得比較有彈性，也比較知道該刻意練習自己不擅長的事情，好讓脈輪回到平衡的狀態。

看到這裡，你應該注意到了，脈輪不只是一套形而上的「能量」系統，更是一套可以直接影響身心健康與生活調適的自我療癒系統。

在去年生活得最辛苦的時候，我恰好收到出版社邀請，閱讀20年脈輪經典專書《第一本脈輪身心修復診療經典》

這本書不只讓我再次溫習不同脈輪所對應的身心課題，更陪我走過艱困的牙齒治療與工作瓶頸。

在我最水深火熱的那段時間裡，隨著牙齒出狀況、免疫系統開始過載，我開始意識到自己太習慣默默硬撐，而且完全沒有想過要跟團隊求救。

在那段時間裡，我的腸胃消化也變得不太穩定，很容易拉肚子，整個人變得很虛弱。

當我讀到《第一本脈輪身心修復診療經典》裡，描寫太陽神經叢的段落時，我發現自己似乎跟作者提到的「堅忍型性格」很像，非常看重對責任的承擔，卻很少想過要尋求支援或更靈活的面對問題。

我發現自己的潛意識裡有個行動鐵則，叫做「我應該」。

每天睜開眼睛，我很習慣想的是「我應該」做些什麼，而不是根據現實情況與身心狀態來決定，這一天該怎麼過。

這讓我長期陷入用意志力硬撐的困境裡，還讓我下意識的屏蔽掉向他人求救的可能性，因為在「我應該」的前提下，我不應該造成別人的麻煩跟負擔。

不過危機就是轉機，在一次牙齒手術結束後，我終於鼓起勇氣向團隊伙伴請求支援，並討論卸下部分職務的可能性。

我更注意到，我可能是用過度強調責任感與獨自承擔的方式，來獲得對生活的掌握感，這與太陽神經叢的課題有關。

在那幾個月裡，我的行為準則從「我應該」，逐漸變成「我感受」，不是優先思考角色責任，而是先校準自己的身心感受。

我發現牙齒疼痛與腸胃虛弱帶來的不適感，都是潛意識透過身體向我發出的警訊，提醒我在完成角色責任的同時，也要記得照顧身體的需要。

當我逐漸卸下再也扛不起來的各項職責後，才終於有餘裕去感覺，此刻的能力可以承擔多少、又有哪些需要交托給其他伙伴們。

很有意思的是，我發現潛意識裡的委屈感，似乎也在傾聽身心感受的過程裡，因為自我尊重而慢慢消失了。

我看見自己因為陷入太陽神經叢的課題，用過度承擔來獲得控制感的同時，也因為身心超載而容易覺得委屈，覺得沒有人看見自己的辛苦。

當我開始願意正視自己的感覺，並與他人協調工作分配的時候，行動準則從「我應該」，變成了「我選擇」。

我開始意識到如果放輕鬆一點來看，身旁有許多資源，也有人可以尋求協助，更有人可以一起商量，而我可以在能力範圍內，選擇自己可以承擔的部分就好。

從「我應該」到「我感受」，再到「我選擇」，以脈輪系統來說，正好是從太陽神經叢往心輪與臍輪拓展，再從這兩個脈輪延伸到海底輪、喉輪與眉心輪的過程。

當我鬆開了原本的執著與信念，也就打開了不同的視野與情感，讓我有能力重新做出適合的選擇。

看到這裡，我相信你已經發現了，當我們能夠熟悉脈輪這套身心系統，就有機會從整合式的觀點來覺察自己，最重要的是，讓失去平衡的可以再次流動，並建立新的身心平衡。

所以脈輪絕對不只是一套虛無縹緲的能量系統，更是一套可以落實在生活裡，被我們活出來的身心療癒系統！

如果你對脈輪與身心平衡有興趣，我誠摯推薦你可以來讀這本《第一本脈輪身心修復診療經典》。

如果你對於如何理解與改變委屈感有興趣，也歡迎報名我即將開課的「隱喻的力量：用催眠語言走出情緒風暴」。

報名表請見：隱喻的力量：用催眠語言走出情緒風暴

祝福你照見內在感受，重建身心平衡。

張義平，擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

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這篇文章 《第一本脈輪身心修復診療經典》閱讀筆記：別再硬撐，從身心失衡中，找回不再委屈的自己 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

Covid-19讓我們經歷了幾年的隔離生活，我們不得不開始學習居家上班，出門都要戴口罩。

好不容易解封，接著Chatgpt出現，AI再次大幅改變我們的工作型態，到了2025年年末，已經有越來越多人仰賴AI替自己工作。

更不用說這一兩年重大社會案件不斷爆發，國際戰爭消息頻傳，我們的工作、人際關係與生活方式，全都變得跟以前不一樣了。

不知道你會不會偶爾在下了班、獨自一人的時候，心中有種說不出來的感覺：

「下一次變化來臨的時候，我還跟得上嗎？」
「忙了一整天，心卻空空的。」
「覺得很寂寞，跟人相處又好麻煩。」

如果你會有這些心情，我很推薦你可以讀一讀《愛你，想你，恨你》這本書。

這本書是臨床精神科醫生寫的，專門探討有邊緣型人格（Borderline Personality）性格特徵的人。

你可能會想：「我又沒有心理疾病，有需要讀精神科醫生寫的書嗎？」

如果你願意繼續讀下去，或許會有不一樣的想法。

在精神醫學中，邊緣型人格具有5種特徵：
1.在關係中，很怕被別人被拋棄
2.思考判斷沒有彈性，不是對就是錯，不是好就是壞
3.不清楚「我是誰」，缺乏自信心
4.只要沒有人陪就很容易覺得孤單寂寞
5.情緒起伏強烈，容易有衝動行為

你覺得自己中了幾項？

雖然在醫療上要符合邊緣型人格診斷，需要更嚴謹的判斷，然而如同作者在書中所說的，活在現代社會裡，我們每個人或多或少都有邊緣型人格的特質。

我並不是在說每個人都有「病」，而是現代社會正讓我們變得越來越難保持真實一致的特質，甚至鼓勵我們切斷自己的身心感受，好適應變化越來越快的社會。

綜合《愛你，想你，恨你》的描述與我的臨床接案經驗，現代社會有5個特徵，讓我們很難守護內在真實的感受：
1.傳統價值瓦解，社會變得開放，卻也缺乏可立即確認的「正確答案」
2.大家族變成小家庭，個人主義興起，社群歸屬感降低
3.人們習慣跟同溫層互動，思考與情感變得狹窄而失去彈性
4.網路帶來的人際連結，具有可立即認識、立刻解除的特性，讓人們越來越不知道怎麼跟異己相處
5.資訊快速、講求效率的資本主義，讓人越來越沒有停下來的餘裕

如果你仔細看，這5個社會變化的特徵，全都讓人越來越沒有安全感，這讓我們的生活變得方便卻疲憊。

我們越來越難碰觸自己真實的身心感受，也越來越難跟人保有真實一致的關係，因為整個社會像是個飛快轉動的輪子，我們只要停下腳步，可能就會被丟出去。

於是我們活得越來越沒有安全感。

無論是佛洛伊德、榮格、荷妮、克萊恩還是溫尼考特……這些心理學家的理論全都指出，當人不安全的時候，就容易在潛意識裡產生分裂。

從深度心理學的角度來說，分裂是潛意識的自我保護機制，為得是維持生活中的表面和平。

然而一旦有人碰觸到我們內心的不安全感，像是童年的舊傷、某段難堪的戀情，或是工作上的挫敗，潛意識的情結（Complex）就會引爆，讓我們說出一些話、做出一些事，進而帶來人際衝突。

缺乏因應衝突能力的我們，又會更退縮回同溫層取暖，或乾脆躲回自己的內心世界，最後形成惡性循環，讓我們被孤單寂寞囚禁。

不知道你注意到了嗎？現代社會看似自由、多元、開放，卻也很容易讓我們變得越來越極端而分裂，即使我們不是邊緣型人格，卻也帶有某種自我扭曲的色彩。

如果想要避免潛意識的分裂帶來更多的人際與情感衝突，榮格心理學指出了一條值得我們嘗試的道路：打造內心的情感容器。

榮格心理學是專門談分裂的心理學，也是專門談孤獨的心理學，更是一門深度談「整合與轉化」的心理學。

榮格認為在我們的內心本來就會有各式各樣互相衝突與矛盾的狀態：理性與感性、愛與恨、獨立與依賴、堅強與軟弱……

當我們只認同其中一部分的時候，就會走極端，讓人生失去平衡，因此我們最好可以學習讓內心有個穩固的容器，可以同時裝載這些截然不同又彼此對立的狀態。

就像是同時把火焰與寒冰丟進容器裡一樣，當這個容器夠大、夠穩固的時候，冰與火就不再只是衝突，而能轉化出一股新的能量。

這不是一瞬間就可以完成的事情，需要有耐心、有毅力的反覆練習，結果卻很值得—-我們能越來越碰觸到真實的身心感受，能夠成為越來越言行一致、真實可靠的人。

最重要的是，我們會越來越能享受輕鬆自在的生活，因為內心的容器裡有足夠的安全感。

在我創立的明鏡催眠裡，延續榮格心理學的精神，有許多鍛造內心容器的方法：隱喻故事、雙手技巧、天地之心、身軀技術、陪伴內在小孩……

我想說的是，並不是這些技術有多神奇，這些技術只是通往內在容器的道路，讓我們能夠藉由刻意練習，一次次的從分裂到整合、從自我壓抑到感受真實。

在每一次的深呼吸裡，練習傾聽內心真正的聲音，並勇敢地在生活裡當個真實一致的人。

如果你是個容易情緒打結、人際糾結、容易感到孤單寂寞的人，我誠摯推薦你閱讀《愛你，想你，恨你，走進邊緣人格的內心世界》。

相信你一定能從中更深的看懂自己正在承受的痛苦，同時找到一些與自己對話的方式。

如果你希望透過心理諮商或明鏡催眠的專業陪伴，踏上尋找自我、碰觸真實的旅程，歡迎私訊「幽樹的療癒客棧」，我們可以在安全的會談室裡，一起聊聊。

祝福你能照見自己，擁抱改變。

張義平，擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。或加入官方LINE：@788onxjo。

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這篇文章 《愛你，想你，恨你》閱讀筆記：面對寂寞與孤單，也許你需要的不是找人陪，而是找回內心的安全感 最早出現於 幽樹的療癒客棧。