因為在我小時候，卡通與動漫經常跟壞孩子的刻板印象綁在一起，再大一點，又跟不務正業、啃老族、暴力色情等負面意象劃上等號。

所以台灣有很長一段時間，對動漫畫的想法，都停在「不愛讀書、遊手好閒的人，才會喜歡那種東西」。

但其實在我人生的黑暗時期裡，有一小段時間是靠漫畫撐住一絲希望，才不至於跌落谷底。

甚至當初寫論文的時候，因為對榮格心理學的喜愛，還把《鋼之鍊金術師》看了兩遍。

在追漫的過程中，我甚至發現很多作品，都可以使用佛洛伊德跟榮格的視框來解讀，心理學的視野讓我在閱讀漫畫時，變得更有樂趣。

因此當出版社邀請我推薦《飛吧！！排球少年心理學》的時候，我基於好奇忍不住答應了。

雖然我知道排球少年非常有名，但我對運動類型的漫畫一直都不太感興趣，所以剛開始有點擔心會無法看懂這本書。

沒想到，實際拿到書之後，我很快就看完了，而且簡單易懂很好入手！

（但這篇閱讀筆記拖得有點久……真是慚愧……）

作者在一開始先簡介了排球少年的主要人物，也會在每一節裡大略介紹這些人物的個性與彼此的關係，所以就算你跟我一樣沒看過漫畫，也不影響閱讀。

《飛吧！！排球少年心理學》最精彩的地方，在於作者用阿德勒心理學來詮釋漫畫裡的重要劇情。

我特別喜歡「無論成功或失敗，都要聚焦在努力過的事實和過程上」這一節。

作者提到，人會擔心害怕失敗或犯錯，表面上是因為擔心自己的評價下跌，更深一層來說，則是因為我們缺乏信任自己的勇氣。

然而阿德勒心理學所說的勇氣，跟我們平常說的「勇敢去嘗試，一定會成功」那種勇氣不太一樣。

阿德勒所謂的勇氣，是在不知道結果如何，甚至可能出現負面結果的情況下，依然願意信任自己。

不知道你注意到了嗎？阿德勒並沒有說，當我們有了勇氣，事情就會迎刃而解，相反地，這股勇氣來自於內心。

在排球少年裡有一名叫做菅原孝支的選手，很害怕傳球失誤，但又在必要時刻不得不這麼做，因而感到內心掙扎。

如果是身旁的朋友，在面對必須做的事情感覺緊張時，你會怎麼做？

大多數人通常會鼓勵他：「你一定可以的！」

再不然就是放大誇獎他身上的正向優點，又或者是冷靜分析局勢，好讓他可以安心，對吧？

但從阿德勒心理學來說，這麼做不一定能替這個人帶來勇氣，甚至可能造成更大的壓力。

你可能覺得「減少讚美」很違反直覺，但仔細想想，責備跟讚美雖然一負一正，卻都把注意力綁死在結果上—-

事情出錯時責備自己，事情成功時則讚美自己，這兩種行為都是基於事件結果而來的行動。

所以我不是說讚美完全不好，而是當讚美只綁在結果上時，它可能會讓我們更害怕失敗。

從我最擅長的潛意識心理學來說，自責跟讚美都是一種自我催眠，雖然可以激勵我們克服生活挑戰，卻也可能會讓我們變得過於依賴評價而不敢行動。

尤其是對一些心思比較細的人來說，讚美跟鼓勵很容易會讓他們聯想到：「萬一我失敗了，是不是很對不起鼓勵我的人？」

於是內心累積更大的壓力，也讓行動更加停滯不前，長期下來變成另一種拖延跟內耗。

那麼難道我們從現在開始，都不要鼓勵自己了嗎？

阿德勒心理學認為，我們還是可以鼓勵與肯定自己，只是要把注意力從事件結果，改成放在做這件事情的過程。

換句話說，我們肯定的是「實際去嘗試的行為」，而不是「這件事帶來什麼成果」。

我想起這幾個月自己開始自己下廚的經驗。

其實很多年前就有幾位朋友跟我分享自己煮食的樂趣，我聽了也躍躍欲試，卻遲遲沒有行動。

一來當時正是我工作最忙碌的時期，每天工作12小時，連吃飯都很匆忙，沒辦法空出時間下廚。

二來我滿腦子都是擔心與害怕：如果我把廚房燒掉怎麼辦？如果我煮得太難吃怎麼辦？如果食物沒有煮熟吃了拉肚子怎麼辦？

這些圍繞在行為結果的擔憂，讓我遲遲無法跨出下廚的第一步。

直到今年有個朋友跟我說：「你可以把煮飯當成一種放鬆的休閒活動來嘗試呀，大不了把食物丟掉而已。」讓我開始有了些嘗試的勇氣。

剛開始我確實煮了幾頓很想把菜直接丟進廚餘桶餵豬的料理，也確實失手把廚房搞得亂七八糟，但當我提醒自己把注意力放在過程的時候，體內封印住的料理魂居然在某一天被解放了！

我開始喜歡去逛超市、看朋友推薦的影片、研究不同的食譜，最重要的是，我發現自己煮真的很有樂趣：

相同食材切成不同形狀、用不同方式烹調、加入不同的調味料，都有可能會變成很不一樣的味道。

我忽然能夠理解，為什麼有一本談鍊金術的書，會說烹飪也是一種煉金術。

你發現了嗎？當我把注意力從「結果」轉移到「過程」後，我的心情、想法跟行為，全都由內而外改變了！

這個過程像極了催眠—-催眠是透過替你客製化的過程，有系統的協助你把注意力放在有幫助的地方。

其實很多人卡住，不是因為不夠努力或不勇敢，而是跟過去害怕嘗試烹飪的我一樣，整個人的注意力，都被失敗、評價、擔心與自責綁住了。

明鏡催眠恰好是一套以心理學為基礎，協助你管理與改變注意力，進而擺脫困擾的方法，同時還能讓你的行為、想法與情緒，都由內而外發生變化。

讀完《飛吧！！排球少年心理學》，我不只跟著漫畫劇情走了一趟自我改變之旅，也跟著作者重溫阿德勒心理學的重點。

如果你也想用輕鬆的方式認識阿德勒心理學，學習改變自我的好方法，我想《飛吧！！排球少年心理學》會是你閒暇之餘的閱讀良伴～

如果你發現，自己其實早就知道該怎麼做，卻常常被害怕失敗、自責與內耗卡住，歡迎私訊臉書「幽樹的療癒客棧」預約一對一明鏡催眠。

我會陪你溫柔的重拾內在注意力，慢慢找到支持自己的方式。

祝福你鏡隨心轉，心生勇敢。

張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。或加入官方LINE：@788onxjo。

這篇文章 《飛吧！！排球少年心理學》閱讀筆記：真正的勇氣，是即使失敗了依然願意信任自己 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

有珍從小就是個很努力的孩子，她很聽爸媽的話，也很努力回應旁人對她的期望。

長大後她順利進到大家都覺得很不錯的公司，每天拼命工作，然而當公司來了一個新的主管時，她的惡夢就開始了……

新主管很嚴厲，也很常挑剔她的毛病，有珍比以前更加在意自己沒注意到的工作細節，甚至用親切的態度回應主管的要求，但主管還是不滿意。

「我到底做錯了什麼？」在有珍心裡這麼想著的時候，一回神她發現自己已經站在公司的頂樓，這把她嚇了一大跳，於是預約了心理諮商。

以上是《以為長大了，我就會沒事》這本書的故事開端，作者是韓國的諮商心理師，他在徵求個案同意後，將16年來治療過的個案經典類型，寫成這本自助手冊。

不知道你也對「好努力符合他人期待，卻活得好痛苦」的心情感到熟悉嗎？

看著有珍以及其他寫在書裡的生命故事，讓我想起不少在這15年裡陪伴過的當事人。

我發現有過度努力傾向的人，通常都有幾個特徵：
1.過度檢討，甚至會拿心理學名詞嚴厲的批判自己
2.容易本能的想要去回應別人提出的要求
3.當跟他人意見不合、發生衝突時，會優先認為是自己的錯
4.很難開口說出自己的需要，甚至不知道自己有什麼需要
5.容易被醫生診斷出憂鬱、焦慮、恐慌等心理症狀

具有這5個特徵（或其中幾個）的人，在深談之後，通常會發現在成長過程中受傷過，甚至符合心理諮商中所謂的「發展性創傷」的標準。

身為擅長潛意識工作的心理師，在諮商中陪伴當事人是我的主要工作，同時我也非常熟悉催眠治療。

從催眠治療的角度來說，具有這些特徵的人，都活在很深很深的負向自我催眠裡。

他們對於人際挫折與焦慮，通常要不是說服自己「已經習慣了」，要不就是會認為「不可能改變」。

這兩種強大的信念，很容易讓他們選擇忍耐，而不是採取行動去改變困境，甚至會認為自己之所以會遇到困難，絕對是因為自己不夠努力。

每次我聽到他們訴說自己的生命故事，都覺得很心疼，也很想把他們從負面的自我催眠中拉出來，但我知道除非他們願意，否則沒有人能幫上忙。

所以，如果你覺得自己有上面列出來的特徵，我誠心推薦你可以讀讀《以為長大了，我就會沒事》。

作者在這本書中，以「心理學＋醫學催眠＋大腦認知療法」的方式，詳細敘述陪伴受傷的內在小孩的過程，我相信能替你遇到的人際困境，打開改變的入口。

作者在書中詳細列出陪伴內在小孩的10個步驟，為了方便你理解，我用自己的語言替你淬取出以下5個重點：

1.共感內在小孩的情緒。
2.一一列出讓內在小孩感到受傷的事件，並且滿足內在小孩的需要。
3.察覺腦海中浮現的負面想法，並且採用認知療法的方式轉換。
4.轉換想法後，如果心情沒有變好，表示在生活中有需要採取的行動。
5.培養對自己慈悲心，養成有壓力時不強迫自己忍耐的習慣，而是透過行動來陪伴自己。

不知道你發現了嗎？面對受傷的內在小孩，作者採取「想法＋情緒＋行動」的整合式策略。

面對受傷的心情，作者提供了情緒詞彙表，幫助我們覺察此刻的自己，正被哪些情緒所影響，並用溫柔與耐心去呵護、陪伴受傷的孩子。

所謂的共感陪伴，並不是頭腦的「知道」，而是感同身受地去傾聽內在孩子的心聲。

就像是我們對待自己最在乎的朋友一樣，我們會努力的用他的眼睛看、用他的耳朵聽、用他的皮膚去感受，是一種儘可能嘗試用對方的角度來體會的情緒經驗。

除此之外，作者提到過去受傷的經驗，很容易讓我們把當時發生的事件連結起來，形成一套心理公式。

例如曾經被蛇咬過，產生了害怕的情緒，在心中就會有「蛇=恐懼」的公式，下次我們看到蛇的時候，就會無法克制的顫抖。

同樣的道理，如果我們曾經被權威人士罵過，覺得很丟臉，那麼心中可能就會留下「權威=丟臉」，於是變得越來越不敢跟自己認定是權威的人說話。

我們可以採取書中提到的大腦認知療法，並採取具體行動，改變這個看似牢不可破的公式。

最後，我很認同作者提到的觀點，有些人只知道自己活得不開心，卻很難回想起過去受傷的經驗，甚至搞不清楚自己的需求是什麼。

這時候透過醫學催眠（由專業人士使用的催眠技巧），協助他們穿越時空，用長大後的自己，去陪伴曾經受傷的自己，將會是很有效果的方式。

面對人生痛苦，我相信有些人可以直接往前看，但也有些人深受遺忘的過去所困擾，需要回過頭來看見內心的傷口正在淌血，並用耐心與細心溫柔的呵護自己，才能迎接快樂與平靜的人生。

最後，每次閱讀這類由國外心理師所寫的書籍時，我都會提醒自己：書中提供的方法不一定都適合台灣人使用。

舉例來說，作者在書中提到，如果不知道怎麼陪伴內在小孩，可以想像自己是全知全能的神，這很符合韓國人對於「神」的某種理想化形象。

在我的接案經驗中發現，不少當事人會覺得這種想像太不切實際，反而阻礙了療癒與轉化的過程。

通常我會比較開放的詢問當事人是否有信賴或感覺親近的神明，運用他自己的內在力量提供支持。

此外作者在書中提到，當回到過去陪伴內在小孩時，可以改變當下發生的事件，去滿足內在小孩的遺憾與願望。

我在催眠治療也不做這樣的更動，因為過去發生的事件是不可能改變的，催眠之所以能帶來療癒，是因為當事人改變了對事件的解釋，而不是改變結果。

更重要的是，我相信人內在的療癒力，因此在催眠裡回想過去受傷的事件，是讓我們有機會用已經長大的自己，陪在受傷的孩子身旁，心理學叫做「重建內在依附」或「重新養育」。

從這兩三年來韓劇大紅，我們可以明顯感受到，台灣與韓國文化雖然有不少差異，卻也有一些共通點。

因此，我相信你會對《以為長大了，我就會沒事》裡的生命故事有共鳴，作者提供的方式也會對你有幫助。

甚至這本書可能會成為你鼓起勇氣走進諮商的入口，因為這些個案都是帶著兒時的傷，在諮商中被滋養、被陪伴後，帶著力量穿越傷痛的大人。

祝福你鏡隨心轉，苦後回甘。

張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。或加入官方LINE：@788onxjo。

你也可以點選「明鏡催眠預約」，瞭解更完整的資訊。

這篇文章 《以為長大了，我就會沒事》閱讀筆記：為什麼長大以後，我們心裡的傷還是過不去？ 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

為什麼我會說這本書很可怕？因為這本書不僅是國外的心理師所寫的，而且他把這時代最常見的三種心理工作者都批了一回—-心理師、心理網紅與心理作家。

（對，我用了破折號，但以下文字絕對是我親手一個字一個字敲出來的）

作者身為心理師，卻最先拿心理師這個行業開刀，我個人覺得很有勇氣，書中提到的第一個心理學迷思就是「每個人都應該做心理治療」。

作者提到當一個心理師表示「每個人都應該做心理治療」時，這其實是一種專業傲慢，因為有些人或許並不一定真的需要心理治療。

他們或許有很好的調適能力、覺察能力，也擁有足夠的人際支持系統，也沒什麼心理問題。

當這樣的人遭遇生活困擾，即使沒有接受心理治療，可能也只是延遲問題處理的時間而已，省下來的錢可以做更有意義的事情。

但也有人被診斷出憂鬱症、焦慮症甚至是更嚴重的身心症狀，在這情況下除了吃藥控制，如果沒有心理治療的協助，有可能會延誤心理康復的時機，甚至讓症狀惡化。

作者這樣的區分，我認為相當符合專業判斷，也避免讓心理治療「商品化」。

因為當一個專業人員宣稱「每個人都應該來做心理治療」的時候，很難不讓人聯想到商人叫賣產品的模樣。

（在台灣的醫療脈絡裡，大多數時候是採用心理諮商這個詞，你可以自行把心理治療替換成諮商，可能比較親切）

看到這裡，你或許會想：「沒錯，心理諮商這麼貴，我的問題又不嚴重，平常看看心理學書籍、報名線上課程，超值又划算！」

作者在迷思27提到「心理健康教育總是有益的」，其實也是個容易被誤會的迷思。

在心理專業中，課程、講座、大眾心理學書籍……這一類一對多的心理學管道，通常被歸類在心理健康教育，也就是「教育類別」裡。

心理健康教育的好處是便宜、時間短，而且講師通常會用非常淺顯易懂的方式來解說。

例如：「如果當你親近伴侶的時候，他會習慣性的保持距離，這不是他不愛你，而是因為他可能是迴避依附。」

又或者是「你之所以會這麼討厭那個自私的同事，其實是因為他挑起了你潛意識裡的陰影。」

這些說法各自取材於依附理論跟榮格心理學，放在特定脈絡下來解釋，也都完全正確，但在心理諮商中，你幾乎不會聽到任何一個受過專業訓練的心理師提到這些概念。

為什麼？

首先，這些解釋很容易變成一種理性分析的方法，而且忽略了人際關係的複雜性。

你的伴侶之所以迴避你的接觸，有可能真的是因為他屬於迴避依附，也可能是你太緊迫盯人，更有可能單純是你們對於親密關係的偏好不一樣，跟依附類型完全沒有關係。

至於你投射了什麼陰影到對方身上，這就更難說了，即使我接觸榮格心理學長達20年以上，我也很少跟個案談論什麼是他的陰影，畢竟潛意識是非常浩瀚奧秘的領域，妄自用人類的理智去揣度，我認為不是很妥當。

（順帶一提，我的榮格分析師也很少在諮商裡提到陰影這兩個字）

更重要的原因，則是作者提到的「理智化」。

理智化是指我們採用理性分析的方式來剖析自己的問題，雖然提出了看似合理的解答，但我們實際上卻做不到，因為這些分析只是我們潛意識裡用來迴避碰觸困擾的防禦機制。

我從事心理諮商這麼多年，隨著心理學課程越來越熱門，我發現個案們的理智化也變得越來越嚴重。

雖然也有些個案能夠善用學到的專業知識幫助自己，但也有許多人變得對心理學術語朗朗上口，卻仍然困在嫉妒、焦慮、憤怒、憂鬱或創傷的泥沼裡。

理智化會帶給我們的大腦安心的感覺，因為意識喜歡得到合理的解釋，然而這也是大腦的缺陷：一旦我們認為自己知道原因，很容易就會誤以為自己已經改變了。

加上改變自我的代價非常高—我們必須做出那些原本不會做、也不習慣做，甚至是不喜歡做的事情，例如主動向伴侶道歉、承認自己其實非常嫉妒同事，甚至要攤開內在的脆弱。

因此我同意作者的看法，理解問題，不表示我們真的打從心底碰觸到了內心真實。

除了對心理師與心理作家（或講師）提出深刻的反思，作者在這本書裡也提到不少心理網紅帶來的問題。

現在在社交媒體上可以看到許多人引用心理學概念，來替自己的論點背書，雖然看似有道理，但這些論點看在專業人員眼中，其實非常有疑慮。

例如創傷變成一種相當浮濫的詞彙，任何人只要受傷了，都可以宣稱自己有創傷，這反而淡化了被家暴、性侵或霸凌者被慎重看待的程度。

因為當創傷變成「每個人都會發生」的現象，也就失去了這個詞原來要描繪的生命重量。

又或者是迷思13「正念對每個人都有好處」，事實上對有焦慮症、憂鬱症或躁鬱症的人來說，在缺乏適當情緒調節能力之前，正念可能會大幅誘發負面情緒。

如果一個人有發展性創傷或遭逢創傷事件，正念也有可能會讓他們陷入恐慌裡。

作者提出的說法相當符合我在諮商與催眠裡的觀察，這些年來，我在進行身體技巧時，也變得越來越謹慎，因為腹式呼吸、冥想、正念…..其實都有其適合使用的時機跟對想。

如果你居然認真看到了這裡，我想說的其實是，心理諮商、心理學課程與心理推廣文章，這三者都有效果，但前提是我們知道自己此刻需要什麼。

如果你有個幸福美滿的原生家庭，又很懂得排解自己的情緒，那麼平常上網看看文章，或是買幾本書回家閱讀，已經非常夠用了，前提是你需要具備分辨資訊真假的能力。

如果你希望進一步學習更多心理學知識來幫助自己，又或者是把心理學當成你看待自己、看待關係、看待特定議題的眼鏡，那麼花錢上課絕對比看書來得安全超值。

前提是你需要慎選授課講師，最好他擁有心理師訓練，或跟那個主題相關的專業訓練，以免你吸收到不恰當或不正確的知識。

那麼什麼時候你需要考慮做心理諮商呢？

一般來說我的建議有三種情況，是你開始需要考慮諮商的必要時機：

1.這件事已經影響到你的睡眠、健康或工作，或是干擾到生活作息
2.這個困擾已經持續超過半年，而且你已經嘗試過幾種方式都仍然沒有改善
3.雖然困擾看似不嚴重，但每隔一段時間就會再次出現，而且沒辦法單靠上課或閱讀解決。

雖然我與作者同為心理師，但這本書有些論點其實我並不認同，不過這並不妨礙我推薦這本書。

因為我想這本書是寫給習慣閱讀網路文章與喜歡把上課當成諮商替代方案的人。

如果你也是個喜歡上課與閱讀的人，那麼《你不可不知的心理治療話術》是非常值得一讀的好書。

這本書就像是廚房裡一定要有的平底鍋、機車裡一定得灌滿的汽油，或是電腦裡一定要安裝的防毒軟體。

讀過這本書，你或許會重新檢視自己都吸收了哪些「心理網紅術語」，會更有機會替自己的心靈來場健康排毒。

當然，所有的大眾心理學書籍都有個麻煩，就是作者的論述只在特定脈絡下才能成立。

就跟AI產出的文字一樣，看似有道理，卻充滿各種我們看不見的前提假設，一旦假設更換，這些文字就不再具有意義。

再次誠摯向你推薦《你不可不知的心理治療話術》這本好書。

祝福以書為鏡，照見自己。

張義平，擅長潛意識工作的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。或加入官方LINE：@788onxjo。

你也可以點選「明鏡催眠預約」，瞭解更完整的資訊。

這篇文章 《你不可不知的心理治療話術》閱讀筆記：在閱讀網路的心理文章前，或許你該先停下來仔細想想 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

早在我還在接受心理師訓練的時候，就曾經學過幾套不同的療癒系統，老師們不約而同的提到脈輪，當時還是小白的我，立刻知道這是一套重要的身心療癒系統。

然而當時的老師比較是以能量的角度來詮釋脈輪，老實說，我不太知道認識脈輪可以替生活帶來什麼改變。

畢竟我想成為一個能用專業陪伴人的心理師，而不是擁有神通力的靈療者，脈輪系統的研究也就這樣被我擱置了。

然而就在我成為心理師之後，開始注意到自己的聲音，能夠很自然的帶給個案與學員安定，尤其是當我能夠「發自內心」說話時，聲音似乎更加具有穿透力。

這讓我想起脈輪系統中提到喉輪的力量，引發我進一步的好奇與觀察。

譬如說我注意到，有段時間我很容易感受到個案的情緒，這些情緒似乎需要一段時間，才能從身體裡「代謝」出去，以致於很容易接沒幾個個案，就很需要休息，身體也很容易疲勞。

從脈輪的觀點來說，這是我的眉心輪與心輪過度活躍，卻缺乏穩固的海底輪作為基礎，以致於「頭重腳輕」，身體無法負荷過量的情緒與想法。

我雖然能夠發揮細膩的同理心，卻容易心神疲勞，這讓我開始意識到，完整的人生不能只關注心靈世界，還需要學習鍛鍊身體、適應物質世界的規則。

這讓我變得更加腳踏實地，原本容易因為靈感過多而急於看見成果的浮躁，也逐漸變得沉穩許多。

當我越是觀察生活變化與脈輪平衡之間的關係，越是有意識的覺察與穿越各個脈輪的功課之後，我發現自己變得比較有彈性，也比較知道該刻意練習自己不擅長的事情，好讓脈輪回到平衡的狀態。

看到這裡，你應該注意到了，脈輪不只是一套形而上的「能量」系統，更是一套可以直接影響身心健康與生活調適的自我療癒系統。

在去年生活得最辛苦的時候，我恰好收到出版社邀請，閱讀20年脈輪經典專書《第一本脈輪身心修復診療經典》

這本書不只讓我再次溫習不同脈輪所對應的身心課題，更陪我走過艱困的牙齒治療與工作瓶頸。

在我最水深火熱的那段時間裡，隨著牙齒出狀況、免疫系統開始過載，我開始意識到自己太習慣默默硬撐，而且完全沒有想過要跟團隊求救。

在那段時間裡，我的腸胃消化也變得不太穩定，很容易拉肚子，整個人變得很虛弱。

當我讀到《第一本脈輪身心修復診療經典》裡，描寫太陽神經叢的段落時，我發現自己似乎跟作者提到的「堅忍型性格」很像，非常看重對責任的承擔，卻很少想過要尋求支援或更靈活的面對問題。

我發現自己的潛意識裡有個行動鐵則，叫做「我應該」。

每天睜開眼睛，我很習慣想的是「我應該」做些什麼，而不是根據現實情況與身心狀態來決定，這一天該怎麼過。

這讓我長期陷入用意志力硬撐的困境裡，還讓我下意識的屏蔽掉向他人求救的可能性，因為在「我應該」的前提下，我不應該造成別人的麻煩跟負擔。

不過危機就是轉機，在一次牙齒手術結束後，我終於鼓起勇氣向團隊伙伴請求支援，並討論卸下部分職務的可能性。

我更注意到，我可能是用過度強調責任感與獨自承擔的方式，來獲得對生活的掌握感，這與太陽神經叢的課題有關。

在那幾個月裡，我的行為準則從「我應該」，逐漸變成「我感受」，不是優先思考角色責任，而是先校準自己的身心感受。

我發現牙齒疼痛與腸胃虛弱帶來的不適感，都是潛意識透過身體向我發出的警訊，提醒我在完成角色責任的同時，也要記得照顧身體的需要。

當我逐漸卸下再也扛不起來的各項職責後，才終於有餘裕去感覺，此刻的能力可以承擔多少、又有哪些需要交托給其他伙伴們。

很有意思的是，我發現潛意識裡的委屈感，似乎也在傾聽身心感受的過程裡，因為自我尊重而慢慢消失了。

我看見自己因為陷入太陽神經叢的課題，用過度承擔來獲得控制感的同時，也因為身心超載而容易覺得委屈，覺得沒有人看見自己的辛苦。

當我開始願意正視自己的感覺，並與他人協調工作分配的時候，行動準則從「我應該」，變成了「我選擇」。

我開始意識到如果放輕鬆一點來看，身旁有許多資源，也有人可以尋求協助，更有人可以一起商量，而我可以在能力範圍內，選擇自己可以承擔的部分就好。

從「我應該」到「我感受」，再到「我選擇」，以脈輪系統來說，正好是從太陽神經叢往心輪與臍輪拓展，再從這兩個脈輪延伸到海底輪、喉輪與眉心輪的過程。

當我鬆開了原本的執著與信念，也就打開了不同的視野與情感，讓我有能力重新做出適合的選擇。

看到這裡，我相信你已經發現了，當我們能夠熟悉脈輪這套身心系統，就有機會從整合式的觀點來覺察自己，最重要的是，讓失去平衡的可以再次流動，並建立新的身心平衡。

所以脈輪絕對不只是一套虛無縹緲的能量系統，更是一套可以落實在生活裡，被我們活出來的身心療癒系統！

如果你對脈輪與身心平衡有興趣，我誠摯推薦你可以來讀這本《第一本脈輪身心修復診療經典》。

如果你對於如何理解與改變委屈感有興趣，也歡迎報名我即將開課的「隱喻的力量：用催眠語言走出情緒風暴」。

報名表請見：隱喻的力量：用催眠語言走出情緒風暴

祝福你照見內在感受，重建身心平衡。

張義平，擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。或加入官方LINE：@788onxjo。

你也可以點選「明鏡催眠預約」，瞭解更完整的資訊。

這篇文章 《第一本脈輪身心修復診療經典》閱讀筆記：別再硬撐，從身心失衡中，找回不再委屈的自己 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

Covid-19讓我們經歷了幾年的隔離生活，我們不得不開始學習居家上班，出門都要戴口罩。

好不容易解封，接著Chatgpt出現，AI再次大幅改變我們的工作型態，到了2025年年末，已經有越來越多人仰賴AI替自己工作。

更不用說這一兩年重大社會案件不斷爆發，國際戰爭消息頻傳，我們的工作、人際關係與生活方式，全都變得跟以前不一樣了。

不知道你會不會偶爾在下了班、獨自一人的時候，心中有種說不出來的感覺：

「下一次變化來臨的時候，我還跟得上嗎？」
「忙了一整天，心卻空空的。」
「覺得很寂寞，跟人相處又好麻煩。」

如果你會有這些心情，我很推薦你可以讀一讀《愛你，想你，恨你》這本書。

這本書是臨床精神科醫生寫的，專門探討有邊緣型人格（Borderline Personality）性格特徵的人。

你可能會想：「我又沒有心理疾病，有需要讀精神科醫生寫的書嗎？」

如果你願意繼續讀下去，或許會有不一樣的想法。

在精神醫學中，邊緣型人格具有5種特徵：
1.在關係中，很怕被別人被拋棄
2.思考判斷沒有彈性，不是對就是錯，不是好就是壞
3.不清楚「我是誰」，缺乏自信心
4.只要沒有人陪就很容易覺得孤單寂寞
5.情緒起伏強烈，容易有衝動行為

你覺得自己中了幾項？

雖然在醫療上要符合邊緣型人格診斷，需要更嚴謹的判斷，然而如同作者在書中所說的，活在現代社會裡，我們每個人或多或少都有邊緣型人格的特質。

我並不是在說每個人都有「病」，而是現代社會正讓我們變得越來越難保持真實一致的特質，甚至鼓勵我們切斷自己的身心感受，好適應變化越來越快的社會。

綜合《愛你，想你，恨你》的描述與我的臨床接案經驗，現代社會有5個特徵，讓我們很難守護內在真實的感受：
1.傳統價值瓦解，社會變得開放，卻也缺乏可立即確認的「正確答案」
2.大家族變成小家庭，個人主義興起，社群歸屬感降低
3.人們習慣跟同溫層互動，思考與情感變得狹窄而失去彈性
4.網路帶來的人際連結，具有可立即認識、立刻解除的特性，讓人們越來越不知道怎麼跟異己相處
5.資訊快速、講求效率的資本主義，讓人越來越沒有停下來的餘裕

如果你仔細看，這5個社會變化的特徵，全都讓人越來越沒有安全感，這讓我們的生活變得方便卻疲憊。

我們越來越難碰觸自己真實的身心感受，也越來越難跟人保有真實一致的關係，因為整個社會像是個飛快轉動的輪子，我們只要停下腳步，可能就會被丟出去。

於是我們活得越來越沒有安全感。

無論是佛洛伊德、榮格、荷妮、克萊恩還是溫尼考特……這些心理學家的理論全都指出，當人不安全的時候，就容易在潛意識裡產生分裂。

從深度心理學的角度來說，分裂是潛意識的自我保護機制，為得是維持生活中的表面和平。

然而一旦有人碰觸到我們內心的不安全感，像是童年的舊傷、某段難堪的戀情，或是工作上的挫敗，潛意識的情結（Complex）就會引爆，讓我們說出一些話、做出一些事，進而帶來人際衝突。

缺乏因應衝突能力的我們，又會更退縮回同溫層取暖，或乾脆躲回自己的內心世界，最後形成惡性循環，讓我們被孤單寂寞囚禁。

不知道你注意到了嗎？現代社會看似自由、多元、開放，卻也很容易讓我們變得越來越極端而分裂，即使我們不是邊緣型人格，卻也帶有某種自我扭曲的色彩。

如果想要避免潛意識的分裂帶來更多的人際與情感衝突，榮格心理學指出了一條值得我們嘗試的道路：打造內心的情感容器。

榮格心理學是專門談分裂的心理學，也是專門談孤獨的心理學，更是一門深度談「整合與轉化」的心理學。

榮格認為在我們的內心本來就會有各式各樣互相衝突與矛盾的狀態：理性與感性、愛與恨、獨立與依賴、堅強與軟弱……

當我們只認同其中一部分的時候，就會走極端，讓人生失去平衡，因此我們最好可以學習讓內心有個穩固的容器，可以同時裝載這些截然不同又彼此對立的狀態。

就像是同時把火焰與寒冰丟進容器裡一樣，當這個容器夠大、夠穩固的時候，冰與火就不再只是衝突，而能轉化出一股新的能量。

這不是一瞬間就可以完成的事情，需要有耐心、有毅力的反覆練習，結果卻很值得—-我們能越來越碰觸到真實的身心感受，能夠成為越來越言行一致、真實可靠的人。

最重要的是，我們會越來越能享受輕鬆自在的生活，因為內心的容器裡有足夠的安全感。

在我創立的明鏡催眠裡，延續榮格心理學的精神，有許多鍛造內心容器的方法：隱喻故事、雙手技巧、天地之心、身軀技術、陪伴內在小孩……

我想說的是，並不是這些技術有多神奇，這些技術只是通往內在容器的道路，讓我們能夠藉由刻意練習，一次次的從分裂到整合、從自我壓抑到感受真實。

在每一次的深呼吸裡，練習傾聽內心真正的聲音，並勇敢地在生活裡當個真實一致的人。

如果你是個容易情緒打結、人際糾結、容易感到孤單寂寞的人，我誠摯推薦你閱讀《愛你，想你，恨你，走進邊緣人格的內心世界》。

相信你一定能從中更深的看懂自己正在承受的痛苦，同時找到一些與自己對話的方式。

如果你希望透過心理諮商或明鏡催眠的專業陪伴，踏上尋找自我、碰觸真實的旅程，歡迎私訊「幽樹的療癒客棧」，我們可以在安全的會談室裡，一起聊聊。

祝福你能照見自己，擁抱改變。

張義平，擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。或加入官方LINE：@788onxjo。

你也可以點選「明鏡催眠預約」，瞭解更完整的資訊。

這篇文章 《愛你，想你，恨你》閱讀筆記：面對寂寞與孤單，也許你需要的不是找人陪，而是找回內心的安全感 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

《零日攻擊》電視劇在2025年未上映先轟動，評價非常極端，我還沒有時間收看，但我記得當初上映之後，評價變得更極端—-

差異大到讓人懷疑觀眾們收看的到底是不是同一齣電視劇？

當從事出版業的好友詢問我是否有興趣讀讀電視劇改編的小說時，我帶著忐忑不安的心情答應了。

雖然療癒客棧的主旋律是潛意識心理學、榮格心理學、創傷知情以及催眠，這裡也是我分享心理健康保健的園地。

我深深相信，任何社會上的重大動盪，對我們的身心安頓絕對會帶來巨大的影響。

在這個戰機頻繁盤旋在台灣周圍的時刻閱讀《零日攻擊》改編小說，可以說是非常的「沉浸式體驗」。

這本小說跟去年元旦讀過的《太平島16小時》很不一樣，「太平島」的劇情是台灣版的詹姆士龐德，「零日」則更像是把戰爭當成一面鏡子，訴說著在巨大壓力之下，人性深層的陰影與光明。

在四則改編自《零日攻擊》的故事裡，有的講述友情與親情之間的抉擇，有的則描繪出青少年自我追尋的危機與轉機，更有女性被社會文化束縛的無奈與解放。

雖然四則故事想刻畫的人性面向各有不同，卻都讓我看見一個在心理治療現場裡萬年不變的核心：

當巨大的生活壓力落在頭頂上時，才能看見一個人真正的性格。當生死存亡的危機步步逼近時，才會揭露我們對自己真實的看法。

舉例來說，當我們可能再也見不到摯愛的親人時，是否還能沈得住氣，堅持從小到大認同的理念？還是我們寧可出賣良心，做出傷害他人的舉動？

當我們的安危受到威脅時，是否會想拋下彼此在乎的人，自己遠走高飛，還是選擇跟相愛的人共患難，同進同出？

我喜歡這4個故事都沒有給出像是課本一樣的標準答案，而是透過劇情轉折與開放式結局，引導我們鼓起勇氣，揭開潛意識的黑盒子，扣問自己的靈魂：

「換成是我，我會怎麼做？」

身為心理師，我每天的工作就是陪伴人們在做出選擇之前，能夠放慢腳步，先不急著做出衝動的決定。

在心理諮商或催眠裡，我會陪著當事人透過身體感受、內心畫面、觀察情緒反應，去探索潛意識裡的核心信念，以及這份信念是否適合用來面對眼前的生命挑戰。

然後做出當下不會後悔，回想起來不留遺憾的選擇。

但心理諮商與催眠都無法讓我們經驗「第三人生」。

因為一旦做出選擇，我們的人生就會發生變化，即使再做出新的選擇，生活也無法回到過去原本的模樣。

然而閱讀《零日攻擊》改編小說，我們可以安全地跟隨著主角們遇到的危機，在腦海裡充分模擬：

「如果是我，我會怎麼做？」

「在危機來臨時，有什麼是我還沒想到的可能性？」

「在這個情況下，還有沒有其他的選擇？」

我想這是閱讀小說的一大樂趣吧！

透過走入故事裡，化身成不同立場的人們，去感受擁有不同價值觀、不同成長背景的人是怎麼想的。

於是我們會發現，在戰爭來臨時，沒有哪一個人真的比另一個人高尚，更多時候，我們所做出的決定，跟當下身處的位置、生命階段以及手上握有的資源有關。

這會讓我們在面對立場不同的人群時，可以保有一份謙卑，而不是理所當然的用文字跟話語去攻擊對方。

榮格心理學強調照見陰影與收回投射，更強調在生命洪流裡謙卑的能夠懂得低頭自省。

在我眼中，《零日攻擊》改編小說不是一部軍事小說，更像是藉由台海危機這個背景，把戰爭當成一面人性的鏡子，邀請我們停下匆忙的腳步，扣問內在靈魂：

「如果2026年是我人生的最後一年，我想怎麼活？」

看完4個故事之後，我很確信今年生活會有3大改變：

把身體健康納入重要考量，不再過度承擔與超載

學習財務管理，替生活安定做足規劃

珍惜在乎我的人，遠離不珍惜我的人

看完4個故事之後，我很確信自己今年的生活會有3大改變：

把身體健康納入重要考量，不再過度承擔與超載

學習財務管理，替生活安定做足規劃

珍惜在乎我的人，遠離不珍惜我的人

這3個改變，都圍繞著一個共同的核心：知足與珍惜

不知道你想要用什麼樣的心態度過2026年呢？歡迎留言與我分享。

同時我也誠摯推薦你在這個人心動盪的時刻，從《零日攻擊》改編小說裡，尋回安頓自己的力量！

張義平，擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。目前在方煦心理諮商所提供諮商與催眠服務，地址為新北市三重區重陽路一段89號6樓之5，鄰近三重、菜寮捷運站。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。或加入官方LINE：@788onxjo。

你也可以點選「明鏡催眠預約」，瞭解更完整的資訊。

本文直接按下icon即可分享到臉書、Line

這篇文章 《零日攻擊》改編小說閱讀筆記：戰爭是一面鏡子，讓我們更深刻的認識自己 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

總是說「好」的人，最後常會變得很委屈。我以前就是這樣，直到身體先替我說了「不」，才開始懂得慢下來，去感受我需要什麼？

以前只要同事說：「幽樹，這個可不可以請你幫忙？」我可能連要做什麼都還不清楚，就本能回答：「好啊，你需要我做什麼？」

朋友有需要協助的地方，我總是會放下手邊事情，先回應他的需求，再回到原來要做的事情上。

時間一久，身體就開始出狀況，即使我經常告訴自己：「要多照顧自己啊！」下次有人開口的時候，我還是會本能的回答：「好，我來！」

如果你也有這種過度承擔的習慣，我很推薦你可以看看《別再裝乖，你要活得有個性》

作者認為當我們為了關係和諧壓抑自己的感受時，不只是一種慢性自我傷害，長久下來，還會變成「受害者情結」，認為自己的痛苦都是別人造成的。

然而這份痛苦至少有一半以上，可能是我們需要負起責任的！

你不妨想像下列這個情境：當你期待伴侶可以多花一點時間陪伴，卻總是善體人意的擔心他太辛苦、太忙、太累，所以暗自壓抑寂寞孤單的感受。

甚至你在心中暗自想著：「我這麼體貼，他也應該這樣對我吧？」

於是當伴侶自顧自為了事業打拼，想要給彼此更穩定的物質生活時，你可能正逐漸累積不被重視的委屈感。

最後這些心情可能演變成彼此為了一點小事而大吵：

他下班時忘記要順路幫你去超市買豆漿跟衛生紙，或是你請他去洗碗的時候，他卻癱在沙發上抱怨自己上班很累。

這些理性上我們認為的小事，為什麼會變成關係中無止盡的衝突來源？

《別再裝乖，你要活得有個性》的作者告訴我們，那是因為我們在潛意識裡壓抑了自己的需要。

如果你略懂心理學，可能會不高興的反駁：「我常跟伴侶說，希望他可以多花心思在我身上啊，但他根本不理我，甚至我說了反而吵更兇！」

作者在書中提醒我們，表達需求最好依循非暴力溝通的4個步驟：

1.先說事實
2.表達感覺
3.告訴對方你的需求
4.提出請求

例如作者在書中提到的這個例子：

「親愛的，我今天很累，所以不想做任何事情，也不想做飯之類的，我想知道你要不要一起去餐廳吃飯？」

你一定會想，事情哪可能這麼順利，對方聽到就乖乖的說：「好啊！」

沒錯，在書中例子裡，對方也累壞了，而且不想去餐廳，只想好好待在家裡。

神奇的是，運用上述的4個步驟，雙方不僅沒有吵架，反而變得更親密了！

身為擅長隱喻的心理師，我發現非暴力溝通有個非常神奇的地方，就是能夠讓聽的人不會覺得被批判，所以關係中的雙方，都會覺得自己的需求被聽見、聽懂了。

很多時候，關係的親密感就來自於這份「我願意懂你」的努力，當彼此的需求都被聽見了，往往會出現許多意料之外的解決方式。

換句話說，作者邀請我們練習在表達事實的時候，也表達自己的需求，而不是用各種修辭來誇大自己的感覺，甚至用模糊的方式扭曲事實與感受，以致於到最後連自己都不懂真實的需求的是什麼。

最重要的是，「而且，同時」是非暴力溝通的核心要素。

《別再裝乖，你要活得有個性》的作者認為，我們經常困在一種神話式的誤解裡：照顧別人與照顧自己，兩者只能擇一。

當我們認為需求的滿足是一場戰役的時候，「溝通」就很容易變成批評、指責與評價是非對錯。

「而且，同時」原則能夠讓我們清楚記得，我有需求，他也有需求，而且我們兩個人的需求都很重要，溝通不需要建立在其中一方的自我犧牲，我們有能力一起找出更好的辦法，同時滿足彼此的需求。

當然，作者強調不一定每一次的溝通都可以這麼順利，然而當我們熟悉非暴力溝通的4個步驟，以及「而且，同時」原則，關係品質絕對會好很多。

因為我們正在練習把自己跟他人都看得一樣重要。

雖然我沒有學過非暴力溝通，但我很驚訝的發現，作者提倡的精神與明鏡催眠非常相似。

明鏡催眠是強調「接納矛盾衝突」的陪伴系統，因此特別適用於自我糾結、內耗或充滿情緒張力的人際衝突中。

在明鏡催眠裡認為，當一個人內在不同的需求能夠同時被看見，就有機會重新在生活裡做出適當的行動排序。

放在人際關係裡也是如此，當彼此的核心需求都能夠被看懂與陪伴，關係裡的結將會慢慢被解開。

只不過非暴力溝通主要應用在人際情境，明鏡催眠則可以應用到更多不同的生活面向上。

如果你看到這裡還沒離開，我想說的是：

「唯有培養向他人說不的能力，我們說的好才有價值」

當我們永遠只能對別人說「好」，不僅是一種慢性自殺，更替這段關係埋下未來的地雷，因為沒有人有辦法永遠只滿足別人的需求，卻從來不傾聽自己的需要！

如果你是個不太知道怎麼表達自己需求的人，甚至不太知道怎麼在說完「不」之後，仍然跟對方維繫好關係。

我誠摯推薦你可以讀讀《別再裝乖，你要活得有個性》。

如果你不只想看書，還想聽專業心理師分析無法開口說「不」的潛意識原因，我也非常推薦你報名1月的線上課程「隱喻的力量：用催眠語言走出情緒風暴」。

報名表：《隱喻的力量：用催眠語言穿越情緒風暴》

早鳥優惠倒數中，名額有限，敬請把握機會！

我相信在這個時代裡，當好人並不是最有價值的選擇，成為有個性、敢說不的好人，才是懂得與人共好的新選擇！

張義平（幽樹），擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

為維護當事人隱私，文中所有資訊皆已經過變造、修改與混合，請當成心理小說閱讀。若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。

圖片取自Canva，直接按下icon即可分享到臉書、Line或Mail

這篇文章 《別再裝乖，你要活得有個性》閱讀筆記：能說不，你的好才有意義 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

其實從十月開始，我就陸續出現一些很謎的症狀——只要講話超過二十分鐘就會咳嗽、喉嚨刺痛；睡再久也好像回不到原本的體力。

醫生們給出的診斷五花八門：從接近我體感的「慢性發炎、免疫系統失調」，到讓我非常困惑的「氣喘」。在尋找恢復的方法時，我的疑問遠比答案多。

這段期間，我想起行路出版社推薦的好書《製造診斷的時代》。

神經專科醫師蘇珊・歐蘇利文提醒我們：醫療診斷剛被發明時的確造福無數生命。

為某種新疾病命名、找到解藥後，我們能延長壽命、保護健康——霍亂、天花、梅毒……這些曾奪走無數性命的疾病，如今都變得溫馴許多。

當醫生給出診斷名稱時，我們也會感到安心——因為有名字代表「有藥醫」。

然而蘇珊・歐蘇利文指出，診斷正在被過度濫用，甚至失去原本的意義，例如這幾年常被提起的「長新冠」。

你是否也曾懷疑自己有長新冠的後遺症？

疲倦、肺活量變差、記憶力下降……我記得當初網路上流傳的症狀多達六到十種。

閱讀《製造診斷的時代》時我才知道：

在美國，「長新冠」其實是從一群病人自發形成，並在社群與鄰里間擴散，最後促使醫療界採納的診斷。

許多病人肺炎痊癒後出現莫名不適，又得不到醫生滿意的說明，於是把所有症狀歸因於新冠肺炎的影響。

問題是：長新冠沒有清楚定義，也缺乏明確治療計畫。醫生通常只能開些舒緩藥物，然後叫你多喝水、多休息、多運動……

這其實意味著，它是一種「過度診斷」。

過度診斷是：那些不一定需要醫療介入的症狀，被放進「需要治療」的框架裡。

換句話說，我們其實沒病，但會被當成有病來治。

想到這裡，我回頭看自己前幾個月的狀況：我也曾照著氣喘的治療走了兩週。

幸好後來覺得不太對，尋求其他醫生的協助，才發現其實是免疫系統出狀況。對症下藥後，我才一步步找回身心平衡。

過度診斷也常發生在心理治療的領域，例如過動症與亞斯伯格。

我早年接受創傷知情訓練，所以知道有些看似過動的孩子，其實是原生家庭創傷帶來的焦慮，使他們無法專注。

蘇珊・歐蘇利文也指出：過動症的定義逐年擴大，把越來越多本來會被視為「健康但跟別人不一樣」的人納入需要治療的族群。

亞斯伯格症更是如此。它從自閉症獨立之後，許多在人際上比較辛苦、敏感或個性特殊的成年人，也被視為「病人」。

但亞斯完全無藥可醫，也沒有標準化的治療方案——因為每一位亞斯的智力、語言能力、性格特質、行為展現都不同，醫療根本不可能有統一流程。

甚至有些被認為是亞斯的人，很可能其實是受原生家庭創傷的影響，需要截然不同的協助。

讀到這裡，不知道你對「診斷」有什麼想法呢？

作為擅長隱喻催眠的心理師，我覺得這本書想提醒我們：不要追求完美的身心狀態。

醫療進步確實帶來祝福，我們活得更久、治癒更多疾病、擁有更多技術能抵抗病痛，這本來是好事。

但隨著「醫療神話」被無限擴大，我們好像也開始渴望擁有如同神祇般的力量，想控制每個身心反應：

憂鬱嗎？吞一顆藥，把壞心情帶走。

注意力不集中？來一顆利他能。

皮膚有皺紋？用最新產品把歲月抵消掉。

我們彷彿把身心當成可以拆卸重組的工具，一旦這套工具不再完美，就向醫療之神尋求最快最有效的解答，好讓自己能繼續在慾望的高速公路上狂奔。

可是我從小因為異位性皮膚炎經常進出醫院，長大後更發現原來我有容易產生憂鬱症狀的體質，所以我很清楚地知道：

多數身心症狀沒有簡單答案，也沒有速成的治療策略。

身、心、靈是精密交織的系統，沒有任何一門醫學能立刻從表面症狀就看出深層原因。

然而我們已經被養成「一不舒服就想立刻拿到解藥」的習慣，也越來越缺乏陪伴自己的耐心。

於是我們不是走進承諾快速療效的醫療神話，就是投入承諾不需代價即可療癒的靈性神話。

兩者其實都在滿足我們心中某種完美主義——要身體完美、要情緒完美、要人生完美。

如果你很有耐心的看到這裡，我想對你說的是：「請繼續有耐心的活下去吧！」

身為擅長隱喻催眠的心理師，我經常需要陪伴焦急不安的當事人，去解開心中錯綜複雜的情結反應。

心理治療是一種緩慢的陪伴過程，看似很沒有用，卻非常有效果。

我們會逐漸培養出對身心的敏銳度，開始懂得為什麼會有這些症狀，甚至能鬆開長期卡住的情緒與念頭。

而更重要的是，即使老毛病依然存在，我們仍能擁有自由與安定的感覺。

是的，我認為無論是生理還是心理層次的治療，都未必能消滅這些身心不適，但我們仍然能找到開心與自在的生活方式。

就像是從小跟著我的這些身心症狀，全都沒有辦法靠藥物或任何療法完全根除，但現在我慢慢找到跟症狀和平相處的方式了。

如果你也想知道我如何運用隱喻的方式，陪伴自己與人們走出情緒風暴的話，歡迎報名正在早鳥優惠的「隱喻的力量：用催眠語言走出情緒風暴」。

同時，我也真心推薦你讀《製造診斷的時代》。也許看完之後，你會對自己的身心症狀產生不一樣的看法，並能學習溫柔的對待自己。

祝福你境隨心轉，苦後回甘。

張義平（幽樹），擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

為維護當事人隱私，文中所有資訊皆已經過變造、修改與混合，請當成心理小說閱讀。若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。

圖片取自Canva，直接按下icon即可分享到臉書、Line或Mail

這篇文章 《製造診斷的時代》閱讀筆記：我們都被困在「需要完美」的神話裡了嗎？ 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

說來慚愧，光看書名以及作者筆名，我以為這是一本類似鄉野奇譚的志怪小說，也就是俗稱的鬼故事啦！

沒想到翻開封面後，才發現原來這是一本遊記，說遊記也不太正確，因為作者瀟湘神雖然書寫了他跟太太在東台灣旅行時，所看到的風光景色，但他花更多的篇幅在詳述這些景點背後的歷史事件。

景點風光、台灣歷史考究與鄉間傳說三者交織，構成了《東海岸十六夜》的絕美特色。

就像是在喝一杯歷史悠久的經典調酒一樣，輕啜一口，不僅可以分別喝出烈酒跟利口酒的滋味，欣賞在昏暗的燈光下映射出的色澤與層次，隨著冰塊緩緩融化，還能品嚐到各種元素融合在一起的風味。

《東海岸十六夜》顧名思義，全書以夜晚分成16個章節，介紹東海岸的16個別具人文特色的地點，16這個數字當然只是一種隱喻，瀟湘神實際上造訪東海岸遠超過這個次數。

著名的排灣族傳說「毒眼巴里」、賽夏族的「矮黑人」傳說，以及東海岸知名的跨族群傳說之地薩那賽（Sanasai）……

在瀟湘神的實地走訪時的潛意識聯想，搭配歷史文獻考究的記載，逐漸從神秘的煙霧裡，緩緩現形。

我覺得這是閱讀《東海岸十六夜》最過癮的地方。

說來慚愧，身為榮格心理學的愛好者，多年來研讀神話、童話與傳說故事時，我比較習慣透過對故事人物的心理活動進行潛意識剖析，而忽略這些故事生成的時代背景。

因此當看到作者瀟湘神嘗試以台灣歷史上，原住民部落勢力消長的角度來解析這些傳說，尤其是他詳細探究同一時間裡，原住民、漢人、滿人與歐美人之間的文化交流與戰事，對天然地勢帶來的移轉，與相似傳說之間變形細節的發想線索時。

我真心覺得身為心理師，有時候還是太習慣只從潛意識的角度來理解世界了。

相反地，瀟湘神儘可能不以現代人的想法來推測古人的思考方式，並且儘可能不讓以漢人中心的史觀，污染原住民對生長土地的感想，僅針對有限的線索作推論，但仍大膽地分享沿途中聽來的各種奇聞。

我認為這種夾雜現象學與歷史文獻記載的思考方式，大大彌補了榮格心理學最欠缺的觀點：勇敢直面過往歷史中發生的悲劇，以及政治與社會文化，如何從外部現實直接影響到人類的潛意識活動。

閱讀《東海岸十六夜》時，我一直想起自己在明鏡催眠訓練裡，常提醒助人者要懂得詢問細節，尤其是與當事人困擾有關的具體內容。

例如當事人對伴侶說了什麼話，而伴侶又是怎麼回應的？雙方的年齡多大？彼此的爸媽做什麼職業？原生家庭背景如何？

這些看起來似乎跟感情困擾毫無關連的「背景資訊」，往往藏有關係衝突的細節。

當助人者只是一昧聚焦在當事人的潛意識畫面，卻絲毫不理解背景資訊時，不只可能做出錯誤的評估，甚至可能會無意識的強加自身價值觀到當事人身上。

就像是當國民政府來台，逐漸成為台灣這塊土地上的主要敘事者之後，原住民觀點的聲音，就逐漸往山林間移動，各種傳說也就變成鄉土娛樂，而不再能反映出歷史之下的心理真實了。

跟著瀟湘神在原住民傳說與東海岸風光間緩步移動的時候，我忍不住想起心理師好友于玥，前幾年用心出版了《台灣日治時期塔羅牌》。

她依循著塔羅牌基本的心靈架構，卻是透過日治時期時重要的歷史人物來傳遞這套無形的潛意識結構：蔣渭水、林獻堂、鄧雨賢……

當中也不乏與原住民有關的歷史事件，例如死神這張不詳的塔羅牌，即是以日本為了有效控制台灣所發動的太魯閣戰役為牌面，惡魔則描繪了日本警察與原住民頭目之子，在婚禮上的糾紛。

于玥曾經分享，她在追溯了家族在日治時期的族譜後，開始對於原生家庭裡的一些現象有了更充分的理解，因而開始鬆綁過去的一些心結。

我則是在書寫碩士論文時開始對於父母的成長背景有些認識，成為心理師後繼續認識台灣戒嚴時期的歷史事件，讓我對童年時曾經對爸媽很不諒解的一些行為，有了很不同的詮釋方式。

甚至在家族系統排列與催眠回溯中，我慢慢發現自己在生命裡的一些困擾，其實受到整個家族文化的影響。

當我能逐漸梳理並鬆綁這些潛意識裡承襲下來的印記，人生也開始逐漸從痛苦糾結裡，往自由與平安流動。

看到這裡，不知道你是否發現一件事，歷史即使隨著敗者被掩埋在時間洪流裡，我們身上的每一個細胞，仍然被這些過往經驗所影響著。

探究歷史無法改變過去，卻能幫助我們在尋根的同時，重新形塑出有所依憑的自我認同。

在明鏡催眠裡，「做自己」絕對不是喊喊口號的精神勝利法，更不是忽略他人眼光恣意妄為的巨嬰式行為。

在做自己之前，需要好好認識自己，而深入認識自己的過程裡，必然會碰觸到家族歷史的時代脈絡。

在我們身後所匯聚的這股時代洪流，將會成為面臨逆境時的底氣，因為我們能夠明白，自己從何而來，又得以往何處而行。

歷史是一面鏡子，當我們細心凝視，將會還原出那些隱藏起來的先人足跡，一如當我們進入催眠，將能揭開潛意識底層的力量。

如果你對帶有歷史考究的傳說故事感興趣，《東海岸十六夜》將會是一本很適合在農曆七月時閱讀的好書。

如果你想發掘日治時期與人類心靈結構的交集，我誠摯推薦于玥心理師的《日治時期塔羅牌》。

如果你希望學習一套有心理學基礎的催眠助人系統，報名表請點：明鏡催眠專業核心訓練工作坊

祝福你明心見性，自在輕安。

張義平（幽樹），擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

為維護當事人隱私，文中所有資訊皆已經過變造、修改與混合，請當成心理小說閱讀。若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。

圖片取自Canva，直接按下icon即可分享到臉書、Line或Mail

這篇文章 《東海岸十六夜》閱讀筆記：每一個傳說，都承載著不為人知的歷史 最早出現於 幽樹的療癒客棧。

這是《你以為你在談戀愛，其實是在越級打怪》裡的真實故事，作者森女慈慈在書裡勇敢揭露自己與具有病態人格的人的戀愛故事，以及如何運用專業資源協助自己從傷害中復原的經過。

什麼是病態人格？在書中有相當清楚的說明，在此我就不多加贅述，如果採用心理師訓練的語言，我會說：「病態人格是一種經過醫療診斷後，具有明顯偏離常態的人格特徵。」

舉例來說，有些人的言行極度需要引起他人的注目，好鞏固自己在群體中的獨特地位，有些人則內心過度空虛寂寞，當他在乎的人無法投以高度關注的時候，會因發狂的情緒而想傷害自己。

也有些人具有高度同理的能力，卻運用這種能力來操弄旁人的情感，而且毫無悔意。

既然叫做「人格」，就表示我在上面所描述的這些情況，當事人已經感到相當習慣，甚至並不認為這麼做有什麼問題，就算真的造成了人際問題，那也是對方的錯，自己只是無辜的受害者而已。

你可能會想，這麼可怕的人，怎麼可能會有人想跟他們談戀愛，甚至走入伴侶關係呢？

無論是從學術研究或我從諮商接案的觀察中所得到的資訊來看，病態人格雖然在關係中具有極高的殺傷力，但其中不乏極具魅力的特質。

例如擁有極高的社會成就、讓人羨慕的頭銜身分、大方給予的金錢支持、比一般人更能細膩體貼情感脆弱的能力，這都是部分病態人格所具備的魅力。

就像是美國影集《安眠書店》裡的男主角喬伊一樣，他們在曖昧與熱戀的時候，會很真誠地對你示好。

然而一旦你的言行牽動他們潛意識裡的不安，或他內在無法整合的心理需求被打開時，又會像是變了一個人那樣的，做出傷害你的事情，甚至認為錯的人是你，他只是無辜的受害者而已。

除此之外，既然使用「人格」這個字，就表示病態人格跟具有憂鬱症、恐慌症、思覺失調的人有個截然不同的特點：

心理疾病具有很明顯可被辨識出來的特徵，就跟我們可以輕易分辨健康的人與癌症患者之間的區別。

然而人格特質卻帶有模糊的特色，我們很難說一個人自私到什麼程度才是一種病，也很難判斷我們與伴侶之間的衝突，到底是因為他刻意操弄自己的情感，還是我們自己也有問題。

這正是與病態人格談戀愛時，我們會面臨的最大難題：

首先，我們不一定能在約會階段就立刻發現對方是否具有病態人格，其次是病態人格在交往時會做的行為，有一部分跟多數「正常人」是重疊的，只是程度上可能會有許多差異。

（為了不讓這篇文章變成生澀難懂的學術文獻，請包容我使用病態人格跟正常人這種帶有二分法但更為直白的描述）

到底今天他因為我沒有換上他精心挑選的衣服而生氣，是因為他真的很愛我，還是他刻意用這種方式操弄我的情感呢？

我們總是因為一點小事而爭吵，究竟是我太情緒化，還是他曾經在感情裡受過傷害，又或者其實只是溝通不良？

森女慈慈在書中講述了親身戀愛故事，誠實地剖析自己的內心混亂與痛苦的反思。

她試圖向身為讀者的我們揭露一個事實：

在感情裡，如果出現困惑，最好別悶著頭自己思考，因為這正是病態人格期待我們的，一旦我們過度陷入封閉式的思考，就容易帶來情感內耗，甚至開始自我懷疑，進而帶給對方繼續影響我們的力量。

病態人格者很容易將一切行為包裝成愛，當我們在親密關係中一點一滴接受了這份愛，很容易會開始失去自主思考的能力，以及對健康界線的辨識能力，當糖衣融化後，我們的心靈將逐漸被毒藥所侵蝕與控制。

在我的接案經驗中，一旦愛上病態人格，通常需要一段漫長的復原時期，而且非常需要專業人員的協助，森女慈慈也在書中細膩地描述自己如何透過書寫、運動與心理諮商，協助自己走出這段越級打怪的逆境。

我想任何一段情傷，都會嚴重打擊到我們的信心，病態人格在過程中的言語暴力、情感威脅甚至是羞辱，更會摧毀我們原有的自我價值感。

因此接住那些在關係裡因受傷而碎裂的心情，陪著當事人一次次地再次相信自己值得好好被愛、透過各種客觀事實，學習欣賞自己的價值與優點，擺脫被植入的有毒信念，是我會在諮商初期所做的事情。

同時，在心情逐漸穩固之後，我也會陪著當事人回頭看看，是什麼讓自己當初會被病態人格吸引呢？在交往過程中，是什麼讓我們忽略了隱約可見的警訊？

這並非要檢討當事人的錯，而是如果我們能夠更加知道自己面對感情時，內心的缺口在什麼地方，下一回就比較不容易再次受到致命吸引力的誘惑，也不必因為怕再次受傷，而強行封閉自己的內心。

其實閱讀森女慈慈在《你以為你在談戀愛，其實是在越級打怪》裡透露的故事，我真心佩服她願意真實剖析自己，並大方分享出來的勇氣。

我的碩士論文同樣也公開談論了自己穿越創傷的經歷，在過程裡經驗過許多矛盾與掙扎，最終因為認定把自己的生命經驗說清楚，必然能支持到具有相似困境的人，這股信念支持了我完成論文。

想必森女慈慈也是帶著相似的初衷，讓這本書變成了身陷情感迷霧之人眼前的明燈吧！

同時，在me too事件頻傳的此刻，翻開《你以為你在談戀愛，其實是在越級打怪》，我相信對許多女性讀者將是別具意義的經驗。

在台灣身為女性，一直被灌輸要包容、體貼、溫柔與善良，這些特質卻恰好給予握有權勢者利用的機會。

甚至當自己傷痕累累時，還需要思考自己如果出來發聲，是否會對加害者造成傷害？

如果你也曾經驗過一段非常受傷的愛情，或在伴侶關係中感到痛苦掙扎，或許透過森女慈慈的文字，你不只能得到情緒上的安慰，也能從書中獲得一些實用的方法。

祝福曾在感情裡受傷的你，能夠境隨心轉，苦後回甘。

張義平（幽樹），擅長催眠的心理師，明鏡催眠創始人，生命探索的引路人。

長期浸泡在榮格心理學的潛意識深海，跨界學習塔羅占星、夢境解讀與能量療癒，擅長用簡單易懂的方式，搭起專業與生活的橋樑，讓催眠成為改變生活困擾的資源，座右銘「催眠即生活」。

著有「潛意識自癒力–讓催眠心理學帶你創造美好生活」、「透視心靈原型卡–與74個潛意識裡的你對話」、《隱喻催眠：讓潛意識陪你啟動心靈療癒原力》

為維護當事人隱私，文中所有資訊皆已經過變造、修改與混合，請當成心理小說閱讀。若要預約諮商或催眠，請私訊臉書專頁「幽樹的療癒客棧」。

圖片取自Canva，直接按下icon即可分享到臉書、Line或Mail

這篇文章 《你以為你在談戀愛，其實你在越級打怪》閱讀筆記：有些時候伴侶餵得不是愛，而是包裹糖衣的毒藥 最早出現於 幽樹的療癒客棧。